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Shibashi Spa
Shibashi Spa
Manual de Instrucciones
Material Suplementario para el video Tai Chi Qigong Shibashi
(Puede obtener una copia gratuita en: www.taichi18.com )
Puede compartir este manual de instrucciones con quienes lo necesiten o con sus seres queridos.
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Pg. 1
1. Forma Inicial
Eleve los brazos hasta la altura de los hombros:
gire las palmas hacia atrs
dedos hacia abajo levemente flexionados
inspire
eleve el cuerpo
suba los brazos hasta la altura de los hombros
palmas hacia abajo
hombros y muecas ligeramente flexionados
Lleve los brazos hacia abajo:
gire las palmas hacia adelante
dedos hacia arriba y ligeramente flexionados
expire
baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas
lleve los brazos hacia los muslos
palmas hacia adelante girando hacia atrs
Repita 6 veces
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Pg. 2
2. Abrir el pecho
Levante los brazos a la altura de los hombros:
inspire
eleve el cuerpo
lleve los brazos a la altura de los hombros (separados al ancho de los hombros)
codos y muecas levemente flexionados
palmas hacia abajo
Abra los brazos:
gire las palmas hacia adentro de manera que queden enfrentadas
separe las manos
brazos extendidos a la altura de los hombros
codos levemente flexionados
Lleve los brazos al frente:
gire las palmas hacia adentro
expire
acerque las manos hasta una distancia equivalente al ancho de hombros
Baje los brazos hacia los costados (posicin inicial):
gire las palmas hacia el frente
dedos hacia arriba levemente flexionados
baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas
lleve los brazos hacia los muslos
palmas hacia adentro
Repita 6 veces
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Pg. 5
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Pg. 6
6. Remar en bote
Eleve las manos por sobre la cabeza:
lleve ambos brazos hacia atrs
palmas hacia atrs
inspire
eleve el cuerpo
lleve los brazos bien extendidos por encima de la cabeza
codos levemente flexionados
palmas hacia adelante
Lleve los brazos nuevamente hacia los costados:
expire
dedos hacia arriba levemente flexionados
baje el cuerpo; rodillas levemente flexionadas
baje los brazos hacia los muslos
palmas hacia atrs
Repita 6 veces
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Pg. 8
8. Cargar la Luna
Imagine que tiene un globo grande en sus manos y que gira para mirar la luna por encima
de su hombro y luego baja los brazos y gira para mirar por encima del otro hombro.
Gire a la izquierda:
inspire
eleve el cuerpo levemente
gire el cuerpo desde la cintura
hacia la izquierda
extienda ambos brazos hacia arriba
a la izquierda
mantenga los codos flexionados
relaje hombros, codos y muecas
gire la cabeza y mire la palma izq
Gire a la derecha:
inspire
eleve el cuerpo levemente
gire el cuerpo desde la cintura
hacia la derecha
extienda ambos brazos hacia arriba
a la derecha
mantenga los codos flexionados
relaje hombros, codos y muecas
gire la cabeza y mire la palma derecha
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