La mejor dieta para ganar masa muscular

Si haces mucho deporte y, especficamente, realizas un trabajo de musculacin intenso

con el fin de ganar masa muscular, es muy importante que cuides tu alimentacin y no
descuides el aporte de protenas.
Los deportistas gastan ms energa y deben comer un poco ms, pero evitando siempre
engordar. Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto
energtico y estructural que conviene ir reparando constantemente.
Por este motivo, la ingesta de protena debe ser algo superior que en una persona normal
(0,7 gramos de protena por kilo de peso al da) porque el esfuerzo muscular produce una
destruccin de protenas superior. Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo
de peso corporal al da cmo mximo (vara en funcin del tipo de actividad deportiva e
intensidad de los entrenamientos) es ms que suficiente para repararla. Y ello suponiendo
que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo
muscular. Todo lo que sobrepase esta cifra es intil. No lo asimilars y te puede perjudicar.
Procura hacer un desayuno energtico con cereales, fruta y lcteos desnatados (leche, queso
o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas de primer plato y
carne, pescado o huevos, de segundo. De postre, come yogur o fruta. Tambin es oportuno
tomar un tentempi a media maana y a la hora de merendar.
Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentacin sana y muy
equilibrada. Es decir, el aporte calrico total debe quedar distribuido de la siguiente
manera: un 55 - 60 % de las caloras que comas deben proceder de los hidratos de carbono
(pasta, arroz, pan...), un 1318 %, de las protenas, y el resto de las grasas (especialmente
grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %.
Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el da y antes, durante y despus del
entrenamiento.
Por el bien de tu salud no debes caer en la tentacin de tomar suplementos "mgicos" u otro
tipo de ayudas farmacolgicas para ganar masa muscular. Con una dieta equilibrada que
cubra tus necesidades calricas y estructurales puedes lograr exactamente los mismos
resultados.