Taller de Higiene del Sueo

Psicloga
Vernica Arcos Arroyo
CESFAM
JBBV
Villa Alemana
Tpicos comentarios
Escucho todos los ruidos de afuera
Cules son los trastornos del
sueo?
Problemas para conciliar el sueo y
permanecer dormido
Problemas para permanecer despierto
Problemas para mantener un horario
regular de sueo
Conductas que interrumpen el sueo
Por qu se produce el insomnio?
Las enfermedades fsicas
La depresin
La ansiedad o estrs
Un ambiente para dormir inapropiado,
con excesivo ruido o luz
La cafena
El consumo de alcohol y de otras
drogas
ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ...................................................................
Por qu se produce el insomnio?
El uso de ciertos medicamentos
El hbito de fumar en exceso
La incomodidad fsica
Las siestas durante el da
Hbitos de sueo contraproducentes
como:
acostarse temprano
pasar mucho tiempo en la cama
despierto


Fenmenos asociados al insomnio
Tolerancia o sndrome de dependencia a
medicamentos hipnticos (Dzp,
Alprazolam, etc.)
Insomnio aprendido (mal hbito)
Sndrome de la fase del sueo retrasada
Dependencia o suspensin de estimulantes

Consejos tiles para un buen dormir
Evitar los estimulantes: cafena, coca cola,
nicotina, chocolate.
Evitar bebidas alcohlicas entre 4 a 6 horas antes
de iniciar el sueo.
Realizar ejercicio fsico pero no despus de 6
horas antes de acostarse.
Cuidar el medio ambiente
Comer liviano en la noche, al menos 2 horas
antes de dormir.



Consejos tiles para un buen dormir
Disminuir el tiempo que pasa despierto en
la cama
Realizar ejercicios de relajacin
Realizar actividades relajadas antes de
acostarse.
No consultar con la almohada
Nunca me va a contestar.....