Fundamentos de La Cultura Fisica

FUNDAMENTOS DE
LA CULTURA FISICA
SEMANA 1
1. LA EDUCACIN FSICA
2. EL DEPORTE
3. ACTIVIDAD FSICA
FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA

1. Educacin fsica.
El trmino que vamos a analizar est compuesto por dos partes claramente
diferenciadas. As, en primer lugar est conformado por la palabra educacin cuyo
origen etimolgico se encuentra en el latn educativo que, a su vez, es fruto de la
suma del prefijo ex que significa hacia afuera, el verbo ducere que equivale a
guiar y el sufijo cion que es sinnimo de accin.
En segundo lugar, est la palabra fsica que emana del griego y ms
concretamente de la unin de dos partes perfectamente delimitadas: el trmino
physis que puede traducirse como naturaleza y el sufijo Ica que es igual a
ciencia.
Realizar una definicin precisa de la educacin fsica es una tarea ardua. Es que,
en el mbito acadmico, existen distintas concepciones y enfoques referidos al
trmino. La educacin fsica puede ser una actividad educativa, recreativa, social,
competitiva o teraputica, etc.
En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la educacin fsica es
una disciplina cientfica pedaggica, que se centra en el movimiento corporal, para
alcanzar un desarrollo integral de las capacidades fsicas, afectivas y cognoscitivas
del educando.
Decimos que la educacin fsica es una disciplina y no una ciencia, ya que no se
ocupa del estudio especfico de un cierto objeto, sino que toma elementos de
diversas ciencias hasta conformar su marco de aplicacin.
PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO
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En cuanto al desarrollo integral del individuo, la educacin fsica trasciende la
antigua idea del ser humano como una suma de cuerpo, mente y alma; por el
contrario, trabaja sobre todos los aspectos de la persona como una unidad.
Las distintas corrientes de la educacin fsica pueden definirse de acuerdo a la
forma en que se focaliza la disciplina. Existen corrientes que se centran en la
educacin (su campo de accin es la escuela y el sistema educativo en general),
en la salud (se considera a la educacin fsica como un agente promotor de la
salud, con la intencin de prevenir enfermedades), en la competencia (la disciplina
como entrenamiento deportivo para el desarrollo del alto rendimiento), en la
recreacin (actividades ldicas para vincular al sujeto con el medio) y en la
expresin corporal (a partir de la influencia que recibe de la danza, la msica, etc.).
La educacin fsica es difcil de definir pues abarca muchos aspectos y existe una
gama amplia de conceptualizaciones. A continuacin se describir conceptos de
educacin fsica, que la gran mayora de educadores fsicos coincide en sus
definiciones.
Para la poca de la civilizacin griega, el filsofo Platn defini la educacin fsica
como Una disciplina cuyos resultados no se limitan slo al cuerpo, sino que
pueden proyectarse an al alma misma. Educadores fsicos distinguidos en Puerto
Rico han desarrollado su propia definicin de educacin fsica. Entre estos
encontramos al Dr. Jos Portela: la educacin fsica representa aquel "Proceso
educativo que tiene como propsito a partir su contribucin mxima posible al
crecimiento y desarrollo ptimo de las potencialidades inmediatas y futuras del
individuo en su totalidad mediante una instruccin organizada y dirigida y su
participacin en el rea exclusiva de actividades de movimiento del cuerpo
seleccionadas de acuerdo a las normas higinicas y sociales de nuestro grupo
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como pueblo respetuoso de la ley y el orden". Por otro lado la Dra. Vanessa Bird:
enfatiza que la educacin fsica se concentra en el movimiento del ser humano
mediante ciertos procesos (enseanza formal), dentro de un contexto fsico y
social.
Un educador fsico prominente describe la educacin fsica como aquella que "Es
una parte integral del proceso total educativo y que tiene como propsito el
desarrollo de ciudadanos fsica, mental, emocional y socialmente sanos, mediante
el medio de las actividades fsicas que se hayan seleccionado con vista a lograr
estos resultados. (Bucher). Para Nash la educacin fsica "Es un aspecto del
proceso total educativo, que utiliza los impulsos inherentes a la actividad para
desarrollar aptitud orgnica, control neuromuscular, capacidades intelectuales y
control emocional.
