12 Lecciones Sobre Educacion Interior

12 LECCIONES SOBRE EDUCACION INTERIOR
(UNA PROYECTO DE PRACTICA PSICOFISICA)
50 EJERCICIOS PRACTICOS
Por: Luis Gerardo Rodrguez
La educacin interior busca convertir el error en experiencia, y el pasado en potencial de accin para afrontar el futuro. L. G. Rodrguez
12 Lecciones sobre Educacin Interior
Indice Temtico
Pgina Consideracin Preliminar 4 Declogo para Asimilar el Mdulo ...................................................................................5 Presentacin....6 Aproximacin al Problema....................7 El Operar del Mundo Interno.. 10 Educacin con base fenomenolgica...11 Hacia una Educacin del Mundo Interior ...................................12 - Breve Definicin ...........................................................................................................13 - Componentes del Proceso ..............................14 Nuestra Metfora ............................................................................................................19 Metodologa:.....................................................................................................................21 A Quienes se Dirige Este Proyecto.............................................................................23 Objeto del Mdulo I.....................................................................................................24 Desarrollo de los Contenidos ....................................................................................25 Sesin 1. Exploracin Inicial y Presentacin.........................................................26 Sesin 2. Tcnicas de Respiracin: Normal Ventral..........................................27 Sesin 3. Tcnicas de Respiracin: Circular Fraccionada.................................28 Sesin 4. Caminata de la Respiracin: Ritmos Respiratorios...............................29 Sesin 5. Respiracin y Relajacin. Tcnicas de Relajacin.............................. 31 Sesin 6. Relajacin Fsica. Tcnica de los Recorridos Mentales........................33 Sesin 7. Caminata de la Imagen .................................35 Sesin 8. Relajacin Mental ........................................... 36 Sesin 9. Experiencia de Paz. Ejercicios de Psicofsica..................................... 39 Sesin 10. Tcnicas Unificadas de Distensin..................................................... 42 Sesin 11. Caminata de la Relajacin. Armona Mente Cuerpo .......................... 46 Sesin 12. Meditacin Breve Caminando ................................ 47 - Logros al Final .. ....................................................................................49 - Test para Detectar Armona Mental-Corporal............50 - Prctica Semanal de Ejercicios Psicofsicos ....51 - Bibliografa..........................52 - Apndice: Curso de Relajacin Psico-Fsica .......53
Pregunta Introductiva
Por qu la respuesta a un mundo en crisis, radica en el equilibrio interior que cada ser humano logre y refleje en la paz que cotidianamente pueda dispensar?
Consideracin Preliminar
Doce Lecciones sobre Educacin Interior es el desarrollo de un proyecto que aplica la relacin mental - corporal como instrumento para generar crecimiento personal a travs de la armona de las funciones psicofsicas que requiere el desarrollo del quehacer cotidiano. El desarrollo propuesto convoca mtodos de conexin con el mundo interno, con el objeto de que la persona incremente su capacidad para reequilibrar sus emociones desde la movilizacin de sus vivencias, y de esa manera: alcance el equilibrio funcional entre su mente y su aparato emocional. Alcanzar tal equilibrio como potencial para la accin cotidiana, constituye la razn por la cual se adopt este criterio de realizacin, pues tenemos la certeza que en el mundo interior nace, crece, y se evidencia la capacidad que requieren las personas para recomponer su rumbo, buscar el sentido de su quehacer cotidiano o estar en capacidad de dar respuestas coherentes a la preocupacin acerca de s mismas. El desarrollo del tema comprende doce sesiones y mediante este, queremos jugarnos a la construccin de paz interior a travs de la prctica psicofsica, y de esa manera generar espacios de paz interior en la persona, por estar convencidos que nuestra cultura nos ensea a valorar la lgica y el pensamiento racional como nicas herramientas para conectarnos con nosotros mismos, con lo cual se ignora la corporalidad y la emocionalidad como fuentes de conocimiento y de autoconocimiento. Quien efecta las sesiones de esta gua de trabajo personal, podr comprobar que a travs de su ejercitacin, las prcticas propuestas le ayudan a comprender cunto vale su tranquilidad, su salud mental y corporal, su armona personal, logradas como consecuencia de explorar el potencial de paz interior que posee. El desarrollo de este proyecto se sustent en los principios de la psicofsica, de la inteligencia emocional, del entrenamiento autgeno, de la didctica de la actividad fsica y el trajo acadmico del autor. Y a travs del desarrollo de la gua, se sustenta la idea de que el ser humano est dotado de la capacidad para incorporar los mecanismos que le permiten ser dueo de su equilibrio emocional, a travs del quehacer educado de su cuerpo-mente, alimentado por el plus de energa que genera la prctica psicofsica.
DECALOGO PARA ASIMILAR EL CONTENIDO DE LA GUIA

Para asimilar con xito esta Gua, es indispensable comprender que:
1. La capacidad para aprender que posee el ser humano, se orienta hacia el equilibrio emocional en esta Gua, mediante un proceso de indagacin personal e interior encaminado a generar armona mental-corporal en quien lo realiza, con el fin de crear la conviccin acerca de que: nada puede afectar mi paz interior. 2. El desarrollo de la Gua asume la corporalidad como el espacio a travs del cual se recrea, afirma y/o renueva el equilibrio emocional 3. Las personas permanecemos confundidas porque nadie nos ense a travs de una educacin interior, el poder que se lleva dentro ni las tcnicas para hacerlo til. 4. A travs de la vivencia de la corporalidad, se conecta la funcin intelectual, la funcin emocional y la funcin motriz, con el fin de superar estados de alteracin frecuente, ya que una persona educada interiormente, armoniza sus impulsos porque es capaz de aprender un nuevo comportamiento, tomar una decisin, asumir un desafo, eliminar un defecto...Levantarse despus de una cada. 5. La armona mental-corporal es el primer paso en el camino hacia una vida coherente y de paz interior, porque en ella radica el estar-bien con sigo mismo. Lo cual significa que no tenemos que luchar contra nuestros conflictos, contra nuestras conductas anteriores, contra las formas viejas de comportarnos... Solo tenemos que mirarnos al interior, conciliar tales conflictos, decidir cambiar y actuar... 6. El estado de armona mental-corporal es una condicin preliminar al reconocimiento de las virtudes y defectos que poseemos como seres humanos, y que constituye nuestro verdadero potencial realizador o potencial de accin. 7. Desde la armona mental-corporal, mente y cuerpo son la unidad. Respiracin y relajacin son la prctica para vivir en armona con dicha unidad. 8. Lograr armona mental-corporal requiere de la constancia para liberar tensiones, y la liberacin de tensiones es consecuencia de aprender a dominarse a s mismo. 9. Quien sigue este proceso, logra alcanzar la armona mente-cuerpo, mediante tcnicas de respiracin, relajacin y pequeas meditaciones... 10. La mejor respuesta a un mundo en crisis, se encuentra en el equilibrio interior de cada ser humano y se refleja en la paz que cada uno dispensa, la cual comienza con la prctica de la comprensin y la tolerancia en la diferencia, la aceptacin de la diversidad y la solidaridad hacia los dems seres.
En filosofa se denomina mundo externo el mundo de los fenmenos (mundo fonomnico), y a ese mundo accedemos a travs de los sentidos. La manera como interpretamos y comprendemos el mundo externo, es una competencia que tiene origen en el mundo interno. Veamos un ejemplo trivial: Los sucesos que pasan pertenecen al mundo externo, y la depresin o la alegra que la interpretacin de tales sucesos puede causar en una persona, es propia de su mundo interno. A lo largo del desarrollo de este proyecto, se asume que la realidad personal es la consecuencia de la proyeccin del mundo interno sobre el mundo externo. Esto es algo que lleva su tiempo validar individualmente, debido a la complejidad de las personas, la influencia de los entornos y las condiciones socio-econmicas de la poca en que nos correspondi vivir. De acuerdo con tal criterio de realizacin, esta gua de trabajo personal desarrolla la hiptesis de que: Existe un espacio de cohesin y conciliacin de las vivencias, en el cual se configura el potencial de accin personal y desde all se generan las respuestas originales que damos a los requerimientos de la realidad individual, asumida como proyeccin del mundo interno. Tal validacin de vivencias configura la experiencia humana, y desde ese punto de vista, se puede afirmar que la vida diaria del ser humano, es consecuencia de la expresin de su mundo interior durante el quehacer cotidiano. Para hacer viable tal hiptesis de trabajo, el proyecto centra su accin en el crecimiento personal mediante auto-observacin, exploracin y gestin de la capacidad psicofsica que la persona posee, con lo cual se favorece la comprensin del propio potencial interior, donde el conocimiento de s mismo es un contenido esencial de dicho proceso, validado a travs de la prctica psicofsica como exploracin de la relacin mentalcorporal, para el ejercicio de la vida cotidiana. Al explorar la relacin mental-corporal, el desarrollo del proyecto permite dar sentido a los pensamientos, sentimientos y vivencias adquiridos del quehacer cotidiano. Con ello se pone en evidencia que la educacin interior forma mejores personas, porque en el mundo interno se expresan: la moral, la tica, la visin de futuro, las intenciones, los sueos... Con la realizacin de estas prcticas de carcter psicofsico, se promueve opciones de exploracin interior, en respuesta a un mundo cada vez ms globalizado y ms tecnificado, el cual exige y requiere respuestas originales a las necesidades de cada persona, especialmente en los pases excluidos, porque estamos convencidos que en un futuro cercano, el potencial interior de las personas marcar la diferencia en el desarrollo de los pueblos.
APROXIMACION AL PROBLEMA
La Educacin Interior se asume como la bsqueda de s mismo, que el hombre de hoy afronta aplicando el esfuerzo reflexivo, la curiosidad, la intuicin o la inspiracin, en respuesta a la necesidad de ser/hacer que debe asumir como ser humano de este tiempo, ya que en el mundo de hoy el proceso de ser persona es consecuencia del desarrollo que se logre en la construccin de la propia realidad.
Ten cuidado con tus pensamientos, porque se convertirn en tus palabras, Ten cuidado con tus palabras, porque se transformarn en tus acciones, Ten cuidado con tus acciones, porque ellas crearn tus nuevos pensamientos Annimo
De acuerdo con tal proceso que va de la memoria a la conciencia, el ser que somos, el ser que creemos ser y el ser que exploramos, constituye la manera como percibimos la propia realidad, porque cada uno se ve, se entiende y se comprende de acuerdo con sus propias vivencias, creencias, conocimientos, saberes, experiencias, y este valor agregado que crea la historia personal constituye el potencial que se posee en el presente para afrontar el futuro. Desde esa condicin de origen, buscar un espacio de estudio de s mismo entendido este como el mbito donde se valida la experiencia personal, es un proceso que implica convertir en auto-aprendizaje el resultado de la mirada al interior de s mismo, y que en educacin interior significa estimular la autonoma para emprender la realizacin de las propias ideas. Dicho valer por s mismo, se sustenta en el concepto que el ser humano fue creado como un organismo que se perfecciona a si mismo, y por ser perfectible es apto para mirarse as mismo desde el quehacer ntimo y cotidiano que implica el acto de vivir, y a la vez, puede generar la energa que requiere el acto de aprender a aprender de la propia experiencia, porque integra la auto-comprensin de la realidad personal con el grado de aspiracin a ser-hacer y valer por s mismo, proceso que implica aprender y desaprender al mismo tiempo, que estimula y favorece la prctica psicofsica. Tal simultaneidad entre aprender y desaprender se sustenta en un hecho comprobado por la psicologa, la pedagoga y la teora de la construccin de la experiencia humana1: el poder de cambiar est dentro de cada uno, como un proceso de identificacin profunda donde se es a la vez maestro y aprendiz. De acuerdo con este punto de vista, el equilibrio mente-cuerpo conforma el primer paso en el proceso para desarrollar mbitos de paz interior con el fin de lograr un comportamiento mental-corporal armnico, que la persona puede alcanzar como consecuencia de la prctica psicofsica. (Coherencia entre el yo pienso, yo siento y yo acto) Para que una persona comn y corriente logre armona personal, debe comenzar por sintonizar su mente con su cuerpo, debido a que tal sintona comienza por el cuerpo y contina por la mente. Se aquieta el cuerpo, se concentran las energas y se tranquiliza la mente. Se detienen los movimientos, se relajan los msculos, se distensionan los nervios, y se apaciguan las tensiones. De esa manera, tanto la mente como el cuerpo van reencontrando su estado de calma. Esta sincronizacin entre la mente y el cuerpo, genera plus de energa y equilibrio psicofsico. Desde el punto de vista fisiolgico, el equilibrio psicofsico conduce a bajar los lactatos en la
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PAKMAN, Marcelo. Construcciones de la Experiencia Humana. Editorial GEDISA. Volumen 1. Barcelona. 1997.
sangre, el ritmo cardaco, la frecuencia respiratoria y otras funciones. Slo por estos beneficios, se debera adoptar la prctica psicofsica como actividad diaria de: respiracin-relajacinpostura, y armona mente-cuerpo. El equilibrio mente-cuerpo es la llave de entrada para mirarse al interior. Tal mirada induce la pregunta: Qu hago ante mis sueos?, respuesta que conforma un punto de partida hacia el conocimiento de s mismo, desde el cual surge la diferencia entre las creencias y esos comportamientos que poco a poco descubro a travs de m y para m, de acuerdo con esquemas mentales que me han permitido y me permiten ser lo que soy y estar en el mundo (Dichos esquemas usualmente se denominan paradigmas)
La esperanza en un maana mejor, se origina al saber hoy, quienes somos y para donde vamos.
Este proceso va del pasado al presente y desemboca en el futuro, y de acuerdo con tales tiempos de la conciencia; se hace evidente porque la imagen de s mismo existe en el pasado, el presente y el fututo, en forma de recuerdos (pasado), percepciones (presente) o proyecciones (futuro), y como la experiencia humana es perfectible, quien hace autoobservacin dirige su mirada al propio interior, para poner en presente la experiencia acumulada desde el pasado y asimilarla a la exigencia del futuro. Tal mirada facilita el acto de explorar lo que somos, reflejo de la historia de s mismos que cada da creamos, para convertirnos en el ser humano que deseamos ser. (Principio de Educacin Interior) A su vez, el ser humano que se desea ser, es consecuencia de observar cada uno durante el quehacer cotidiano los significados que configuran su mundo interno, porque quien se arriesga a explorar su propio mundo interior, tiene acceso privilegiado a las verdades que guan su vida y desde la auto-comprensin de las mismas, rescata los conocimientos, vivencias y experiencias acumuladas a lo largo del pasado, los cuales constituyen el potencial de accin para afrontar el futuro. El proceso descrito se logra a travs de la prctica cotidiana y disciplinada de autoobservacin, porque como dice el profesor Daro Prieto: Para nosotros es primero lo cercano, lo vivido da a da, las relaciones ms inmediatas, las rutinas los espacios comunes, los lugares de la intimidad, los modos de percibir y de soar, las palabras que desatan y atan recuerdos, vivencias ancladas en el olvido..., la vida cotidiana, puerta de entrada hacia la comprensin del aprendizaje2. En ese orden de la reflexin, el desarrollo interior o intrapersonal ensea que si se busca paz interior, esta no se encuentra en el dinero ni en los condicionamientos sociales, sino en la armona interna que se alcance por medio del acto de vivir, porque la experiencia vivida est muy relacionada con el quehacer del mundo interior, y es en la bsqueda de s mismo que se dan las ms autnticas relaciones, porque la preocuparse por uno mismo, implica una relacin entre la persona y la verdad vivida por ella misma.
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La persona carente de armona interior, inspira rechazo a su paso y torna su vida ardua y penosa.
PRIETO, Daro. El Sentido de Educar. Editores. Nuevo Humanismo. Buenos Aires. 2001.
*EL OPERAR DEL MUNDO INTERNO

