UNIVERSIDAD NACIONAL

AUTNOMA DE MXICO.

ESCUELA INTERNACIONAL DE
EDUCACON FSICA Y DEPORTE
CUBA

LAS CAPACIDADES FSICAS COMO BASE DE
SUSTENTACIN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Lic. Javier Roldn Carmona.
OBJETIVO.
Analizar la importancia en el deporte y la
actividad fsica de las capacidades fsicas.

Mencionar las principales caractersticas
de las capacidades fsicas condicionantes y
coordinativas.

Conocer algunas pruebas de eficiencia
fsica y su importancia.



As como el lienzo se trasforma en
arte gracias a las pinturas y la
mano del hombre, el ser humano
se trasforma en atleta gracias a las
capacidades fsicas y la mano del
hombre
CAPACIDAD.
Propiedad de una cosa de contener otras
dentro de ciertos limites.

Aptitud, talento, cualidad que dispone
alguien para el buen ejercicio de algo.

Capacidad, es un concepto que esta
relacionado con el poder realizar algo
encontra de algo o alguien, en el mbito
del deporte la capacidad del ser humano
ha sido sumamente debatida y estudiada.
CAPACIDADES FSICAS.
Son facultades fsicas en potencia las
cuales otorgan la posibilidad de
mejorar a partir de la estimulacin
del organismo a travs de diferentes
elementos como es la actividad
fsica, la cargas de trabajo y el
entrenamiento deportivo.

CAPACIDADES FSICAS.
Su desarrollo nos permitir crear
mayores y mejores posibilidades de
calidad de vida, desarrollo fsico y
xito deportivo.


CAPACIDADES FSICAS.
Las capacidades fsicas constituyen
fundamentos para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones
motrices para la vida, que se
desarrollan sobre la base de las
condiciones morfolgicas que tiene el
organismo.
CLASIFICACIN.
Las capacidades fsicas se
clasifican en tres importantes
grupos:
Capacidades fsicas
Condicionantes. (CFC).
Capacidades fsicas
Coordinativas. (CFCOO).
Flexibilidad.
CAPACIDADES FSICAS
CONDICIONANTES.
Son las capacidades mas primitivas
del ser humano, inician la evolucin
del mismo desde el punto de vista
fsico.
CAPACIDADES FSICAS
CONDICIONANTES.
Las CFC son cualidades energticas
funcionales del organismo que
posibilitan un adecuado rendimiento
que se desarrolla como resultado de
la accin motriz conciente del ser
humano.


CAPACIDADES FSICAS
CONDICIONANTES.
Este tipo de capacidades como su
nombre lo indica condicionan el
rendimiento deportivo de un atleta y
por lo tanto representan la base de
cualquier plan de entrenamiento sin
importar la disciplina deportiva*
CAPACIDADES FSICAS
CONDICIONANTES
Las CFC estn determinadas por factores
energticos, es decir, su funcionamiento y
desarrollo tiene su base en todos aquellos
elementos qumicos bioenergticos del ser
humano.

Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno.

ATP.

CAPACIDADES FSICAS
CONDICIONANTES.
Las capacidades fsicas
condicionantes se agrupan en tres
importantes componentes:

FUERZA.
RAPIDEZ (VELOCIDAD).
RESISTENCIA.
FUERZA
Esta es una capacidad que le ha
servido de mucho al hombre por que
lo ha ayudado a trasformar el medio
en su interaccin con este, utilizando
solamente la tensin de sus
msculos.
FUERZA.
Desde el punto de vista funcional la
fuerza es una capacidad que adems
de fortalecer los diferentes grupos
musculares trae como consecuencia
otros beneficios que en muchos
casos son del desconocimiento del
profesional de la educacin fsica y el
deporte.
BENEFICIOS-FUERZA.
Prevencin de la diabetes.
Mejora fsica en individuos diabticos.
Mejora de la densidad de los huesos.
Prevencin de la osteoporosis en la
tercera edad.
Prevencin de cncer de colon.
Mejora de la resistencia cardiovascular en
enfermos cardiacos y de la tercera edad.

FUERZA.
La fuerza es de las capacidades
condicionantes con mayor demanda
en su planificacin ya que las
consecuencias al entrenar esta
capacidad son de importante
repercusin en atletas de diferentes
edades y niveles.
PERIODOS PTIMOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
El inicio para el entrenamiento de la
fuerza se sita en los nios entre los 7 y 9
aos.

Se debe encaminar el trabajo hacia
mejorar la fuerza relativa.

En este periodo no hay aumento de la
seccin transversal de las fibras debido a
los bajos niveles de testosterona.

PERIODOS PTIMOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Entre los 8 y 11 aos inicialmente se
deben aplicar ejercicios, mtodos y
medios para mejorar la fuerza explosiva.

