Checklist: para una rutina de sueño saludable/ de higiene de sueño/ para dormir mejor

Y tú, ¿qué has hecho esta cuarentena para dormir mejor? Márcalas!

OPCIÓN 1:

o Durante el día:
o Hago que mi habitación sea un lugar placentero
o Mantengo un horario fijo para levantarme e ir a dormir
o Evito las siestas largas
o Utilizo mi cama solo para dormir
o Hago algún tipo de actividad física, practico un deporte
o Evito o limito alimentos y bebidas que tienen cafeína
o Antes de irme a dormir:
o Me doy un baño a temperatura ambiente
o Evito actividades que me activen/sobreestimulen
o Por la noche:
o Me concentro en relajar mi cuerpo
o Cuando estoy en mi cama, intento tener un bonito recuerdo o agradecer algo
bueno del día
o Si no logro conciliar el sueño, intento leer o escuchar música en un lugar
diferente a mi cama por unos minutos y luego vuelvo a ella.

OPCIÓN 2:

o Hago que mi habitación sea un lugar placentero

o Mantengo un horario fijo para levantarme e irme a dormir
o Evito las siestas largas
o Utilizo mi cama solo para dormir
o Hago algún tipo de actividad física, practico un deporte
o Evito o limito alimentos y bebidas que tienen cafeína
o Antes de ir a dormir, me doy un baño a temperatura ambiente
o Antes de ir a dormir, evito actividades que me activen/sobreestimulen
o Me concentro en relajar mi cuerpo
o Cuando estoy en mi cama, intento tener un bonito recuerdo o agradecer algo
bueno del día
o Si no logro conciliar el sueño, intento leer o escuchar música en un lugar
diferente a mi cama por unos minutos y luego vuelvo a ella.