Realidad
SENTIDOS MEMORIA
Respuesta (Actuar Humano) Niveles FUNCIONES DE RESPUESTA .

HABILITAN PARA: 1. 2. 3. 3. ELEGIR PENSAR SENTIR ACTUAR PARA HACER
CONCIENCIA
Espacios Tiempos
ACCION CONSCIENTE
Criterio de Realidad
Accin Completa Accin Parcial Accin No Iniciada Balance Personal. - Potencial - Debilidad
PROYECTO PERSONAL Realizacin Personal LAS TRES C

Claridad de los Objetivos Coherencia de las Acciones Compromiso con las Acciones FORMAS DE TRABAJO - Auto Formulacin de Objetivos - Realizacin de lo que se Piensa - Superacin del Propio Logro
Accin Sobre El Contexto.
Ser lo que se Quiere Ser Breve Explicacin del Esquema: El Esquema representa el operar interno-externo del ser humano, el cual permite convertir los estmulos procedentes de la realidad3 en acciones de respuesta que se expresan a travs del potencial interior, por medio de un proceso que involucra la participacin de los sentidos, la memoria, la conciencia y las funciones de respuesta. Este mecanismo conecta el mundo interno con el externo a travs de la realizacin personal.
*Este esquema se basa en conceptos de Psicologa Estructural4.

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Se considera que la realidad es el mbito donde suceden las ilusiones, las esperanzas y los sueos.
CABALLERO, Jos. Morfologa. Coleccin Pensamiento Estructural. Santiago de Chile. 1992.
Educacin con base fenomenolgica:

*Esquema de aproximacin a los elementos fundamentales.
PROPOSITO
Para Qu? Integrar saberes fragmentados con el objeto de reconfigurar la experiencia interna, a partir del acto conciente de reconocer la influencia que tiene tal experiencia sobre la realidad personal.
CONTENIDO
Qu? Conocimientos, vivencias, creencias, experiencias, valores, saberes, significativos de una persona, priorizados como potencial de accin para la realizacin personal.
EVALUACION
Qu se logr? Validacin y seguimiento del potencial de accin para conquistar los sueos.
SECUENCIA
Cundo? Suceder que cada persona determina en el proceso de conocimiento de s mismo, argumentado desde el deseo de conquistar los sueos.
METODO
Cmo? Aprender a aprender de s mismo dentro de un proceso de auto-conocimiento, que incorpora el contexto como referente de la experiencia personal.
RECURSOS
Con qu? Tcnicas y prcticas que conlleva la armona mentalcorporal, la atencin de s mismo, el dilogo consigo mismo y la auto-gestin de la experiencia personal
*Este esquema asume la persona como sujeto y objeto de su propio aprendizaje. La persona que realiza el proceso educativo, construye su propio sentido y da testimonio de su validacin, de acuerdo con la realidad personal que configure desde su desempeo cotidiano.
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Hacia una educacin interior:

