10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Gloria Dawson y David Callinan INTRODUCCION Por qu 0 !

inu"os #ara la au"osana$i%n&

'ui(n(squi(ra qu( s(a!os) $ual(squi(ra qu( s(an nu(s"ras $ir$uns"an$ias) "odos *(!os vivido lo qu( s( *a lla!ado (l s+ndro!( d(l si,lo --. Al,unos d( noso"ros (s"a!os !/s $a#a$i"ados #ara (n0r(n"arnos a l qu( o"ros) *a$i(ndo 0r(n"( a los #ro1l(!as $on 0ir!( d("(r!ina$i%n. D( *($*o) (s (s"rs y las $risis (n nu(s"ras vidas #u(d(n s(r $on 0r($u(n$ia una 0u(r2a i!#ulsora) qu( nos $a#a$i"a #ara ,anar (n una si"ua$i%n di0+$il o dolorosa. 3s s%lo $uando (s s"r(ss do!ina nu(s"ras vidas y noso"ros no $a!1ia!os) ni $a!1iar(!os) o si!#l(!(n"( no #od(!os $a!1iar nu(s"ra !an(ra d( #(nsar qu( s"( nos #u(d( *a$(r da4o. La "(nsi%n (!#i(2a a a#ar($(r (n nu(s"ros $u(r#os) los #(nsa!i(n"os n(,a"ivos nos invad(n) (!#(2a!os a s(n"irnos !al) "(n(!os dolor(s d( $a1(2a) #asa!os d( nu(s"ra $o!ida) nos s(n"i!os 0u(ra d( onda5. 6s"( (s (l (0($"o d( (s#iral d(s$(nd(n"( d( la vida !od(rna. Lo qu( n($(si"a!os #ara ayudarnos a noso"ros !is!os a (n0r(n"arnos a los r("os d( la vida diaria (s una ,u+a #ara au"osanarnos) qu( in$or#or( v(rdad(ros $ono$i!i(n"os y $ons(7os #ara no "(n(r qu( inv(r"ir (n (llo !u$*o "i(!#o. As+ (s $o!o na$i% DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACI9N. D($idi!os 3s$ri1ir (s"( li1ro) no #ara los yo,*is) #(rsonas ilu!inadas) san"os o su#(r(s"r(llas) sino #ara la ,(n"( $orri(n"() d( $ada d+a) qu( s( #asa la vida y(ndo d( un lado a o"ro y qu( r(al!(n"( (s"/ 1us$ando !an(ras d( "o!ar (l $on"rol d( sus vidas y d( su salud. G(n"( $o!o noso"ros y #u(d( qu( "a!1in $o!o ":. C%!o "ra1a7ar los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n. Los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n (s una "$ni$a d( au"oayuda qu( !u(s"ra $%!o #ra$"i$ar unas si!#l(s y 1(ndi"as "(ra#ias d( su#(rviv(n$ia) (n sol(dad y $o!o #ar"( d( nu(s"ra ru"ina diaria. Cada $a#+"ulo d(l li1ro "( a$(r$a a las "(ra#ias #ro#ia!(n"( di$*as ; a0ir!a$ion(s) !(di"a$i%n) r(0l(<olo,+a) 'i Gon,) 3l #od(r $ura"ivo d( los

$ris"al(s) ("$.;) $on in0or!a$i%n ,(n(ral =Todo so1r(5>) ,u+a #r/$"i$a =3l uso d( la "(ra#ia #ara !(7orar "u vida> y las "$ni$as d( los 0 !inu"os #ara la au"osana$i%n. Con s%lo di(2 !inu"os qu( d(diqu(s a #ra$"i$ar (s"as s(sion(s d( los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n) (n #o$o "i(!#o #u(d(s v(r !(7oras "u salud) "u au"o(s"i!a) "u $a#a$idad #ara #(nsar #osi"iva!(n"( =y no d( 0or!a n(,a"iva>5 (n d(0ini"iva) v(r/s !(7orar "u 1i(n(s"ar. 3!#i(2a #or #r(#arar"( a "i !is!o #ara $a!1iar "u vida. 6s"( (s (l v(rdad(ro !ila,ro. Cuando #u(d(s *a$(r (so ; $uando "( *a$(s $ar,o d( "u #ro#ia salud y 1i(n(s"ar ;) (n"on$(s (s"/s (n (l $a!ino d( la r(v(la$i%n. T%!a"(lo $on $al!a. A#r(nd( $ada "$ni$a si #u(d(s. Si (n$u(n"ras al,una qu( $r((s qu( "( (s i!#osi1l( *a$(r) no "( #r(o$u#(s. ?ay su0i$i(n"( (n (s"( li1ro #ara $a!1iar la vida d( $ada uno. Cuando "( si(n"as $on $on0ian2a #u(d(s (!#(2ar #ra$"i$ando lo 1/si$o d( $ada "$ni$a) $o!i(n2a #or #on(r (n #r/$"i$a las $o!1ina$ion(s d( los di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n. 6s"( (s (l #ri!(r #aso (n (s"( #ro,ra!a 1(ndi"o) y s%lo "( "o!ar/ di(2 !inu"os. 3l #od(r $ura"ivo qu( *ay d(n"ro d( "i ya lo "i(n(s. 3s "uyo. Por qu no lo (n$u(n"ras y lo usas&

Captulo 1 AFIRMACIO NES TODO SOBRE AFIRMACIONES Aprender a hacer una afirmacin es como dar la vuelta a la llave que abre una puerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas para mejorar y para siempre. Pero antes de poder hacer alguna renovacin en nuestra vida, necesitamos mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nos ven los dems. Ha habido momentos en que has pensado que la vida te estaba tratando injustamente Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento en un momento u otro de nuestra vida. !na de las ra"ones por las que a menudo fracasamos a la hora de reali"ar nuestros objetivos es que de alguna manera nosotros mismos bloqueamos nuestra capacidad de llevarlos a cabo. Algo muy profundo en nuestro interior nos influye negativamente y aunque pongamos toda nuestra energ#a para conseguir una meta, no logramos hacerlo. El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras

esperan"as e deseos para una vida mejor. $uando nos sentimos golpeados de esa manera es cuando empe"amos a abandonar nuestros objetivos, nuestro deseo y nuestras aspiraciones. %ue esto suceda es una pena pues todos tenemos un gran potencial dentro de nosotros. CAPACIDAD PARA CAM@IAR $ada uno de nosotros tenemos la capacidad para camibar cosas y mejorar nuestras vidas. Podemos comen"ar ahora mismo. &ecesitamos aprender como honrarnos y respetarnos a nosotros mismos y a nuestras relaciones con los dems. !na ve" sepamos como, podremos usar nuestro conocimiento en todo su potencial, dndonos a nosotros mismos las m'imas oportunidades y abri(ndonos a los dems. Un $a!1io (n nu(s"ro in"(rior #rovo$a un $a!1io (<"(rior. @U3NAS AI@RACION3S )as afirmaciones llegan hasta lo mas profundo de nuestras vidas y cambian nuestra manera de pensar, de modo que con ellas podemos liberar un ilimitado potencial de nuestro interior. Al sacar toda la negatividad, nos quedamos con la mas pura vibracin creativa, llamada a0ir!a$i%n. USA LAS ABIRMACION3S PARA M3CORAR TU AIDA ?AC3R UNA LISTA Es importante hacer una lista de las afirmaciones que te ayudarn a cambiar tu vida. $oja papel y lpi", si(ntate tranquilamente y escriba todas aquellas cosas que en estos momentos te preocupan, aquellos asuntos que no te dejan dormir por la noche. *espu(s ha" una lista de las cosas que siempre has querido para ti. Esta lista debe incluir tantos tus necesidades materiales como emocionales. &o tengas miedo de e'poner todos tus deseos. Al principio qui" te r#as de lo que ests escribiendo, pero muchas cosas de las que has apuntado reflejan aquello que no has sido capa" de conseguir o hacer, debido a obstculos imprevistos que se han cru"ado en tu camino o a alg+n otro objetivo. !na ve" completada la lista, debes anali"ar las ra"ones por las que no has conseguido alguno de tus propsitos y si estas son un elemento restrictivo ,como no tener bastante dinero, valor, falta de confian"a, no contar con el apoyo de tus padres o de tu pareja-. .e ayudar escribir estos motivos en el margen derecho de la pgina. Haciendo esta relacin, ests empe"ando a anali"ar tu propia vida, como te ves a ti mismo y que quieres para el futuro. Antes de seguir leyendo, deja este papel de lado y HA/A .! )01.A. Este es el primer paso que te preparar para hacer tus propias afirmaciones, las cuales te ayudarn a cambiar tu vida en todos sus aspectos para siempre.

