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EDUCACIN
ESPECIAL
NDICE
1. QU ES LA RELAJACIN?..........................................................................3
2. HISTORIA DE LA RELAJACIN.....................................................................5
3. CMO CREAR UN AMBIENTE IDNEO PARA LA RELAJACIN................7
3.1. Condiciones para la relajacin.
4. TCNICAS DE RELAJACIN.......................................................................10
4.1. -Relajacin progresiva de Jacobson
4.2. Tcnica de la inoculacin del estrs
4.3. Desensibilizacin sistemtica (Wolpe).
4.4. Entrenamiento autgeno de Schultz.
4.5. Musicoterapia
5. RELAJACIN PARA NIOS Y A.C.N.E.E.S................................................22
5.1. Consejos para la relajacin infantil.
5.2. Adaptaciones para los ms pequeos.
5.3. Tcnicas adecuadas para nios y alumnos especiales.
5.3.1. El bosque tranquilo.
5.3.2. Tcnica de la tortuga.
5.3.3. Yoga para nios.
6. UNA EXPERIENCIA REAL............................................................................31
7. ENTREVISTA................................................................................................37
8. PRCTICA PARA CLASE.............................................................................40
9. FUENTES CONSULTADAS..........................................................................42
1. QU ES LA RELAJACIN?
La relajacin es un estado de conciencia que se busca voluntaria y
libremente, con el objetivo de percibir los niveles ms altos que un ser humano
puede alcanzar de calma, paz, felicidad y alegra.
La relajacin es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la
libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.
La prctica diaria de la relajacin nos aporta mltiples beneficios:
BENEFICIOS DE LA RELAJACIN
Estos son los beneficios que la prctica de la relajacin aporta a nuestro
organismo:
- Disminucin de la ansiedad.
- Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
-Estabilizacin de las funciones cardiaca y respiratoria.
- Aumento de la velocidad de reflejos.
- Aumento de la capacidad de concentracin y de la memoria.
- Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
- Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite estemos
donde estemos.
- Sintonizacin armnica de la mente y el cuerpo.
- Aumento de la capacidad de reflexin.
- Aumento de la tendencia natural de conocerse a s mismo.
- Aumento de la disposicin del organismo a curarse a s mismo.
facilidad
para
recordar
los
sueos
acontecidos
mientras
se
duerme.
2. HISTORIA DE LA RELAJACIN
La relajacin surge como consecuencia de la presencia del estrs, con el
fin de superarlo y establecer una mejora en la calidad de vida del ser humano.
El estrs es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se
perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe
mayor rapidez en los latidos del corazn.
Las causas del estrs han cambiado enormemente a lo largo de la
historia. Las civilizaciones han creado nuevas presiones que ponen a prueba la
capacidad de sobrevivir.
El estrs, la ansiedad y la tensin son perjudiciales en nuestra sociedad,
tanto para los adultos como para los nios. La tensin ejerce un efecto negativo
sobre nuestras vidas dandonos fsica y mentalmente, reduce nuestra
capacidad para disfrutar de la vida y adaptarnos a ella. Los nios con
necesidades especiales y sus familias estn an ms acosados por estos
problemas debido a las continuas frustraciones que experimentan. Cada vez
existen ms demostraciones cientficas que comprueban que se pueden reducir
los niveles de tensin a travs de la relajacin.
Las principales tcnicas de relajacin, tienen sus orgenes formales en
los primeros aos de nuestro siglo: las primeras publicaciones sobre la
relajacin progresiva de Jacobson son de 1929 y la relajacin autgena de
Schultz de 1932. Otras tcnicas de relajacin, como las basadas en el
biofeedback o retroalimentacin, son bastante ms recientes, ya que se
desarrollaron formalmente a partir de los aos 60 y 70.
A pesar de los orgenes relativamente nuevos, sus antecedentes
histricos son antiguos. Existen importantes conexiones histricas entre las
tcnicas de relajacin, basadas en la sugestin, y los primeros intentos de
tratamiento de la enfermedad mental, basados en el magnetismo animal y la
hipnosis, tal como fueron aplicados en los siglos XVII y XIX. Los avances en el
5
utilizar
diferentes
tipos
de
posiciones.
continuacin
especificamos algunas:
1.-Tendido sobre una cama o un divn con los brazos y las piernas ligeramente
en ngulo y apartados del cuerpo.