Breve Definicin:
Doce Lecciones Sobre Educacin Interior, constituye el desarrollo de un proyecto de opcin personal, que aplica el mtodo de exploracin interior y es inducido a travs de la prctica psicofsica, con el objeto de armonizar y afianzar la relacin cuerpo-mente, como una forma de realizacin personal y un medio de crecimiento integral al alcance de toda persona. Acorde con esa condicin de origen, este viaje por el mundo interior se convierte en una opcin de vida, porque orienta el conocimiento de s mismo hacia la transformacin personal, y para alcanzar tal propsito: Aplica herramientas como la respiracin, la relajacin, la reflexin-accin y la meditacin breve, y de esa manera, rescata la energa mental/ corporal procedente de la prctica psicofsica que la persona puede acceder y realizar desde su quehacer cotidiano. De acuerdo con tal prctica de ejercitacin mental/corporal general, y sustentados en que la educacin interior se desarrolla desde un proceso que convoca la prctica pedaggica con el fin de que el educando descubra el ser humano que lleva dentro5, tales prcticas se integran para estimular la armona mental/ corporal, la comunicacin interna, la atencin de s mismo y la exploracin interior de quien realiza esta experiencia. As concebido, el proyecto se realiza a travs de doce sesiones y cada sesin est propuesta para una intensidad de dos horas, al tiempo que se desarrolla como prctica autodirigida, la cual se orienta en dos sentidos: 1. Hacia el logro de salud mental - corporal, y 2. Hacia la reversibilidad de imgenes para lograr armona interior. Sentido 1. Hacia La Salud Mental - Corporal El ritmo acelerado de la existencia, genera estados de permanente tensin nerviosa y provoca la urgencia de procurar una salud fsica y mental que facilite la adaptacin del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria, situacin donde la relajacin mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva el quehacer de la vida cotidiana. La relajacin mental es una tcnica que exalta la eficacia del reposo, al mismo tiempo que favorece la reeducacin del tono muscular con el objeto de propiciar la economa de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria. A s mismo, la armona mental / corporal es el primer paso para lograr salud mental y emocional, mediante la liberacin de las tensiones cotidianas y el incremento de la capacidad de resistencia ante las situaciones adversas. Sentido 2. Hacia La Reversibilidad de Imgenes para la Armona Interior El proceso referido estimula la movilidad y riqueza de imgenes a travs de la mirada interna, de acuerdo con un desarrollo que comprende el trabajo con imgenes guiadas de pasado, de presente y de futuro. Dichos contenidos tambin se encaminan a estimular
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RODRIGUEZ, Lus Gerardo. Hacia una Educacin con Sentido Humano. Linar. Editores. Bogot. D.C. 2005.
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respuestas originales a los problemas cotidianos, porque rescatan la imaginacin como potencial de la creatividad frente al futuro. BREVE JUSTIFICACIN: La Armona Interior Como Objeto de Educacin Vivimos en un mundo de veloz y acelerados cambios, donde lo personal cada vez est ms bombardeado desde el exterior, y la exigencia de un alto desarrollo interior es determinante para asumir los cambios sin que nos consuma el desajuste emocional, el stress, las tensiones, la atencin dispersa, la contradiccin, la frustracin aprendida, el vaco de sentido o la desesperanza con las cuales convivimos. El desarrollo de este proyecto, promueve la hiptesis de que: Hacer algo distinto a criticar es la base para construir sobre lo que consideramos errneo. Y desde esa posicin es relevante comprender que para amar la realidad personal que da a da construimos, necesitamos tener la mirada puesta con esperanza en el futuro. Para comprender tal hiptesis, existen ejercicios sencillos como comportarse conscientemente durante un lapso del da, con el fin de aprender que cuando se acta de manera consciente hoy, maana se modificarn otros resultados... (Es el caso de aprender un poco de Ingles hoy, maana se sabr un poco ms... Pero si hoy no se hace nada, maana se sabr lo mismo de hoy. Algo similar sucede durante el proceso de mirarse al interior de s mismo) Este sencillo ejercicio, sirve para ilustrar de manera prctica la forma como se aplica el mtodo de exploracin interior, el cual facilita a quien lo practica: el incremento de la atencin dirigida, el progresivo control de las tensiones, la claridad de imgenes a futuro y el ejercicio de la accin coherente, al tiempo que favorece la reconciliacin con el pasado, la adecuacin del presente y la visualizacin creativa del futuro, porque ayuda a convertir el error en experiencia, con el objeto de promover la accin consciente y fortalecer la capacidad para aplicarla en mbitos como la familia, la pareja, los amigos, el estudio, el trabajo COMPONENTES DEL PROCESO - Definiciones Breves: Con el fin de saber cmo realizar procesos de crecimiento interior desde el quehacer de la vida cotidiana, es conveniente introducir definiciones breves acerca de los componentes bsicos de tal proceso educativo6 interior, con lo cual se pretende convertir el complejo mtodo de explorar la experiencia personal a travs de la mirada interna, en contenidos (temas) ms sencillos y tiles para todas 1as personas. Qu es un proceso? Un proceso de desarrollo humano generalmente se considera como una secuencia realizada de acuerdo con un tiempo, un espacio y unas actividades, mediante las cuales se
Como autor, no podra afirmar con plena certeza s el proceso que se describe a lo largo del texto, pertenece al campo de la educacin como proceso educativo, o al mundo del crecimiento personal como proceso de desarrollo individual, o forma parte de los dos campos.
12 Lecciones sobre Educacin Interior logra el mejoramiento o transformacin de creencias, valores, actitudes, que la persona desarrolla de manera coherente y con un grado de exigencia creciente. La definicin ms comn seala que el proceso de educacin interior responde a una secuencia organizada de acciones realizadas en el tiempo, a travs de las cuales se logra la transformacin de la realidad personal en forma de adquisicin y prctica de nuevos conocimientos, comportamientos, actitudes, a partir de la reformulacin de la propia experiencia. El proceso adems posee objetivos e indicadores. Los indicadores sirven para saber si lo realizado es coherente con lo propuesto previamente, y los objetivos determinan el contenido y alcance de la evaluacin. A su vez, el resultado de la evaluacin determina la dimensin y direccin del mejoramiento a realizar en el tiempo por venir. El criterio evaluativo propuesto en esta gua es de evaluacin permanente. Debido a esta caracterstica, cada sesin de trabajo consta de una fase de Evaluacin y Seguimiento. Una vez establecida la anterior condicin, el proceso se cumple paso a paso o nivel por nivel y de acuerdo con esa situacin, existe objetivos-indicadores (a manera de especficos), los cuales al ser auto-evaluados por la persona que realiza las sesiones, favorece el ajuste permanente de las acciones o de las actividades. El proceso descrito en este Mdulo, desarrolla un volumen de actividades representadas en respuestas, reflexiones y ejercicios, los cuales se deben realizar con una intensidad que cada participante ejecuta de acuerdo con su inters, decisin y grado de conocimiento. Adems, aporta sugerencias tomadas de autores reconocidos en este campo. Tanto el volumen (Cantidad de actividades) como la intensidad (Profundidad y duracin en la ejecucin), se realizan de acuerdo con el objetivo propuesto, el cual para el caso que nos ocupa, se relaciona con la Armona Mental-Corporal y desde esa condicin, cumple con la especificidad del aprendizaje personalizado.
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El Problema: A travs de la historia, la educacin tradicional ha sobredimensionado el potencial intelectual del ser humano, debido a que desde la edad media se ha olvidado el hombre como totalidad intelectoafectivomotriz y con ello, se ha desconocido el potencial interior como capacidad para recrear la condicin humana. Esta falencia de la educacin tradicional, genera personas que desconocen su verdadero potencial de accin. Adems, al ser cultural tal sobre-dimensin del intelecto y la racionalidad, se hace imperceptible, formando parte de la carencia de identidad considerada esta como el acto de ser uno mismo. Quin Soy?: Es un hecho que el problema descrito nos acerca a esta pregunta, dado que deambulamos con una cabeza poblada de YOES. Los YOES son tiles a la conciencia, porque en cada YO existe la oportunidad para manifestarse a travs de una intencin sobre la realidad, y al tiempo que hay una especie de dictadura de cada YO, (Yo pienso, Yo siento y Yo acto) el problema se agudiza cuando uno se identifica con alguno de ellos, se lo cree y entonces aparece el sufrimiento debido a la contradiccin que genera el acto de querer ser lo que no se puede ser, debido a que se desconoce la dimensin y alcance del potencial de cada yo que se posee.
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La mirada interior como trabajo de auto observacin, permite salirse de la dialctica que se da entre los diferentes intereses del YO, y desde esa concepcin, ese YO es como un visitante al que hay que atender con paciencia y criterio de realidad. Qu es educacin interior? Se puede considerar como el proceso de bsqueda y encuentro de s mismo que realiza el hombre actual para contrarrestar las viejas creencias. Se sustenta en la exploracin del potencial interior que cada ser humano posee y puede reconfigurar de acuerdo con la transformacin de su realidad personal como parte del quehacer de su experiencia cotidiana. Es un proceso de fuera hacia dentro que genera respuestas de dentro hacia fuera El proceso de educacin interior se expresa esencialmente en la capacidad para realizar lo que se piensa; como factor de coherencia entre los diferentes YOES que integran el acto consciente. La educacin interior hace del crecimiento personal su ms importante contenido, porque reconfigura la experiencia personal a partir del acto conciente que implica reconocer la existencia de la realidad personal, condicin que favorece dar respuestas originales a las exigencias del mundo exterior desde el desempeo cotidiano. Relacin Cuerpo/Mente: La mente forma una unidad con el cuerpo desde el nacimiento hasta la muerte. De igual manera, tal estado de unidad se manifiesta si durante ese lapso temporal se realiza de forma coherente la bsqueda de si mismo. Ese acto de unidad interna genera armona interior desde la cual se originan estados cada vez ms evolucionados, maduros y conscientes de la relacin cuerpo/mente. De ah que la participacin cuerpo/mente se expresa a travs de la accin coherente como es hacer lo que se piensa y quiere hacer7 El Comportamiento Coherente: En la cotidianidad del ser humano, la cohesin de sus actos no se da slo por el buen deseo o la aceptacin de s mismo. Esa cohesin se configura de acuerdo con el proyecto personal que cada uno sea capaz de imaginar, optar y realizar, en donde la educacin interior juega el papel de ser factor integrador de la funcin intelectual, la funcin emocional y la funcin motriz. Cada vez que se percibe el interior a travs de la mirada interna, se abre la posibilidad de transformacin personal de dentro hacia afuera. De esa manera, se da la accin coherente y desde ese punto de bsqueda de s mismo, quien desarrolla un proyecto personal afirma la coherencia entre lo que piensa hacer, quiere hacer y hace, y este compromiso es una expresin del mundo interior de la persona. Tal comportamiento coherente se convierte en un estilo de vida que se realiza en todos los mbitos de la actividad cotidiana. Por ejemplo: Si voy a casa, al trabajo o estoy con mi pareja, y no vivo en coherencia, esa situacin me dificulta tener referencia de mis actos. Porque: Cmo puedo recomendar a otros la no violencia, si donde yo vivo ejerzo violencia?...
A este estado de coherencia tambin se le denomina unidad interna.
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La Atencin Consciente: El proceso de educacin interior requiere observar un estilo de vida diario mediante el cual todo lo que se hace debe ser realizado con atencin. La atencin asumida como aquello en lo cual se est en todo momento, impide la dispersin de la energa que origina el ensueo, la contradiccin y fortalece la unidad interna. Es un hecho fcilmente comprobable, que a medida que se progresa en la prctica de la atencin de s mismo, surge un nuevo conocimiento con un nuevo sentimiento acerca de uno mismo. La Mirada Interna: Es la prctica ms sencilla de observacin de si mismo, a travs de la cual cerebro, mente y conciencia, interactan para reorganizar la experiencia personal. Su funcin esencial se relaciona con la capacidad para saber: Lo que es conveniente, oportuno y apropiado, lo que no lo es, lo que es mejor segn el momento y la ocasin, lo que es peor, y poder tener presente esa perspectiva para actuar de conformidad. Mirarse al propio interior, propicia la coherencia cotidiana entre los pensamientos, emociones y acciones, sin conflictos de autocrtica. Adems, la mirada interna constituye el primer eslabn de la capacidad para aprender de las cosas que hacemos, y de hacer distinciones entre las respuestas que debemos dar. Es una forma metodolgica para ser asertivos en la relacin pensamiento- accin (pensar-actuar). El Camino Interno: El camino hacia el mundo interno cambia la perspectiva que vamos elaborando de nosotros mismos, porque nos induce a pensar de una manera nueva. Una persona puede estar equivocada fuera del camino, pero jams lo puede estar dentro de l. La comprensin de este hecho, se logra luego de un largo perodo de observacin de s mismo y reflexin en lo que se hace. El Potencial Interior: Cuando se habla de potencial interior no se refiere a contenidos de informacin o datos, sino a la capacidad (potencial) para orientar el quehacer personal a travs del emprendimiento de aquello que se quiere y se puede hacer de acuerdo con una visin de futuro, para lo cual desde el potencial interior se convoca la historia personal. Tal potencial esta conformado por los conocimientos, las creencias, las vivencias, las experiencias, que se posee y aplica durante el desempeo cotidiano. La visin de futuro motiva desde el interior y el potencial interior estimula la confrontacin permanente con las posibilidades que brinda la propia realidad. El Potencial de Accin: La persona que requiera conocer su potencial de accin, lo puede inferir desde el estado de desarrollo de sus propias habilidades, destrezas y competencias, contrastadas con los desempeos personales, que en el caso que nos ocupa, se valoran desde la auto-observacin-reflexin del quehacer cotidiano, hiptesis de trabajo que desarrolla esta gua de acuerdo con los principios de la prctica psicofsica, porque tal prctica integra el sentido de la intencin con el significado de la accin8, y de esa manera; se configura el potencial de accin personal, alimentado por la energa psicofsica procedente de la actividad corporal. (Vale la pena sealar que el potencial de accin humana como relacin entre el
RODRIGUEZ, Lus Gerardo. La Competencia Cintico Corporal: Objeto de la Educacin Fsica y la Formacin Deportiva. Editorial Kinesis. Armenia (Colombia) 2003.
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pensamiento y la participacin de la motricidad, se expresa tanto a travs de las emociones, como de las obras, los inventos, las creaciones, las innovaciones, las transformaciones o los simples desempeos...) La Accin: Es consecuencia del comportamiento la cual a su vez es consecuencia de los pensamientos, proceso de elaboracin interior que configura el horizonte de la vida, porque lo que se piensa y se desea hacer, irremediablemente se realiza. En ese caso, se puede afirmar sin temor a equivocarse: que somos lo que nuestros pensamientos son.
*ESQUEMA QUE INTEGRA LOS COMPONENTES DEL AMBITO INTERIOR