CAPACIDAD PARA P3RDONAR P(rdono a "odos) in$luido a !i !is!o. 2ecuerda s# hubo alg+n incidente en tu infancia, relacionado con tus profesores, padres, parientes amigos, personas con autoridad, que en un momento u otro te enviaron se3ales equivocadas. En aquel tiempo t+ confiabas y hac#as caso de sus actos, comentarios y cr#ticas. *espu(s cuando creciste y te enfrentaste al mundo, empe"aste a tener tus propias e'periencias, y pudiste acercarte a ellos y formar tus propias opiniones y entonces te distes cuenta de que en tus a3os formativos, pod#as haber recibido informaciones equivocadas en algunas cosas. 2econocer eso es doloroso, especialmente por ejemplo s# en ello est involucrada tu propia familia. Pero t+ necesitas tratar de saber porque tus padres o las personas que te cuidaban pod#an haberte ense3ado esas cosas y necesitas no estar ya ms limitado por anticuados e inapropiados modelos de pensamiento. M( qui(ro y !( a$(#"o a !i !is!o "al $o!o soy. .odo esto tambi(n ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindos beb(s, peque3os ni3os inocentes. !sando una afirmacin donde .! .E PE2*4&A1 A .0 5015A, A .! 6A50)0A, &4 05P42.A )4 %!E HA7A 1!$E*0*4 E& E) PA1A*4, tu puedes liberar la negatividad de los ms profundo de tu interior y sentirte libre. e Entonces tu eres poderosa. Co!o *a$(r una a0ir!a$i%n. D Ha" tus afirmaciones por la ma3ana y rep#telas por la tarde. &ecesitars una peque3a libreta para apuntar como reaccionas al hacer las afirmaciones. Anotando tus reacciones podrs observar no solo un cambio en la manera de verte a ti mismo, sino, tambi(n con el tiempo, en la forma en que t+ ves a los dems. Pronto tus observaciones empe"arn a mostrar un ms positivo reconocimiento de la afirmacin. &o olvides anotar la fecha de los comentarios. *esarrolla tus propias afirmaciones de acuerdo a tus necesidades. !na afirmacin siempre se e'presa E& E) 545E&.4 P2E1E&.E. Esta debe ser escrita y reali"ada por ti misma delante del espejo cada ma3ana y cada tarde, diciendo esta afirmacin tres veces, durante al menos cuarenta d#as. 1i pierdes un d#a vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie ininterrumpida de cuarenta d#as tu actitud y perspectiva ante las cosas habr cambiado hasta quedar irreconocible y podrs dejar algunas de las afirmaciones con las que hab#as empe"ado. 1iempre puedes a3adir ms d#as a algunas afirmaciones s# sientes que todav#a necesitas insistir un poco ms sobre un aspecto particular de tu vida. Pero

despu(s de cuarenta d#as puedes sentirte segura y abandonar las afirmaciones iniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que te sucedan. 3l #od(r d( "u vo2 Al e'presar en vo" alta una afirmacin tres veces, dici(ndotela a ti misma, no sola una ve" sino tres veces, empie"as el proceso de reconciliacin. &ecesitas o#r estas palabras positivas entrando en tu psique. El sonido de tu vo" es muy importante, puesto que mientras e'presas una afirmacin no puedes pensar en otra cosa. A medida que vayas repitiendo tus afirmaciones cada d#a te irs dando cuenta del poder que tienen. %uedars asombrada de la rapide" con la que tu vida empie"a a abrirse y a cambiar. MU3STRA D3 ABIRMACION3S 8 9 Estoy dispuesta a cambiar. : 9 5e quiero tal como soy. ; 9 %uiero a ,....- e'actamente tal como el o ella es. < 9 =ivo en armon#a con aquellos que amo. > 9 .odo el mundo es bueno. ? 9 1oy fle'ible y respondo a nuevas ideas. @ 9 En este planeta hay bastante para todos, incluido yo. A 9 5e dirijo hacia una nueva fase e'citante en mi vida. No"a d( las r(a$$ion(s B 8 9 &o necesito cambiar : 9 5e odio tal como soy ; 9 El o ella es quien necesita cambiar < 9 &o vivo en armon#a con los dems, discutimos todo el tiempo. > 9 5i mundo no puede ser peor de lo que es. ? 9 )a gente no parece escucharme. @ 9 &o tengo n# un centavo en estos d#as A 9 5e da miedo cambiar A seguir, e'pongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones B < > ? @ A C !na actitud mas positiva ante la vida en general !n cambio en tu ambiente de trabajo o de vida en general !n cambio en tus relaciones con los dems 5as auto estima, respeto por ti misma y valorarte ms. 5s amigos 5as dinero

8D 5s oportunidades de trabajo. .rata de pensar en una docena o ms afirmaciones de cosas para cambiar y ha"las ,recuerda, <D d#as-. *espu(s de cuarenta d#as los cambios en tu vida pueden ser evidentes y puedes empe"ar a pensar en otras afirmaciones para a3adir a tu lista. 1iempre es positivo incorporar nuevas afirmaciones a las que ya tienes en tu relacin ,a3ade la fecha en que las pones en la lista, entonces sabrs cuando has empe"ado y podrs calcular los cuarenta d#as.us afirmaciones pueden referirse al rea de tu vida que deseesB tu trabajo o estudios, tus relaciones con los dems, tu manera de ganar mas dinero, tus sue3os, tus deseos... !na ve" hayas empe"ado tu propio trabajo, con afirmaciones, tu vida empe"ar a dirigirse hacia un interesante camino. 2E$4&4$E2 )41 4E1.A$!)41 %!E HA7 E& 50 =0*A E1 !&A 4P42.!&0*A* PA2A $A5E0A2 *E1*E A*E&.24. A$EP.4 E1.41 *E1A6041 7 )41 $4&=E&0E&.E5E&.E 7 $4& 6A$0)0*A* =E&$E2E !&4 A !&4,

1i esto es bueno para tu vida y lo afirmas de la manera como he descrito, entonces empe"ars a darte cuenta de todo que quieres en tu vida. Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 9 Aseg+rate de que est(s sola ,porque no quieres ser molestada por alguien que coh#ba o que no est( de acuerdo contigo9 !tili"a el espejo. Ponte frente a el y m#rate directamente a los ojos. 9 2epite la afirmacin que hayas escogido tres veces, dici(ndola a ti misma a trav(s del espejo. Al hacer tus afirmaciones puedes sentir ganas de echarte a llorar o puedes estar enfadada, furiosa ,sobretodo s# no crees en lo que ests afirmando-. &o permitas que reacciones como estas te hagan abandonar lo que ests haciendo 9 a medida que vayas avan"ando en tus afirmaciones, hacerlas te ser cada ve" ms sencillo. Eusque tus propias afirmaciones que est(n ms adecuadas a tu situacin personal. Para esa primera e'periencia de afirmaciones, dedica 8D minutos completos para as# refor"ar tu reci(n descubierto hbito. 3s"oy (n (quili1rio y d( a$u(rdo $on (l univ(rso. 3s"oy $on$(n"rado y ll(no d( (n(r,+a !aravillosa. Si(n"o a!or y $o!#asi%n #or "odo (l !undo) (s#($ial!(n"( #or...... 2epite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. 5as adelante esas anotaciones te revelarn como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar

alg+n tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de <D d#as. Esto permite a la afirmacin penetrar hasta el subconsciente y que los cambios se produ"can con naturalidad. &o olvides escribir tus afirmaciones de antemano en un diario. )as afirmaciones son la llave para que todo en tu vida cambie. .+ ma'imi"as estos cambios escogiendo cada d#a 8D minutos para la autosanacin.