Encontramos otras definiciones de la educacin fsica desde el punto de vista de
diversos educadores fsicos:
La nica diferencia entre la educacin fsica y otras formas de educacin es que la
educacin fsica tiene que ver principalmente con situaciones de aprendizaje y
respuestas de los estudiantes que se caracterizan por movimientos
abiertos/pblicos, tales como deportes acuticos, baile y ejercicios. Wuest &
Bucher (1,999).
Segn Luis Palacios y Cristina Martnez (2,008): La educacin fsica es un proceso
pedaggico que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto
de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que
con su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la
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manifestacin de la corporeidad mediante procesos afectivos y cognitivos de orden
superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se
fomenta la participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores. De
la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como el
aprecio de las actividades propias de la comunidad.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo
de su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo
que es incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la educacin fsica
ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud, al fomento
de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo
libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios
utilizados son el juego motor, la iniciacin deportiva, el deporte educativo, la
recreacin, etc. La tendencia actual en educacin fsica es el desarrollo de
competencias que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones
cambiantes en el medio y la realidad.
La educacin fsica puede contemplarse como un concepto amplio que trata del
desarrollo y la formacin de una dimensin bsica del ser humano, el cuerpo y su
motricidad. Dimensin que no se puede desligar de los otros aspectos de su
desarrollo, evolucin-involucin. Por lo tanto, no se debe considerar que la
educacin fsica est vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni
tampoco a la enseanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que
representa la accin formativa sobre unos aspectos concretos mediante la vida del
individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educacin
fsica continua de la persona. (Snchez Buuelos: 1,966).
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La educacin fsica se convierte en una pedagoga de las conductas motrices, en
la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los
educandos. El profesor de educacin fsica se convierte en un experto observador
de las conductas motrices de sus alumnos y una vez catalogadas y sistematizadas,
trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimizacin de
las conductas observadas en funcin de un determinado proyecto pedaggico y de
aquello que sea de mayor inters y congenien para la persona afectada (Lagartera:
2,000).
Para Nixon & Jewllet (1,980): Es un proceso educativo que emplea la actividad
fsica como un medio para ayudar a los individuos que adquieran destrezas, aptitud
fsica, conocimiento y actitudes que contribuyen a su desarrollo ptimo y
bienestar.
Aquella fase del proceso total educativo que concierne al desarrollo y utilizacin
de las capacidades de movimiento voluntarias y con propsitos definidos,
incluyendo respuestas directamente relacionadas con las dimensiones mentales,
emocionales y sociales. Las modificaciones del comportamiento estables resultan
de estas respuestas centralizadas en el movimiento, de manera que el individuo
aprende mediante la educacin fsica. (Nixon & Cozens).
De acuerdo a Vannier & Fait: La educacin fsica es esa parte del proceso total
educativo que utiliza las actividades vigorosas que involucran el sistema muscular
para producir los aprendizajes resultantes de la participacin en estas actividades.
La educacin fsica es parte del currculo escolar cuya finalidad es el desarrollo de
los jvenes fsica, social, mental y moralmente, de modo que se conviertan en
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ciudadanos bien balanceados, inteligentes, saludables, responsables y felices para
la democracia. Baley & Field (1,976).
El proceso mediante el cual se adquieren adaptaciones y aprendizajes favorables
(orgnicos, neuromusculares, intelectuales, sociales, culturales, emocionales y
estticos) que resultan y proceden mediante la seleccin actividades fsicas
bastantes vigorosas. Lumpkin, (1,986).
Un proceso mediante el cual un individuo obtiene destrezas ptimas fsicas,
mentales y sociales y aptitud fsica mediante la actividad fsica.
La educacin fsica es el desarrollo integral del ser humano mediante el
movimiento. El trmino integral se refiere a todas la dimensiones del ser humano,
a saber: fsico (cuerpo), mental (inteligencia), espiritual y social. Calzada (1,996).