EDUCACION INTERIOR EXPLORACION INTERIOR ATENCION DE SI MISMO MIRADA INTERNA
ALIMENTA
AMBITO INTERIOR
FIGURA 2.
El esquema expone de manera simple la secuencia de las interacciones que conducen a la configuracin del potencial interior.
*De este grfico se puede inferir que desde la educacin interior se afirma el dominio personal para momentos de decisin, mediante el desarrollo de la atencin de si mismo, guiada por la exploracin interior de acuerdo con la visualizacin de futuro que se posea.
La Prctica Psicofsica: Es un mtodo de autocontrol y desarrollo integral, que conduce a la armona mental-corporal y se enfoca hacia el dominio de si mismo a travs de la respiracin, postura y la relajacin cuerpo-mente. Se orienta a restablecer el equilibrio entre la mente y el cuerpo con el fin de lograr un desempeo coherente en la vida diaria. En el mejor de los sentidos, hablar de salud y fortaleza interior es hablar de equilibrio y para lograrlo, nada mejor que ejercitar la mente y el cuerpo de modo simultneo. Estas prcticas de ejercitacin mental corporal, tampoco son tcnicas modeladoras corporales, ni pretenden un desarrollo muscular o el aumento de la resistencia o la agilidad fsica, como lo hacen en general el deporte y la gimnasia. La Prctica Psicofsica como Ejercicio Personal: En una poca como la actual, donde las personas viven alienadas, es decir: Fuera de s, la prctica psicofsica plantea la necesidad de volver a tomar contacto con nosotros mismos. Esto es, con nuestro mundo interno. Dicha experiencia tiene gran importancia porque nos permite comprender que somos mucho ms que un cuerpo y que el universo que cada uno de nosotros contiene en su interior es nico, complejo y hermoso. Tambin nos ayuda a modificar emociones y conductas negativas que debilitan las acciones y a reconocer y afianzar los aspectos positivos de cada uno. La prctica psicofsica facilita ese acercamiento y a la vez, propicia los mbitos para intercambiar con otros acerca de las
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experiencias que se van teniendo. Esos momentos de interiorizacin y de ejercitacin interna constituyen el trabajo personal. Desarrollo Personal: El desarrollo personal es la capacidad de crecimiento interior para ejercer la vida diaria con un nivel de satisfaccin que configura y afirma la persona. Es caer en cuenta de la existencia de s mismo. Tambin podramos definirlo como la capacidad de vencer resistencias, liberar tensiones, aprender a manejarlas, soltar creencias, modificar comportamientos, utilizar adecuadamente tiempos, espacios y tensiones, incrementar la coherencia, emprender los sueos, potenciar la reversibilidad de imgenes y desarrollar un pensamiento ordenado para el desempeo cotidiano. NUESTRA METFORA (Esta metfora se inspir en El Peregrino de Paulo Cohelo) Iluminar el Camino: Esta propuesta de Educacin Interior se asimila a manera de una metfora, porque es indudable que la metfora integra el lenguaje con la realidad percibida, y para el caso que nos ocupa, el lenguaje metafrico representa la realidad interior, mediante la cual el ser humano organiza sus experiencias para lograr la interaccin consigo mismo. Tal metfora, asume el acto de educar como el acto de iluminar el camino que va del mundo exterior al mundo interior, a fin de que la persona pueda desarrollar la habilidad para recorrerlo con el mnimo de tropiezos. El acto de habilitar la persona para recorrer el camino que va del mundo exterior al interior, conlleva estar preparado para lo inesperado, saber responder a los desafos que impone la oscuridad, poder hacer el recorrido sin tropiezos, y tener la seguridad del camino hasta arribar al lugar de destino. Tener seguridad del camino hasta el arribo al lugar de destino, implica tener iluminado el camino mediante la participacin del s mismo, accin que mantiene la fuente de luz encendida y prepara el recorrido para que el sendero sea en todo momento transitable, y el caminante pueda avanzar sin mayores contratiempos en su viaje. De igual manera, el s mismo orienta la mirada sobre el camino de las personas comunes y sencillas, con el propsito de ayudarles a no salirse del camino, permanecer siempre en movimiento y conducirse de acuerdo con una pisada fiel a los recodos del sendero, la cual transmite en todo momento seguridad al caminante. A pesar de tal seguridad, la vida tambin aclara el camino, porque esta compuesta de seales que el caminante debe descifrar como lenguaje del camino, condicin que le permite conocer su avance de acuerdo con el recorrido que se ha propuesto, para lo cual requiere paciencia, confianza, humildad y solidaridad con el sendero.
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A su vez, el sendero permanecer iluminado de acuerdo con la capacidad de la fuente, la administracin del combustible y el conocimiento que se posea de las dificultades del camino. De acuerdo con la capacidad de la fuente, hay luces de intensidad resplandeciente, luces casi apagadas, luces intermitentes y tmidas luces que escasamente sobreviven a la incidencia del viento. Sin embargo, a pesar de las dificultades, todas pueden iluminar hasta el final del camino. De acuerdo con la huella que deje la fuente luminosa, habr luces al parecer perdidas del camino, llevadas por caminantes con andar cansado, pesado y vacilante. Mientras que otras luces se vern centelleantes, conducidas con paso rtmico, firme y seguro, las cuales dejan su estela ntida durante el tiempo que iluminan el camino. Una vez lo decide el caminante, hay quienes caminan con la cabeza agachada protestando por las inclemencias del camino, y hay quienes hacen el recorrido con la cabeza levantada dando gracias por la oportunidad de caminar, y en la medida en que se integran con el camino, su recorrido se hace libre de contratiempos. Durante el recorrido, quien avanza se adapta mejor al camino, se gana su confianza y adquiere su sabidura, porque conoce su verdad que es la verdad de s mismo, porque en el trnsito por la vida, camino y caminante se hacen uno slo. Al ser camino y caminante uno slo, desaparece la duda del caminante por las dificultades del camino, porque esta fusin genera la comprensin de los recodos del sendero, pues toda comprensin comienza con un encuentro entre el yo y el reconocimiento de s mismo, que el camino recorrido hacia el yo interno propicia y brinda la oportunidad de indagar y conquistar. Desde ese punto de vista, dejarse llevar por el camino puede ser una estrategia vlida para llegar al destino sin muchos contratiempos, sin embargo, tiene sus complicaciones porque al ser uno slo camino y caminante, nicamente en la medida en que exista entre ellos una comunicacin sincera a travs de la fidelidad y de la solidaridad, se podr comprender los deseos, intereses y posturas, de un yo que se busca en el camino de su verdadero yo. Entonces, la responsabilidad del caminante consistir en realizar el recorrido consciente de su capacidad de resistencia para sortear con entereza los sitios donde se hace tortuoso el camino y los momentos donde afloran las dificultades que surjan durante el recorrido hasta llegar al encuentro consigo mismo como lugar deseado. Con el arribo al destino esperado, y como testimonio de haber colmado la esperanza de ser l mismo en el logro de ese sueo, el caminante habr enfrentado el sendero aportando lo mejor de su experiencia y del conocimiento acumulado de s mismo, porque como consecuencia de ese acto de solidaridad compartida con el camino, la accin del s mismo lo mantuvo todo el tiempo dentro del sendero y cre las condiciones para asimilar las formas de avanzar con mayor seguridad.
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METODOLOGIA GENERAL: Exploracin Interior para la autogestin de la propia experiencia La exploracin interior se desarrolla como un espacio y un tiempo dedicados a la bsqueda de s mismo, a travs del conocimiento de las propias fortalezas y debilidades obtenido por medio de la gestin de la experiencia personal a travs de auto-observacin y reflexin de las vivencias, experiencias. Creencias... Tal aplicacin metodolgica se establece con el fin de crear un vnculo entre la bsqueda y el encuentro de s mismo, y de esa manera contextualizar el auto-conocimiento como factor para realizar las propias ideas. Esta propuesta metodolgica responde a la siguiente pregunta: Cul es el mtodo viable para lograr que una persona incorpore el significado de buscarse a s misma sin perder la nocin de su comportamiento cotidiano? Para determinar el origen del mtodo propuesto, se asume que la realidad cotidiana es el mbito de expresin y de exploracin de la experiencia personal, la cual conforma un ejercicio de responsabilidad con la respuesta original a los problemas que nos aquejan. Desde esa condicin de origen, el mtodo desarrolla la exploracin de la experiencia como una forma de auto-aprendizaje orientado por la propia persona a partir de la vivencia, la gestin de la experiencia acumulada, el saber alcanzado, la imagen de pasado o la metfora de vida, vinculado a un proceso educativo que conduce a la reconciliacin con el pasado y la ubicacin del presente para lograr la visualizacin del futuro. De esa manera, el mtodo de exploracin interior dinamiza la experiencia personal por medio de la mirada interna, la cual propicia el conocimiento de las propias fortalezas y debilidades, porque conecta e integra las dimensiones: Cognitiva, emocional y motriz, con el fin de validar el proceso de aprender a aprender de s mismo, el cual se efecta desde la intencin, el inters, la iniciativa y la capacidad para configurar y aplicar formas de auto-gestionar la experiencia de vivir. De acuerdo con ese criterio, la exploracin de la experiencia constituye una forma metodolgica bsica en el desarrollo de la capacidad para revivir la historia personal y expresar el potencial interior de acuerdo con una prioridad de aspiraciones con sentido humano, la cual se concreta en la realizacin de las propias ideas o proyectos, y comienza con la mirada al interior de s mismo. As concebido, el mtodo de exploracin interior se configura a partir del deseo de ser lo que se quiere ser y por esa razn, conforma un factor de coherencia entre lo que se piensa ser y la imagen de lo que se quiere ser, como extensin de la bsqueda interior de la persona, ya que acepta que cada ser humano tiene su propia manera de aprender de s mismo, a travs de la cual puede manifestar de diversas formas sus capacidades, sus talentos y sus singularidades, segn los estmulos que reciba y la experiencia que haya acumulado durante la vida.
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El mtodo que tradicionalmente se aplica en el aprendizaje cotidiano, se fundamenta en la observacin y la reflexin efectuadas de acuerdo con el inters y la capacidad de eleccin de la persona. En el mtodo de exploracin interior, se retoman las experiencias, las creencias, los conocimientos, los saberes y las vivencias acumuladas, con el fin de reconstruir la experiencia personal mediante la exploracin de la propia realidad interior, porque es en la exploracin de la realidad interior donde tiene lugar el aprendizaje ms profundo y sincero de la persona. Auto-gestionar la experiencia de vida, se nutre de la exploracin interior porque parte del reconocimiento de si mismo como persona activa, que debe responder a un mundo que atropella, impide y obstaculiza la realizacin del ser humano en el contexto familiar, social, cultural o laboral de su desempeo, condicin que conforma una propuesta educativa, la cual puede ser implementada igualmente con nios y con adultos. A diferencia de otros mtodos, el mtodo de exploracin interior se aplica para que la persona tenga el 100% de xito, porque se fundamenta en la vivencia del reconocimiento de s mismo, la cual se inicia con el rescate de la accin consciente9, y se alimenta a travs del acto de explorar la realidad interior como motivacin para correr riesgos, afrontar retos y tomar decisiones, que son los elementos bsicos en la construccin de autonoma para la gestin y realizacin de las propias ideas. Esta aplicacin consolida el mtodo de exploracin interior como una accin encaminada a ejercitar y estimular la gestin de la experiencia vivida, de acuerdo con un propsito de valoracin y seguimiento personal, el cual induce a la reflexin acerca del contenido asimilado, con el fin de orientar el aprendizaje de s mismo hacia el cambio de comportamientos y/ o actitudes, que para el desarrollo de este proyecto se realizan desde la prctica psicofsica. A QUIENES SE DIRIGE ESTE PROYECTO: Se dirige a las personas de todas las edades que requieren configurar un estado interno propicio para el conocimiento de s mismos, quienes pueden ser: Integrantes de comunidades, grupos de desarrollo humano en centros educativos o empresas, que deseen incrementar el desarrollo interno de si mismos con el fin de crear mejores condiciones de vida personal, laboral y/o social, mediante prcticas de auto-observacin, reflexin y exploracin interior como mtodos de trabajo desde la prctica psicofsica. Este proyecto se encamina a las personas que desean explorar las potencialidades que poseen, porque tan pronto la persona se da cuenta de lo valiosa que es y de las virtudes que tiene, ver la vida de otra manera, volver a rer y podr avanzar con decisin, fuerza, seguridad, valor y confianza, hacia los sueos que desee conquistar....
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La accin consciente para el emprendimiento personal, se configura a partir de estimular el deseo de realizar lo que se piensa, mediante la prctica de guiar la experiencia humana hacia la realizacin consciente y esta accin se canaliza como un acto de conciencia de si mismo.
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Desde el desarrollo de este proyecto se convoca a quienes asumen el concepto de calidad de vida como la posibilidad de tipo cognitivo, emocional y actitudinal, que las personas puedan desarrollar como procesos integrados e integrales de su crecimiento individual, a travs de los cuales la educacin interior juega el papel de referente y orientacin de las habilidades y capacidades que hacen posible la realizacin personal en el futuro, como pueden ser: La autoimagen positiva, la confianza en las propias capacidades y la seguridad en s mismo. El desarrollo del proyecto no puede brindar el cambio total de una existencia desesperada, lastimada y derrotada, tampoco brinda tcnicas para dar un salto con el fin de salirse de la rutina que el empleo y la carrera profesional significan, ni dejar atrs el callejn sin salida de lo econmico que condenan al fracaso y a la baja autoestima, porque no es ninguna panacea en este campo. El contenido del Mdulo consta de doce sesiones, cada una de las cuales se desarrolla de acuerdo con actividades procedentes de la prctica psicofsica como es la respiracin, la relajacin mente - cuerpo y la postura corporal. Cada sesin expone un tema determinado y est secuenciado de acuerdo con un nivel de exigencia progresivo en el tiempo. OBJETO DEL MODULO: Salud Mental Corporal Segn la Organizacin Mundial de la Salud: la salud es consecuencia de un estado de armona fsico, mental y social, y de acuerdo con esta concepcin, la armona cuerpo- mente es el primer paso para adquirir dicha condicin. Este programa busca afirmar la salud mental corporal, para lo cual se aplica tcnicas de respiracin y relajacin, con el objeto de alcanzar la armona mente-cuerpo. Desde ese criterio de aplicacin, la armona cuerpo-mente es consecuencia del tratamiento del silencio interior consciente, a travs de la interiorizacin de las vivencias que propicia por una parte la respiracin profunda, y por otra, la relajacin como experiencia de paz interior. A travs de la armona cuerpo mente, el ser humano se hace sujeto de su propio conocimiento, capaz de encontrar su singularidad y transformarse a s mismo de acuerdo con su querer ser. Este proceso est centrado en la mirada interior, la cual se estimula por la reflexin y la meditacin cotidiana. A su vez, la meditacin cotidiana orienta el proceso de bsqueda interior y genera el hallazgo de las propias posibilidades para ser cada da mejor ser humano. METODO DE LA SESIN: El espacio de las tres fases: El desarrollo metodolgico de cada sesin consta de tres fases articuladas de acuerdo con un proceso que
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va de la concepcin a la contextualizacin y termina en socializacin. Para lograr dicho proceso, en cada sesin se define plenamente los espacios y los tiempos de las diferentes fases, con el fin de lograr tanto el desarrollo coherente como la mejor comprensin de los temas: FASE A- Exploracin Inicial Se da como consecuencia de una serie de interrogantes que surgen en respuesta al intercambio de ideas acerca de la importancia que en el momento actual posee para los participantes la realizacin del tema propuesto. La exploracin inicial destaca tanto el conocimiento acumulado que posean del tema los participantes, como la bsqueda de referentes temticos con el fin de dar encuadre al desarrollo anunciado. De esa manera, la exploracin inicial se convierte en el espacio que determina el conocimiento inicial de la sesin. FASE B- Desarrollo del Tema Durante esta fase se realiza la parte prctica de la sesin compuesta por: reflexiones, lecturas, respuesta a cuestionarios, tests, socializaciones, ejercicios prcticos, en cumplimiento del desarrollo temtico propuesto. Esta fase constituye el espacio y el tiempo dedicados a la realizacin de las prcticas esenciales, las cuales se orientan a lograr los objetivos propuestos. FASE C- Autovaloracin y Seguimiento Esta fase de la sesin se establece con el fin de propiciar y generar intercambio de ideas a manera de conversatorio entre los asistentes cuando se trabaja en grupo, durante el cual se socializa de manera espontnea. De manera individual, se analiza tanto las dificultades como los aciertos y comprensiones que cada uno haya vivido durante la sesin. De esa manera, el seguimiento est determinado por el compromiso personal que cada participante establece a travs de la realizacin de los ejercicios para obtener los beneficios que genera la prctica personal, y que cada uno puede comprender, asimilar y transferir por ser de evidente utilidad para su futuro. DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS Vale la pena destacar que el desarrollo de los contenidos no se realiza de acuerdo con una secuencia de fijo cumplimiento en el tiempo, porque la educacin interior fundamenta su razn de ser en el respeto a la individualidad, al inters y a la disciplina que posea la persona, y esto significa aceptar que cada uno es diferente desde sus vivencias, conocimientos y experiencia. El aporte que brindan las tcnicas de respiracin, relajacin, y trabajo de la imagen desarrolladas en este Mdulo, consiste en recuperar la capacidad de exploracin interior y conocimiento de s mismo, el cual se plantea a travs de la siguiente secuencia: Silencio Interior Consciente, Trabajo Interior y Meditacin. Con el desarrollo secuencial de los contenidos propuestos en las diferentes sesiones de prctica, se pretende que cada persona asuma su historia personal como la posibilidad de comprender el pasado para adoptar el presente a los escenarios posibles que puede aspirar. Se espera que el desarrollo de los contenidos, sirva para responder preguntas tales como: Cules son las actividades que se hacer para lograr mi paz interior? Qu es lo que yo hago bien y que las dems personas hacen con dificultad por falta de entrenamiento, capacidad o experiencia?
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LECCION 1 PRESENTACIN DEL TEMA 12 Sesiones de Educacin Interior, brinda la posibilidad de aprender a aprender de s mismo, sin temor y sin mucho esfuerzo. Este es un tipo de aprendizaje para el cual la ldica aporta el criterio de disfrutar aprendiendo. De igual manera, el Mdulo contiene mtodos y principios a travs de los cuales la persona estar en capacidad de verse a s misma desde un nuevo punto de vista. Al final de la sesin, cada uno encontrar sugerencias para aplicar lo aprendido a los diferentes aspectos de su vida cotidiana. Cada sesin consta de tres fases: A- Exploracin Inicial: Como mecanismo de exploracin, desde el desarrollo de la sesin se convoca la observacin de s mismo para que sea parte del desempeo del da a da. Tal convocatoria tiene por objeto lograr la percepcin y comprensin del quehacer interno de acuerdo con la asimilacin de las funciones corporales, las funciones emocionales y las funciones metales. As mismo: La integra dichas funciones con el fin de dar respuesta a los desafos que implica existir de manera cotidiana. B- Desarrollo del Tema: Esta fase de la sesin se encamina esencialmente a que el participante comprenda que el desarrollo intrapersonal se alcanza por medio de ejercicios de respiracin, interiorizacin, relajacin, meditacin y respuesta a preguntas bsicas, que por ser componentes del mtodo de exploracin interior, se desarrollan a manera de prctica personal. El siguiente esquema resume el alcance de la exploracin interior:
