SALTO DE CUERDA

Saltar la cuerda es quizá uno de los ejercicios más completos para

mantenerse en forma. Y también es uno de los mejores porque es fácil de
aprender, es barato (casi gratis), divertido, y si se hace bien da excelentes
resultados. Saltar cuerda no es exclusivamente un juego de niños, porque los
beneficios a la salud son también positivos en adultos.

OBJETIVOS

Consiste en que uno o más participantes saltan sobre una cuerda que se hace
girar de modo que pase debajo de sus pies y sobre sus cabezas.

Esto puede consistir en una sola persona que hace girar la cuerda y salta, o al
menos tres personas que participan, dos que voltean la cuerda mientras que
una tercera salta.

HISTORIA

El saltar o brincar la cuerda es una actividad que se remonta a 1600 AC,

cuando los egipcios empezaron a utilizar lianas para saltar. De la época
medieval, diversas pinturas muestran a niños saltando a la cuerda tal como lo
hacen en la actualidad. En los años de la década de 1940 y 1950, el brincar la
cuerda se hizo muy popular, y los niños en muchas ciudades de Estados
Unidos usaban la cuerda para tender ropas de sus mamás, cuando aún estaba
húmeda, como cuerda para saltar, porque estando mojada tenía el peso
necesario para golpear el suelo con la fuerza necesaria. El salto de cuerda es
ahora un deporte que se practica alrededor del mundo, tanto
competitivamente como por diversión.
CLASIFICACION

MATERIALES

Las cuerdas se pueden clasificar:

 Según el material del que están hechas:

o Cuerdas de plástico o polietileno.

o Cuerdas de canutillo.

o Cuerdas de pita.

o Cuerda de psicomotricidad (algodón).

o Cuerda de fibra sintética.

 Según la longitud:
 o Cuerda simple: se requiere una Cuerda por participante o

una sola Cuerda compartida con uno o dos participantes. La

longitud de la Cuerda está adaptada a la altura de la persona

que salta.

o Cuerda doble: Como su nombre indica, la Cuerda doble está

formada por dos Cuerdas de la misma longitud, peso y

material. La longitud se oscila entre 3,10 y 5 metros.

Cuerdas largas: La longitud habitual de éstas oscila entre los 5,30 y los 8
metros

 Para el salto de cuerda, solo se necesita conseguir la cuerda entre 1 y 2

m de largo, dependiendo la modalidad que se vaya a practicar. Una
buena cuerda esta hecha de cuero o de una fibra pesada y es de larga
aproximadamente 2.9 m con mangos sólidos y rodamientos que permiten
que la cuerda gire.
 Zapatos tennis con buen colchón y cintas bien atadas.

 Ropa muy liviana y pegada al cuerpo, de preferencia sin gorros.

 Y si se tiene cabello largo, debe hacerse una moña, para evitar que el
cabello se enrede en la cuerda.

 También se puede saltar cuerda en pareja o en grupo.

 Se puede saltar dentro o al aire libre, siempre que haya suficiente

espacio para girar la cuerda. Un suelo de madera es ideal para saltar,
preferiblemente con una alfombra para amortiguar el golpe al caer.
BENEFICIOS

El brincar o saltar la cuerda ayuda a mejorar tanto la salud como la condición

física.

 El sistema nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran; el stress

disminuye
 El corazón: El volumen de sangre por la pulsación aumenta la circulación
coronaria aumenta, el pulso disminuye; el nivel de recuperación de pulso
disminuye.
 Los pulmones: la capacidad, la circulación y la eficacia aumenta.
 Los músculos; la circulación aumenta, el tamaño, la fuerza y la
resistencia aumentan, la capacidad de oxigenación aumenta. Los
músculos de los brazos y de las piernas se desarrollan y fortalecen
mientras el cuello, los hombros y el pecho se ensanchan y se vuelven
firmes.
 Los huesos y ligamentos: la fuerza aumenta, los tejidos articulatorios
se refuerzan-
 El metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen, el azúcar de la
sangre disminuye.
 Las mujeres se interesaran probablemente por las mejoras que el salto
con la cuerda puede aportar a la figura: pues fortalece los músculos
flácidos y la carne blanda de los brazos, los muslos y los glúteos; da
mejor forma a los muslos y a las pantorrillas y si se salta hacia atrás,
ayuda en sobremanera a fortalecer el busto y a mejorar la postura en
general.
QUIEN NO DEBE SALTAR LA CUERDA

 Los cuadrapléjicos.

