ERGONOMA E

HIGIENE POSTURAL

OBJETIVO
Prevencin y control de los
desrdenes de trauma
acumulativos, lesiones
osteomusculares
Diseo del Puesto de Trabajo
Higiene Postural
Pausas activas

TENGA EN CUENTA...

LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO
SE ADQUIEREN POR EL
TRABAJO TAMBIEN POR
ALGUNOS FACTORES DE
RIESGO INDIVIDUALES

FACTORES DE RIESGO
CAUSAS MAS COMUNES

FACTORES EN
EL TRABAJO

FACTORES
INDIVIDUALES

FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO

CARGAS FISICAS
CARGA ESTTICA

Posturas permanentes e
incmodas

CARGA DINMICA

Sobreesfuerzos y
movimientos repetitivos

FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
Gnero
Edad
Relacin peso - talla
Entrenamiento
Nutricin
Alteraciones de la columna (Cambios en las
curvaturas, Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hbitos Posturales en el trabajo y a nivel
extralaboral

POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS
ESTTICAS

EFECTOS SOBRE LA
SALUD

De pie en el mismo sitio

Vrices, dolor lumbar

Sentado sin respaldo o en

silla inadecuada
Sentado o parado frente a
plano de trabajo alto

Fatiga muscular lumbagias en

general

Sentado o parado frente a plano

de trabajo bajo o retirado
Brazos extendidos adelante,
en alto o hacia los lados
Sujecin inadecuada de herramienta

Fatiga y dolor en hombros y

cuello
Fatiga, deterioro de discos
Periartritis en los hombros
Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo

POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS DINMICAS

Flexiones del tronco al

movilizar cargas

Movimientos manuales repetitivos

EFECTOS SOBRE LA
SALUD

Distensiones, desgarros,
hernias de disco

Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo

ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR

Sndrome del tnel del carpo

Tendinitis
Lesiones de Columna

SINDROME DEL TUNEL DEL

CARPO
Desorden
neurolgico
producido por irritacin
y compresin del nervio
mediano dentro del
tnel
del
carpo(mueca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales
y/o
motores.

ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR LA
MANO

LA COLUMNA

PARTES - CURVATURAS
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:

Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL
Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR
Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA

LA COLUMNA
FUNCIONES

BIOMECANICA
DE LA
COLUMNA
Transferir el peso
esttico
y
dinmico
Permitir el apoyo
para
los
movimientos
Proteger
estructuras
delicadas

MOVIMIENTOS DE
LA ESPALDA
Flexin
Extensin
Rotacin
Inclinacin
derecha
izquierda

ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR

LESIONES DE
COLUMNA

Cambios en las curvaturas.

ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE COLUMNA
Discopatias
Lumbago Agudo: El ncleo se

desplaza y se introduce en las

fisuras
del
anillo
fibroso
excitando
los
nervios
sensitivos
Citica: El ncleo se desplaza

ms, y llega a presionar las

fibras del nervio citico
Hernia

Discal: se presenta
ruptura de la envoltura del
disco presionando el nervio y
la mdula

ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA

PREVENCIN Y CONTROL

A. DISEO DEL
PUESTO DE
TRABAJO

PREVENCIN Y CONTROL
Para disminuir los efectos dainos de
la POSTURA ESTTICA, se debe:

1
1 Escoger la postura adecuada a la
tarea, teniendo en cuenta la
siguiente prioridad:
Alternando de pie y sentado
Sentado nicamente
Parado nicamente

PREVENCIN Y CONTROL
2
2 Definir la altura de los planos de
trabajo

De acuerdo a la postura elegida y el tipo

de esfuerzo que requiere la actividad
TIPO DE TAREA ALTURA PLANO
Trabajo de
precisin

Cintura

Trabajo liviano

Cintura

Trabajo pesado

Cintura

POSTURA

FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
DISEO DEL PUESTO DE TRABAJO

Mantener el borde superior de la pantalla al mis

Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70

45 cm ~ 70 cm

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta

hombros relajados;

Mantener siempre el tronco apoyado en el espal

De la silla;

Mantener los antebrazos, puos y manos alinea

En posicin recta, con relacin al teclado;
Mantener los codos junto al cuerpo;

Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodi

Y el borde del asiento;
Mantener las caderas y las rodillaso dobladas en
;ngulo igual o ligeramente mayor a 90
Mantener siempre los pies apoyados,
preferiblemente utilizar un apoyapies.