La educacin fsica pretende ante todo el aspecto corporal del ser humano, as
como el desarrollo y perfeccionamiento de sus cualidades naturales, influyendo
con ello de forma activa el medio ambiente, teniendo como resultado el desarrollo
integral, as como su formacin general del individuo desde el momento que se le
proporciona estimulacin cognoscitiva, afectiva y motriz, permitindole la
adquisicin de habilidades, actitudes y hbitos para coadyuvar a su desarrollo
armnico mediante actividades acorde a sus necesidades e intereses en las
diferentes etapas de la vida.
Es una disciplina de carcter pedaggico que tiene como medio a los deportes y
otros componentes, que se conjugan con actividades fsicas recreativas para
desarrollar armnicamente las capacidades y habilidades del individuo y que
permitirn un mejor desenvolvimiento en su vida diaria.
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Mediante la educacin fsica el nio aprende a conocer su aspecto corporal, a ser
autnomo en sus movimientos, a realizar ejercicios en su vida diaria que lo guiarn
a una vida sana, se les inculcar los hbitos de higiene, as como tambin querer a
la naturaleza.
"La educacin fsica es la disciplina pedaggica que mediante la actividad fsica,
tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices ms simples
hasta las ms complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de
la capacidad funcional del educando".
La educacin fsica es ante todo una educacin, no un adiestramiento corporal, ya
que no slo atae al cuerpo, sino tambin a la persona pues por este medio lo que
se pretende en el ser humano, es el enriquecimiento integral de l mismo.
Las actividades que realiza el educador fsico en la clase de educacin fsica
deben de favorecer a las habilidades motrices as como el desarrollo de su
esquema corporal por medio de situaciones de juegos, tcnicas de recreacin,
iniciacin al ritmo y actividades permanentes.
Por lo que el profesor necesita conocer y atender las caractersticas tanto sociales,
psicopedaggicas y biolgicas del nio para que as de esta manera pueda
organizar y promover las actividades didcticas de una forma congruente y as
ayude al enriquecimiento de la armona y buen funcionamiento orgnico e
incrementar las habilidades motoras del nio obteniendo as el mximo
aprovechamiento tanto fsico y mental.
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Por todo lo antes dicho se puede llegar a la definicin que la educacin fsica, es
de carcter pedaggico y que va dirigida al desarrollo y perfeccionamiento del ser
humano, tanto fsico y mental; as como tambin cabe sealar que esta materia es
de suma importancia, para la buena salud de la persona, pues apoya para
favorecer el desarrollo integral del ser humano.
No es posible concebir, poder mediante el movimiento lograr una accin educativa
si antes tener la formulacin de objetivos que en este caso la orienten y la
encausen; ya que estos son los propsitos concretos de las metas que se
pretenden alcanzar en la obra educativa, todo este aspecto tiene gran importancia
pues radica alrededor de las etapas de planeacin, realizacin y evaluacin del
proceso pedaggico mediante la actividad fsica deportiva".
El principal fin de la educacin fsica es el perfeccionamiento del hombre, para la
consecucin de dicha meta se encuentran ciertos objetivos, estos propsitos son
los que orientan o dirigen la formacin en la clase de educacin fsica. Los
objetivos de ms relevancia para la educacin fsica son los siguientes:
Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor:
esquema corporal, literalidad, equilibrio, nociones espacios temporales,
coordinacin motriz, etc.
Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.
Contribuir mediante el ejercicio el desarrollo y la preservacin de un estado
de salud general ptimo.
Fomentar mediante las actividades fsicas deportivas el proceso de
socializacin promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de
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actividades donde refuerce las conductas de respeto, solidaridad,
cooperacin y conciencia de grupo.
Estimular el desarrollo psicolgico, propiciando la agilidad mental as como
la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.
Favorecer en el individuo la incorporacin de valores morales.
Favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades
humanas, tanto fsicas, psquicas, sociales y morales.
2. Deportes.
En el latn es donde encontramos el origen etimolgico de la palabra deporte y en
concreto se halla en el verbo deportare que puede traducirse como deportar.
Vindolo as nos cuesta entender qu tienen en comn dicho verbo y el concepto
que nos ocupa, sin embargo, tenemos que decir que la evolucin sera la que
determine la conexin.