2.-Un silln cmodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos
apoyos para la nuca y los pies.
LA ROPA
Es recomendable que el sujeto que no lleve prendas de vestir
demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o
que sean fuente de una tensin extra.
Es recomendable no llevar las gafas, quitarse los zapatos, a ser posible
evitar sujetadores que opriman, tener cuidado con las lentes de contacto, etc.
Es importante la reduccin de la estimulacin sensorial ambiental como
por ejemplo:
- Ropa cmoda, suelta, fibras naturales
- Contacto con la Tierra
- Evitar el periodo pre y postprandial
- Evitar contaminacin sonora y electromagntica
- Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
- Msica ambiental tranquila (clsica, New-Age, hind, canto gregoriano)
- Hidroterapia (bao templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)
4.- La posicin al principio es muy importante que sea confortable, despus una
vez sea incorporado como habilidad, se puede practicar, sentado o caminando.
5.- Se comienza siempre por la respiracin.
6.- Despus de cada sesin es importante preguntarse: Los puntos de tensin
que son ms difciles de relajar en el cuerpo (grupos de msculos), Los
cambios que se producen en los puntos de tensin a la semana de practicar
relajacin.
4. TCNICAS DE RELAJACIN
4.1.-Relajacin progresiva de Jacobson
Esta tcnica fue desarrollada por Jacobson en 1929 y est dirigida a conseguir
niveles profundos de relajacin muscular.
En esta relajacin se ensea al sujeto a identificar el nivel de tensin
muscular que experimenta en las distintas partes del cuerpo. Consiste en
aprender a tensar y luego relajar varios tipos de msculos a lo largo de todo el
cuerpo.
Se basa en la premisa de que las respuestas del organismo a la
ansiedad provocan pensamientos y conductas que a su vez producen tensin
muscular en el sujeto. Una vez que el sujeto haya aprendido a relajarse podr
utilizarlo como procedimiento de autocontrol ante cualquier situacin de
ansiedad.
Esta tcnica requiere un largo periodo de tiempo para aprender a
relajarse. Otros autores han modificado este procedimiento acortando su
duracin.
Los ejercicios de tensin seran para las siguientes partes del cuerpo (en
el orden en que aparecen):
1. Extremidades superiores
-
Brazo dominante
Brazo no dominante
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2. Cabeza y cuello
-
Frente
Ojos y nariz
Boca
Cuello
3. Tronco
-
Estmago
4. Extremidades inferiores
-
Muslo dominante
Pierna dominante
Pie dominante
Muslo no dominante
Pierna no dominante
Pie no dominante
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tambin
podemos
comenzar
con
sus
ejercicios
tumbados
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dedos, y despus hacemos un recorrido por diversas zonas del cuerpo. Solo
hacemos el ejercicio si percibimos que no se produce ninguna sensacin
desagradable. Si observamos que va apareciendo una sensacin de calma, de
paz, proseguimos, en caso de que surja cualquier sensacin de ansiedad o
similar lo abandonamos. Recordar que a algunas personas les molesta la
percepcin de su propio latido. No insistir en ese caso.
Proseguimos hasta repetir seis veces en los lugares en que centro mi
atencin: mi corazn late tranquilo o mi corazn late fuerte y tranquilo.
La vuelta al estado de vigilia puede hacerse flexionando y extendiendo
los brazos, o simplemente abriendo y cerrando los puos de las manos,
tomando aire con ms intensidad y abriendo los ojos.
Cuarto ejercicio:
La frase utilizada es: Mi respiracin es tranquila. Se puede acompaar
de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo.
Continuamos con el desarrollo del ejercicio tal como se ha ido
explicando en los ejercicios anteriores, procuramos sentir y observar la
respiracin sin modificarla, procurando no actuar sobre la intensidad o la
duracin de la misma, dejamos que la respiracin suceda libremente y
observamos. Luego, iniciamos la vuelta al estado de vigilia como en los dems
ejercicios.
Quinto ejercicio:
La frase utilizada es: Mi plexo solar irradia calor. Se acompaa de la
frase estoy tranquilo, muy tranquilo. La vuelta al estado de vigilia como en los
dems ejercicios.