EDUCACION INTERIOR CEREBRO RESPIRACION RELAJACION
MENTE
EXPLORACION INTERIOR
CONCIENCIA
CONSCIENCIA DE SI
C- Autovaloracin y Seguimiento:
A lo largo del mdulo, el proceso de aprender a ser uno mismo, es consecuencia de la bsqueda interior. Bsqueda que se valida en esta fase mediante un proceso de reflexin y/ o socializacin realizado a manera de valoracin individual y colectiva de la actividad.
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LECCION 2 TCNICAS DE RESPIRACIN: NORMAL VENTRAL A- Exploracin Inicial: Los Hindes afirman que la respiracin profunda configura un punto de contacto entre la mente y el cuerpo. De ah que este ejercicio constituya un medio para conectarse con sigo mismo. La respiracin es denominada expresin vital, porque se inicia con el nacimiento y finaliza con la muerte. B- Desarrollo del Tema: Respiracin Normal. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar formas rtmicas de respirar, para ser conscientes del control de los estados de tensin mente/ cuerpo, como consecuencia del acto respiratorio. (1) Posicin de cubito dorsal (boca arriba), los brazos descansan a cada lado del cuerpo. Observe que toda su musculatura se encuentre sin tensiones. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rtmica hasta completar la capacidad pulmonar. Luego se trata de inspirar un poco ms. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz, con la misma lentitud. Conviene hacer el ejercicio lo ms rtmico posible. Una manera sencilla de mantener el ritmo consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno, dos, tres....seis, se inspira un poco un poco ms... uno, dos, se retiene uno, dos, tres... y se expulsa por la nariz contando seis, cinco, cuatro,... uno. Se repite Respiracin Ventral. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que involucra la regin ventral (Vientre y bajo vientre), con la finalidad de ganar en volumen de aire inspirado y mediante el control rtmico del acto respiratorio, aminorar los ritmos de tensin mente/ cuerpo. (2) En posicin de cubito dorsal (boca arriba), los brazos descansan a cada lado del cuerpo. Verifique que su cuerpo se encuentre bien relajado. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rtmica hasta completar la capacidad pulmonar y al mismo tiempo se ensancha la cavidad abdominal. Luego se trata de inspirar un poco ms. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz, al tiempo que se contrae el abdomen con la misma lentitud. Conviene hacer el ejercicio de la forma ms rtmica posible. Se repite C- Autovaloracin y Seguimiento: Si se realiza en grupo. Al finalizar se debe crear un ambiente de inters, con el objeto de fomentar la participacin activa y la socializacin de los asistentes, para comentar de manera espontnea la experiencia de cada uno, y analizar los beneficios de la respiracin lenta, profunda y rtmica. - Cada uno de los participantes establece el compromiso de disfrutar los beneficios de las tcnicas de respiracin durante el quehacer de la vida cotidiana.
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LECCION 3 TCNICAS DE RESPIRACIN: CIRCULAR FRACCIONADA A- Exploracin Inicial: Este ejercicio estimula la concentracin mediante el acto de centrar la atencin durante el intercambio de energa que genera la respiracin. Los ejercicios han de hacerse en un estado de completo equilibrio mental/ corporal. B- Desarrollo del Tema: Respiracin Circular. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar la forma rtmica y continua de respirar, y por medio del control rtmico del acto respiratorio, disminuir poco a poco la tensin mente/ cuerpo. (1) Posicin de cubito dorsal (boca arriba), los brazos descansan a cada lado del cuerpo, las manos miran hacia arriba. Al iniciar el ejercicio de respiracin circular, compruebe que su cuerpo se encuentre bien relajado. Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rtmica hasta completar la capacidad pulmonar. Luego sin pausas, se expulsa el aire por la nariz con la misma lentitud. Conviene hacer el ejercicio de la forma ms rtmica posible. Se puede realizar de forma ventral o no, segn la adaptacin y gusto de la persona. PARA RECORDAR: Una manera sencilla de mantener el ritmo de la respiracin consiste en contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno, dos, tres....seis, se inspira un poco un poco ms... uno, dos, se retiene uno, dos, tres... y se expulsa (espira) contando seis, cinco, cuatro,... uno. (2) Respiracin Fraccionada. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de respirar que fragmenta los tiempos de inspiracin y de espiracin, con la finalidad de ganar en volumen de aire respirado y afianzar el control rtmico del acto respiratorio. Esta tcnica facilita atenuar conscientemente la tensin mente/ cuerpo.
La respiracin fraccionada genera porciones respiradas, a travs de las cuales se puede controlar por ejemplo ambientes contaminados, en los cuales es necesario realizar una tcnica de respiracin conscientemente fraccionada. La respiracin fraccionada denominada por algunos autores como respiracin por ciclos, tambin se puede realizar aplicando la tcnica de respiracin ventral.
C- Autovaloracin y Seguimiento: Si la actividad se realiza en grupo, al finalizar los ejercicios, se crea un ambiente de inters, con el objeto de fomentar la participacin activa de los asistentes, quienes se renen para comentar de manera espontnea su experiencia, analizar los beneficios de la respiracin profunda, e insistir en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante su vida cotidiana. Si lo hace por iniciativa personal, vale la pena reflexionar acerca de los beneficios que aporta el desarrollo de este tema y comprometerse a disfrutarlos.
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LECCION 4 CAMINATA DE LA RESPIRACIN: A- Exploracin Inicial: Ritmos Respiratorios La caminata de la respiracin est diseada para conectar la funcin mental con la funcin corporal por medio de la respiracin profunda y la concentracin. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la funcin mental se puede integrar con la funcin emocional a travs de la funcin motriz, conectando los ritmos respiratorios a travs de ejercicios como el caminar. El objeto de esta sesin consiste en practicar la respiracin lenta y profunda, los ritmos respiratorios para lograr la armona mental / corporal mediante la vivencia interiorizada de de los ejercicios propuestos. El nfasis en la vivencia constituye un momento de comprensin interior, generado con el fin de dominar de manera prctica tcnicas de respiracin y relajacin. B- Desarrollo del Tema: Se realiza el calentamiento con ejercicios de rutina psicofsica dependiendo de las condiciones ambientales. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad, lo mismo que con ejercicios de carcter psicofsico donde se expresa tanto la respiracin como la atencin dirigida, enfocada a manera de concentracin. A continuacin, se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la respiracin profunda usando en lo posible ambientes naturales, Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior, se interioriza cada ejercicio de respiracin y se ejercita el ritmo respiratorio durante el recorrido En alguna parte del recorrido, se harn pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio y de interiorizacin de vivencias (de manera individual o grupal), insistiendo en las tcnicas que ms se facilite a los participantes.
PARA RECORDAR:
Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecucin de las tcnicas de respiracin, porque del progreso consciente depende el dominio posterior de la tcnica.
C- Autovaloracin y Seguimiento: - En esta leccin se propone ejercitar el caminar rtmico y pausado con el objeto de encontrarse a si mismo, establecer nuevas formas de comunicacin con la naturaleza, ejercitar la afectividad, la sensibilidad, la creatividad personal, e incorporar las sensaciones que genere el ambiente natural de acuerdo con la sensibilidad, capacidad e iniciativa de cada persona.
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- S se realiza en grupo, una vez concluida la actividad se busca generar un ambiente de alegra y confianza, con el fin de fomentar la participacin activa de los asistentes, quienes se renen para comentar de manera espontnea su experiencia, durante lo cual, se analiza y se socializa los beneficios de la respiracin lenta, rtmica y profunda, la interiorizacin de vivencias, el juego de imgenes con el entorno, y se insistir en el compromiso de disfrutar de estos beneficios durante la vida cotidiana.
PARA TENER PRESENTE:
- La respiracin est relacionada con el estado emocional. Por esa razn, evita que la tensin aparezca en el momento en que se necesita estar ms tranquilo, por ejemplo: Al iniciar una exposicin, tomar una decisin, presentar un proyecto o una entrevista laboral... Recuerde que la alteracin emocional provoca olvido - La participacin de la respiracin en el estado emocional en que se encuentra una persona, se manifiesta en que si es una persona alterada emocionalmente, su respiracin se har irregular... S su nimo est tranquilo, sereno, su respiracin se hace regularAs mismo, si est tranquilo, y prueba hacer su respiracin irregular, al poco tiempo va a estar tenso y nervioso, porque esto tambin sucede... - Si al estar tenso y nervioso, comienza a respirar lenta, profunda y rtmicamente, pronto encontrar serenidad y tranquilidad. Es decir, es fisiolgicamente incompatible estar alterado emocionalmente, mientras la respiracin permanezca rtmica y regular. - Por lo tanto, emplear tcnicas de respiracin lenta, profunda y rtmica, provoca estados de serenidad, tranquilidad, paz y silencio interior... Adems, al respirar rtmicamente refuerza la concentracin y la atencin. Al visualizar la entrada y salida del aire, se ejercita tambin la imaginacin. - Es necesario mantener un ritmo respiratorio con el fin de que la inspiracin dure la misma cantidad de tiempo que la espiracin. Para lograrlo, cuente mentalmente. Por ejemplo, tome aire contando mentalmente de uno hasta cinco y explselo a la cuenta de cinco a uno... Tambin puede utilizar el siguiente ritmo, mediante el cual se puede entrar en Estado Alfa: Espire el aire en dos segundos, tome aire en los otros dos, retenga en cuatro segundos, bote el aire en dos, tome aire en dos, retenga en cuatro, y repita hasta que alcance el estado de distensin deseado... - Elija cualquiera de los ritmos indicados, o genere su propio ritmo. Lo importante es que mantenga un ritmo, que la inspiracin dure exactamente lo mismo que la espiracin y que visualice la entrada y la salida del aire. Basta con hacer unas pocas respiraciones..., cinco a seis profundas son suficientes para lograr cierta calma... - Con este ejercicio comprobar que hacer unas cuantas respiraciones lentas, profundas y rtmicas, le permitir alcanzar muy rpido un estado de paz interior y tranquilidad. He ah la importancia de la tcnica de respiracin consciente sobre las emociones. - Un objetivo de la caminata de la respiracin consiste en conocerse a s mismo, hacindolo en contacto con la naturaleza.
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LECCION 5 RESPIRACIN Y RELAJACIN TCNICAS DE RELAJACIN A- Exploracin Inicial: Respiracin - Relajacin. Bienvenidos a este trabajo de respiracin relajacin, a travs del cual comprenderemos la ntima relacin que existe entre estos dos mtodos para liberar las tensiones que nos impiden encontrarnos a nosotros mismos. Se trata de mtodos que tienen numerosas aplicaciones, las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploracin personal y desde la armona mental - corporal hasta el incremento de la salud fsica y mental. B- Desarrollo del Tema: Relax Fsico Externo. Vamos a estudiar formas de relajar el cuerpo. Para poner a tono el cuerpo, es necesario iniciar aplicando alguna de las tcnicas de respiracin vistas en las sesiones anteriores. Antes de comenzar esta prctica de relajacin fsica (que es la base de todas las otras), es necesario conocer los puntos de mayor tensin del cuerpo. Qu puntos tiene usted ahora en tensin? Observe su cuerpo y observe luego esos puntos tensos. - Tal vez est el cuello? Tal vez en los hombros? - En algunos msculos del pecho o del estomago? Para aflojar esos puntos de permanente tensin: Se debe antes que nada comenzar a observarlos. Dirigiendo la atencin hacia ellos para sentirlos. Observe y concentre la atencin en su pecho..., su vientre..., observe y concentre la atencin en la nuca..., los hombros... All donde encuentre tensin muscular, no intente aflojarla sino aumntela. Es decir, tense ms los msculos que tiene ahora tensos. Ponga ms fuerza en el cuello, ponga ms fuerza en la nuca..., en el pecho... Pruebe una, dos, tres veces tense fuertemente los puntos de tensin y al cabo de un breve tiempo de dos o tres segundos, afljelos sbitamente.
PARA RECORDAR:
Con el anterior ejercicio ha aprendido la forma de relajar los msculos ms tensos, y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que supona. Es decir, tensando an ms para luego aflojar. Esta tcnica se puede complementar con la prctica psicofsica, si se concentra la atencin en los momentos de distensin y se espira con fuerza al distender la musculatura. Por medio de este ejercicio se
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conecta la funcin mental y la funcin corporal, mediante la concentracin, la tensin muscular y la respiracin. Ejercicio 1. Una vez domine la tcnica de respiracin, usted puede continuar con la sensacin simtrica de las partes de su cuerpo. Comience por sentir su cabeza, el cuero cabelludo, los msculos faciales, la mandbula Sienta los dos ojos al mismo tiempo, las dos partes de su nariz; luego atienda a la comisura de los labios, a sus dos mejillas, y baje mentalmente por ambos lados de su cuello al mismo tiempo. Concentre la atencin en sus dos hombros. Despus y poco a poco, vaya descendiendo por sus brazos, los antebrazos y las manos, hasta que todos estos segmentos corporales queden completamente flojos... bien relajados. Vuelva a concentrar la atencin en su cabeza y realice el mismo ejercicio. Ahora va a bajar por delante de su cuerpo, por su cuello, sus dos msculos pectorales; luego hacia el abdomen, va bajando simtricamente por delante como siguiendo dos lneas imaginarias; llega al bajo vientre y ah donde termina el tronco de su cuerpo, ah debe dejar todo completamente bien relajado. Retroceda de nuevo. Ubquese mentalmente en su cabeza, pero esta vez comience a bajar por la nuca. Ahora va bajando por dos lneas de la nuca, simtricamente y al mismo tiempo desciende por dos lneas de su espalda hasta llegar a las partes ltimas de su cuerpo. Sigue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, hasta llegar a la punta de los pies. Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado, deber experimentar una buena distensin muscular externa.
PARA RECORDAR: El
ritmo acelerado de la existencia, genera estados de permanente tensin nerviosa y provoca la necesidad de una salud fsica y mental que facilite la adaptacin del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria, situacin donde la relajacin mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva la vida cotidiana. La relajacin mental es una tcnica que exalta la eficacia del reposo, al mismo tiempo que favorece la reeducacin del tono muscular con el objeto de propiciar la economa de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria.
C- Autovaloracin y Seguimiento: Si se participa en grupo. Una vez finaliza la actividad, se genera un ambiente alegre y distendido, con el fin de fomentar la socializacin activa entre los asistentes, quienes comparten de manera solidaria su experiencia, analizan los beneficios de la respiracin y de la relajacin, e insisten en el compromiso personal que implica disfrutar de estos beneficios durante el ejercicio de la vida cotidiana.
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LECCION 6 RELAJACIN FSICA TCNICA DE LOS RECORRIDOS MENTALES A- Exploracin Inicial: La tcnica de los recorridos mentales, tiene por objeto viajar mentalmente a travs del propio cuerpo, fijar la atencin en segmentos corporales que acumulan tensiones y distensionar el cuerpo de manera fraccionada. Se trata de mtodos que tienen numerosas aplicaciones, las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la exploracin personal y desde la armona mental/corporal hasta el incremento de la salud fsica y mental. B- Desarrollo del Tema: - Recuerde la sesin anterior y realice los recorridos mentales que all se indicaron. Ejercite cada una de las tcnicas repitiendo tantas veces como sea necesario para lograr un buen manejo de la tcnica en cuestin. (Un indicador consiste en efectuar el relax cada vez ms rpidamente, sin que por ello se disminuya la profundidad de la distensin) Considerando el orden de importancia: - Es necesario dominar el relax de los msculos faciales, los del cuello, los de la nuca, y los del tronco en general, en forma de un recorrido mental que va llevando la distensin a cada segmento en orden ascendente o descendente segn propsito. - Es secundario dominar el relax de brazos y piernas. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder tiempo considerable a los practicantes.
PARA RECORDAR:
Ms importante que sus brazos y piernas, son su cabeza, su cuello y nuca, su rostro y desde luego, su tronco en general, por ser sitios de comprobada acumulacin de tensiones.
Ejercicio 1. Desde la posicin sentado con la espalda recta en que se encuentra, tome su cabeza por referencia. Sienta sus ojos, sienta fuertemente los globos oculares, los msculos que rodean ambos ojos. Ahora est sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo. Experimente la sensacin interna y simtrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajndolos, relajndolos totalmente. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza..., se deja deslizar al interior y va relajando completamente. Sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones, va sintiendo simtricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Luego sigue bajando internamente por su abdomen, relajando todas sus tensiones internas; sigue bajando interiormente, distensando por dentro, por su bajo vientre en profundidad, hasta la terminacin de su tronco, dejando todo en perfecto relax.
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Como se puede comprobar, en este segundo tipo de relax no se ha tenido en cuenta los brazos y las piernas. Se va desde los ojos hacia adentro y, luego, como cayendo definitivamente hacia la terminacin del tronco. Practique varias veces este ejercicio, y compruebe al finalizar si an ha quedado algn msculo externo en tensin. Los msculos externos tendrn que haber quedado perfecto relax y, por supuesto, se debe haber alcanzado buen relax interno. Esto le permitir entonces, avanzar hacia los prximos ejercicios, los cuales tienen algo de mayor dificultad. Ejercicio 2. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado. Sentarse con la espalda recta, los pies no muy separados, las plantas de los pies descansan totalmente en el piso, los brazos paralelos al cuerpo. Respirar lento y profundo por la nariz segn la tcnica con la que se sienta mejor. Fijar la atencin en diferentes partes del cuerpo, segn el recorrido propuesto. Sienta la sensacin que se produce descansar cada segmento a medida que se recorre. (Algunos definen esta sensacin como hormigueo, otros como zumbido debajo de la piel...). Ubicarse en la frente, ojo derecho, ojo izquierdo, nariz, boca, mandbula derecha, oreja y mejilla derecha, mandbula izquierda, oreja y mandbula izquierda, piel del crneo, cuello como un cilindro hueco (por dentro y por fuera), nuca, hombro derecho, hombro izquierdo, brazo derecho, codo, antebrazo, mano derecha, brazo izquierdo: igual, pecho lado derecho, pecho lado izquierdo, plexo solar, espalda lado derecho, espalda lado izquierdo, cintura toda alrededor, vientre, zona lumbar derecha, zona lumbar izquierda, pierna derecha, cadera, muslo, rodilla, pantorrilla, tobillo, pe dedos del pie, pierna izquierda: igual Con buena prctica este ejercicio se puede hacer tres veces en media hora. Ejercicio 3. Aplicacin de atencin de s mismo. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado. Sentarse con la espalda recta, los pies no muy separados, las plantas de los pies descansan totalmente en el piso, los brazos paralelos al cuerpo. 1. Respirar lento y profundo por la nariz segn la tcnica con la que mejor se sienta. Sentir el cuerpo en estado de relajacin, ya sea todo o una parte, y decirse mentalmente: Yo, soy aqu y ahora.. 2. Llamarse tres veces por su nombre de pila, poniendo el cario con el que una madre llama a su hijo amado 3. Recorrer el rostro con el pensamiento, desde la frente a la barbilla, aflojando las tensiones musculares de estas zonas, mientras se piensa: Yo estoy detrs de esta mscara 4. Apretar los puos y soltar, sentir la sensacin de relax al soltar. RepetirDejar caer los brazos en peso muerto, pensando: Dejo de aferrarme a lo que no soy

