Juegos de Relajación

Gobierno de Navarra
Departamento de Educacin
Centro de Recursos de Educacin Especial de Navarra

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Tfno.948 19 86 38 FAX 948 19 84 93
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JUEGOS DE RELAJACIN
EL OSO DORMILN
El nio es un oso que, tumbado en el suelo, se despereza. Empieza a mover muy lentamente la
pata derecha, la izquierda y despus levanta ambas un poco del suelo, para dejarlas caer
relajadas. Mueve una mano, voltendola y luego la otra. Despega los brazos del suelo y los deja
caer. Lentamente se incorpora hasta ponerse en pie.
CON LOS OJOS CERRADOS IMAGINANDO COSAS TRANQUILAS
Los nios han de ver sin abrir los ojos, paisajes, objetos o situaciones que les trasmiten sosiego.
Cambiarn de tema cada tres segundos: un lago envuelto en quietud, un perrito que est
durmiendo, las hojas de un rbol cuando vuelan, un rebao de corderos que est pastando, un
prado verde, ...
Cuando creen saber lo que significa tranquilidad, cuando piensen que la han encontrado,
entonces tienen que decirse a s mismos: estoy completamente tranquilo. Se les comenta que
no hace falta que digan la frase en voz alta. Basta si se la dicen bajito o si simplemente se la
imaginan.
LA SIESTA DEL COCHERO DE UNA DILIGENCIA
Inclinados hacia delante, sentados y con las piernas separadas, los alumnos descansan con los
antebrazos apoyados sobre los muslos y sus manos cuelgan relajadas. Cuando han estado unos
minutos en esta posicin, se les dice que es el justo premio tras una dura jornada.
AMANECE EN CASA
Tumbados, los nios respiran hondo, amanece.... Suena el despertador, se desperezan, se
levantan, se lavan, se visten, van al colegio.
LA CAMPANA
Los nios, con los ojos cerrados, forman un crculo cogidos de la mano y los dejan caer,
inclinndose hacia delante y soplando. La expulsin del aire se har acompaada de un sonido
que imite el doong de una campana que suena echada al vuelo.
LAS OLAS
En crculo y de pie, agarrados de las manos, los nios se mueven en vaivenes que agrandan y
empequeecen el corro. Cuando van hacia el centro, dice:Pssss! y cuando se alejan de l
Ahhhhh! con suavidad. Luego, cuando el mar se calma, todos se quedan quietos y tranquilos en
su sitio.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------EQUIPO DE CONDUCTA
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EL TENTETIESO
Con el tronco flexionado, los chicos hacen que las articulaciones de los brazos se bamboleen.
De pie, relajados, dejan caer el tronco hacia delante, de forma que todos los msculos queden
flojos, como flotando; la cara y las mejillas tambin quedan muertas. Dejan que las
articulaciones de los brazos se muevan libremente.
ENCOGERSE, ESTIRARSE
Cada uno de ellos se sienta en el suelo, en posicin recogida; rodillas elevadas, brazos alrededor
de las piernas, cabeza entre las rodillas, espalda arqueada; forzando todo el cuerpo para ocupar
el menor espacio posible, concentrando los msculos y las articulaciones, al menos durante un
minuto. Despus, lentamente se sueltan, se desatan hasta tener el cuerpo totalmente estirado y
relajado, por partes: cabeza, espalda, dedos de manos y pies, brazos; todo se separa y estira al
mximo: cara amplia, ojos bien abiertos, lengua fuera. Se les dice: A qu no est bien ni
encogidos ni muy estirados?. Vamos a ponernos normales, relajados!.
EL SEGADOR
El nio, con los ojos cerrados, gira el tronco a un lado y despus a otro, dejando que los brazos
se enrollen y se desenrollen en torno suyo, gracias a la fuerza centrfuga. La respiracin ser
tranquila y libre.