$ap#tulo : AROMAT3RAPIA TODO SO@R3 AROMAT3RAPIA EA$(#"o (l #od(r $ura"ivo d( los a$(i"(s (s(n$ial(s.F 'U3 SON LOS AC3IT3S 3S3NCIAL3S A menudo se han llamado la fuer"a de la vida, o la FsangreG de vida de las plantas. Estas esencias son e'tra#das de corte"as, hojas, bayas, frutas o flores de los rboles, arbustos o plantas, normalmente por destilacin o presin en fr#o. 3s$o,(r un a$(i"( (s(n$ial E'isten unos ciento treinta aceites esenciales diferentes. 1in embargo, en este cap#tulo se describen slo algunos de los que son usados ms com+nmente y algunas de sus propiedades. 88 .odos los aceites esenciales tienen la capacidad de ayudar a mejorar tu vida en todo momento. .odos ellos te ayudan a estimular tu organismo y a lograr un equilibrio emocional, mental y f#sico. Dond( #u(d(s (n$on"rar a$(i"(s (s(n$ial(s )os aceites esenciales se pueden adquirir en la mayor#a de buenas farmacias, tiendas de regalos y especiali"adas en productos naturales, y tambi(n puedes pedirlos por correo a revistas de salud y estilo de vida. &ormalmente los aceites se venden en botellitas de > o 8D ml, que deben conservarse en un lugar fresco y oscuro para asegurar que sus propiedades no se pierden. 1e suelen usar envases de colores oscuros para contribuir a ello. )os aceites son volubles y necesitan me"clarse con otro aceite base ,vegetal-

antes de aplicarse en el cuerpo. R($o!(nda$ion(s d( uso 8: Evita las e'posiciones al sol despu(s de una sesin de aromaterapia, as# como las sesiones de sol artificial. )os aceites esenciales pueden causar quemaduras si la piel se e'pone directamente a la lu" solar despu(s del tratamiento. 8; .rata siempre los aceites con respeto. )as peque3as cantidades indicadas son todo lo que necesitas. Es in+til utili"ar ms de la cantidad requerida. !na dosis e'cesiva puede ser perjudicial, incluso puede ocasionar peque3as quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar ms de tres gotas de esencia por cada > ml de aceite base- o un ;H-. 8< )as mujeres embara"adas no deber#an utili"ar aceites en los primeros cuatro meses de embara"o. Pasados estos cuatro meses, los dos aceites que ms se usan durante el embara"o son el de mandarina y el de lavanda 9 E& P42$E&.AIE1 5!7 PE%!EJ41 9, normalmente una gota de esencia por 8D ml de aceite base ,D,>H-. 8> En el caso de que sientas que te repele el olor de la me"cla, puedes a3adirle un poco de lavanda. A menudo la me"cla oler mejor una ve" se haya incorporado el aceite base 9 en caso contrario, empie"a de nuevo. 1i tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o condicin especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado. &4 dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la piel. =ierte siempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una ta"a o un pa3uelo de papel. Usa la aro!a"(ra#ia #ara !(7orar "u vida !na ve" hayas comprado una seleccin de aceites, esenciales y de base, y los tienes en casa, Kcual es el siguiente paso que debes seguir Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 3n (l 1a4oG Soy a1sor1ido "o"al!(n"( (n (l $alor y (l lu7o. !na ve" hayas escogido una me"cla para tomar un ba3o, lo primero que debes hacer es preguntarteB C%!o !( si(n"o Estoy cansado, dolorido o aburrido de algo K )os aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la ve" que son reconfortantes. .ambi(n son estimulantes y ayudan a la concentracin.

Pueden ser una buena y refrescante manera de empe"ar el d#a. A veces tambi(n resulta divertido hacer tus propias me"clas, pero se corre el riesgo de terminar con algo que no sea precisamente el mejor de los oloresL adems, en ocasiones los diferentes aceites parecen luchar por su propia identidad ms que complementarse uno con otro. Lavanda es un buen y completo aceite y se usa mucho para las me"clas. Es importante recordar que al hacer las me"clas, a veces es mejor dejar un aceite dominante y echar ms gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta tambi(n que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la me"cla, por tanto, es mejor empe"ar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y ms si se desea. &ormalmente tres aceites son suficientes para conseguir una buena me"cla para un ba3o placentero. Aqu# tienes algunas me"clas para empe"arL puedes a3adir una cuchara peque3a de leche o una cucharadita de vodMa o de un aceite base. M(2$las d( 1a4o #ara (!#(2ar (l d+a 8? *os gotas de esencia de geranio, dos de enebro y una de limn 8@ dos gotas de romero, una de limn y dos de pomelo 8A dos gotas de pomelo, una de limn y una de geranio Para aliviar los !:s$ulos doloridos 8C dos gotas de man"anilla, dos de lavanda y una de salvia esclarea :D dos gotas de man"anilla, dos de bergamota y una de lavanda :8 dos gotas de man"anilla, dos de bergamota y una de mejorana Ro!/n"i$as !(2$las #ara "i y "u #ar(7a :: dos gotas de ja"m#n, dos de sndalo y una de salvia esclarea :; dos gotas de rosa, dos de sndalo y una de pachul# :< dos gotas de ja"m#n, dos de ylang ylang y una de bergamota Para #ro"(,(r la #i(l !adura :> tres gotas de pachul# y tres de incienso Para l(sion(s d(#or"ivas :? dos gotas de mejorana y dos de lavanda, .ambi(n pueden usarse para

masajeB dos gotas de mejorana y una de lavanda por cada > ml de aceite base. )a mejorana ayuda a dilatar los vasos sangu#neos y acelera la curacin de un miembro herido. 3n la du$*a Aunque los aceites esenciales suelen usarse al tomar ba3o relajante, tambi(n puedes utili"arlos fcilmente al tomar una ducha rpida. 5oja primero un pa3o limpio con agua caliente. Elige un aceite y pon tres gotas en el pa3o y a continuacin dblalo. 6rota tu cuerpo con el pa3o y despu(s toma tu ducha como suelas hacerlo, usando tu gel o jabn preferido. El aceite esencial har su efecto a trav(s de tu piel como el calor de la ducha que cae sobre ti. 3n (l 7a$u22i 1i tienes un jacu""i, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que los componentes qu#micos que normalmente se utili"an para las aguas que se reciclan de los jacu""is p+blicos. 1i tienes presente tambi(n que las propiedades antis(pticas de todos los aceites esenciales te protegern, K entonces no tiene sentido usarlos, especialmente si quieres compartir la e'periencia con alguien o con un grupo de gente 3n la sauna )os mejores aceites para usar en la sauna son limn, pino, lima y romero. )a ra"n consiste en que estos aceites ayudan a eliminar to'inas del cuerpo a trav(s de la piel. )os aceites pueden a3adirse al agua que se echa sobre las piedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea el m(todo utili"ado para calentarla. DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACI9N Aliviar r(s0riados) $a"arros y sinusi"is R(s#ondo r/#ida!(n"( a las $ualidad(s $ura"ivas d( las !(di$inas na"ural(s Esta sesin de die" minutos para la autosanacin puede parecerse a los remedios que se utili"aban anta3o para curar las enfermedades. 1in embargo, combinado con aceites esenciales, este m(todo nunca falla para aliviar las molestias de salud. P2EPA2A$0N&

$oge un bol o ta"n de cermica o cristal ,no de plstico, ya que los aceites esenciales podr#an da3arse-. =ierte agua muy caliente en el recipiente y seguidamente a3ade unas tres o cuatro gotas del aceite o la me"cla de aceites escogida. )os aceites flotarn sobre el agua. A continuacin, coge una toalla y cubre con ella tu cabe"a, inclinada sobre dicho recipiente, e inhala profundamente. )evanta la cabe"a para tomar aire de ve" en cuando. 2ep#telo varias veces. )a sensacin es la misma que la de un sauna facial. Esta t(cnica tambi(n es muy buena para tu piel. !na recomendacin sobre el grado de calorB si tienes capitulares rotos en la cara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato. Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco de vaselina antes de que empieces con las inhalaciones. A continuacin proponemos algunas me"clas que puedes usar para aliviarB :@ R(s0riadosG dos gotas de eucalipto, una de menta y una de rbol de t(. :A Ca"arro) sinusi"isG dos gotas de eucalipto, una de menta y una de pino. :C TosG dos gotas de bisopo, una de incienso y una de mejorana. Dolor d( ,ar,an"a Este m(todo es algo diferente. E'tiende un pa3o sobre agua caliente 9 no tan caliente como en el m(todo del recipiente 9, a la que habrs a3adido dos gotas de bisopo, una gota de lavanda y una de salvia esclarea. Puesto que los aceites esenciales no son solubles, flotarn en la superficie del agua y vapori"arn la prenda. Envuelve el pa3o alrededor de tu cuello y d(jalo hasta que enfr#e. 2ep#telo varias veces. 2esulta algo e'traordinariamente clido y reconfortante. Curar o"ras #(qu(4as (n0(r!(dad(s) $or"(s y !a,ulladuras 1i tienes un frasco de aceite de lavanda, puedes curar cortes y magulladuras en casos de emergencia. .ambi(n puedes usarlo como sales aromticas en caso de accidente o de entrar en estado de shocM ;D Para lla,as) *(ridas y $or"(sG a3adir una gota de lavanda y una de nerol# ,flor del naranjo- en un aceite base, aplicar sobre el rea da3ada una ve" que (sta se ha limpiado a conciencia. ;8 Mi,ra4a) !al(s"ar #r(!(ns"rualG aplicar una gota de menta en un pa3uelo. Alternativamente, masajear con suavidad las sienes con un poco de lavanda ,una gota- restregada en los dedos de ambas manos. Esto ayuda a aliviar la tensin. ;: Ma,ulladurasG una gota de lavanda, una de geranio y una de romero, diluidas en > ml de aceite base. Aplicar cada d#a directamente sobre el moretn.