Sexto ejercicio:
La frase utilizada es: Mi frente esta fresca. Se acompaa de la frase
estoy tranquilo, muy tranquilo.
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4.5. Musicoterapia
La musicoterapia es una tcnica teraputica que utiliza la msica en
todas sus formas con participacin activa o receptiva por parte del paciente
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Hipertensin:
1. Las cuatro estaciones de Vivaldi
2. Serenata n 13 en Sol Mayor de Mozart
Depresin:
1. Concierto para piano n 5 de Rachmaninov
2. Msica acutica de Haendel
3. Concierto para violn de Beethoven
4. Sinfona n 8 de Dvorak
Ansiedad:
1. Concierto de Aranjuez de Rodrigo
2. Las cuatro estaciones de Vivaldi
3. La sinfona Linz, k425 de Mozart
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Dolor de Cabeza:
1. Sueo de Amor de Listz
2. Serenata de Schubert
3. Himno al Sol de Rimsky-Korsakov
Dolor de estmago:
1. Msica para la Mesa de Telemann
2. Concierto de Arpa de Haendel
3. Concierto de oboe de Vivaldi
Energticas:
1. La suite Karalia de Sibelius
2. Serenata de Cuerdas (op. 48) de Tschaikowsky
3. Obertura de Guillermo Tell de Rossini
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5.3.
nios y alumnos
especiales
5.3.1. El bosque tranquilo
Pocos padres y maestros ignoran que a sus hijos les encanta
representar diferentes papeles (juego dramtico), disfrutando realmente en este
proceso. Adems, es bastante comn observar que cualquiera que sea la
temtica del juego, tras su ejercicio los nios se sienten invariablemente
relajados. De lo que se trata es de utilizar conscientemente este aprecio que el
nio muestra naturalmente por el teatro de cara a ayudarle a lograr un estado
de nimo tranquilo.
Son muchos los juegos que padres y educadores pueden realizar con
sus nios para el logro de estos objetivos. Es ms, se aconseja que, quien lo
desee y se encuentre capaz, vare la temtica de estos juegos en la medida de
lo posible. Contar con la opinin del nio favorecer considerablemente el xito
de la actividad.
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En una poca remota viva una tortuga joven y elegante. Tenia seis
aos de edad, y justo entonces, haba comenzado la enseanza primaria. Se
llamaba Tortuguita. A Tortuguita no le gustaba acudir a la escuela. Prefera
estar en casa con su mam y su hermanito. No quera estudiar los libros del
colegio ni aprender nada; slo anhelaba correr mucho y jugar con sus
amiguitos, o pintar su cuaderno de dibujo con lpices de colores. Era muy
pesado intentar escribir las letras o copiarlas del encerado. Slo le agradaba
retozar y rerse con sus compaeritos y pelearse con ellos tambin-. No le
daba la gana de colaborar con los dems. No le interesaba escuchar a su
maestra ni detener esos sonidos maravillosos, como de bomba contra
incendios zumbando con estrpito, que acostumbraba a hacer con la boca.
Era muy arduo para ella recordar que no deba pegarse ni meter ruido. Y
resultaba muy difcil no volverse loco delante de todas las cosas que ella haca
como si lo estuviese ya de verdad.
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EL LEN
Postura. El nio debe sentarse sobre los talones con las manos apoyadas en
el suelo, junto a las rodillas. Debe mantener la boca abierta con la lengua
sacada y emitir un rugido que imite al len. Los ojos deben mirar al techo y
tiene que respirar con normalidad.
Beneficios. Mejora el timbre de voz, combate el mal aliento y ayuda a mejorar
el dolor de garganta, siempre y cundo no haya irritacin. Est indicado en
nios con cierta tartamudez.
EL MIRLO
Postura. El nio debe agacharse y poner las manos entre los pies, con los
dedos estirados. Los codos se tienen que situar entre las rodillas. A partir de
esta postura, debe apoyar todo el peso de su cuerpo sobre las manos,
levantando la cabeza y los pies. Es preferible realizar el ejercicio con un cojn
debajo, por si se cae.
Beneficios. Fortalece los brazos, las manos y las muecas. Desarrolla el
equilibrio y aumenta la capacidad de concentracin. Tambin potencia la
imaginacin.