 Aquellos que tengan lesiones o problemas en la columna, o que sientan

algún dolor cuando se estén ejercitando.

 Tampoco los que tengan problemas de huesos, corazón o pulmones.

 Aquéllos a los que el médico se los ha prohibido (siempre consultar con

el médico antes de comenzar un ejercicio nuevo)

NORMAS Y TECNICA

 Antes de saltar la cuerda se deben realizar ejercicios de calentamiento

por todas partes del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies,
enfocándose sobre todo en los talones.
 El peso se debe apoyar en la parte delantera de las plantas de los pies,
con las rodillas ligeramente dobladas. No saltar más de 3 centímetros.
Debe mantenerse el cuerpo recto, los ojos al frente y los codos cerca
al tronco, y hacer pequeños círculos con las muñecas.
 Los participantes pueden saltar simplemente hasta que se cansen o
incurran en una equivocación, pueden improvisar habilidades sobre la
cuerda, o pueden tener que realizar sistemas predeterminados de
habilidades tales como saltar a la pata coja o girar sobre si mismos-
 La cuerda también se practica en un nivel competitivo. Las
competencias pueden ser individuales o basadas en equipos.
 Una competición típica consiste en realizar ejercicios de estilo libre, y
un número de ejercicios de velocidad. Durante un estilo libre, el capitán
 o los capitanes tienen un límite de tiempo para exhibir una combinación
de habilidades, acompañadas por la música. Durante los ejercicios de
velocidad, el capitán debe realizar un número determinado de saltos
con éxito durante un tiempo determinado.

MUSCULOS QUE SE DESARROLLAN

Básicamente en la pierna y en la muñeca (por mover la cuerda). En la pierna

los músculos de la parte posterior, los gemelos o gastrocnemios y el sóleo. En
la muñeca el flexor radial del carpo, el palmar largo, flexor cubital del carpo,
extensor largo radial del carpo y el corto.

HABILIDADES NECESARIAS

Coordinación Visopedica se refiere a la coordinación entre la vista y el

movimiento de los pies.

Coordinación visomanual se refiere ala coordinación entre la vista y el

movimiento de las manos. Capacidad para mover las manos con facilidad y

precisión. Habilidad para ejecutar en forma simultánea y coordinada tareas

con la vista y las manos, con rapidez y precisión .

HABILIDADES, CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS BASICAS 

Son las condiciones mínimas que se deben desarrollar para desempeñarse

eficientemente en su medio ambiente.   Estas son innatas pero pueden

mejorarse por medio de entrenamientos y son: resistencia, fuerza, velocidad,

flexibilidad, coordinación, equilibrio, agilidad, ritmo, elongación, detén. 

RESISTENCIA: es la capacidad que se tiene para realizar este trabajo de

largo aliento o duración manteniendo la calidad del mismo y evitando la

fatiga. Se adquiere mayor resistencia al realizar el salto frecuentemente y

por más tiempo.

VELOCIDAD O RAPIDEZ: es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar

un trabajo  en el menor tiempo posible y se adquiere mediante el

entrenamiento diario.

COORDINACION: necesario en este tipo de juego, pues se deben producir

movimientos precisos eficientes y eficaces utilizando un ajuste

neuromuscular específico.      Y se dividen en: viso manual son los movimientos

donde se compromete básicamente los ojos y las manos.      Viso pedica son los

movimientos donde se compromete básicamente los ojos y los pies.

Coordinación específica: son los movimientos que en su ejecución no

comprometen más allá del 50 % del   cuerpo.        Coordinación general: cuando

en la ejecución del movimiento se compromete mínimo el 60 % de la

estructura corporal

RITMO: es la sucesión de eventos o cosas   que se repiten con la misma

intensidad  y duración primordial en el salto a cuerda

SALTABILIDAD: es la capacidad de salto. Está capacidad tiene un alto

grado de genética siendo limitado su incremento, del cual, un gran porcentaje

del mismo esta dado por la calidad técnica de ejecución y un mínimo

porcentaje por el desarrollo de la potencia muscular.

El salto a cuerda es popular para programas de mantenerse en forma,

empleado para calentarse antes de iniciar otros ejercicios y deportes que

requieran vigor, coordinación y ritmo.