Y es que para los romanos aquella citada forma verbal tena dos significados, por
un lado el de transportar y por otro el que haca referencia a unas celebraciones de
tipo triunfal (deportae lauream) en las que los generales rendan honores a
Jpiter y llevaban una corona de laurel.
Partiendo de todo ello, el concepto deportare que se utilizaba tambin como
sinnimo de sacar algo, de llevarlo lejos, fue evolucionando como salir al campo,
respirar aire fresco y hacer ejercicio. Una expresin esta ltima que ya se adeca a
la perfeccin a la acepcin que hoy le damos al trmino deporte.
La prctica de un deporte puede desarrollarse por motivos de salud, ocio o
profesionales. Un deporte, despus de todo, es algn tipo de ejercicio fsico o
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juego que, en su desarrollo, es competitivo y exige el respeto por ciertas normas y
reglas.
El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o
normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego,
cancha, tablero, mesa, etc.) asociada a la competitividad deportiva. Por lo general
debe estar institucionalizado (federaciones, clubes, etc.), requiere competicin con
uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere
normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del
competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar, perder o
igualar); sin embargo, tambin se reconocen como deportes actividades
competitivas que combinen tanto fsico como intelecto y no slo una de ellas.
Tambin hay colectivos practicantes de determinadas actividades, donde slo se
usa el fsico o bien slo el intelecto, que reclaman su actividad como deporte,
incluso, de carcter olmpico.
Aunque frecuentemente se confunden los trminos deporte y actividad
fsica/fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica
en el carcter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la prctica de
la segunda.
Popularmente, la palabra deporte es utilizada para sealar una actividad que
provee a sus practicantes de salud fsica. De este modo, la recomendacin mdica
para gran parte de enfermedades, problemas fsicos, emocionales y squicos, as
tambin como para la prevencin de todo lo anterior, suele ser practicar deportes o
algn tipo de actividad fsica mnima.
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Los deportes han visto aumentada su capacidad de organizacin y regulacin
desde los tiempos de la antigua Grecia hasta la actualidad. La industrializacin ha
incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los pases desarrollados,
conduciendo a una mayor dedicacin del tiempo a ver competiciones deportivas y
ms participacin en actividades deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad
a instalaciones deportivas. Estas pautas continan con la llegada de los medios de
comunicacin masivos. La profesionalidad en el deporte se convirti en algo
comn conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el nmero de
aficionados que seguan las hazaas de los atletas profesionales mediante los
medios de informacin.
En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo
de vida; el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse
en forma psicolgica y fsicamente, especialmente en la tercera edad.
El aspecto de entretenimiento del deporte, junto al crecimiento de los medios de
comunicacin y el incremento del tiempo de ocio, ha provocado que se
profesionalice el mundo del deporte. Esto ha conducido a cierta polmica, ya que
para el deportista profesional puede llegar a ser ms importante el dinero o la fama
que el propio acto deportivo en s. Al mismo tiempo, algunos deportes han
evolucionado para conseguir mayores beneficios o ser ms populares, en
ocasiones perdindose algunas valiosas tradiciones.
Esta evolucin conduce a un aumento de la competitividad, dado que la lucha por
la victoria adquiere otro significado al incluirse tambin el apartado econmico.
Este aumento, as mismo, lleva a la aparicin de un importante lado negativo de la
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profesionalidad, incluyendo el uso de diversas argucias o trampas como la prctica
del dopaje por parte de los deportistas.
El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable su
importancia en la cultura y en la construccin de la identidad nacional. En el mbito
prctico, el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las
esferas de la educacin, la economa y la salud pblica.
En el terreno educativo, el deporte juega un papel de transmisin de valores a
nios, adolescentes e incluso adultos. En conjuncin con la actividad fsica se
inculcan valores de respeto, responsabilidad, compromiso y dedicacin, entre
otros, sirviendo a un proceso de socializacin y de involucracin con las mejoras
de las estructuras y actitudes sociales.
El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes personas y
diferentes culturas y as contribuye a inculcar la nocin de respeto hacia los otros,
enseando cmo competir constructivamente, sin hacer del antagonismo un fin en
s. Otro valor social importante en el deporte es el aprendizaje de cmo ganar y
cmo saber reconocer la derrota sin sacrificar las metas y objetivos.