'u(!ador(s d( v(las )os quemadores de velas son unos recipientes de cermica con un espacio en la base para colocar una peque3a vela en un portavelas de metal dise3ado para ello, y un peque3o recipiente superior para poner el agua y los aceites esenciales. Al encender la vela los aceites esenciales se evaporan con el calor, y sus mol(culas se distribuyen por el aire, destruyendo los g(rmenes y los malos olores. Pueden usarse en casa y en la oficina o lugar de trabajo. )os quemadores el(ctricos son una alternativa a los de cermica. 1implemente se enchufan y pueden dejarse encendidos durante largo rato. Este tipo de quemador mantiene un alto nivel de calor. DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACI9N E3s"oy (n ar!on+a $on aqu(llos qu( a!o y $on qui(n "ra1a7oF A continuacin se e'ponen algunas sugerencias para usar aceites en un quemador en situaciones cotidianas. ;; Para "ranquili2ar d(s#us d( una dis$usi%n o d( un s*o$HG melisa ,blsamo de limn- y ylang ylang. ;< Para #uri0i$ar (l air( qu( r(s#irasG lavanda, geranio y bergamota. ;> Para !(7orar "u (n"orno d( "ra1a7o y las relaciones $on "us $o!#a4(rosG lavanda, enebro y bergamota. ;? Para ar!oni2ar la Ea"!%s0(raF d(s#us d( una #(l(a o dis$usi%nG lavanda y bergamota. ;@ Para ayudar a (s"i!ular la r(la$i%n $on "u #ar(7aG sndalo y ylang ylang. ;A Para (rradi$ar los !alos olor(s =$o!o los d( la $o$ina>G lavanda, geranio y bergamota. Para olores muy desagradables y persistentes, quema juntos limn y lima. ;C Para aniquilar los !i$ro1ios o ,r!(n(s d(l air( y #uri0i$arloG lavanda y rbol de t(. <D Para (vi"ar $on"a,iar"( d( una (n0(r!(dad si al,ui(n qu( la #ad($( (s"/ $(r$a d( "iG lavanda y rbol de t(. <8 Para (l(var "u (s"ado d( /ni!o si (s"/s d($a+doG seleccionar dos de los siguientesB bergamota, nerol#, ja"m#n, rosa, sndalo, ylang ylang o salvia esclarea. <: Para *a$(r qu( las r(union(s so$ial(s s(an un <i"oG naranja y laurel, animanL lavanda y bergamota, relajan y animanL .rata de hacer tus propias combinaciones para divertirte 9 nunca se sabe que resultado puede haber. <; Para $o!1a"ir al(r,ias) al,uno d( los si,ui(n"(sG man"anilla, lavanda, limn, menta y romero. Pon una gota de man"anilla en un pa3uelo y ll(valo contigo. Esto te ayudar. << Para "ranquili2ar la ansi(dadG bergamota, ja"m#n, lavanda, ylang ylang y

palisandro o palo de rosa ,uno o dos a elegir-. )a me"cla tambi(n es buena para hacer automasajes. Asimismo, te ayudar poner unas gotas en un pa3uelo para inhalar. .enlo cerca y cada cinco minutos aspira profundamente mientras lo mantienes bajo la nari".O <> Para las (n0(r!(dad(s (n ,(n(ralG el rbol de t( es un buen refor"ante, tanto usado en un quemador como en el ba3o, en un pa3uelo o inhalado. Para aquellas ocasiones en que no dispongas de un quemador puedes hacer lo siguienteB <? Para !an"(n(r (l $o$*( 0r(s$o) pon unas gotas de aceite de limn en una bolita de algodn. $oloca la bolita en alg+n lugar de tu coche y quedars asombrado de cmo te sentirs atento y despabilado mientras conduces. <@ Para !an"(n(r"( al(r"a !i(n"ras $ondu$(s) por la noche o cuanto est(s cansado, vierte unas gotas de menta, limn y romero en una bolita de algodn antes de emprender el viaje. 1i empie"as a sentirte cansado y a dormirte al volante, inhala la fragancia y te sentirs rejuvenece r. %uita la calefaccin y abre un poco la ventana. <A Para via7ar ,en general-, pon una gota de lavanda en un pa3uelo y ll(valo contigo mientras viajes. .e ayudar a mantener la calma en horas punta, puede prevenir la irritacin en la carretera y ayudarte a hacer frente a los autobuses atestados, a los retrasos de los trenes, a las obras en la carretera y a los embotellamentos MASAC3 D3 AROMAT3RAPIA DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACI9N ELas #ro#i(dad(s $ura"ivas d( los a$(i"(s (s(n$ial(s !( #ro"(,(n a !i y al !(dio (n qu( vivo y "ra1a7oF P2EPA2A$0N& Puedes masajear la mayor parte de tu cuerpo fcilmente durante die" minutos sentado en el suelo sobre una toalla. *ebes estar seguro de que ests cmodo. 1i es necesario, coloca un edredn en el suelo y c+brelo con una toalla o una sbana. Aseg+rate de que la habitacin est a una temperatura confortable y de que tienes a mano algunos pa3uelos en caso de derramamiento, y un recipiente para verter el aceite si no quieres decantarlo directamente en tu mano. Pon m+sica suave si lo deseas ,ver cap#tulo die"-. Ahora ya ests preparado para empe"ar. <C .oma algo de aceite esencial reci(n me"clado en un buen aceite base ,recuerda, no ms de tres gotas por cada > ml de aceite base- y cubre la palma de una mano.

>D Para empe"ar frota suavemente los bra"osL lleva la mano a lo largo de la parte e'terior del bra"o contrario, sobre el hombro y por el escote, hasta la ra#" del cabello. Entonces desl#"ala hacia el hombro y bjala por la parte interior del bra"o hasta la palma de la mano. 2ep#telo dos veces ms, a la tercera ha" una suave presin y relaja los m+sculos tanto como puedas. >8 2ep#telo con el otro bra"o, y con cada pierna, masajeando la pierna por delante y por detrs de los muslos. Ha" lo mismo suavemente sobre la "ona de la rodilla, por delante y por detrs >: 0ncluye tus pies en el masaje, por entre los dedos y tambi(n la planta de los pies. >; Para las mujeres, masajea la parte del pecho, con claros y suaves movimientos circulares, y sost(n cada pecho durante unos momentos. Para los hombres, masajea el rea del pecho haciendo movimientos hacia abajo con los dedos sobre la caja torcica, y despu(s movimientos circulares con las palmas de ambas manos sobre toda el rea dos o tres veces. >< Para la "ona del ple'o solar y el abdomen, ha" movimientos circulares con las palmas de las manos en el sentido de las gujas del reloj varias veces. Psta puede ser una "ona muy sensible para algunos, especialmente para aquellas personas que son muy nerviosas. Es muy importante masajear muy lentamente toda la "ona, y estar seguro que el aceite est lo bastante caliente. El viejo arte de %i /ong ,ver cap#tulo >recomienda que el masaje en esta "ona se haga siguiendo el sentido de las agujas del reloj en las mujeres y en sentido contrario en los hombres. >> Ponte de pie y masajea tus nalgas de abajo arriba, hacia la espalda, llegando tan lejos como puedas. Ha"lo unas cuantas veces. Esta parte incluye tambi(n la "ona de los ri3ones. >? Pon la palma de la mano untada con aceite sobre el hombro opuesto y masaj(alo llegando tan lejos como puedas. 2ep#telo con la otra mano en el hombro opuesto. >@ 6inalmente, ha" peque3os movimientos circulares sobre la "ona del nacimiento del cabello y el cuero cabelludo. Es muy relajante. El aceite es muy beneficioso para tu cabello y el cuero cabelludo. 1i puedes, deja el aceite en tu pelo durante toda la noche ,envuelve la cabe"a en una toalla- y lvalo por la ma3ana. .mate tu tiempo para practicarte el masaje. 1i lo haces todo de una sola ve" puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejando que los aceites esenciales penetren tu cuerpo. 7a has aprendido lo sencillo que es usar aceites esenciales de varias maneras para hacer tu vida ms sana y ms satisfactoria. E'perimenta con ellos. Ca#+"ulo I