PREVENCIN Y CONTROL
3
3

Suministrar sillas confortables

Altura graduable
Espaldar completo
Acabado confortable

4
4

Suministrar los reposapis, si es necesar

PREVENCIN Y CONTROL
5
5

Disponer cmodamente la
materia prima, el producto
procesado, los controles

PREVENCIN Y CONTROL
6
6 Disear y utilizar adecuadamente las
herramientas

Mangos de fcil agarre

Evitar ejercer presin sobre la base de la

palma

PREVENCIN Y CONTROL
Para disminuir los efectos dainos de
la POSTURA DINMICA, se debe:

1
1 Manipular y levantar pesos
correctamente.
No olvide:
A. Verifique previamente las
condiciones del trayecto, asegrese
que no existan sustancias derramadas
u obstculos

PREVENCIN Y CONTROL
B. Verifique que el lugar donde va a
depositar los materiales est libre
C. Utilice los elementos de proteccin
personal necesarios
D. Sitese de frente y cerca de
los materiales en direccin hacia
donde realizar el
desplazamiento.

PREVENCIN Y CONTROL
E.
Apoye
firmemente los pies,
ligeramente
separados,
colocando un pie
ligeramente
ms
F.
adelantado Agchese
que el
doblando
sus rodillas e
otro.
inclnese
hacia
delante, con la espalda
recta.

PREVENCIN Y CONTROL
G. Tome el objeto firmemente
con sus manos a mano llena,
acerque la carga a su cuerpo
H. Levntese realizando el
esfuerzo con las piernas,
manteniendo el objeto cerca del
cuerpo y la espalda recta.

PREVENCIN Y CONTROL
I. Si el peso, el volumen o la
forma de la carga sobrepasa
su capacidad fsica pida
ayuda a un compaero.
J. Si requiere realizar
giros, mueva los pies para
colocarse en la posicin
adecuada,
evitando
rotaciones de columna.

PREVENCIN Y CONTROL
K.
Traslade
los
elementos
mantenindolos lo ms cerca posible
de su cuerpo, evite elementos con
volmenes que limiten el campo
visual
L. Si al momento de depositar los
materiales se requiere una elevacin
de esta por encima del nivel de los
hombros realice la elevacin en dos
tiempos.

PREVENCIN Y CONTROL
M. Deposite las cargas en orden,
de la parte posterior a la anterior
evitando
estiramientos
innecesarios,
Ubique
los
elementos ms pesados en niveles
inferiores.
N. Traslade los elementos
necesarios. Sostenga los
elementos con la palma
hacia abajo.

PREVENCIN Y CONTROL
Estndares de Seguridad manejo de
Cargas

PREVENCIN Y CONTROL
2
2 Utilizar ayudas mecnicas
Teniendo en cuenta que:
Estn bien diseadas
No se sobrecarguen
Se les debe dar mantenimiento
Se debe instruir al trabajador

sobre la postura correcta

PREVENCIN Y CONTROL
3
3

Evitar movimientos manuales muy

repetitivos
Suprimiendo hasta donde sea posible

los incentivos o colocando topes

razonables
Rotando por diferentes tareas, siempre

y cuando se modifique la postura

PREVENCIN Y CONTROL

B. HIGIENE
POSTURAL
Consiste en utilizar
adecuadamente cada segmento
de nuestro cuerpo, previniendo
lesiones osteomusculares.

FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
1

10

11

12

FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES

PREVENCIN Y CONTROL
DE PIE

PREVENCIN Y CONTROL
SENTADO

PREVENCIN Y CONTROL
MANEJANDO
CARGAS

Distensiones,
desgarros, hernias
de disco

PREVENCIN Y CONTROL
MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo

FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y
PREVENCION

FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y
PREVENCION

FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y
PREVENCION

PREVENCIN Y CONTROL

C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE
PAUSAS ACTIVAS

CONCLUSIONES
La ergonoma en el lugar de trabajo permite
disminuir la posibilidad de desarrollar un D.T.A.
cuando se puede trabajar:
Con las muecas rectas
Con la espalda y el cuello lo ms cerca de
su alineacin natural
Con los hombros relajados

CONCLUSIONES
Con los codos lo ms cerca al cuerpo
(doblados 90 aproximadamente)
Sin sobrecargar la columna vertebral
Con variedad de funciones
Aplicando los principios a nivel
extralaboral
Realizando un programa de pausas
activas

REFLEXION
Si adoptas unas
sencillas costumbres
y las mantienes, te
asegurars una
calidad de vida
duradera.

Cmo ser tu espalda en

el futuro?