PARA RECORDAR:
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Identificar los momentos y las situaciones que generan tensin, constituye el punto de inicio hacia un cambio de actitud para combatir estados de agresin hacia nosotros mismos. La vivencia que produce recordarse a si mismo, (cuando se hace bien) se traduce en recarga energtica y sensacin de armona, estabilidad y fuerza interior. Existe tcnicas corporales como la Psicofsica, la Eutona de Gerda Alexander, el Mtodo Feldenkrais, que actan sobre las corazas musculares y brindan relax fsico y mental. C- Autovaloracin y Seguimiento El ser humano puede recordar su pasado, percibir su presente, vislumbrar su futuro, simbolizar, razonar e imaginar ms all del alcance de sus sentidos. De ah surge toda clase de tensiones alimentadas por el dolor del pasado, la incomprensin del presente o la incertidumbre del futuro y tambin de esa misma condicin humana, surge toda posibilidad de desarrollo y crecimiento personal. La realizacin de los ejercicios propuestos permite que mediante un sistema de test, quien los practique comprenda sus puntos de autodominio ms dbiles. De esa manera, una vez se realizan las tcnicas propuestas, se repetir las que resulten de ms difcil ejecucin, hasta lograr su completo dominio. Repita las tcnicas que haya seleccionado como de ms difcil ejecucin y dedquese a perfeccionar cada una de ellas, en momentos de la actividad diaria que considere oportunos. Cuando conozca, comprenda y domine los ejercicios, sabr cules pueden ser esos momentos. Recuerde que las tensiones hacen descender la energa, bajan las defensas orgnicas y dificultan toda actividad fsica. Lleve un cuaderno de notas donde resee sesin por sesin, sus observaciones de acuerdo con las dificultades, los tiempos de dedicacin, las satisfacciones, los cambios de comportamiento... Compare cada cierto tiempo, los beneficios esperados con los obtenidos. Analice permanentemente los beneficios de la relajacin fsica e insista en el compromiso personal de disfrutar de tales beneficios durante la actividad cotidiana. Recuerde que el compromiso personal con tales beneficios depende de usted mismo.
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LECCION 7 CAMINATA DE LA IMAGEN A- Exploracin Inicial: La caminata de la imagen est diseada para lograr la induccin de imgenes en armona con la naturaleza, aplicando tanto la interiorizacin de las imgenes que nos rodean como la concentracin. Esta propuesta se realiza porque la imagen se puede integrar con la percepcin mediada por la accin motriz. El objeto de esta sesin consiste en practicar la percepcin e interiorizacin de imgenes, para lograr la armona del cuerpo con la naturaleza (La interiorizacin de vivencias constituye un estado interior, para lograr de manera prctica la integracin personal con la naturaleza o el espacio natural) B- Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad, lo mismo que en ejercicios de carcter psicofsico donde se practica tanto la respiracin como la atencin dirigida, enfocada a manera de concentracin mente/cuerpo. A continuacin, se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relacin mente-cuerpo usando en lo posible ambientes naturales, Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior, se interioriza cada ejercicio de respiracin y se ejercita la conexin permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido, se ejercita la percepcin e interiorizacin del ambienteSe hace ejercicios de registro e incorporacin mental En alguna parte del recorrido, se harn pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de imgenes libres o de imgenes guiadas que involucren por ejemplo la secuencia del recorrido, las formas, los colores, las caractersticas del terreno, las personas, las sensaciones... Se interioriza vivencias. Se insiste en la tcnica que ms se facilite a los participantes NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecucin
tcnica, porque de la buena ejecucin depender el dominio posterior de la tcnica tanto de respiracin, como de interiorizacin y trabajo de la imagen.
C- Autovaloracin y Seguimiento: Una vez concluida la actividad, se genera un ambiente de alegra y des-hinibicin, con el fin de fomentar la participacin activa de los asistentes, reunidos para comentar de manera espontnea su experiencia. Se analizarn los beneficios de tener armona con la naturaleza, de la interiorizacin y apropiacin de imgenes del ambiente, y se insistir en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante la actividad cotidiana.
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LECCION 8 RELAJACIN MENTAL EJERCICIOS DE PSICOFSICA A- Exploracin Inicial: El espacio y el tiempo dedicados a la relajacin mental y fsica, fomentan la integracin de la funcin intelectual y la funcin corporal, la cual se logra mediante el dilogo mente/cuerpo. Las prcticas de relajacin sirven para ganar armona mental y corporal con el fin de vigorizar la salud fsica y mental que requiere el quehacer cotidiano. Slo basta unos minutos para detener los pensamientos y las tensiones, lograr relajacin, porque este ejercicio constituye una forma elemental de paz interior. B- Desarrollo del Tema: Relax Mental Vamos a tratar acerca del tema de la relajacin, las sensaciones gratas y de alegra que produce el sentirse confiado, relajado y en paz con uno mismo. Ejercicio 1: Practique nuevamente la sesin numero dos y preocpese por no detenerse en un punto ms que otro. Repita, tratando de dar ms velocidad a los desplazamientos internos, sin perder profundidad. Si cree dominar los ejercicios, dispngase a avanzar. En esta sesin nmero siete trabajaremos el relax mental. Sienta nuevamente su cabeza; ah est el cuero cabelludo, mas abajo el crneo comience por sentir su cerebro por dentro. Sienta su cerebro como si estuviera tenso; vaya aflojando esa tensin como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave, agradable; siempre bajando, bajando hacia el centro de su cerebro, mas abajo del centro , mucho mas abajo, cada vez algo mas algodonosa, mas suave, mas tibia. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando. Ejercicio 2: Se realizar tcnicas de respiracin y relajacin. Propsito: Las decisiones acerca de asuntos importantes se toman mejor bajo estados relajados. De no ser as, se corre el riesgo de ser arrastrado por las presiones (tensiones), internas y externas que conducen a un pensar desordenado e inconstante y por consiguiente, a dar pasos equivocados con decisiones inapropiadas. Esta experiencia nos presenta la conexin existente entre la relajacin y la toma de decisiones, conexin que luego puede ser aplicada a situaciones de la vida cotidiana.
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Importancia para la Accin: Ejercitando las diferentes tcnicas de relajacin, se generan actitudes flexibles y tranquilas las cuales permiten mirar los problemas cotidianos sin tanta tensin. De esta forma, se podrn encontrar soluciones ms prudentes y sabias las cuales orientan hacia soluciones asertivas. Actividades para la Semana: Se recuerda practicar durante la semana ejercicios de: Tcnicas de Respiracin. Relajacin Mental y Corporal. (Ver Curso de Relajacin en el Apndice)
Ejercicios de Psicofsica: Estos ejercicios convocan simultneamente la participacin