AISUALI8ACION TODO SO@R3 AISUALI8ACION .u imaginacin, junto con tus deseos e intenciones, es una de las ms poderosas armas que posees. )a lu" que procede del sol se difunde, alcan"ndolo todo. $uando se concentra en la punta de un lser, (ste puede llegar incluso a atravesar el acero. )o que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 8D minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginacin en un lser. Puesto que aprenders y practicars cmo concentrar tu energ#a creativa, podrs usar esta t(cnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que t+ lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que t+ sabes que sers feli" y estars satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama 9 en la mayor#a de los casos, la verdadera satisfaccin y alegr#a, procede ms de los ms profundos deseos que del dinero y la fama . USA LA AISUALI8ACION PARA M3CORAR TU AIDA El proceso de visuali"acin te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energ#a y realidad. )a clave est en repetir el proceso una y otra ve". Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo pla"o. 1i ests a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situacin y atraer energ#a positiva para visuali"ar esa escena concreta y cmo te gustar#a ver que esta se desarrolla. .u objetivo puede ser a nivel 0+si$oB puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimidoL (!o$ionalB puedes haber tenido una discusin con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo dolorosoL !(n"alB tienes un e'amen dif#cil o debes hacer frente a una situacin complicada en el trabajo, o podr#a incluso ser (s#iri"ualG deseas crecer espiritual y f#sicamente, para entender tu propia e'istencia csmica y tu relacin con la e'istencia y con el ms all. A continuacin, e'ponemos algunos ejemplos de situaciones que podr#an estar relacionadas con tu propia e'periencia personal, y para las que una visuali"acin creativa podr#a ayudarteB >A >C ?D ?8 .ienes un problema con alguien a quien quieres. .u jefe, o alg+n compa3ero de trabajo, es un absoluto tirano. 1ufres dolores de cabe"a o estr(s. %uieres restablecer el equilibrio, la armon#a, la calma y la confian"a

contigo mismo. ?: %uieres sentirte ms relacionado con tu entorno. ?; %uieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestar9 T$ni$as 1/si$as d( visuali2a$i%n Empie"a con una visuali"acin como (staB EJo visuali2o la si"ua$i%n qu( d(s(oF Para hacer las visuali"aciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. .rata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. *eja que tus manos descansen sobre tu rega"o, cierra los ojos y escucha tu respiracin. &o intentes detener tus pensamientos. 1abes lo que quieres que suceda, o qu( quieres conseguir. $uando tu mente est( en un estado de profunda relajacin, empie"a a ver la situacin como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las t(cnicas de los die" minutos para la autosanacin de este cap#tulo, y ponerte la cinta mientras ests tratando de hacer las visuali"aciones. A medida que te vayas haciendo ms e'perto, puedes empe"ar a usar esas t(cnicas entre la gente, en un autob+s, o en un tren, esperando en el and(n o en cualquier situacin. Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 3!#(2ar "u d+a *eja que una bola de lu" dorada descienda sobre ti. &o impidas que la lu" te ba3e con su calor dorado. Permite que la lu" se transmita a tu cuerpo y reljate. 2espira lenta y profundamente. 1i te ayuda, cuenta hacia atrs desde die" o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde ests, dondequiera que sea. 5#ralo con los ojos de tu mente. 4bs(rvate a ti mismo sentado en esta habitacin o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. E'amina cada rincn de la estancia, las ventanas y las puertas. 1i no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitacin. )as imgenes volvern espontneamente. *ite, a ti mismo, lo feli" que eres ahora de estar aqu#, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Af#rmate, a ti mismo, que t+ en este lugar has sido realmente muy feli". Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitacin, recuerdos agradables o e'periencias realmente gratas. *e pronto te pones en movimiento. )as paredes de la habitacin son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t+ ests viajando, arriba

y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. .+ te diriges hacia ti mismo y ests seguro, en tu propio mundo. $uando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, desp#dete de tu habitacin en la que has sido feli" y promete que pronto volvers para montar en la alfombra mgica. Ai2uali2a$i%n y salud 0magina alguna tensin que sientas como un muelle interior desenroscndose y abandonndote. 1iente cmo una profunda relajacin ocupa su lugar. $uando est(s relajado, imagina que ests en un edificio asombroso. Puede ser grande o peque3o, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, d(jalo estar. &o cuestiones nada ni trates de aplicar la lgica o la ra"n. .+ sabes que este edificio es tu personal cl#nica de salud. 1lo t+ puedes entrar, y sabes que dentro encontrars la llave de la salud y el bienestar. 1i sufres alg+n mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est( en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con alg+n otro medio, conv(ncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio. Entra en (l y camina por un lugar maravilloso. 4lvida todas las ideas preconcebidas. )a habitacin est llena de lu" de colores diferentes. *ir#gete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. .+mbate en la cama y da la bienvenida a tu m(dico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu m(dico. 1abes que esta persona tiene el mayor inter(s y las mejores t(cnicas. El m(dico toma tus manos y te pregunta qu( ayuda necesitas. )e e'plicas e'actamente cmo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t+ lo sientes sobre tu alma. .e sientes muy bien. Es tu m(dico vi"uali"ado quien te conoce #ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. !na bola de lu" rodea el rea que necesita atencin. Ests en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. $uando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu m(dico y d(jale, sinti(ndote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees. ?a$(r 0r(n"( al (s"rs 0mag#nate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpoL date la vuelta y m#rate a ti mismo, es decir, ests viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. 5ant(n esta imagen de ti mismo en tu mente. .mate el tiempo que necesites. 0mag#nate un flujo blanco y dorado de pura energ#a entrando en la imagen de ti mismo a trav(s de tus sienes. Esta energ#a dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo.

Presencia el hecho de que t+ ests de pi( delante de ti mismo y te ests viendo lleno de esa clara lu" dorada. )a clara lu" dorada llena cada rincn de tu imagen, y al mismo tiempo tambi(n limpia y restablece tu salud. *e pronto te das cuenta de que la clara lu" dorada sale de tu imagen a trav(s de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energ#a entrando a trav(s de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. 0magina tambi(n que la energ#a que sale por tus pies se purifica otra ve", despu(s de haber arrastrado todas las impure"as y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energ#a dorada otra ve". $omo un ciclo de interminable energ#a, tu imagen toma dicha energ#a, que limpia tu cuerpo, llevndose con ella los residuos y saliendo a trav(s de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energ#a puraQ. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo. 5ant(n la imagen de este proceso de energ#a pura reciclada fluyendo a trav(s de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. $uando creas que la has vi"uali"ado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energ#a quedar $4&.E&0*A en la imagen de tu cuerpo. Ahora vi"uali"a tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigi(ndose hacia ti y fundi(ndose contigo de nuevo. 2econoce lo bueno que es este sentimiento de pura energ#a y alegr#a y mant(nlo. Poco a poco estira tus bra"os y tus piernas. Ahora abre los ojos. Ca#+"ulo I AISUALI8ACION TODO SO@R3 AISUALI8ACION .u imaginacin, junto con tus deseos e intenciones, es una de las ms poderosas armas que posees. )a lu" que procede del sol se difunde, alcan"ndolo todo. $uando se concentra en la punta de un lser, (ste puede llegar incluso a atravesar el acero. )o que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 8D minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginacin en un lser. Puesto que aprenders y practicars cmo concentrar tu energ#a creativa, podrs usar esta t(cnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que t+ lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que t+ sabes que sers feli" y estars satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama 9 en la mayor#a de los casos, la verdadera satisfaccin y alegr#a, procede ms de los ms profundos deseos que del dinero y la fama .

