Cmo utilizar la autohipnosis para el sueo

La autohipnosis para dormir, utilizada como una profunda meditacin, es posible gracias a
dos dominantes Leyes de la sugestin. Estas leyes de la sugestin, de los cuales hay cinco,
son, literalmente, la manera de aprender todo. Las leyes de asociacin y repeticin son las
que hacen posible la auto-hipnosis.
Hipnotizandome
El primer paso es asegurarse de que su cuerpo est relajado. Relajacin ocurre cuando hay
una ausencia de tensin en los msculos de todo el cuerpo. Una buena tcnica para lograr
esto es liberar los msculos en las diferentes reas de su cuerpo, es decir, ir como
dividindolo en partes (Pies, piernas, zona abdominal,) Empezar a partir de la zona de los
pies hacia arriba, liberando tensiones. A continuacin, concentrarse en los muslos y las
caderas. Luego lleve su atencin a su abdomen, al pecho y los hombros y hacer lo mismo
con los brazos, cuello, cara y cabeza.
Los siguientes pasos se centran en la respiracin. Tome una respiracin muy profunda,
mantngala por un momento, luego exhale lentamente. Nota: El cerebro y el cuerpo
requieren ms oxgeno para entrar en la hipnosis. A continuacin, poner los ojos hacia
arriba, el techo si est tumbado y cerrar los prpados mirando hacia el frente. Esto provoca
que los prpados empiecen a sentirse ms tranquilos y pesados.
Tenga en cuenta que es muy importante una buena visualizacin de algo que le haga sentir
se bien, tranquilo y apaciguado. Podra visualizar o imaginar una noche estrellada, un mar
en calma, el paisaje en lo alto de una montaa, etc Y tenga en cuenta que es muy
importante el control de sus pensamientos y como permanece en la visualizacin. Otra
opcin es concentrarse en su respiracin, en la exhalacin y repetir una serie de palabras,
como por ejemplo: apacible, tranquilo, dormir, hermoso, profundo, reparador, sueo.
Con cualquiera de las anteriores opciones, usted tiene ya el camino a la auto-hipnosis y ese
estado de nimo va a dibujar el sueo inconsciente. Haz clic aqu para descubrir el
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Las personas que tienen dificultad para mantener el sueo
Vamos a hacer una pregunta muy importante: Qu hara que una persona que se ha
dormido de repente es despertado por la conciencia? El culpable habitual es algo que yo
llamo la preocupacin txica. Cuando estamos preocupados por algo que va a ocurrir al da
siguiente, o de algn asunto importante que pasa en nuestras vidas, puede interrumpir
nuestro sueo toda la noche. Es similar a los nios que estn entusiasmados con la noche
de los Reyes Magos o algn evento parecido. Tienen dificultades para llegar a mantener el
sueo. Yo lo llamo la preocupacin txica debido a que durante las horas en que nos
afecta, por lo general hay muy poco que podamos hacer, sobre el problema o lo que nos
quita el sueo en cuestin.
Estrategia con Autohipnosis para mantener el sueo
Esta estrategia para mantener el sueo durante toda la noche se basa en dos elementos de
la conducta humana:
1. A medida que nos acercamos al estado de sueo, nos volvemos ms sugestionable.
Recuerde que para alcanzar el estado de sueo inconsciente, hay que pasar por la
etapa hypnoidal, hablando de la hipnosis. A medida que nos acercamos a esta
etapa, nuestra forma de pensar es una de receptividad, o el aumento de la
sugestionabilidad. Por esta razn, tambin es una buena idea para evitar, programas
de noticias deprimentes que provocan fuerte pena o miedo antes de dormir.
2. Hay una persona en nuestras vidas a las que somos los ms sugestionables. Quin
es esa persona?, pues nosotros mismos. Nos hablamos dentro y fuera de las cosas.
Lo que nos decimos a nosotros mismos, es ms propenso a seguirlo.
Teniendo en cuenta que la preocupacin txica nos puede disparar fuera del sueo
inconsciente, una buena estrategia para mantener el sueo podra ser: Dgase a s mismo
en voz alta o en silencio: me niego a preocuparse durante mi estado de sueo. Este tipo de
preocupante no logra nada y me roba mi sueo. Merezco mi paz, mi tranquilad, dormir bien


y tranquilo. Cuando nos decimos esto a nosotros mismos de manera repetitiva, sin duda
estamos ms propensos a seguir esa sugerencia y a quedarnos dormidos.

Volviendo al sueo con Autohipnosis
A veces, nos despertamos en medio de nuestro sueo, ya sea para un ir al servicio, porque
un ruido nos ha despertado, por la temperatura ambiente (Calor, fro), una luz de dentro o
fuera, en la calle o bien por alguna preocupacin txica. Una excelente estrategia para
conseguir volver a dormirse, es concentrarse en la respiracin normal. Lo que usted est
haciendo en realidad es el control de sus pensamientos.
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