Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en las muñecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:
2. Rodillas 1. Tobillos

3. Cadera 4. ronco 6. Cuello

5. Hombros 7. Codos

8. Muñeca

Movilidad articular en sentido descendente:
1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo Recomendaciones 1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva. 2. A continuación te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en

forma individual.
3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones

y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

ELONGACIÓN MUSCULAR Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares. manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio. también se le llama Estiramiento Muscular. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente. alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. ya que extiende algunos de los músculos que .

Cuello 4. hasta llegar al máximo del estiramiento. Elongación Muscular en sentido ascendente: 1. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual. una sola vez y respirando lenta y profundamente. Hombros 5. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. por pareja y con instrumentos. Los ejercicios se realizan lentamente. empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Tobillo A continuación observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en forma individual. luego se pasa al siguiente ejercicio. Tronco 6. Muñeca 2. El ejercicio debe hacerse con calma. . Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente. donde sientas un poco de dolor. Rodilla 8. Cadera 7. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el los músculos. Este ejercicio sólo se realiza una vez. respirando también lento y profundo. allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30.intervienen en los movimientos articulares. Codos 3.

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