VALS DE LAS MARIPOSAS
Al son de la msica, las mariposas bailan con sus alas, muy lentamente. Los nios mueven sus
brazos con suavidad y con las articulaciones (codos y muecas) relajadas.
HUELLAS EN LA NIEVE
Los alumnos presionan las plantas de los pies contra el suelo, como si quisieran dejar marcas en
la nieve. Mantienen la presin durante un minuto y despus relajan los pies.
LA CAZA DEL RATN

Los nios han de imaginarse que han de atrapar a un ratn. Tienen que avanzar hacia el lugar
donde se encuentra con mucho sigilo, para no asustar al animalito.
EL BALANCEO DEL PNDULO

Todos los chicos levantan las manos por encima de su cabeza, con los brazos rectos y estirados,
basculan a derecha e izquierda, con los ojos cerrados y procurando que la respiracin se
mantenga siempre libre.
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EL REY DEL SILENCIO

El nio que acta de rey se sienta en el centro de la clase. Con un dedo seala a los que quiere
que sean sus sbditos. stos se sitan, en silencio, a su lado, si uno hace ruido el rey lo manda
de nuevo a su sitio y seala a otro. El rey elige a su sucesor y de nuevo comienza el juego.
EL LENTO DERRUMBAMIENTO DEL EDIFICIO
Este juego consiste en soltar sucesivamente todos los segmentos del cuerpo, poco a poco.
Comienza con los nios de pie, estirados al mximo y en estado de tensin. Es entonces cuando
su edificio anatmico comienza a desmoronarse lentamente. Orden de derrumbamiento: una
mano, otra mano, un antebrazo, otro antebrazo, un hombro, otro, un brazo, otro, la mandbula, la
lengua, la cabeza, el tronco (flexin de la cintura), las piernas y el cuerpo al completo (todo el
edificio cae al suelo y se queda tendido).
OJOS TAPADOS
Uno de los participantes se pone cara a la pared con los ojos tapados. El resto del grupo est tras
l esparcido por la sala sin hacer ruido. El maestro seala a alguien para que vaya a tocar al que
tiene los ojos cubiertos. ste debe sealar en qu direccin se le acerca el otro. Si acierta el que
ha sido descubierto le sustituye, si no consigue localizarlo hasta que lo toca, se vuelve a
comenzar desde otro emplazamiento.
RISAS Y ENFADOS
El profesor pide a sus alumnos que se ran mucho, no slo con la cara, sino con todo su cuerpo,
que debe estar muy suelto. Luego les propone que simulen enojo, tambin con todo el cuerpo,
esta vez tenso.
LA GOMA ELSTICA
Los nios tumbados en el suelo, simulan ser una goma elstica muy estirada. Una seal del
educador significar que la goma se ha roto y los nios se quedarn relajados.
UN MONO SE SUBE A UN RBOL

En este juego, los nios sern monos que intentarn alcanzar una rama muy alta. En el momento
en que lo logren, la rama se romper (el profesor tocar algn instrumento de percusin) y todos
caern al suelo, relajados.
LOS FORZUDOS LEVANTADORES DE PESO
Cada alumno levanta con los brazos una piedra muy pesada y la mantiene arriba unos momentos;
luego la deja caer y distiende los brazos.
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LAS ESTATUAS
Se trata de asociar materiales duros con tensin corporal y materiales blandos con distensin
muscular, emparejando nios-estatuas que representan una y otra posibilidad. As, se
representan sucesivamente estatuas de: hierro y goma; hielo y trapo; piedra y papel; mrmol y
plastilina; bronce y barro; acero y algodn;...
EL PIRATA PATA DE PALO
Los alumnos tienen una u otra pierna tiesa y dura, alternativamente. Al final son piratas que
tienen las dos patas de palo: duras, rgidas y tiesas. Finalizando el ejercicio, las piernas son
blandas.
