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VALORACION PAM (Cuadernillo para Alumnos)
VALORACION PAM (Cuadernillo para Alumnos)
1. MTODOS DIRECTOS
Existen innumerables protocolos diseados para la medicin del Vo2max. Los hay discontinuos y
continuos. La caracterstica comn de todos ellos, adems de ser mximos, es que son incrementales, es
decir, que se va aumentando progresivamente la carga de trabajo. En laboratorio se utilizan tanto el
cicloergmetro como el tapiz.
Despus de un perodo de calentamiento, se empieza la prueba con una carga inicial que va a
depender de la edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc. Esta carga inicial no debe ser ni muy elevada ni
muy pequea. Si es muy elevada, el sujeto entra rpidamente en anaerobiosis y fatiga. Si es muy pequea,
la prueba se hace demasiado larga.
Se ha sugerido que los protocolos deben tener un mnimo de cuatro estados, y que el perodo de
ejercicio debe ser de alrededor de 10-12 min, empezando con una intensidad de carga del 25-35% del
Vo2max previsto. La duracin de cada estado debe ser de 1 a 3 min. Tiempos ms largos (~3 min) permiten
ver ms claramente el steady-state para cada carga; tiempos ms cortos (~1 min) reducen el tiempo de la
prueba y permiten la aplicacin de mayor nmero de cargas o estados.
La intensidad de cada estado debe ser tiempo-dependiente, es decir, que cuanto menor sea el
tiempo de cada estado, menor debe ser el incremento de carga entre cada estado, y, al contrario, cuanto
mayor sea la duracin de cada estado mayor sern los incrementos de carga entre cada estado. Lo
recomendable son incrementos de carga que supongan intensidades de trabajo entre 10-15% del Vo2max,
que representan aproximadamente:
- en el tapiz * incrementos de 1-2 km/h (0.3-0.6 m/s)
* incrementos de 2-3% inclinacin
- en el ciclo * incrementos de 25-50 w
[Recordad que en deportistas normalmente lo que est indicado es aumentar la velocidad y mantener
constante la inclinacin, puesto que al aumentar la inclinacin se utilizan grupos musculares que no son
los habituales (salvo en alpinistas); por otra parte, las frecuencias de pedaleo ms comunes son de 50-70
rpm (ms elevadas en los ciclistas: 90-100 rpm)].
En general se obtienen valores de Vo2max un 6-11% ms altos con el tapiz por las razones que comentamos
en su da (ms msculo implicado, el sujeto tiende a realizar mayor nivel de esfuerzo, etc.). Desde un
punto de vista prctico, la prueba mejor tolerada es la carrera continua sobre tapiz, con una duracin
aproximada de 12 min.
Un ejemplo de protocolo podra ser (Gonzlez Gallego, p. 245):
Tapiz rodante, progresivo y continuo (triangular)
Pendiente constante del 3%
Carga inicial de 8 km/h
Incrementos de 1 km/h
Duracin de cada estado: 1 min
2. MTODOS INDIRECTOS
Los mtodos indirectos no permiten una medicin directa del Vo2max, sino que realizan una
estimacin del mismo a partir de una serie de clculos predictivos.
Mximos
Ciclo
Tapiz
Campo
Ciclo
Submximos
Tapiz
Escaln
Hollman
Mader
Cooper
Course-Navette
Astrand-Ryhming
PWC
Prueba de carrera
Astrand-Ryhming
McArdle
PROTOCOLO DE HOLLMAN
(Test mximo indirecto de Vo2max)
Carga inicial: 50-150 w . Aumentos de carga: 50 w cada 3 min (25 w en los estados finales).
Clculo del Vo2max (l/min):
VO2max= [P0.01433] [4.830.23]
donde P es la potencia en watios, 0.01433 es el equivalente energtico de la potencia, 4.83 es el
equivalente calrico del oxgeno, y 0.23 es el rendimiento mecnico humano en cicloergmetro (23%).
Valores calculados a partir de la frmula:
175 w
2.26 l/min
200 w
2.58 l/min
225 w
2.90 l/min
250 w
3.22 l/min
275 w
300 w
325 w
350 w
3.55 l/min
3.87 l/min
4.19 l/min
4.51 l/min
50 w
2.2
2.0
1.9
1.7
1.6
4.8
4.4
4.1
3.8
3.6
3.4
3.2
3.0
2.8
2.7
2.6
5.9
5.5
5.1
4.8
4.5
4.2
4.0
3.8
3.6
3.4
50 w
2.6
2.3
2.1
2.0
1.8
1.6
6.0
5.6
5.3
5.0
4.8
4.5
4.3
4.1
3.7
3.4
3.1
2.8
2.7
2.5
2.4
2.2
2.1
2.0
4.8
4.4
4.0
3.7
3.4
3.2
3.0
2.8
2.6
2.5
2.4
4.7
4.3
4.0
3.7
3.5
3.2
3.0
2.9
2.7
BAJO
ALGO
BAJO
MEDIO
ALTO
MUY
ALTO
BAJO
ALGO
BAJO
MEDIO
ALTO
MUY
ALTO
<38
<34
<30
39-43
35-39
31-35
44-51
40-47
36-43
52-56
48-51
44-47
>56
>51
>47
<28
<27
<25
29-34
28-33
26-31
35-43
34-41
32-40
44-48
42-47
41-45
>48
>47
>45
FRECUENCIA
CARDIACA
Como en cada estado tendremos una FC estable caracterstica, con esos tres puntos podremos obtener
grficamente la relacin entre carga y FC, y luego, sabiendo cul es la FC mxima terica del individuo,
podremos calcular la carga que puede soportar para esa FC. A partir de esa potencia mxima podremos
estimar el Vo2max conociendo que 12 ml de O2 se consumen por cada watio de carga:
12 ml O2/w
Tambin podremos conocer mediante este mtodo cul ser la PWC a una FC determinada (submxima)
mediante un sencillo clculo matemtico:
PWCFC= P1 + (P2-P1)[(FC-FC1)(FC2-FC1)]
donde PWCFC es la capacidad de trabajo para una FC determinada, P1 sera la potencia anterior, P2 la
potencia posterior, FC1 la FC para potencia 1 y FC2 la FC para la potencia 2.