En el apartado econmico, la influencia del deporte es indudable, debido a la
cantidad de personas que practican el deporte as como las que lo disfrutan como
espectculos de masas, haciendo de los deportes importantes negocios que
financian a los deportistas, agentes, medios, turismos y tambin indirectamente, a
otros sectores de la economa.
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La prctica del deporte eleva tambin el bienestar y la calidad de vida de la
sociedad por los efectos beneficiosos de la actividad fsica, tanto para la salud
corporal como la emocional; las personas que practican deporte y otras actividades
no sedentarias con regularidad suelen sentirse ms satisfechos y experimentan,
subjetivamente, un mayor bienestar.
El fenmeno del deporte como representacin de la sociedad puede explicar su
importancia como espectculo. En este rol, los encuentros deportivos sirven para
afirmar el valor y las aptitudes fsicas no slo de los deportistas, sino de la
comunidad a la que representan. Es comn que los resultados en las
competiciones internacionales sean interpretados como una validacin de la
cultura y hasta del sistema poltico del pas al que representan los deportistas. Este
aspecto del deporte puede tener efectos negativos, como estallidos de violencia
durante o tras las competiciones. Por otro lado, el deporte es considerado como un
medio para disminuir la violencia y delincuencia en la sociedad.
3. ACTIVIDAD FSICA.
Se entiende por actividad fsica a toda actividad o ejercicio que tenga como
consecuencia el gasto de energa y que ponga en movimiento una serie de
fenmenos a nivel corporal, psquico y emocional en la persona que la realiza.
Es aquella actividad, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una
parte del mismo, de manera armnica y ordenada, en beneficio del desarrollo y
conservacin de sus funciones vitales.
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Dentro del concepto de salud, el ejercicio fsico cumple un rol fundamental, ya que
al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la
posibilidad de padecer enfermedades.
La actividad fsica puede ser realizada de manera planeada y organizada o de
manera espontnea, aunque en ambos casos los resultados son similares.
La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al organismo ms de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende
de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de perder peso
u otro motivo y que tan bien de salud se est en el momento.
La actividad fsica puede ayudar a:
Quemar caloras y reducir la grasa corporal.
Reducir el apetito.
Mantener y controlar el peso.
Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, favoreciendo as la capacidad
de respuesta de estos rganos tanto en actividad como en estado de
reposo.
Tonifica la masa muscular, y aumenta el volumen de los msculos de
nuestro cuerpo, esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea gil en los
movimientos.
Nos ayuda a eliminar los excesos de caloras, que el cuerpo reserva, aumentando
la oxidacin de grasas y azcares.
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Si el propsito es perder peso, la actividad fsica funciona mejor cuando tambin
se reduce la ingesta de caloras.
La cantidad de caloras quemadas depende de:
La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fsica. Por ejemplo,
caminando durante 45 minutos se quemarn ms caloras que caminando
durante 20 minutos.
El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 90 kilogramos gastar
ms energa caminando durante 30 minutos que una persona que pese 70
kilogramos.
Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 kilmetros por hora se queman ms
caloras que caminando a 2 kilmetros por hora.
La tasa metablica basal (BMR) es el nmero de caloras que utiliza el cuerpo
cuando est en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de caloras de
una persona. La tasa metablica basal de un individuo depende de las funciones
del organismo como respiracin, digestin, ritmo cardaco y funcin cerebral. La
edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad fsica afectan la tasa metablica basal,
la cual aumenta segn la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con
la edad.
La actividad fsica aumenta el consumo de caloras y la tasa metablica basal, la
cual puede permanecer elevada despus de 30 minutos de una actividad fsica
moderada. Para muchas personas, la tasa metablica basal puede aumentar un
10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. Esto quiere decir, por
ejemplo, que incluso despus de realizar una actividad fsica, cuando la persona se
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encuentra en estado sedentario y viendo televisin, el cuerpo est usando ms
caloras de lo habitual.
La actividad fsica a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en
algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito
despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos que en los
que tienen un peso corporal ideal.
Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa
corporal cuando pierde peso nicamente mediante la reduccin de caloras. La
combinacin de la reduccin de caloras con la actividad fsica puede producir una
prdida de grasa corporal del 98% y una prdida de peso que se logra con esta
combinacin es ms efectiva. Para el mantenimiento de un peso corporal
deseable, se recomienda mantener el nivel de caloras junto con la actividad fsica
para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.
Para perder peso y mantenerlo:
Realizar actividad fsica al menos 3 veces por semana y si se incrementa a
4 5 veces por semana, los beneficios sern an mayores. Distribuir la
actividad fsica durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 4
das consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.
La frecuencia cardaca que se debe alcanzar durante la actividad fsica
debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardaca mxima.
Para calcular la frecuencia cardaca que se debe alcanzar, se puede utilizar la
siguiente frmula:
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220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardaca mxima.
Frecuencia cardaca mxima multiplicada por el nivel de intensidad =
frecuencia cardaca que se debe alcanzar.
Por ejemplo, una mujer de 50 aos que se ejercita a un mximo de 60%, debe usar
el siguiente clculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardaca mxima).
170 X 60% = 102 (frecuencia cardaca por lograr).
Este es su frecuencia cardaca ideal, sin importar el tipo de actividad fsica que
decida realizar.
La actividad fsica a un 60 70% de la frecuencia cardaca mxima puede
realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un
ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversacin durante la
actividad fsica (la persona est sin aliento).
De acuerdo con el American College of Sports Medicine, la actividad fsica que se
realiza menos de dos veces por semana a menos del 60% de la frecuencia
cardaca mxima y por menos de 10 minutos al da no ayuda al desarrollo y
mantenimiento de una buena forma fsica. Si se suspende la actividad fsica, los
beneficios a nivel de salud se pierden por completo. Al cabo de 2 3 semanas, el
nivel de salud se reduce y al cabo de 3 8 meses se ha perdido por completo y la
persona tiene que comenzar de nuevo.
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Se recomiendan 20 minutos de actividad aerbica continua 3 das a la semana
para la prdida de peso. Ejemplos de actividad fsica que pueden considerarse
aerbica son: caminar, correr, correr de manera lenta y moderada, escalar
pendientes, nadar, pasear en bicicleta, remar, saltar la cuerda, etc.
La actividad fsica contribuye a la salud gracias a la reduccin de la frecuencia
cardaca, la disminucin del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la
reduccin de la cantidad de prdida sea asociada con la edad y la osteoporosis.
La actividad fsica tambin ayuda al cuerpo a quemar caloras de una forma ms
eficiente, facilitando as la prdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la
tasa metablica basal, reducir el apetito y ayudar a la reduccin de grasa corporal.
La actividad fsica debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona.
Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina
deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad fsica iniciada sin
tomar en consideracin el tipo o duracin de la actividad y la condicin fsica de la
persona.
En la actualidad, uno de los problemas que se nos presentan es la vida sedentaria,
puesto que las obligaciones diarias no dejan demasiado espacio para poder llevar
a cabo la prctica de alguna actividad deportiva.
Por consiguiente debemos aprovechar cualquier situacin cotidiana que nos
permita estar ms tiempo en movimiento, como: subir escaleras, caminar, o dar
uso a ciertos aparatos (cinta, bicicleta esttica, etc.).
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Para poder mantener un buen estado de salud, la prctica de ejercicio de manera
aislada, no basta. Siempre debe ir acompaado de otros hbitos saludables como
una alimentacin equilibrada y variada; como as tambin de la ausencia de tabaco
y exceso de alcohol.
El cambio de un conjunto de hbitos perjudiciales hacia los saludables, es la
garanta de poder gozar de un bienestar general.
Al hacer referencia que el tipo de ejercicio depende de las cualidades y
condiciones de cada persona, es importante sealar que una persona joven, sin
problemas de salud, puede comenzar una actividad fsica cuando lo desee. Distinta
es la situacin, cuando ya se tiene cierta edad avanzada y se padece alguna
enfermedad.