EL JUEGO DEL GLOBO
Los alumnos se imaginan que son globos llenos de aire, tienen los pulmones repletos y se estiran
a lo ancho y a lo largo lo mximo posible. De repente, al globo se le suelta el hilo (a una seal del
maestro) y va perdiendo aire hasta quedar arrugado en el suelo.
MOJADOS
Como si salieran de una piscina, los que llevan a cabo el ejercicio se sacuden el agua: primero de
un brazo, luego de otro, de una pierna, de otra, etc.
LA TORMENTA
Cada nio es una nube muy cargada de agua. De pronto, empieza a llover y poco a poco se van
formando charquitos en el suelo. (los nios debern representarlos cayendo al suelo).
EL BAILE
Para realizar este juego cada nio tiene que subirse a un cubo o a una silla. El profesor tocar
una meloda para que los nios bailen como si fueran muecos de trapo. Un instrumento de
percusin sealar que es el momento de bajar y de dar vueltas alrededor de la silla, en tensin,
como muecos de madera.
LA GRA DE HIERRO
El brazo derecho es una gra que coge cosas pesadas del suelo (cerrando el puo con fuerza),
las levanta y luego las deja caer (abriendo la mano). EL inters de este juego consiste en
practicar la serie de coger-apretar-levantar-soltar (un camin, un tren, un puente, una casa, etc.).
Se repite el ejercicio con el brazo izquierdo y finalmente con los dos a la vez.
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LA PIERNA ESCAYOLADA
Los nios tienen la pierna escayolada, desde el pie hasta el muslo. Est dura y muy estirada. Al
retirar la escayola, queda blanda. Se repite el proceso con la pierna izquierda y por ltimo con las
dos a la vez.
ESTANDO ACOSTADOS
Se trata de invitar al nio a la tranquilidad a travs de representaciones agradables, de
sensaciones de pesadez y de calor. Se le puede decir:
Ests tendido en la playa, la arena es suave y caliente. Escuchas el ruido de las olas, que suben
y bajan con tu respiracin. Despus de un ejercicio de relajacin breve, como ste, es importante
volver otra vez a un estado consciente; por ejemplo, de las formas siguientes: flexionando y
extendiendo los brazos, inspirando y espirando profundamente, o abriendo los ojos.
Imagnate que eres un animal pesado. Sientes la pesadez en los brazos, en las piernas y en todo
el cuerpo. (Tambin en este ejercicio, al igual que los siguientes, es recomendable realizar el
retorno a la consciencia antes mencionada).
Imagnate que acabas de tomar un bao refrescante y que ests tumbado al sol caliente de la
playa, en la arena o en el campo. La sensacin de calor invade todo tu cuerpo.
Imagnate que ests sentado al lado de una hoguera que te reconforta despus de una larga y
agotadora caminata. El da te ha dejado cansado. Tu cuerpo acoge el calor del fuego. Ests
completamente relajado. Todo tu cuerpo pesa. Est caliente.
EL MUECO QUE SUSPIRA Y LLORA

De pie, relajados, con las piernas ligeramente separadas y los brazos sueltos a lo largo del
cuerpo, los alumnos inspiran por la nariz y espiran exhalando un suspiro al tiempo que dejan caer
la cabeza hacia delante. Son muecos que no pueden cesar de suspirar y de gemir. Luego dirigen
la mirada hacia el techo y dejan caer la cabeza, suelta, al tiempo que vuelven a lanzar un gemido.
Y as quedan un rato, tristes y meditabundos. A continuacin, miran hacia el lado derecho y
repiten la accin. Permanecen unos segundos decados y miran hacia la izquierda: sus cabezas
vuelven a caer, con otro suspiro. Y as, no pueden mantener ms que unos instantes el mismo
gesto, porque enseguida se ponen a suspirar y a gemir. El juego admite infinitas variaciones: tras
una accin cualquiera, un suspiro, ...Por ejemplo, nos ponemos a planchar y enseguida a
suspirar, o nos ponemos a rascar la cabeza y al minuto a suspirar, etc.