EL LORO
Postura. Debe sentarse con las piernas cruzadas, colocando los pies sobre las
pantorrillas. Las palmas de las manos se apoyan sobre las rodillas y miran
hacia el techo. Deben unir el dedo ndice y el pulgar.
Beneficios. Aumenta la flexibilidad de las piernas y de los tobillos, por lo que
se evitan lesiones y torceduras.
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LA CIGEA
Postura. Para imitar este animal, el nio debe situarse de pie con las piernas y
los pies juntos. Doblar la rodilla izquierda, hacia atrs y sujetarla por el tobillo
tambin con la mano izquierda. Levantar el brazo derecho y mantenerlo bien
recto. El ejercicio debe repetirse con el otro pie.
Beneficios. Da fuerza y energa, desarrolla el sentido del equilibrio. Tambin
estira la columna y la endereza.
EL GUILA
Postura. Situado de pie, se levanta la pierna derecha y se enrolla por detrs de
la izquierda, que est ligeramente flexionada. Despus se apoya el codo
izquierdo en la parte interior del derecho, tambin a la altura del codo. La mano
derecha debe sujetar el dorso de la izquierda y, a continuacin, apoyar la
barbilla en ellas. Para mantener mejor el equilibrio, se tiene que fijar la vista en
un punto.
Beneficios. Favorece el equilibrio, la concentracin y la coordinacin.
EL SALTAMONTES
Postura. Tumbado boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo y los brazos
estirados a lo largo del cuerpo, se levanta la pierna izquierda y se mantiene
estirada mientras se apoya la rodilla sobre el pie de la otra pierna que
permanece doblada.
Beneficios. Fortalece la musculatura lumbar, el tronco y los brazos, previene la
obesidad y tonifica el sistema nervioso.
LA RELAJACIN
Postura. El nio debe estar tumbado en el suelo, boca arriba con las piernas y
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brazos separados del cuerpo y los ojos cerrados. A partir de ah, se le debe ir
nombrando cada parte del cuerpo que se quiere relajar, empezando por los
dedos de los pies y acabando por la cabeza.
Beneficios. Estimula la imaginacin y la concentracin. Reduce el nerviosismo
y la ansiedad. Tambin favorece el equilibrio emocional.
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1. Introduccin
La siguiente experiencia consisti en un taller de promocin de salud
mental para estudiantes de la escuela especial TALAUN de Talca, aplicado
durante el mes de abril del ao 2003. Dicho taller pretendi promover la salud
mental de los jvenes, como una forma de elevar su calidad de vida,
relacionado con su contexto escolar, personal, familiar y social. Considerando
el propsito del Plan Nacional de Salud Mental y Psiquiatra de Chile del ao
2000: Contribuir a que las personas, las familias y las comunidades alcancen y
mantengan la mayor capacidad posible entre s y con el medio ambiente, de
modo de promover el bienestar subjetivo, el desarrollo ptimo de sus
potencialidades psicolgicas, cognitivas, afectivas y relacionales, el logro de
sus metas individuales y colectivas, en concordancia con la justicia y el bien
comn, como fundamento bsico en la aplicacin del programa y en el
significado de posibles factores de riesgo que podran vivenciar, se considera
pertinente promover factores protectores que se integren a los ya existentes,
principalmente orientados al manejo de emociones y situaciones difciles,
ansiedad, integracin de los estados fsicos, psicolgicos y espirituales, a
travs del aprendizaje y prctica de tcnicas simples de relajacin.
Las tcnicas de relajacin que se ensearon se fundamentaron en el
trabajo de Rosemary Payne (1996), quien propone diversas prcticas tanto
personales como de otros autores, sobre como desarrollar un estado de
distensin tanto a nivel fsico como psquico en la persona, para vivenciar una
mejor calidad de vida. Escog principalmente tcnicas que se pueden realizar
en cualquier lugar, pues no requieren de un conocimiento previo sobre
relajacin, no requieren de capacidades fsicas especiales, son discretas y
simples de ejecutar. Las que se realizaron son de 4 tipos: Acciones fsicas,
Exploracin, Respiracin y Estrategias Cognitivas. Dichas acciones permitieron
promover la confianza y seguridad en s mismos, proporcionar una sensacin
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Manos...dedos
movimientos.
