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PRANAYAMAS Sodana
PRANAYAMAS Sodana
Esta palabra se compone de los vocablos, Prana: energa vital . Aquello que hace posible todo
tipo de vida y actividad fsica y Ayama: expansin. Entonces, pranayama es un mtodo de
respiracin mediante el cual se expande la energa que sostiene la vida.
Yoga (unin) se logra haciendo cesar las olas pensamiento de la mente, y como la actividad mental
est correlacionada con la respiracin, mientras ms respiraciones haya ms pensamientos corrern
por la mente. As, la prctica de Pranayama reduce drsticamente el nmero de respiraciones
efectuadas en un periodo dado. Y una vez que has calmado la mente, te encuentras preparado para
la concentracin y la meditacin.
ndice tocando la punta del pulgar, con las palmas para arriba.. Es importante observar el flujo
natural de. la respiracin y de la corriente de sensaciones internas y externas. Despus de 3 minutos
se debe inhalar profundamente, y despus exhalar. Se debe repetir esta combinacin de 3 minutos
de respiracin de fuego y 3 minutos de respiracin consciente 3 o 5 veces.
Muchos yoguis extienden esta practica de Agni pran para ayudar a prevenir enfermedades
sistemticas como la artritis. Una practica tpica es de extender el aliento de fuego por 20 minutos.
Se repite 3 veces al da. El individuo debera de tener una dieta vegetariana y comer por 1o menos
2 cebollas grandes por da.. Agregar varias tazas de te de yogi y te de grano de pimienta con miel.
En caso de trauma o shock emocional, es buena la practica de la respiracin de fuego por 7 minutos
seguido por una respiracin profunda y lenta por la fosa nasal izquierda por 20 minutos.
SUSPENSIN DE LA RESPIRACIN
Para aprender a suspender la respiracin hay que desarrollar la habilidad de mantener correctamente
el aire a dentro y a fuera. A menudo lo que enseamos a los estudiantes es slo retn el aire. Esto
provoca que muchos estudiantes aprisionen el aire a dentro, entren el mentn, tensionen los
msculos del cuello y de la garganta y pongan rgida la lengua. Esto puede ocasionar una gran
presin en los ojos, en la parte trasera del crneo, en el corazn y en el cuello. Reteniendo el aire de
esta forma por ms de 10 segundos detiene la respiracin de la siguiente forma: crea una oposicin
entre los diferentes grupos musculares de la respiracin. Esto puede ser peligroso. Cada vez que
practicas esta tcnica, entrenas al subconsciente para repetir el error cuando no ests completamente
alerta.
Para hacerlo correctamente: Puedes entrenar el subconsciente correctamente, y esto te va a servir
aun cuando no dirijas conscientemente la respiracin. Suspender la respiracin significa relajar los
msculos del diafragma, costillas y abdomen que son los responsables del continuo movimiento de
la respiracin.
Para suspender la respiracin en la inhalacin:
Inhala profundamente.
Lleva la atencin a la clavcula y costillas superiores. Levanta las costillas superiores
ligeramente y fjalas ah.
Relaja los hombros, cuello y cara.
Lleva el mentn hacia adentro.
Mantente firme y calmado.
Si sientes la urgencia de exhalar, inhala un poquito ms en su lugar.
Para suspender la respiracin en la exhalacin:
Empieza con una exhalacin completa.
Lleva el punto umbilical atrs, hacia la columna.
Levanta el pecho inferior y el diafragma
Deja las costillas superiores relajadas
No dobles la columna y las costillas cuando exhales completamente esto interrumpe la
accin del diafragma.
Lleva el mentn hacia adentro.
Mantente firme y calmado.
Si los msculos empiezan el reflejo de inhalar, conscientemente exhala un poquito ms. Esto
puede aumentar la duracin de la suspensin significativamente, sin ninguna tensin o
lucha.
e izquierdo.
Es integradora y aterriza.
Purifica suavemente los nadis ida y pingala.
Crea un sentido profundo de bienestar y armona, en los niveles fsico, mental y emocional.
Puede ayudar en dolores de cabeza, migraas y otros sntomas relacionados con el estrs.
Inhalar por el izquierdo, exhalar por el derecho. Ayuda a mantenerte calmado e integrar
emociones negativas no deseadas y el estrs. Excelente en si misma antes de acostarse.
Inhalar por el derecho, exhalar por el izquierdo. Da claridad y un estado de nimo positivo.
Nos ayuda a focalizarnos en lo que es importante.
Sntesis
Las proporciones usadas en Kundalini Yoga estn claramente definidas y crean estados mentales y
energticos estables y predecibles. Lo mejor es no experimentar ya que no todas las proporciones
son equilibradas y sustentables. Ms no es mejor. Por lo tanto una 25:1 o una 7:11 no es til!
RESPIRACIN DE LEN
La Respiracin de Len es una poderosa respiracin en el pecho superior y el cuello. Limpia
toxinas y es buena para el chakra de la garganta y la tiroides.
Estira la lengua a fuera, para tocar el mentn
Respira poderosamente, forzando la respiracin en la raz de la lengua, sin sonido.
RESPIRACIN DE SILBIDO
La respiracin de silbido cambia la circulacin. Los nervios en la lengua activan las glndulas ms
altas, como la tiroides y paratiroides, y se incrementa la capacidad pulmonar.
Frunce la boca
Concntrate en el Punto del Tercer Ojo
Inhala, con un silbido de alto tono.
Exhala a travs de la nariz
Variacin:
Inhala a travs de la nariz y exhala con un silbido a travs de los labios. Escucha el sonido del tono
alto mientras respiras.
SITALI PRANAYAMA
Sitali Pranayama se conoce por tener un efecto poderoso de enfriamiento y relajacin del cuerpo, a
la vez que se mantiene la alerta. Se conoce por bajar la fiebre y ayudar a la digestin.
Curva la lengua en forma de U
Inhala a travs de la lengua curva
Exhala por la nariz
Esta respiracin tambin se usa con Respiracin de Fuego y con Respiraciones Segmentadas en
algunas kriyas.
Puedes sentir la lengua con un sabor amargo al principio. Esto es un signo de desintoxicacin y va
pasando.
Variacin:
Inhala y exhala a travs de la lengua curva.
RESPIRACIN SIKTARI
La Respiracin Siktari se usa para limpiar y aumentar las funciones glandulares. Se hace inhalando
a travs de los dientes y exhalando por la nariz.
RESPIRACIN VATSKAR
Con la Respiracin Vatskar sorbemos el aire. El aire no lo tomamos hasta abajo, como al estmago.
Slo lo llevamos a los pulmones.
Ejemplo: Sorbiendo el aire, inhala 8 o ms veces, y exhala lentamente a travs de la nariz