FRO Y CALOR
Se trata de jugar a contraerse, a encogerse y a apretarse a causa del fro; y a distenderse,
estirarse y soltarse cuando llega el calor. Para ello, se plantean distintas situaciones que evoquen
los dos estados y se emparejan las sensaciones fras con las clidas con el fin de vivenciar el
contraste tensin-distensin.
Situaciones de fro: En el polo norte; Es invierno; Dentro de una nevera; Qu fro, sin abrigo!; Es
una montaa nevada; Nieva, ....Qu fro; No funciona la calefaccin; Tengo fro en la cama.
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EL JUEGO DE LAS MARIONETAS

Se pide a los nios que imagen que se han convertido en marionetas dirigidas a travs de hilos.
Se les dice que adopten cierta rigidez muscular ayudndose de la siguiente imagen: Ahora que
las marionetas tienen los hilos muy tensos, deben caminar con la punta de los pies, con los
brazos tiesos a lo largo del cuerpo. A la seal: se sueltan los hilos, los nios tienen que doblar el
cuerpo; la cabeza y los brazos adquieren un movimiento pendular. As, se combinan los cambios
de tensin muscular con la imagen de los hilos que estn sueltos o tensos.
SOSTENER EL CIELO CON LAS PALMAS
Los alumnos entrelazan sus manos a la altura del abdomen. Las llevan hacia delante y hacia
arriba, lentamente. Se estiran completamente, hasta quedar de puntillas, como si trataran de
tocar el cielo con las manos.
EL DESPERTAR DE PINOCHO
Geppeto acaba de terminar su mueco. Es de noche y el hada, con su varita, comienza a tocar
diferentes partes del cuerpo de Pinocho que, poco a poco, empiezan a adquirir vida. Pero est
tenso y duro, porque es de madera. Ella te toca el brazo derecho, y ste se estira con el puo
cerrado, que luego se relaja. Hace lo mismo con el otro brazo, con una pierna, con la otra,
estirndose y relajndose. Ya es un autntico muchachito lleno de vida y de sensatez, que
bosteza, se estira y abre los ojos.
EL ALETEO DE LOS PAJARITOS
De pie, los nios deben describir crculos con ambos brazos al lado del cuerpo. Este movimiento
se har hacia delante y dejando caer los brazos lacios, paralelos al tronco.
LOS REMEROS
Con los brazos se realiza la accin de remar. Suave y rtmicamente. Puede ir acompaada de un
balanceo corporal.
EL MONO CANSADO
El nio est de pie, con el cuerpo inclinado hacia delante, deja los brazos sueltos y con stos,
realiza movimientos de balanceo hacia delante y hacia atrs hasta que cesan por s mismos.
QU MANO GANAR?
Ponen las palmas de las manos una contra otra y aprietan fuertemente. Uno, dos, tres, ... pausa;
tres, dos, uno, relajacin. As tres veces.
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LAS ARAAS
Se tensan todos los dedos de la mano, flexionando las falanges. De esta manera, los nios imitan
a una araa, que se agarra a la pared (presionando las puntas de los dedos contra un tabique o
una mesa). Al final, la araa se mueve y estira sus patitas (extendiendo los dedos).
GIGANTES Y ENANOS
Los nios pueden llegar a ser gigantes durante unos minutos si estiran todo su cuerpo. Tras
volver a la normalidad, tambin son capaces de convertirse en enanos: se hacen pequeitos si se
encogen, se agachan y se aprietan mucho. Al terminar se les recuerda que la posicin normal es
la ms cmoda y la mejor.
EL MUECO DE NIEVE
En este ejercicio todos los alumnos son muecos de nieve muy, muy duros. Pero, con la salida
del sol, se empiezan a derretir. Les calienta primero la cabeza (la dejan caer hasta que la barbilla
toca el pecho), despus las manos (las dejan completamente sueltas, mientras mantienen los
brazos levantados), los brazos (que se balancean laxos), el tronco (lo flexionan hacia delante. Por
la cintura), y las piernas (los nios caen lentamente, hasta quedar en cuclillas).