4.
suavemente
encorvados.
Hombros...cados
al
3.
mismo
Cuerpo...sin
nivel.
5.
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en
la
palabra...
inspire...y
repita
la
3. Resultados
Se realiz un grupo focal con los jvenes y entrevistas con profesores y
directora, donde se reportaron los siguientes resultados: a) Los jvenes
presentan una mayor conciencia de su auto cuidado personal, e incluso
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replican las actividades no solo con sus compaeros sino tambin con sus
familiares. Perciben como necesario el control corporal para mediar en la
expresin de sus emociones, segn ellos, les ayuda a pensar mejor. b) Los
profesores aprendieron las tcnicas y las utilizan para realizar actividades que
requieren mayor concentracin y habilidades de control emocional. Se percibe
de parte de los profesores que sera til continuar un ciclo de aplicaciones,
pues los jvenes si bien tuvieron una experiencia muy significativa con la
actividad, pues se acuerdan de ella y la replican, se percibe que pueden
olvidarla en el tiempo. c) Existe una toma de conciencia por parte de la
direccin de que es fundamental trabajar el aspecto de auto cuidado y la
integracin del desarrollo de los jvenes, considerando no slo lo cognitivo,
fsico y social por separado, sino que adems de lo mencionado tambin lo
emocional pero de una manera integral e interrelacionado. d) Se percibe que se
potenciaron las relaciones entre los pares, principalmente en lo que se refiere
al apoyo y acercamiento de una manera mucho ms emptica y considerada
con el otro. Se percibe que las actividades fueron muy potentes en el
significado de s mismos de los jvenes al lograr concienciar su esquema
corporal y ver como su postura y tensin muscular influyen en su
comportamiento. Quedaron muy motivados con los ejercicios, pidiendo cada
vez que se encontraban con la ejecutante la posibilidad de replicarlo.
4. Conclusin
Se observa que se logr el objetivo del proyecto de promover la salud mental
de los estudiantes a travs del aprendizaje de tcnicas de autocuidado y
relajacin.
Es importante recalcar que la integracin de la familia y profesores es
fundamental para continuar con el proceso de aprendizaje de los estudiantes,
pues para promover la salud mental de los jvenes, para el logro de una mayor
autonoma y participacin, es crucial potenciar las redes de apoyo con las que
cuentan. A partir de lo anterior, se cree pertinente proponer un taller de auto
cuidado para familiares y profesores, que les permita no solo contribuir al
desarrollo y promocin de la salud de los jvenes con discapacidad mental,
sino que tambin a su desarrollo y auto cuidado como personas ntegras frente
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7.
VISITA
AL
CENTRO
DE
EDUCACIN
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hay algunos nios que las necesitan y otros que no. Es el caso de los autistas y
de los hiperactivos, ya que realizan gran actividad y suelen ser individuos muy
movidos.
Con ellos se suele utilizar:
-Msica tranquila: Los maestros, en sus aulas ordinarias, suelen poner
msica relajada mientras los alumnos hacen la tarea, pues ayuda a crear un
clima de calma en el ambiente.
-Masajes: Hay nios que presentan una gran tensin muscular. Con ellos es
muy recomendable la realizacin de masajes en las zonas que acumulan
mayor tensin.
-Piscina: Un da a la semana, todos los grupos hacen una sesin de natacin.
El hecho de movilizarse dentro del agua supone un mtodo de relax muy
beneficioso, pues no hay peligro de lesiones y los movimientos son suaves y
pausados.
-Cama de agua: En la sala de psicomotricidad hay una cama de agua.
Tumbarse sobre ella y contar con una luz tenue, suele dar sensacin de
tranquilidad y bienestar.
-Observacin de luces y burbujas de agua: En esta misma sala hay varios
dispositivos que se utilizan para relajar: una lmpara de burbujas que emite un
sonido tranquilo y que, al observar las burbujas (que adems cambian de color)
ayuda a crear sensacin de bienestar. Tambin contamos con otras lmparas
que proyectan luces en movimiento por todas las paredes de la habitacin, lo
cual es muy tranquilizador. As mismo, hay luces ultravioleta y fibras pticas,
que tienen la misma funcin que las dems lmparas.