USA LA AISUALI8ACION PARA M3CORAR TU AIDA El proceso de visuali"acin te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energ#a y realidad. )a clave est en repetir el proceso una y otra ve". Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo pla"o. 1i ests a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situacin y atraer energ#a positiva para visuali"ar esa escena concreta y cmo te gustar#a ver que esta se desarrolla. .u objetivo puede ser a nivel 0+si$oB puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimidoL (!o$ionalB puedes haber tenido una discusin con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo dolorosoL !(n"alB tienes un e'amen dif#cil o debes hacer frente a una situacin complicada en el trabajo, o podr#a incluso ser (s#iri"ualG deseas crecer espiritual y f#sicamente, para entender tu propia e'istencia csmica y tu relacin con la e'istencia y con el ms all. A continuacin, e'ponemos algunos ejemplos de situaciones que podr#an estar relacionadas con tu propia e'periencia personal, y para las que una visuali"acin creativa podr#a ayudarteB ?< ?> ?? ?@ .ienes un problema con alguien a quien quieres. .u jefe, o alg+n compa3ero de trabajo, es un absoluto tirano. 1ufres dolores de cabe"a o estr(s. %uieres restablecer el equilibrio, la armon#a, la calma y la confian"a contigo mismo. ?A %uieres sentirte ms relacionado con tu entorno. ?C %uieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestar9 T$ni$as 1/si$as d( visuali2a$i%n Empie"a con una visuali"acin como (staB EJo visuali2o la si"ua$i%n qu( d(s(oF Para hacer las visuali"aciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. .rata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. *eja que tus manos descansen sobre tu rega"o, cierra los ojos y escucha tu respiracin. &o intentes detener tus pensamientos. 1abes lo que quieres que suceda, o qu( quieres conseguir. $uando tu mente est( en un estado de profunda relajacin, empie"a a ver la situacin como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes

grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las t(cnicas de los die" minutos para la autosanacin de este cap#tulo, y ponerte la cinta mientras ests tratando de hacer las visuali"aciones. A medida que te vayas haciendo ms e'perto, puedes empe"ar a usar esas t(cnicas entre la gente, en un autob+s, o en un tren, esperando en el and(n o en cualquier situacin. Di(2 !inu"os #ara la au"osana$i%n 3!#(2ar "u d+a *eja que una bola de lu" dorada descienda sobre ti. &o impidas que la lu" te ba3e con su calor dorado. Permite que la lu" se transmita a tu cuerpo y reljate. 2espira lenta y profundamente. 1i te ayuda, cuenta hacia atrs desde die" o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde ests, dondequiera que sea. 5#ralo con los ojos de tu mente. 4bs(rvate a ti mismo sentado en esta habitacin o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. E'amina cada rincn de la estancia, las ventanas y las puertas. 1i no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitacin. )as imgenes volvern espontneamente. *ite, a ti mismo, lo feli" que eres ahora de estar aqu#, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Af#rmate, a ti mismo, que t+ en este lugar has sido realmente muy feli". Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitacin, recuerdos agradables o e'periencias realmente gratas. *e pronto te pones en movimiento. )as paredes de la habitacin son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t+ ests viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. .+ te diriges hacia ti mismo y ests seguro, en tu propio mundo. $uando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, desp#dete de tu habitacin en la que has sido feli" y promete que pronto volvers para montar en la alfombra mgica. Aisuali2a$i%n y salud 0magina alguna tensin que sientas como un muelle interior desenroscndose y abandonndote. 1iente cmo una profunda relajacin ocupa su lugar. $uando est(s relajado, imagina que ests en un edificio asombroso. Puede ser grande o peque3o, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, d(jalo estar. &o cuestiones nada ni trates de aplicar la lgica o la ra"n. .+ sabes que este edificio es tu personal cl#nica de salud. 1lo t+ puedes entrar, y sabes que dentro encontrars la llave de la salud y el bienestar. 1i sufres alg+n mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est( en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con alg+n otro medio, conv(ncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio.

Entra en (l y camina por un lugar maravilloso. 4lvida todas las ideas preconcebidas. )a habitacin est llena de lu" de colores diferentes. *ir#gete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. .+mbate en la cama y da la bienvenida a tu m(dico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu m(dico. 1abes que esta persona tiene el mayor inter(s y las mejores t(cnicas. El m(dico toma tus manos y te pregunta qu( ayuda necesitas. )e e'plicas e'actamente cmo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t+ lo sientes sobre tu alma. .e sientes muy bien. Es tu m(dico visuali"ado quien te conoce #ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. !na bola de lu" rodea el rea que necesita atencin. Ests en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. $uando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu m(dico y d(jale, sinti(ndote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees. ?a$(r 0r(n"( al (s"rs 0mag#nate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpoL date la vuelta y m#rate a ti mismo, es decir, ests viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. 5ant(n esta imagen de ti mismo en tu mente. .mate el tiempo que necesites. 0mag#nate un flujo blanco y dorado de pura energ#a entrando en la imagen de ti mismo a trav(s de tus sienes. Esta energ#a dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo. Presencia el hecho de que t+ ests de pi( delante de ti mismo y te ests viendo lleno de esa clara lu" dorada. )a clara lu" dorada llena cada rincn de tu imagen, y al mismo tiempo tambi(n limpia y restablece tu salud. *e pronto te das cuenta de que la clara lu" dorada sale de tu imagen a trav(s de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energ#a entrando a trav(s de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. 0magina tambi(n que la energ#a que sale por tus pies se purifica otra ve", despu(s de haber arrastrado todas las impure"as y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energ#a dorada otra ve". $omo un ciclo de interminable energ#a, tu imagen toma dicha energ#a, que limpia tu cuerpo, llevndose con ella los residuos y saliendo a trav(s de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energ#a puraQ. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo.

5ant(n la imagen de este proceso de energ#a pura reciclada fluyendo a trav(s de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. $uando creas que la has vi"uali"ado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energ#a quedar $4&.E&0*A en la imagen de tu cuerpo. Ahora visuali"a tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigi(ndose hacia ti y fundi(ndose contigo de nuevo. 2econoce lo bueno que es este sentimiento de pura energ#a y alegr#a y mant(nlo. Poco a poco estira tus bra"os y tus piernas. Ahora abre los ojos. 0magina una bola dorada de lu" literalmente rodando en tu interior, a trav(s tuyo, con lentitud. )a bola va a penetrar cada parte de ti como un imn mgico, directamente. Aqu# encontrars tu tensin f#sica. Aqu# t+ descubrirs la FtorcidaG terminacin de tus nervios. Puedes empe"ar a sacudir la bola ligeramente, tanto como te permita, a trav(s de tu cuello y tus hombros. *(jala reunir el torcido y escalofriante sonido de nerviosa energ#a. =isuali"a el estr(s 9 y las ra"ones de ese estr(s si la conoces 9 meti(ndose en la bola cuando (sta va a trav(s tuyo, limpiando tu sistema. $uando la bola ha alcan"ado tus pies, d(jala que ruede hacia el vac#o. Entonces imagina una suave y clida brisa estimulando y refrescando todo tu cuerpo. *eja que sople hacia ti, con bastante fuer"a. *eja que se lleve y disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situacin. $uando sientas que ha llegado el momento, deja que el viento desapare"ca a trav(s del hori"onte o a trav(s de un oc(ano a"ul. Poco a poco sal de tu profunda relajacin. 2espira lenta y profundamente y, por +ltimo, abre los ojos. M(7orar las r(la$ion(s #(rsonal(s 0magina la persona o relacin que quieras mejorar. 5ant(n esa imagen en tu mente, o mant(n el pensamiento en tu mente que resuma la situacin, tan claramente como te sea posible. ,Esta claridad es muy importante.- $uando est(s profundamente relajado te dars cuenta de que eres capa" de precisar tu atencin. $rea un escenario para ti en el cual te encuentres en una situacin positiva con esa persona. 0magina una conversacin que te gustar#a tener, y afirma en el tiempo presente que esto est sucediendo en ese momento. &o desees que sucedaL visuali"a que est sucediendo realmente. *ite, a ti mismo en tu estado de visuali"acin, que te ests relacionando verdaderamente en un positivo y significativo camino con la otra persona, o que (l o ella te est prestando verdadera atencin. =isual#"ate a ti mismo cerca de alguien a quien amas o que deseas amar. =isuali"a y vierte energ#a a la situacin en la que puedes estar teniendo dificultades con alguien. =isuali"a todo esto como si estuviera sucediendo. Aisuali2a$i%n d( "us !/s #ro0undos d(s(os