mental y corporal, para lo cual se emplea la atencin, la respiracin y el estiramiento muscular. Tener Presente: Tensiones (Progresivamente ms profundas) Relax - respiracin, sensaciones en general - atencin dirigida al ejercicio y sobre el cuerpo sin distraerse. Siempre tratando de observarse. El cuerpo muy suelto y pesado (rodillas ligeramente flexionadas). Tensar al mximo los msculos en cada ejercicio, el resto debe estar en estado de relax, obtener suavidad y armona en los movimientos rtmicos. No perder la concentracin en los cambios, igualmente en el ritmo. Concentrar la atencin mxima en los movimientos y en la respiracin que los acompaa. Cuidar del ritmo dado a cada ejercicio, (cuando los ejercicios se hacen sin instructor, cada persona auto-regula su intensidad y su esfuerzo).
Ejercicios del Primer Grupo:

Indicacin General: Se debe mantener la atencin dirigida hacia los segmentos corporales que actan, y producir la respiracin segn un ritmo lento y profundo mantenindola durante el esfuerzo.
- De pies, piernas juntas, brazos al lado, (1). Levantar un brazo tan alto como sea posible intentando tocar el techo (2). Despus levanta el otro brazo (3) y as sucesivamente, con firmeza, sin inclinar la cabeza, ni levantar los talones. (40 veces) (1) (2) (3)
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De pies, igual posicin que el ejercicio anterior, levantar la cabeza como si quisiera tocar el techo. No tirar la cabeza hacia atrs. Tomar la posicin del relax. Volver a empezar sin levantar los talones. (20 veces)
(1)
(2)
(3)
De pies derechos, levantar las manos y cruzarlas sobre la cabeza, estirar los brazos al mximo (1). Flexionar lateralmente el tronco, hacia la izquierda (2). Despus hacia la derecha (3) esforzndose por mantenerse derechas las piernas y lateral el tronco (40 veces)
De pies, con las manos en la cintura, sobre la punta de los pies flexionar lentamente el tronco hacia delante sin doblar las rodillas. Bajar lentamente permaneciendo sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces). Luego probar hacia atrs.
PARA RECORDAR: Buscar
algo nuevo para cambiar... Es un privilegio de los seres humanos. Si tenemos la oportunidad de cambiar algo del comportamiento interior o exterior, esa opcin slo est, en el deseo y en la voluntad de cada uno. De esa manera, podremos mirar hacia adentro o hacia fuera de s mismos, para crecer tanto en el mbito intrapersonal como en el personal.
C- Autovaloracin y Seguimiento:
Una vez finaliza la actividad, se genera un ambiente de participacin cordial, con el fin de fomentar la socializacin activa entre los asistentes, quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia, en la cual se analizar los beneficios de la respiracin, la relajacin y los ejercicios de carcter psicofsico, adems se insistir en el compromiso de disfrutar los beneficios que estas actividades producen durante la vida cotidiana.
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LECCION 9 EXPERIENCIA DE PAZ EJERCICIOS DE PSICOFSICA
A- Exploracin Inicial:
- Repita la sesin anterior varias veces hasta que pueda experimentar la relajacin mental corporal rpidamente. He aqu una forma de verificar su progreso: De unos pasos por su cuarto de trabajo. Abra y cierre algunas puertas. Recoja algunos pequeos objetos y trasldelos al mismo lugar. Regrese luego al punto en que inici el procedimiento. Al desarrollar estas acciones su atencin estar concentrada en ellas Al concentrar la atencin, se supone que parti a efectuar aquellos movimientos desde el registro interno que genera el relax mental estudiado en la leccin anterior. Cuando domine esta tcnica denominada situacin pretexto, podr intentar experiencias cotidianas de mayor complejidad. - Usted ya domina las tres formas de relax. Conoce el relax fsico externo, el fsico interno y el mental. Est ahora en condiciones de aplicar estos tipos de relax en la vida cotidiana de un modo rpido y consciente.
B- Desarrollo del Tema:

Se realizar ejercicios de prctica psicofsica, como preparacin para la experiencia de paz. Este ejercicio permite vivenciar el equilibrio mente cuerpo.
(1) (2) (3) Acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo. (1) Levantar los brazos lentamente hacia arriba y hacia atrs hasta tocar el suelo con el dorso de las manos (2). Tomar la posicin inicial y despegar la cadera formando as un arco con apoyo solamente en la cadera y los talones. (3) (20 veces)
Acostado, boca abajo, entrelazar las manos por detrs de la cintura, levantar las piernas sin doblarlas, luego el tronco y las piernas durante tres segundos, manteniendo la respiracin durante el esfuerzo. Tomar la posicin de reposo, respirar y volver. (15 veces)
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De pies, de espalda a 50 centmetros de una pared. Levantar los brazos y subirlos hasta tocar el muro con los dedos o las manos. Inclinar el cuerpo, despus la cadera y en va y ven (20 veces)
De pies con las manos en la cintura, flexionar las rodillas apoyado sobre la punta de los pies. Bajar lentamente permaneciendo con el tronco recto y sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio (20 veces).
De pies, piernas separadas el ancho de los hombros, levantar los brazos horizontalmente hasta el prolongamiento horizontal de los hombros. Estirar los brazos con fuerza hacia el exterior y hacia atrs. Retomar la posicin inicial (20 veces)
Experiencia de Paz:
- Ha trabajado, hasta ahora, bsicamente con los msculos y con las sensaciones internas. Pero en esta sesin va a emprender algo un poco diferente. Esto consiste en aprender a manejar las imgenes mentales. Son las imgenes, las que movilizan tensiones e, igualmente: Estas imgenes pueden movilizar distensiones, lo cual constituye el trabajo ms elemental de la imagen. Si, por ejemplo, imagina un incendio, e imagina que usted est all, podr advertir con facilidad que sus msculos se tensan inversamente, a medida que ese incendio se va "apagando". Observar tambin cmo se va distensando la musculatura externa, y tambin registrar la distensin de sus sensaciones internas. En esta sesin, vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el resto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz. Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto, va entrando por su cabeza y termina alojndose en el centro del pecho, a nivel del corazn.
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Al principio algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera. De todas maneras, no es mayor inconveniente ya que s pueden experimentar una agradable sensacin en el pecho, sin el apoyo de la imagen esfrica; pero sin duda, con el tiempo, podrn visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocndose en el centro del pecho. Tomando en cuenta esta imagen, una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va expandiendo lentamente, como si creciera cada vez ms, hasta los lmites de todo el cuerpo. Cuando la sensacin, que comenz en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus lmites, sobreviene una clida sensacin de paz y unidad interna, que se la deja operar por s sola. Es importante que esta sensacin se extienda hasta los lmites de todo el cuerpo; es decir, irradiando desde el centro del pecho, cada vez ms, hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. Cuando sta coincida con los lmites del cuerpo, la distensin ser completa. A veces la respiracin se hace amplia, acompaando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado, emociones inspiradoras. Pero no preste mayor atencin a la respiracin; solamente djela que acompae a las emociones positivas. En otras ocasiones, surgen algunos recuerdos y algunas imgenes muy vvidas; pero usted se interesa ms por su registro de paz creciente. Cuando el registro, que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los lmites, se habr dominado lo ms importante del ejercicio. Entonces, surgir la experiencia de paz. Usted podr permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. Luego, haga retroceder lentamente la sensacin y la imagen hasta el pecho, cerca del corazn; y desde all, llvela nuevamente hasta su cabeza, para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio. Con esto queda terminada la experiencia de paz.
PARA RECORDAR:
Si no se ha relajado completamente segn lo explicado en las sesiones anteriores, esta importante experiencia de paz no se realiza.
C- Autovaloracin y Seguimiento
Una vez finaliza la actividad, se genera un ambiente de participacin alegre y espontnea, con el fin de fomentar la interaccin activa entre los asistentes, quienes se integran para comentar de manera solidaria su experiencia, analizar los beneficios de la relajacin como experiencia de paz e insistir en el compromiso de disfrutar tales beneficios durante el desempeo cotidiano.
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LECCION 10 TCNICAS DE DISTENSIN EJERCICIOS DE PSICOFSICA
A- Exploracin Inicial: Las Tcnicas de distensin forman parte del mtodo de Auto-liberacin del profesor Luis Amman, quien gentilmente nos autoriz para realizar una de sus prcticas favoritas como son las sesiones de trabajo personal del
Taller de Prctica Psicofsica, las cuales sirven para ganar fe en uno mismo con el objeto de fortalecer la calma y la paz interior.
B- Desarrollo del Tema: Distensin de Imgenes Biogrficas.

