EL ENTRENAMIENTO AUTGENO DE SCHULTZ

Qu es?
La denominacin de entrenamiento autgeno se fundamenta etimolgicamente
del griego "autos" (s mismo), "gen" (devenir), y podra traducirse como: "una
ejercitacin o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "s mismo" del
sujeto y que configura a dicho "s mismo"."
Segn el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el mtodo
consiste en producir una transformacin general del sujeto de experimentacin
mediante determinados ejercicios fisiolgicos y racionales y que, en analoga
con las ms antiguas prcticas hipnticas exgenas, permite obtener
resultados idnticos a los que se logran con los estados sugestivos autnticos."

Qu se logra?
Segn Carranque (2004) algunos de los logros al autoaplicarse este
entrenamiento en relajacin son:

Autotranquilizacin conseguida por relajacin interna.

Restablecimiento corporal y psicohigiene.
Autorregulacin de funciones orgnicas (cardiocirculatorias, respiratorias,
digestivas, etc.)
Aumento de rendimiento (memoria, etc.)
Supresin del dolor.
Autodeterminacin mediante la formulacin de propsitos concretos,
consiguiendo afrontar mejor muchas situaciones vitales estresantes.
Capacidad de autocrtica y autodominio, al mejorar nuestra visin interior
de nosotros mismos.
Formulacin de propsitos (posibilita la obtencin de metas humanas
dentro de la tica)

Qu debes tener en cuenta?

Es importante tomar en serio la tcnica.

El lugar debe ser una habitacin tranquila, agradable en cuanto a sonido,
luz, temperatura.
La posicin inicial, debe ser una posicin cmoda sentado en un silln
cmodo o tendido, ojos cerrados. Tambin se puede realizar en un
taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una
posicin descrita por Schultz y que l llama "la posicin del cochero":
"Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso

de la mitad superior de su cuerpo sobre la regin dorsolumbar relajada,

en posicin de dorso del gato.
Una vez que est en la posicin inicial dese autoinstrucciones como,
estoy tranquilo me encuentro cmodo
No cambie el orden de los ejercicios.

Nos entrenamos?
MTODO DE ENTRENAMIENTO BREVE
Huber (1980, pags. 244-245), propone dos mtodos de acortamiento del
entrenamiento autgeno.
1 Acortamiento de las frmulas del entrenamiento:
El esquema del entrenamiento general quedara de la siguiente manera.
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho est muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiracin muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente est agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"

Cmo salir del estado de relajacin?

No debe terminar este proceso y sin ms incorporarse a la actividad que le
requiera, el procedimiento que le aconsejamos es el siguiente:

Debe efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y con el

mismo orden prefijado.
1. Estrese, como cuando se despierta.
2. Realice varias respiraciones profundas.
3. Por ltimo, abra los ojos.

2-Entrenamiento de tiempo limitado:

Este tipo de entrenamiento slo se debe hacer cuando el tiempo es muy
limitado, 2-3 minutos, en una situacin natural. En estos casos ser suficiente
con el esquema siguiente.

"pesadez"
"tranquilidad"
"calor"
"tranquilidad"
"cabeza despejada y
clara"
"brazos firmes"
"respirar hondo"
"abrir los ojos"