0magina que ests entrando en una gran burbuja. Psta es tu propia y personal burbuja de prosperidad. Ahora puedes visuali"arte de verdad teniendo e'actamente lo que quieres tener o siendo el tipo de persona que pretendes ser o viviendo el estilo de vida que ms desees. Esto no es un deseo. *ebes verter todo tu poder en tu estado de visuali"acin, el cual deber ser aqu# y ahora. )os has alcan"ado. Esto es lo que sientes como el ser que quieres ser y donde t+ quieres ser. Puedes imaginar un mundo o universo dentro de personal burbuja, la cual est protegiendo tus deseos de las fuer"as elementales del e'terior. &o ests loco. En este lugar puedes ser, o tener, todo lo que ms quieres. $uando sea el momento, y slo tu sabrs cundo lega el momento, libera la burbuja y d(jala ir. 5#rala ascendiendo hacia el cosmos con todos tus deseos encerrados dentro. Ahora puedes tener la seguridad que atraers del universo aquello que realmente necesitas para ser feli". Es importante que seas consciente de que repitiendo estas sesiones de visuali"acin ser cmo empe"ars a ver resultados. 1implemente sentndote y deseando algo no conseguirs que por arte de magia suceda. )a visuali"acin es en realidad un viaje de autodescubrimiento. *erribar ideas preconcebidas sobre ti mismo puede conducirte a encontrar lo que realmente quieres y deseas, distinto a lo que t+ cre#as que quer#as. Psta es una poderosa herramienta de desarrollo para alcan"ar salud, estatus o una relacin concreta.

Ca#+"ulo K M3DITACION TODO SO@R3 M3DITACION 0magina la pa" perfecta. 0magina vivir el momento, el +nico tiempo que realmente tienes. )a mejor forma de definir la meditacin es describirla como la manera de vencer las percepciones e'teriores a favor del conocimiento interior. Empie"a con el pensamiento, as# como con cada accin que nosotros asumimos. Esto lleva a la refle'in y luego a la inspiracin. El pensamiento inicial desaparece, los procesos del pensamiento continuo cesan y nos llevan hacia un mayor sentimiento de felicidad y, a veces, a una e'periencia de unin con el universo. 5s all de este punto, e'iste la +ltima forma de percepcin, donde la diferencia entre el meditador y el objeto vivido desaparece. /racias a la meditacin, puedes e'plorar el cosmos, e'perimentar tranquilidad y pa", disminuir la

velocidad del ritmo card#aco, mejorar tu salud, combatir el estr(s y combinar todo esto con otras t(cnicas de die" minutos para la autosanacin descritas en este mismo libro. USA LA M3DITACION PARA M3CORAR TU AIDA ECa!1io !i #(nsa!i(n"o y !i !undo "a!1in $a!1iaF 3l s($r("o d( la !(di"a$i%n (s"/ (n (!#(2ar a E*a$(rlaF. Eusca un lugar tranquilo y confortable para practicarla. Es posible meditar en un autob+s o en un ta'i, pero esto te llevar a hacerlo con distracciones, ruidos, gritos, multitudes y todo tipo de actividades que conducirn a tu mente fuera del camino correcto. )a posicin ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y las piernas cru"adas, pero cmodamente. 1i esto no es posible, si(ntate con la espalda recta en una silla firme pero confortable, con las manos sobre los muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo. DI38 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION S(si%n #r/$"i$a d( r(s#ira$i%n $ierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. $onc(ntrate en los hombros e imagina un rayo de lu" dorada derramndose lentamente desde lo ms alto de tu cabe"a y de tus hombros, introduci(ndose en tu cuerpo, refrescndote y relajndote, mientras sigue su camino hasta los pies. 5ant(n tu mente concentrada en la lu" y deja que fluyan los pensamientos 9 no te preocupes de cules son, no intentes dejar de pensar. 5ientras la lu" va descendiendo, s#guela con la mente, deja que tu mente se convierta en esa lu". .e dars cuenta que tu respiracin se ha vuelto ms pausada y que, tambi(n ahora, se estn produciendo cambios f#sicos. .rata de convertirte en conocedor de tu propia respiracin. 2econoce que es la materia pura de la vida, de tu misma e'istencia. Ests tomndola y devolvi(ndola, tomndola y devolvi(ndola. 1e dice que el mero proceso de respirar, si es entendido y vivido plenamente, podr#a ense3arnos ms que todas las filosof#as del mundo. 2espira por la nari", llenando el diafragmaL entonces empuja el aire hacia abajo, suavemente, y d(jalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de la cabe"a, desde donde bajar por el rostro y saldr. Esta t(cnica de respiracin se llama 0nner 1My Ereathing y deber#a convertirse en la rutina de nuestra respiracin natural.

5ientras te concentras en tu respiracin, e'perimentars una gran calmaL deja que tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos. Empie"a ahora a sentir realmente tu cuerpo. 1iente la energ#a de tu respiracin e'tendi(ndose a trav(s de tu cuerpo y observa cmo los pensamientos se calman, disminuyen. )legar un momento en que estars totalmente consciente y tranquilo, y el pensamiento habr desaparecido. .e encontrars a ti mismo suspendido, por as# decirlo, en una "ona libre de pensamientos pero donde t+ a+n sers consciente de ti mismo. 1ers consciente de que t+ no eres tus pensamientos. *eja que tu energ#a fluya hacia el interior de la tierra, clavndote en lo ms profundo del planeta, e imagina un hilo de plata abri(ndose paso hacia fuera de la tierra, subiendo por tu columna vertebral y saliendo de tu cabe"a. *eja que t+ mismo llegues a estar suspendido de ese hilo de plata. Ahora te sentirs profundamente relajado. .u cuerpo puede reaccionar. En ocasiones, puede que te estreme"casL otras veces tendrs reacciones involuntarias, como un grito silencioso, o la tensin, que desarrollada desde el sistema nervioso, se descarga desde ti mismo. 1ea lo que sea, deja que suceda. &o luches contra ello. *eja que los pensamientos vuelvan de nuevo, pero ahora s( consciente de que son pensamientos que empujan en tu mente. .+ eres un centro de calma. Escucha tu respiracin. 6orma una unidad con tu respiracin. Poco a poco ve saliendo de este estado meditativo. Es en este punto cuando te dars cuenta de a cunta distancia estabas de la consciencia cotidiana y de cmo los pensamientos, los sonidos, los recuerdos y el ruido empie"an a asaltarte de nuevo. 6inalmente, cuando abras los ojos, permanece un rato quieto, permitiendo que el mundo de cada d#a se vaya filtrando de nuevo. 2egresar demasiado rpido puede sacudir tus sentidos. Pri!(ros #asos (n la !(di"a$i%n )os primeros pasos en la meditacin son llegar a ser consciente de tu respiracin y permitir una inspiracin profunda y muy lentaQ tanto tiempo como seas capa" de inhalarL entonces aguanta la respiracin durante el tiempo de contar tresB uno, dos, tres. Ahora suelta el aire suavemente, e'pusndolo todo de tus pulmones, durante tanto tiempo como puedas hasta que hayas soltado hasta la +ltima gota de aireQ y aguanta mientras cuentas tresB uno, dos, tres. 0nspira otra ve" y repite la secuencia, esta ve" dejando que la respiracin sea ms profunda, toma ms aire y, lentamente, manteniendo la respiracin, cuenta tresB uno, dos, tres. Entonces, poco a poco, e'pulsa el aire y aguanta hasta tres. Ha" esto dos o tres veces ms. .u respiracin se volver lenta. 1ost(n el ritmo y cada secuencia de la inspiracin podr ser hecha ahora a trav(s de la nari", mantenido la respiracin y dejando ir el aire poco a poco por la boca, asegurndote cada ve" que ests haci(ndolo lentamente.