Entre los 8 y 12 aos el trabajo debe ser
variado y poco especifico, fundamentado
en juegos de empuje, traccin, arrastres,
luchas, desplazamiento en cuadrupedia,
trepar, reptar, lanzamientos de todo tipo y
transporte de objetos no muy pesados.

PERIODOS PTIMOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Complementariamente se puede
realizar un entrenamiento muscular
constructivo con intensidades de
hasta el 40%.

Entre los 11 y 12 aos aumenta la
liberacin de andrgenos, mejorando
las condiciones para el desarrollo de
la fuerza.

PERIODOS PTIMOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Entre los 12 y 14 aos se trabajan
multisaltos y lanzamientos de objetos mas
pesados. Cargas livianas con muchas
repeticiones.

Cargas un poco ms pesadas pero con un
aumento en la velocidad de ejecucin.

Edades entre los 15 y 17. Examen mdico,
tcnica de ejecucin, maquinas,
calentamiento y flexibilidad.

RAPIDEZ.
La rapidez es una de las capacidades
fundamentales en la actividad fsica como
lo es tambin la fuerza y la resistencia
pues sus manifestaciones estn
estrechamente relacionadas entre s.

Esto no significa que no sea necesario
realizar un trabajo especfico dirigido a su
educacin.
RAPIDEZ.
La rapidez es una capacidad que se
encuentra ntimamente ligada al SNC
por sus caractersticas funcionales.
RAPIDEZ.
Polmica relacionada con los
diferentes trminos de esta
capacidad.

Rapidez.
Velocidad.
Aptitud de velocidad.

DETERMINANTES-RAPIDEZ
La rapidez esta determinada por:

Rpida coordinacin de los procesos
mono musculares.
Estado morfofuncional de la
composicin muscular.
Cambios bioqumicos que se
producen en estos procesos.
Volumen de la musculatura.
FACTORES- RAPIDEZ.
Excitabilidad de los procesos
nerviosos.
Fuerza rpida o Fuerza explosiva.
Capacidad de relajacin de los
msculos.
Dominio de la tcnica.
Intensidad de los esfuerzos volitivos.
Cantidad de fosfgenos. PC-ATP.
RAPIDEZ.
La rapidez representa la capacidad
condicionante ms especifica, de
mayor espectculo y con
componentes cientficos y
estructurales de gran especificidad
para el adecuado desarrollo y
potencialidad de la misma en el
mbito del deporte y la actividad
fsica.
RESISTENCIA.
La resistencia es quizs la capacidad
condicional de la cual se ha escrito mas
que de las anteriores capacidades en
mltiples bibliografas por variados
autores.

La resistencia es una capacidad que se
encuentra ntimamente relacionada con
las funciones vegetativas del organismo.
RESISTENCIA.
Esta capacidad depende en gran
medida de la adecuada
transportacin de oxigeno y
nutrientes.
RESISTENCIA.
El desarrollo de la resistencia es el
resultado de la propiedad que tiene
el organismo de relacionar sus
diferentes sistemas creando un solo
sistema funcional.

Sistema cardiovascular.
Sistema respiratorio.
BENEFICIOS-RESISTENCIA.
Interrelacin entre rganos y
sistemas.
Fortalecimiento de la musculatura
cardiaca.
Mejora de la circulacin y por tanto
la capilarizacin.
Desintoxica riones e hgado.
Mejora la respiracin.
Favorece el metabolismo.


RESISTENCIA Y
Enfermedades cardiovasculares.

Obesidad.

Estrs.

Importante capacidad con fines
teraputicos.
FACTORES-RESISTENCIA.
Cantidad de mitocondrias.
Volumen mnimo sanguneo.
Hipertrofia y engrosamiento
ventricular del corazn.
Capacidad Pulmonar.
VO2 mx.
Capilarizacin.
Indicaciones para la resistencia en fases de
desarrollo y crecimiento.
Concentrarse en las fases de
crecimiento y no en las edades.

La fase puberal es la de mayor
entrenabilidad de la resistencia
aerbica. Esta debe trabajarse por
debajo de las 170 p/min. Y poner en
juego grandes grupos musculares.

Indicaciones para la resistencia en
fases de desarrollo y crecimiento
En la adolescencia, se incrementa la
resistencia anaerobia, pero su
entrenamiento ptimo debe ser muy
cuidadoso, ya que las enzimas glucolticas
an no estn completamente formadas y
aunque las respuestas motoras son
semejantes a las de los adultos no son
capaces de recuperarse completamente de
los efectos del entrenamiento anaerbico.

