Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en las muñecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:
2. Rodillas 1. Tobillos

3. Cadera 4. ronco 6. Cuello

5. Hombros 7. Codos

8. Muñeca

Movilidad articular en sentido descendente:
1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo Recomendaciones 1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva. 2. A continuación te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en

forma individual.
3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones

y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

A este tipo de ejercicio. manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente.ELONGACIÓN MUSCULAR Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares. alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. ya que extiende algunos de los músculos que . también se le llama Estiramiento Muscular.

Elongación Muscular en sentido ascendente: 1. Cadera 7. El ejercicio debe hacerse con calma. Este ejercicio sólo se realiza una vez. Tronco 6. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. Hombros 5. por pareja y con instrumentos. Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente. hasta llegar al máximo del estiramiento. respirando también lento y profundo. . Muñeca 2. una sola vez y respirando lenta y profundamente. Los ejercicios se realizan lentamente.intervienen en los movimientos articulares. allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30. Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual. Tobillo A continuación observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en forma individual. luego se pasa al siguiente ejercicio. Cuello 4. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el los músculos. Rodilla 8. empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Codos 3. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. donde sientas un poco de dolor.