A partir de aqu#, puedes tambi(n incorporar los siguientes pensamientos con cada inspiracin y e'piracin al respirarB en la inspiracin, imagina energ#a positiva inundando tu cuerpo mientras cuenta tresL en la e'piracin, deja ir todos los pensamientos y sentimientos negativos que puedas tener convirtiendo al mismo tiempo toda esta energ#a negativa en positiva, mientras vuelva a contarB uno, dos, tresL e'pulsa la energ#a negativa, convi(rtela en positiva y cuentaB uno, dos tres. Esta es una manera muy beneficiosa de tranquili"ar tu mente y hacer que las cosas vayan con ms calma. .ambi(n es el primer paso para la meditacin. M(di"ando $on $olor Empie"a tu meditacin de la misma manera que antes, inspirando, contando 9 uno, dos, tres 9 y e'pirando y contando de nuevo 9 uno, dos, tres. 0magina, justo delante de ti, una hermosa flor de tonos amarillos muy claros. *urante la inspiracin, siente que entras en la flor amarilla. En la e'piracin, deja que la e'periencia te inunde a ti y fluya a trav(s tuyo. *e nuevo, cuando cojas aire, siente cmo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. 1( consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota tambi(n la suavidad de sus p(talos sobre tu piel. 5ientras e'pulsas el aire, siente la e'periencia. $onc(ntrate slo en ella mientras contin+as respirando. Puedes empe"ar a respirar menos profundamente mientras mantienes el pensamiento en este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creas necesario. $uando desees abandonar la meditacin, empie"a a concentrarse en tu inspiracin y e'piracin, as# volvers poco a poco a la realidad. Antes de abrir los ojos, empie"a a ser consciente de la habitacin y de donde ests. Ahora ya puedes abrir los ojos lentamente. Puedes repetir esta meditacin con otros colores. )a idea de la flor es para que sea un primer punto de concentracin y mientras t+ y la flor os envolv(is el uno al otro, tu mente entra en un espacio diferente. M(di"ando $on un !an"ra 5antra es un sonido que, por s# mismo, no tiene significado alguno, pero puede ayudar a inducir a un estado meditativo ,ms adelante, en otro cap#tulo, ver 1onidos Asombrosos-. Antiguamente se cre#a que los mantras pose#an una vibracin especial y cualidades espirituales. El sonido puede variar, pero mantras como OM) A?) ?UM) ?RI? son sonidos antiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. .+ podr#as intentar

utili"ar tu propio nombre. 1i lo haces, descubrirs que con el tiempo, se convierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus asociaciones y significado cotidiano. Esto puede ayudar a refrescar tu propia imagen, dotndola de una nueva e'pectativa. $(ntrate en tu respiracin y deja que tus pensamientos circulen libremente por toda tu mente. *e alguna manera sentirs o te dars cuenta de cundo debes empe"ar a repetirte el sonido o mantra. 1i usas OM, por ejemplo, deja que el sonido se e'tienda y se acorte, se alargue o disminuya mientras dure. &o fuerces el que apare"ca o desapare"ca. 5ientras el mantra se repite, los pensamientos pueden intervenir. *ales libre acceso. 1ers consciente que t+, el t+ verdadero, est controlando el proceso de pensar de tu mente aunque t+ est(s separado de (l. *eja que el mantra contin+e, subiendo y bajando, aumentando y disminuyendo. Entonces los pensamientos aparecern otra ve". 0ntenta observar cmo burbujea primero un pensamiento, aunque sea (ste el pensamiento que t+ ests meditando. A medida que vas meditando, los momentos de ausencia de pensamiento son cada ve" mayores. Estars suspendido en el vac#o, pero no en un vac#o absoluto, sino uno que est lleno de potencial. Abandona el mantra cuando sientas que quieres hacerloL entonces espera un momento durante el que no haya ning+n pensamiento antes de volver lentamente a ser consciente del mundo e'terior. 0 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Co!1inar a0ir!a$i%n) !(di"a$i%n y aro!a"(ra#ia Esta sesin de die" minutos incluye un corto masaje de aromaterapia ,slo bra"os, piernas y pies-, combinado con una breve pero poderosa afirmacin y cinco minutos de meditacin.

Pr(#ara$i%n @D 1i dispones de tiempo, puedes tomar un ba3o o una ducha. @8 %uema aceites de lavanda o geranio, en un quemador de aceite. @: El masaje de aromaterapia combina dos o tres gotas de enebro, limn y geranio ,no ms que eso- con > ml de aceite base ,almendra, semilla de uva, cora"n de melocotn, girasol, ala"or- en un cuenco peque3o. @; .oalla o edredn para sentarse. A0ir!a$i%n

En un peque3o lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda y geranio. Esto te ayudar a concentrarte en alg+n aspecto de tu vida ante el que podr#as haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. )as fragancias se filtrarn por todo tu ser, curndote, reconfortndote, tranquili"ndote. Ac(ptalas sinceramente, deja que formen parte de ti. Aseg+rate de que tu habitacin est( templada pero que no haga demasiado calor. Adems de los fragantes aceites perfumando la habitacin o el espacio elegido, podr#a gustarte escuchar algo de m+sica relajante. 1i(ntate en una posicin relajada delante de un espejo. Este espejo se va convertir en tu confidente y amigo. 7a habrs escogido alg+n pensamiento para hacer tu afirmacin. 1er sobre el presente, siempre ha de ser as#, y con la intencin de que cualquier cosa que est(s deseando o que te est( haciendo sufrir, desde este momento se haya cumplido o se haya curado. 5#rate en el espejo y m#rate a los ojos profundamente. 2eali"a tu afirmacin. Aunque en tu cora"n puedas no creer del todo en ella, aseg+rate de que mientras te est(s mirando a los ojos y haciendo la afirmacin, crees sinceramente lo que ests diciendo. $ada ve" que hagas una afirmacin, apunta tu reaccin ms inmediata e instintiva. .u reaccin, en el momento en que la anotes, puede reflejar la incredulidad o el cinismo que hay en tu interior ms profundo. &o te preocupes, mant(nte fiel a la t(cnica. 2ealmente funciona. Aro!a"(ra#ia Empie"a por los bra"os. .oma un poco de la me"cla de aceite y ha" movimientos suaves subiendo por la parte e'terior del bra"o, hasta el hombro y el cuelloL una ve" aqu# desl#"alo por la parte interior del bra"o hasta llegar a la mano. 5asajea suavemente tu mano. Aqu# e'isten muchos puntos de tensin. 1implemente usando tu pulgar, tra"a c#rculos alrededor de la palma y sigue por cada uno de los dedos. 2epite esta operacin tres veces, en la +ltima ha"lo pero apretando ligeramente los m+sculos y tendones. Entonces repite lo mismo en el otro bra"o. $uando masajees tus piernas, ha"lo con los mismos movimientos amplios y largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la parte trasera. 5ientras desli"as la mano a lo largo de la parte trasera de las piernas, aplica lentamente un poco de presin en los m+sculos de las pantorrillas, comprimiendo y soltando. En las rodillas, no apliques demasiada presin. En esta "ona es mejor masajear con las puntas de los dedos suavemente alrededor de la rtula.

Para acabar, masajea los pies. &o se utili"ar la misma t(cnica de puntos de presin que se usa en la refle'olog#a o en el s*ia"su, pero ms que un masaje global en cada pie, masajea los diferentes dedos por separado y aplicando un suave movimiento opresivo a lo largo del empeine. &o olvides los talones. Puedes pelli"car ligeramente la parte e'terior de cada taln. Ha" el ejercicio tres veces en cada pie. M(di"a$i%n *eja que tu mente fluya con total libertad. Permite que sea consciente de tus pensamientos. 0dentif#calosB K%ue hora es Espero que el coche arranqueQ. .e sorprender el n+mero y la charla de tus propios pensamientos, y debes estar igualmente interesado en darte cuenta de que t+ el t+ real, est de alguna manera separado de ellos. $uento sientas esto, piensa en ello. Empie"a el mantra, deja que suba y que caiga, que se debilite y se fortale"ca, que se alargue y se acorte o que llegue a desaparecer. &o fuerces nada. )legar un momento ,y puede ser slo el ms breve de los momentos- en que tus pensamientos y el mantra pararn, pero tu consciencia permanecer. .e sentirs entonces centrado y consciente de que t+ comprendes el universo, el macrocosmos y el microcosmos. Entonces los pensamientos pueden empe"ar de nuevo e interrumpir el flujoL cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha el mantra una ve" ms. Pasarn cinco minutos rpidamente, aunque a ti te pare"ca que hayas e'perimentado durante un tiempo diferente ese estado de e'altacin. *urante esos tranquilos momentos habrs creado sentimientos de una gran pa". .en paciencia. Esto no es un camino garanti"ado de inmediato para el esclarecimiento instantneo, aunque los momentos a solas con el universo llegarn. )a clave est en hacerlo sin e'pectacin ni estr(s. &o te impongas nada. &o cuestiones o te preguntes nada. 1olo s(.