CONSULTA EJERCICIOS DE CLASE

ESTIRAMIENTOS- primer cono

La mejor forma para mantenerte flexible es realizar constantes ejercicios de
estiramientos especficos que ayudarn a extender el arco de movimiento articular
de cada una de las partes del cuerpo.
Los ejercicios de estiramiento funcionan para conseguir que los principales grupos
musculares se relajen permitiendo que puedan ser alongados hasta el mximo.
Se recomienda que se realicen mnimo de 2 a 3 veces por semana.
Es muy importante que se ejecuten de manera conveniente, sin prisas, con el
tiempo apropiado, ya que movimientos rpidos son perjudiciales con
consecuencias negativas tales como tirones musculares o calambres.
Los ejercicios de flexibilidad deben incorporarse a las fases de calentamiento y/o
enfriamiento de las sesiones de ejercicio con alguna tabla de estiramientos.
Tambin sera posible realizarlos de forma independiente y en cualquier momento
como por ejemplo despus de una buena ducha donde los msculos aparecen
relajados.

CUCLILLAS- Segundo cono

La cuclillas es un ejercicio funcional, compuesto. Esto significa que su gama de
movimiento imita los movimientos de la vida real mientras que apunta mltiples
msculos al mismo tiempo. Esto aumenta su metabolismo, mejora su movilidad y
el equilibrio, alivia las actividades cotidianas y mejora su rendimiento deportivo.
Debido a que usted utiliza sus cudriceps, que estn en el frente de sus muslos y
los msculos isquiotibiales, que estn en la parte posterior de los muslos, durante
las sentadillas, a mejorar la estabilidad de la articulacin de la rodilla, por lo tanto,
reduciendo tambin el riesgo de lesiones.

SENTADILLAS- tercer cono

Es uno de los ejercicios bsicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja
directamente los msculos de muslo, cadera y glteos, y fortalece los huesos,
ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo
un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los msculos de piernas
y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en los ltimos aos, debido a
la acusacin por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan
la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.

SALTOS
El salto puede ser definido como el desplazamiento que se realiza al brincar de un
lugar al otro en el aire. Existe una gran variedad de saltos, pero nosotras solo
utilizaremos algunos de ellos, los que mejor se adaptan a la etapa escolar del
nio. El salto es una habilidad motriz poco valorada, pero sin embargo resulta muy
til y provechosa para realizar diferentes tareas de la vida cotidiana: coger objetos
fuera de nuestro alcance, evitar obstculos, etc.