-Con qu frecuencia y en qu momentos se realizan las sesiones de
relajacin?
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Generalmente las llevamos a cabo todos los das. Las sesiones suelen
ser de una hora en la sala de psicomotricidad. En el caso de la piscina, solo es
un da a la semana, y la sesin es de una hora y media. Los grupos son de 5 a
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nios
aproximadamente,
dependiendo
un
poco
tambin
de
sus
caractersticas.
Para utilizar las salas, hay unos horarios establecidos. Lo ideal sera que
los alumnos efectuaran los mtodos relajantes al final de la maana, cuando ya
han hecho varias actividades, por que a primera hora suelen estar recin
medicados y no presentan estados de nerviosismo o alteraciones. Sin
embargo, hay que turnarse para utilizar estos espacios, por tanto, hay
ocasiones en las que las tcnicas se ejecutan al principio de la maana y otras
en las que se plasman al final.
Otro dato a tener en cuenta es el estado del nio: no es buen momento
para relajarlo si est sufriendo una crisis nerviosa, pues intentarlo puede ser
contraproducente y alterar ms todava su conducta. Una vez pasado el ataque
de ansiedad es cuando conviene relajar al sujeto.
-Qu beneficios aporta la relajacin a este tipo de nios?
Los beneficios son los mismos que para cualquier persona: bienestar,
tranquilidad, sensacin de calma, etc. Lo que s es importante es que la
prctica de mtodos de relajacin se prolongue en el tiempo, es decir, debe
convertirse en un hbito. Si hacemos una sesin un da y no la volvemos a
repetir hasta dentro de 3 meses, probablemente servir de poco. Adems, hay
que tener en cuenta que, en el caso de los alumnos con necesidades
especiales, los avances se aprecian de un modo muy lento, y si no se es
perseverante, se consigue poco.
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articulaciones
intensidad.....realizando
una
de
los
dedos.......tomo
respiracin
profunda
aire
.......
con
y
abro
mas
los
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2- LA ROSA:
Sobre un fondo blanco, por ejemplo un lienzo o una sbana, imagina una
rosa de color rojo, todava en capullo. Este capullo de rosa, de color rojo vivo,
se coloca en el centro de la pantalla. Entonces los ptalos exteriores se
comienzan a abrir de un modo lento y con mucha gracia, y mientras se abre tus
msculos comenzarn a relajarse. A cada ptalo que se abre, se relaja
completamente un msculo de tu cuerpo.
Primeramente se relajan los msculos del cuello y de los hombros.
Ahora se abre dulcemente otra corola de ptalos, y los msculos de los brazos
se hacen cada vez ms pesados y completamente relajados. Se abre otra
corola de ptalos rojos y los msculos del vientre y de la pelvis se relajan
perfectamente, hasta los pies. En el caso de que se desee, se puede subdividir
el cuerpo en zonas musculares ms pequeas.
En este punto el capullo de rosa roja se ha abierto en todos sus ptalos,
y sus msculos estn perfectamente relajados. El cuerpo est en una situacin
de relajamiento total, y un agradable bienestar invade tu mente. Ests tranquilo,
sereno, te sientes agradablemente bien y completamente relajado.
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9. FUENTES CONSULTADAS
Bibliografa
- SCHULTZ, J.H., El entrenamiento autgeno: autorrelajacion concentrativa,
exposicin cilicoprctica .1980. Barcelona. Editorial cientfico-mdica.
- BORYSENKO, JOAN. La salud fsica a travs de la salud mental. 1990.
Madrid. Editorial: Deusto, D.L.
- CAUTELA, JOSEPH R. Tcnicas de relajacin: manual prctico para adultos,
nios y educacin especial. 1989. Barcelona. Editorial: espaola. ISBN 84270-0965-8
- HERRERO LOZANO, EUGENIO. Entrenamiento en relajacin creativa.
1991. Madrid. Editorial: Capellades.
ISBN 84-404-9379-7
ISBN 84-7869-293-2
Webgrafa
www.profes.net
http://www.ejerciciosderelajacion.com/
http://www.larelajacion.com/
http://www.euroresidentes.com/yoga/relajacion/relajacion_index.htm
http://cryssta.iespana.es/ejercicios_de_relajacion.htm
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