En este caso, se debe consultar al mdico y asesorarse de cul es la prctica ms
beneficiosa, segn corresponda, sin caer as en riesgos innecesarios para la salud.
Durante la infancia: Los juegos espontneos, son la primera introduccin a la
actividad fsica deportiva, la cual puede iniciarse desde los 4 6 aos de edad.
En la adolescencia: Se aumenta la intensidad del ejercicio diario, llegando as al
perodo de juventud, donde el rendimiento fsico es el mximo.
Durante la madurez: Siempre dependiendo de las posibilidades fsicas, es
conveniente seguir practicando los ejercicios cultivados anteriormente.
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A partir de los 50 aos de edad: Ya son preferibles las actividades ms
moderadas, como largas caminatas.
Esto demuestra, que cuanto antes se introduzca a una persona a realizar alguna
prctica fsica deportiva, ms incorporado tendr el hbito. Con esto obtendr a lo
largo de su vida, un estado de salud ptimo y una buena vejez.
Todos los beneficios que la actividad fsica pueda aportar, se cumplen siempre y
cuando su prctica sea cotidiana, a diario, ya que de nada sirve realizarla de
manera espordica o de manera intensa durante cierto perodo. Esto no es bueno
para el organismo, sino que es perjudicial y causante de lesiones crnicas. Esas
lesiones aparecen cuando se le exige al cuerpo un esfuerzo que sobrepasa sus
posibilidades. Entonces, el mejor consejo es que la prctica de ejercicio fsico sea
moderada en sus comienzos y que se vaya aumentando la intensidad poco a poco,
hasta lograr la tcnica. Siempre manteniendo la prudencia y el conocimiento de
nuestros lmites fsicos.
Es vlido decir que muchas personas comienzan a practicar ejercicio fsico con el
fin de perder peso corporal, es decir que dicho fin los motiva a realizarlo. Aqu es
donde debemos dejar bien claro, que si bien es cierto que el ejercicio aumenta el
consumo de nuestras reservas con una consecuente reduccin de la grasa
corporal, es imprescindible que dicho ejercicio este acompaado de una dieta
hipocalrica adecuada. Entonces combinando estos dos factores: dieta y ejercicio,
lograremos perder peso.
Logrado el peso ideal, es ah donde no se debe abandonar la prctica de ejercicio,
ya que al seguir realizndolo ser posible mantener el peso y evitar el efecto
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rebote que algunas dietas provocan. Esto previene las subidas y bajadas de peso
en corto tiempo.
Por lo tanto, cuando el fin es la reduccin del peso corporal, el ejercicio debe ser
de intensidad media y diario, compatible con una dieta baja en caloras. Ahora
bien, cuando no existen problemas de peso y el fin es mantener un buen estado
general del organismo y peso, el tipo de alimentacin debe ser equilibrada,
variada, sin excesos ni restricciones.
Para concluir, el ejercicio acta de manera global sobre la persona, tanto a nivel
fsico como mental. Nos relaja, distrae y esparce del ritmo de vida moderna, estas
dos facetas, la fsica y la mental, hacen del ejercicio una prctica altamente
recomendable.
RESUMEN
EDUCACIN FSICA: Lla educacin fsica es una disciplina cientfica
pedaggica, que se centra en el movimiento corporal, para alcanzar un desarrollo
integral de las capacidades fsicas, afectivas y cognoscitivas del educando.
DEPORTES: El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie
de reglas o normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada
(campo de juego, cancha, tablero, mesa, etc.)
el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica
pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado
(ganar, perder o igualar)
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ACTIVIDAD FSICA.
Se entiende por actividad fsica a toda actividad o ejercicio que tenga como
consecuencia el gasto de energa y que ponga en movimiento una serie de
fenmenos a nivel corporal, psquico y emocional en la persona que la realiza.
COMENTARIO
Para nuestra formacin y cultura general es sumamente importante conocer de
donde proviene el trmino de Educacin Fsica como tambin los alcances que
ocasionan en el movimiento de todos nuestros elementos o segmentos
corporales, estimados participantes atencin a esta unidad.
ACTIVIDAD
1. Resolver el test de la SEMANA .
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Fundamentos de La Cultura Fisica - Semana 1-g10

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