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DEPORTE PARA EL CUERPO Y LA MENTE
Practica alguna actividad fsica durante la
semana. Sal a trotar o a andar en bicicleta. Si
caminas, hazlo como mnimo media hora al dia
y estars haciendo la diferencia. No slo ser
benecioso para tu cuerpo, sino que tambin te
ayudar a disminuir los niveles de estrs.
TIPO DE FICHA
APRENDE A PREVENIR
CMO COMBATIR LA OBESIDAD
EN EL TRABAJO
LA OBESIDAD ES UN PROBLEMA QUE PUEDE PONER EN RIESGO TU SALUD Y PRODUCTIVIDAD EN EL TRABAJO.
CAMBIAR CIERTOS HBITOS, LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA Y DEDICAR UN PAR DE HORAS A LA SEMANA A
ALGUNA ACTIVIDAD FSICA, TE AYUDARN A EVITAR ESTA ENFERMEDAD.
TEMA
PYMES
PBLICO
TRABAJADORES
EMPLEADORES
La mayora de las personas pasan gran parte del da en su trabajo. Por lo tanto llevar una
alimentacin equilibrada se vuelve clave a la hora de conservar un buen estado de salud y tener
un rendimiento adecuado en la jornada laboral.
CONSEJOS DE ALIMENTACIN TILES DURANTE LA JORNADA LABORAL:
EL DESAYUNO S ES IMPORTANTE
Para que comiences bien el da y no te fatigues
a media maana, toma un desayuno rico
en lcteos descremados, frutas, cereales
integrales acompaados de algn lquido
caliente. Usa endulzante, no azcar.
SNACKS SALUDABLES
A media maana y a media tarde, ingiere una
colacin que te ayude a llegar con menos hambre a la
siguiente comida. Lo importante es saber elegir qu
comer. Prefiere jaleas dietticas, frutas, yogurt o leche
descremada, barras de cereal y productos integrales que
aporten pocas caloras.
FRUTAS Y VERDURAS TODOS LOS DAS
Aumenta las porciones de fruta diaria e inclyelas
en distintas preparaciones, lo importante es que
consumas por lo menos tres raciones al da.
Lo mismo ocurre con las verduras. Acompaa
siempre tu almuerzo con ensaladas y prefiere las
preparaciones en base a vegetales.
PORCIONA LOS ALIMENTOS
El pan, las pastas, el arroz o la papa deben
estar incluidos en el men diario, pero en
raciones pequeas (media taza de ella).
Cuando almuerces, rellena tu plato con
verduras y acompalo en menor medida
con carbohidratos.
COME LENTO
Durante tu hora de colacin, come pausadamente
y disfruta de los alimentos que ests ingiriendo. Si
comes apurado, comers de ms y en las horas
posteriores sentirs pesadez y somnolencia que no te
dejarn concentrarte.
DISMINUYE EL CONSUMO DE CAF
La ingesta exagerada de caf es algo
habitual en las ocinas y generalmente va
asociado a otros productos azucarados.
Prueba tomar aguas de hierbas que
calman la ansiedad o t verde que ayuda a
la digestin.
RECUERDA:
Haz un cambio de mentalidad que no se
aplique solamente a las horas de trabajo
sino que a tu vida diaria.