EMPUJARLO TODO
Los nios van andando y a una seal del profesor empujan lo primero que encuentran, durante
unos segundos: la pared, un armario, una mesa (presin hacia abajo), etc.
Se puede llevar a cabo la siguiente variacin: con las manos apoyadas en la pared, a una seal
del maestro, los alumnos la presionan con fuerza. Se les explica que es para intentar moverla.
Tras relajarse, vuelven a intentarlo.
Y tambin, por ltimo, se les propone que se apoyen con fuerza en una mesa para dejar impresas
sus huellas.
LAS DOCE CAMPANADAS
Este juego se ejercita formando un corro, cerrando los ojos y cogindose las manos. Consiste en
levantar manos y brazos hacia arriba y dejarlos caer, al tiempo que se realiza una inclinacin
hacia delante y se dice doooong!. Tras las doce campanadas de medianoche llega el descanso.
EL ABRAZO
Los nios cuentan, uno, dos, tres, con los brazos cruzados y sujetos por las manos contrarias;
cuentan hacia atrs, tres, dos, uno y porque ahora, el oso les est dejando libres. Se puede
realizar el ejercicio con un solo brazo cada vez.
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EL BOSQUE
Los nios son rboles que tienen las races bien sujetas a la tierra, su tronco y sus ramas son
duros y fuertes, (as se logra mantener unos segundos cierta tensin corporal). De repente,
empieza a soplar un fuerte viento que agita los troncos y las ramas, mientras las races siguen
aferradas a la tierra. Luego vienen unos leadores, cortan los rboles y los alumnos se van
derrumbando poco a poco.
LEVANTAR LA MESA
Se trata de simular que entre varios se alza una mesa y se la sostiene durante unos segundos en
el aire. Poco a poco, se la devuelve al suelo y los cuerpos y brazos se sienten aliviados.
EL GIGANTE DORMIDO
El nio est en el suelo, tumbado sobre su espalda, en completo abandono, con las piernas
ligeramente separadas, los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos apoyadas en el
suelo y los ojos cerrados. El profesor les invita a escuchar primero los ruidos exteriores, despus
los del ambiente en que se encuentran, y por fin, los del propio cuerpo, en concreto los de su
respiracin.
La voz del profesor dirige el ejercicio: Al inicio del mundo, todo estaba silencioso y vaco; las
cosas dorman, el mar, las montaas, los ros, los bosques, las rocas; todo reposaba....
abandonaos completamente; sentid el peso de vuestro cuerpo como si se tratase de un gigante
adormecido; los pies os vuelven pesados, las piernas y los muslos tambin, y la espalda, los
hombros, la cabeza, las manos. No hay ruidos, no corre el aire, los gigantes reposan,... slo
podis escuchar vuestra respiracin; el trax se hincha, luego se deshincha.
Luego, un da a ese mundo vaci y silencioso lleg el sol, y lentamente todo comenz a
despertarse.
Los gigantes empezaron a sentir una especie de hormigueo en los pies, que suba por las piernas
y llegaba hasta el pecho y, luego, a los brazos, y a las manos; el deseo de moverse creca y
llegaba lentamente hasta la cabeza; sus cuerpos comenzaron a hacer pequeos movimientos;
sus ojos se abrieron, los gigantes se despertaron, se estiraban en todas las direcciones, despus,
se volvieron sobre un lado, lentamente se pusieron de rodillas y ms tarde, de pie.
Este ejercicio de relajacin es apropiado para nios de cinco y seis aos (o mayores), y para que
salga bien es necesario que hayan realizado previamente otros juegos de relajacin. Es muy
importante la voz del profesor (debe hablar lentamente, en voz baja, haciendo largas pausas).
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