Marco Terico

Zumba es un baile o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una

parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar
flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de
rutinas aerbicas. Utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos
latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetn y la
samba.
En cada sesin de Zumba, se pueden llegar a quemar 1500 Kilo caloras.
La zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que
existe varios tipos,tales como:
Zumba Kids : Para nios entre 7 y 11 aos.
Zumba Kids Jr: Para nios entre 4 y 6 aos.
Zumbini: Para madres con hijos de 0 a 3 aos
Zumba In The Circuit: Dura 30 minutos, a fin de mejorar el metabolismo,
fortalecer los msculos y divertirse.
Zumba Gold: Para adultos mayores.
Zumba Basic: Dirigida a los novatos, te ensea los pasos bsicos.
Zumba Step: Tonifica la parte inferior del cuerpo.
Zumba Toning: Dirigida a instructores de zumba, para moldear el cuerpo.
Agua Zumba: Se realiza en la piscina.
Zumba Sentao: Se ocupa una silla en su realizacin.
Alberto Beto Prez es el creador de Zumba. Nativo de Colombia, es un
coregrafo famoso que ha trabajado con Shakira y otras celebridades. Prez es el
creador del fenmeno Zumba y socio fundador de Zumba Fitness junto con otros
dos colombianos Alberto Perlman, 34, y Alberto Aghion, 35.
Orgenes de zumba
Una de las versiones del origen del trmino es que este proviene del modismo
afroamericano "rumba", palabra con la que gran cantidad de colombianos se
refieren a la fiesta.
Otra versin mn dice que su nombre proviene del verbo "zumbar" (sinnimo de
vibrar), haciendo de este modo alusin a las vibraciones que se experimentan en
todo el cuerpo al realizar los movimientos correspondientes.


Beneficios de la zumba
1. Un excelente quema caloras: Con esta rutina, la prdida de grasa se
incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 caloras por cada
sesin.
2. Tonificante corporal: El ritmo de la msica y los ejercicios aerbicos
ayudarn a fortalecer tus brazos, piernas, glteos y abdominales.
3. No te aburres: La importancia de sta es evitar el aburrimiento, para que no
la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo
la idea del deporte, gracias a la msica que se utiliza para practicarla;
mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia,
flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.
4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor
al combina ritmos divertidos con movimientos fciles, que exigen la
coordinacin de brazos y pies.
5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los
niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que
estimulan el buen humor y la relajacin
6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son
bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento
eficaz y estimulante, sin importar la condicin fsica de cada uno.
7. Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al
utilizar esta tcnica, logrars evitar el sobrepeso y la obesidad; adems
tendrs un cuerpo bien moldeado y saludable.
8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir
acompaada de tus amigos
9. Aumenta la tolerancia a la acumulacin de cido lctico: Alguna vez, al
hacer ejercicio, has tenido la sensacin de ardor cuando los msculos se
cansan? Con esta tcnica te olvidars de ella, debido a que sta disminuye
la produccin de cido lctico.
10. Est en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las
ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extraas hacer ejercicio, te
aseguramos que podrs encontrar una clase sin problemas.





Evitar lesiones
En la prctica de zumba, es posible presentar diversas complicaciones que van
desde calambres y desgarros musculares, la inflamacin a planta del pie hasta los
esguinces de tobillo o rodillas, lesiones meniscales de rodillas y la inflamacin en
las articulaciones.
Para evitar estas lesiones, se recomienda desarrollar un calentamiento previo y
posterior al ejercicio, elongar las extremidades antes y despus de la rutina y
utilizar zapatos de baile en vez de zapatillas, debido a que sus plantas no se
adhieren al suelo, permiten realizar giros y su contextura es ms flexible. Tambin
hay que evitar sobre-entrenar y por ltimo, evitar ir a clases demasiado
congestionadas, debido a que muchas veces se producen lesiones entre los
participantes por la realizacin de un movimiento indebido en un espacio reducido.