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Flexibilidad
Flexibilidad
FLEXION PROFUNDA
Ejecucin: Flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrs y entre las
piernas para desplazar el marcador lo ms lejos posible.
La prueba se realizar lentamente y sin dar empujones al marcador.
Buena estrategia para evitarlo consiste en hacer tope con la mano del testeador, actuando como freno para que la prueba
se realice suavemente.
Se deber mantener el equilibrio en todo momento y se abandonar el aparato por el frente y caminando.
Ejecucin de la prueba:
?? Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos.
Manos paralelas.
?? Las piernas se mantendrn totalmente extendidas en todo momento.
?? Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador colocar una mano
Anotacin: Se anotarn los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de
signo Positivo o Negativo.
Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar ms abajo,
los cms. conseguidos tendrn signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos
tendrn signo negativo.
CINTURA ESCAPULAR
FLEXION DORSAL
Realizacin de la prueba:
Flexionar el Tronco hacia atrs y agarrarse a los peldaos de la espaldera.
Realizar el descenso peldao a peldao, bajando tanto como sea posible y teniendo en cuenta los aspectos
siguientes...
a) Para hacer la medicin, las manos debern estar ms bajas que los hombros.
b) El sujeto deber ser capaz tanto de bajar como de subir los peldaos de uno en uno sin que se deteriore la
flexin dorsal.
Puntaje: Desde el suelo hasta cada peldao hay una distancia que se medir en cms.
Normalmente las distancias que corresponden a cada peldao suelen ser...
Peldao 1
19 cms.
Peldao 2
33 cms.
Peldao 3
47 cms.
Peldao 4
61 cms.
Peldao 5
74 cms.
Peldao 6 103 cms.
Teniendo en cuenta que segn modelos de espalderas y dependiendo de como estn ancladas a la pared, las
distancias descritas pueden variar, se recomienda establecer los valores reales midiendo desde el suelo hasta
cada uno de los peldaos.
Puesto que muchos testeados pueden realizar el test bajando incluso ms abajo que el suelo, estos podrn
realizar la prueba desde una superficie elevada (3 Bancos Suecos juntos), lo que posibilita descender hasta 2
peldaos por debajo del suelo. En este caso el puntaje se expresar en cms. con signo negativo, -19 cms. si
baja un peldao ms, y -33 cms. si baja los dos peldaos.
Para permitir realizar el test desde superficie elevada, primero se verificar que el sujeto puede realizarlo
perfectamente hasta el suelo.
Cuando la prueba se realiza desde superficie elevada, el testeador deber ayudar como precaucin.
MATERIAL:
Madera ranurada adosada a la pared.
Regla centimetrada de 130 cms.
Posicin Inicial:
Arrodillarse sentado sobre los talones frente a la tabla ranurada, tocando
con las rodillas en la pared y manteniendo las puntas de los pies
extendidas.
Colocar la regla de medicin en la ranura situada por encima de la cabeza.
Puntaje:
El resultado de esta prueba est relacionado con la longitud de los brazos del ejecutante, es decir, depende de la Talla
del sujeto.
En consecuencia, el valor que se tendr en cuenta ser el resultado obtenido menos la longitud de un brazos,
calculndose de la siguiente manera...
Valor de la prueba = Puntaje [(Talla mts * 100) 35 / 2
Siendo 35 el valor estndar que se aplica como anchura de los hombros.
MATERIAL:
Regla centimetrada de 130 cms.
Posicin inicial:
Flexionar el tronco hacia delante desplazando lentamente el marcador y manteniendo las rodillas extendidas en todo
momento.
No se permite dar empujones al marcador.
Puntaje:
El resultado de la prueba est relacionado con la longitud de los brazos del ejecutante, es decir, depende de la Talla del
sujeto.
En consecuencia, el valor que se tendr en cuenta ser el resultado obtenido menos la longitud de un brazo,
calculndose de la siguiente manera...
Valor de la prueba = Puntaje [(Talla mts * 100) 35] / 2
Siendo 35 el valor estndar que se aplica como anchura de los hombros.