RESISTENCIA.
La resistencia representa a la
capacidad condicional con mayor
demanda metodolgica es la nica
capacidad fsica que marca la
diferencia entre el razonamiento y el
instinto, otorgando a la misma un
elemento psicolgico importante
especifico del ser humano. La
voluntariedad.
Capacidades fsicas y su desarrollo
por edades
EDAD
100%
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Flexibilidad
Resistencia
aerbica
Fuerza
Resistencia
anaerbica
Velocidad
COORDINACIN.
Disponer cosas metdicamente.

Concertar medios, esfuerzos, etc.,
para una accin comn.

CAPACIDADES FISICAS
COORDINATIVAS.
Son aquellas que permiten organizar y
regular el movimiento.

Solo se hacen efectivas en el rendimiento
deportivo por medio de su unidad con las
CFC.

La coordinacin dinmica es la relacin
entre SNC y musculatura esqueltica en
movimiento.
CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS.
Diferenciacin.
Acoplamiento.
Reaccin.
Orientacin.
Equilibrio.
Cambio.
Ritmizacin.
Periodos ptimos para el desarrollo
de las cfcoo.
Estas capacidades tienen una fase de
desarrollo intensivo que va de los 6 a
los 11 aos.

Esto es debido a una madurez ms
rpida del SNC.

Con un ligero descenso entre los 12
a 14 aos.

Periodos ptimos para el desarrollo
de las cfcoo.
Entre los 9 y 12 aos el
perfeccionamiento de las
capacidades coordinativas debe
realizarse sobre la base de la
variedad y complejidad de los
ejercicios.

CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS.
La plasticidad del sistema nervioso,
la capacidad de adaptacin a
diferentes estmulos y actividades
motrices y la diversidad de
movimientos determinan en gran
medida el desarrollo de este tipo de
capacidades.
CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS
Es decir, la renovacin, novedad,
singularidad y grado de dificultad son
elementos determinantes en la eleccin de
nuevas tareas motrices.

La ejercitacin sistemtica de las
capacidades coordinativas influye
directamente en el desarrollo de las
diferentes capacidades condicionantes.
CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS.
El desarrollo de este tipo de
capacidades incrementa la
predisposicin para el aprendizaje de
diferentes actividades motrices.
CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS.
Estas capacidades permiten segn
Frey al deportista dominar las
acciones motoras con precisin y
economa en diferentes situaciones
ya sea conocidas o desconocidas.
CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS.
En este tipo de capacidades a
diferencia de las condicionales es
necesaria la activacin de
mecanismos funcionales muy
especficos como son:

PROPIORECEPTORES.
EXTEREOCEPTORES.
CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS.
El desarrollo de este tipo de
capacidades no debe subestimarse ni
mucho menos ignorarse es muy
importante su dosificacin y
combinacin con las capacidades
condicionantes para as logran la
formacin de atletas de forma
integral.
PRUEBAS DE EFICIENCIA FSICA
Existen varias pruebas de eficiencia
fsica sin embargo es importante
mencionar que esta variedad esta
determina por dos razones:

El objetivo de las pruebas.

El atleta a quien van dirigidas.
Pruebas de eficiencia fsica.
1.- Rapidez.
2.- Lagartijas.
3.- Abdominales.
4.- Salto de longitud.
5.- Resistencia.
Rapidez.
Se deben realizar 30 metros para
ambos sexos hasta las 11 aos.


De 12 en adelante 50 metros para
ambos sexos hasta los 60 aos.
Lagartijas
Para el masculino con apoyo en la
punta de los pies.

Para el femenino con apoyo en las
rodillas.

Se contarn todas las repeticiones
hasta que se altere la correcta
ejecucin tcnica del movimiento.
Abdominales.
Misma posicin para ambos sexos, es
decir abdominales con piernas
flexionadas y el apoyo de un
compaero.

Se contaran el mayor numero de
repeticiones que realice en 1 min.
Salto de longitud.
Medir la longitud de un salto sin tomar
vuelo y se toma como referencia el sitio
donde cae la ultima parte del cuerpo (por
lo regular talones).

Se realizan dos intentos se registra el
mejor.

Esta prueba es para ambos sexos para el
femenino hasta 50 para el masculino
hasta 60.
Resistencia.
Hasta 11 aos ambos sexos corrern 600 metros.

A partir de los 12 aos para el sexo femenino 800
metros.

Para el sexo masculino 1000 metros.

El objetivo es cubrir la distancia de no ser
corriendo se podr alternar con marcha o
caminando.

Siempre con el mximo esfuerzo.
CONCLUSIONES.
La visin en el entrenamiento y
desarrollo de las diferentes
capacidades fsicas evoluciona
rpidamente, por lo tanto, estudiar
los factores y elementos que las
integran es esencial para lograr una
armona entre cuerpo y mente.
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INDE Espaa.
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