Dice el profesor Amann: Hoy vamos a tratar sobre el tema de la relajacin, la distensin, las sensaciones gratificantes, la libertad de movimiento y la alegra que produce sentirse confiado, sin ataduras ni tensiones y en paz con uno mismo y los dems. - Esta sesin trata acerca de la conversin de imgenes tensas. Usted debe comenzar por recordar su vida, desde la primera infancia hasta estos das. Dispngase ahora a esta tarea. Tome los elementos de trabajo necesarios, como para ir anotando lo que recuerde, comenzando desde la primera infancia, registre distintas situaciones, destacando aquellas que son especialmente problemticas. Haga entonces una pequea historia personal. A medida que la vaya escribiendo, ir recordando situaciones diversas, algunas muy difciles, desagradables; otras, no tanto. Desde nio a su adolescencia, a su juventud, hasta el momento actual. Podr comprobar que esas cosas que han sucedido a lo largo de su vida, y no se han comprendido bien, aparentemente pertenecen al pasado. Pero no es as de ninguna manera. Esas imgenes de situaciones difciles estn actuando en este mismo momento, aunque no lo advierta. Y, a veces cuando algo hace recordar esas situaciones, surgen en usted enormes tensiones. Como bien entiende, esta sesin es especialmente importante por la profundidad que tiene en el trabajo que ahora acomete. Tome nota de su vida, en su memoria, busque las situaciones difciles y vaya comprendiendo que esas situaciones son una fuente extraordinaria de tensin y molestia. Una vez realizada su biografa, donde ha tomado debida nota de tales acontecimientos, usted est en condiciones de ponerse a trabajar.
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Ahora que ya conoce estas situaciones difciles de su vida, comience por un relax profundo y vaya evocando aquellas situaciones difciles para convertirlas en favorables segn se explico en la leccin anterior. Convierta las en imgenes favorables, alegres, positivas. Haga Positivas aquellas situaciones difciles de su vida y, al mismo tiempo, vaya relajando completamente sus msculos. Usted ahora lo sabe, y puede hacerlo. Una, dos, tres veces, o ms si fuera necesario. Proceda hasta que aquellas situaciones difciles pierdan su carga negativa y sean convertidas en imgenes favorables; originando de ese modo, distensiones profundas y duraderas. Dilogo Interpersonal - En grupos de dos personas se dialoga tratando de describir algn momento alegre de la propia vida. La pregunta gua podra ser: Como fue el momento ms alegre de mi vida? Qu pasaba y senta entonces? Meditacin Breve Sobre el Pasado: LAS NUBES Aplicando las tcnicas de respiracin y relajacin durante 10 minutos. Imaginarse flotando en las nubes plcidamente. Saltar y hacer todo tipo de cabriolas como si se tratara de un inmenso colchn elstico. Correr y jugar alegremente con un ser querido. Descender a tierra por una escalera mecnica. Abrir los ojos y continuar respirando profunda y rtmicamente. Comentario Sobre la Meditacin Breve Los participantes comentan en forma concisa su experiencia. Conversar sobre las dificultades encontradas a lo largo de la meditacin. Importancia Para la Accin Ejercitando imgenes de soltura mental y corporal puedo ir adoptando una perspectiva ms amplia y calmada que me permita mirar los problemas cotidianos sin tanta tensin. De esta forma se podrn encontrar soluciones ms prudentes y sabias orientadas hacia una buena accin. Se recuerda practicar permanentemente: ejercicios de respiracin, relajacin y meditacin breve.
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Ejercicios de Prctica Psicofsica:

(1) De pies, derecho y los pies juntos. (2) Entrelazar las manos y cogerlas atrs, (3) Bajar lentamente tratando de poner el pecho en las rodillas, sin flexionar las piernas (15 veces) (1) (2) (3)
De pies, piernas separadas el ancho de los hombros, flexionar el tronco hasta tocar con la mano derecha el pie izquierdo y viceversa (40 veces)
De pies, tomarse las manos por detrs (1) ir flexionando sin soltar las manos, pasndolas por detrs de las piernas hasta que queden detrs de los tobillos donde van a ayudar a acercar el pecho a las rodillas (15 veces) (1) (2)
Sentado, espalda derecha, estirar el brazo derecho hacia la pierna izquierda y el izquierdo hacia la pierna derecha (30 veces). En la misma posicin, con las piernas unidas pasar las manos entre lazadas por detrs de las piernas (20 veces)
(1)
(2)
De rodillas, las rodillas ligeramente separadas, manos cruzadas en la espalda. Inclinarse lentamente hacia adelante hasta tocar con la cabeza los muslos. Se comienza a inspirar lentamente a medida que se va levantando ; esperar con los pulmones llenos en la posicin derecha. Expulsar el aire al mismo tiempo que se inicia de nuevo, a fin de que a la llegada de la cabeza a las rodillas los pulmones estn vacos (12 veces)
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Boca arriba, manos entrecruzadas sobre el abdomen, rodillas dobladas, los pies totalmente apoyados sobre el suelo. Levantar vigorosamente el tronco hasta formar un arco que repose de un lado sobre la planta de los pies, y del otro sobre la parte superior de los hombros y/o la cabeza (20 veces)
De pies, manos a la cadera, levantar una pierna hacia el lado, en un movimiento de separacin y de elevacin despus la otra pierna, tratando de permanecer derecho (20 veces cada pierna)
C. Autovaloracin y Seguimiento:
Terminada la actividad, se crea un ambiente cordial para la participacin colectiva, con el fin de fomentar la socializacin de vivencias entre los asistentes, quienes se integran para comentar de manera solidaria y constructiva su experiencia. Esta socializacin de la experiencia tiene por objeto ampliar conceptos, intercambiar vivencias y generar reflexin alrededor del tema de bsqueda de si mismo. Se analiza los beneficios que tiene para la salud mental y corporal la respiracin, la relajacin y los ejercicios de prctica psicofsica. Se insiste en la tcnica de distensin de imgenes biogrficas, como medio para lograr la liberacin de las tensiones cotidianas. Se afirma el compromiso de disfrutar durante la actividad cotidiana, los beneficios aprendidos con el desarrollo de estas prcticas. Una forma de avanzar en la asimilacin de estas enseanzas, consiste en observar, leer, comentar y experimentar acerca de la relacin entre las prcticas y los efectos logrados. Si lo hace por iniciativa propia, es necesario reflexionar de manera permanente acerca de los beneficios personales que aporta el desarrollo de este tema. LECCION 11
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CAMINATA DE LA ARMONA MENTE /CUERPO A- Exploracin Inicial: Armona Cuerpo / Mente La caminata de la relajacin est diseada para lograr armona mental y corporal aplicando tcnicas de respiracin profunda e interiorizacin de vivencias. Esta propuesta se realiza porque es sabido que la funcin mental se puede integrar con la funcin emocional a travs de la funcin motriz, donde la interiorizacin de vivencias convoca la participacin del mundo interior para lograr de manera prctica la integracin mental corporal. El objeto de esta sesin consiste en practicar la respiracin profunda y la relajacin mental y corporal para lograr la armona cuerpo/mente. B- Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las condiciones ambientales. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad, lo mismo que en ejercicios de carcter psicofsico donde se expresa tanto la respiracin como la atencin dirigida, enfocada a manera de concentracin mente cuerpo. A continuacin, se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como finalidad ejercitar la relacin mente cuerpo usando en lo posible ambientes naturales, Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior, se interioriza cada ejercicio de respiracin y se ejercita la conexin permanente de la mente con el cuerpo durante el recorrido En alguna parte del recorrido, se harn pausas para integrar el grupo y para hacer ejercicios de ritmo respiratorio, elasticidad muscular e interiorizacin de vivencias de manera grupal insistiendo en las tcnicas que ms se faciliten a los participantes. NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecucin tcnica, porque de su buena ejecucin depende el dominio posterior de la tcnica tanto de respiracin, como de interiorizacin o relajacin. C- Autovaloracin y Seguimiento: Una vez concluida esta actividad, se debe generar un ambiente de alegra y des-hinibicin, con el fin de fomentar la participacin activa de los asistentes, quienes se renen para comentar de manera espontnea su experiencia, analizar los beneficios de la armona mental corporal y de la interiorizacin de vivencias. Se emplear la vivencia de esta actividad, para que cada participante adquiera el compromiso de aplicar durante el desempeo cotidiano, los beneficios aprendidos. LECCION 12
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MEDITACIN BREVE CAMINANDO A- Exploracin Inicial: Hablar de meditacin induce en las personas cierto estado, cierta sensibilidad, cierta quietud, un deseo ntimo de lograr esto o aquello. De ah que la meditacin cotidiana breve, nos conecte con los deseos ms profundos Si se quiere, la meditacin tambin es un medio para hacernos cambiar. Se puede transformar casi totalmente la personalidad, pero es necesaria la decisin para hacerlo. B- Desarrollo del Tema: Una de las expresiones ms conocidas de meditacin cotidiana, es la meditacin caminando. Infortunadamente este tipo de meditacin no cuenta con un reconocimiento suficiente y se critica pretendiendo que de ella no se derivan beneficios trascendentales o buenos resultados. Fue Buda quien enseo la meditacin caminando. En el "Gran Discurso sobre los Fundamentos de la Atencin", el Buda mencion en dos ocasiones la meditacin caminando. En la seccin llamada "Posturas", dijo que un monje sabe "estoy caminando", cuando esta caminando, sabe "estoy de pie" cuando esta de pie, sabe "estoy sentado" cuando esta sentado, y sabe "estoy acostado" cuando esta acostado. En la seccin denominada "Clara Comprensin", el Buda dijo, "un monje aplica la clara comprensin yendo y viniendo." Tener clara comprensin significa entender y comprender lo que uno observa de s mismo y del ambiente que le rodea. Para comprender correctamente lo que se observa, es necesario aplicar la interiorizacin y la concentracin a travs de la atencin dirigida. Por esa razn, la meditacin caminando es una parte importante del proceso para lograr la comprensin de s mismo y de los objetos que nos rodean.
EJERCICIO 1: Si usted apenas se inicia en este tipo de ejercicios, es conveniente que durante
la meditacin caminando atienda slo a un tema: Por Ejemplo: Estar atento a la accin de pisar, mientras hace el registro del movimiento en la mente: "Pisando, izquierdo, derecho, izquierdo, derecho". Durante esta prctica, es conveniente caminar ms despacio de lo normal para alcanzar un buen estado de concentracin.
EJERCICIO 2: Despus de un da o dos que realice el ejercicio anterior, puede incrementar su
estado atencional, y fijar la atencin en dos movimientos: Subida, y bajada del pie, mientras tanto hace la interiorizacin o registro mental "subiendo, bajando." Concentre la atencin en dos momentos: pisar izquierdo, derecho y subiendo, bajandoPracticar hasta lograr buena concentracin de las dos acciones Despus, puede estar atento a tres momentos: (1) levantando el pie. (2) moviendo o desplazando el pie hacia delante. y (3) bajando el pie...
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Ms tarde puede estar atento a cuatro momentos en cada paso: (1) levantando el pie. (2) desplazndolo hacia delante. (3) bajndolo y (4) tocando o presionando el pie en el suelo Debe estar completamente atento e integrar el registro mental de estas cuatro etapas de los movimientos del pie: "levantando, desplazando, bajando, presionando." Atencin: Lo expuesto es solo un ejemplo. De la misma manera, usted puede hacer ejercicios de concentracin previos a la meditacin aplicando otras situaciones.
EJERCICIO 3: Cuando conducimos en una autopista, podemos conducir a ochenta y hasta
cien kilmetros por hora. Al conducir a esa velocidad, no podremos leer cualquier seal en la carretera. Si queremos leer esas seales, es necesario ir ms despacio. Nadie tiene que decir "ms despacio", pero el conductor automticamente bajar la velocidad para poder ver las seales. De la misma manera, si se quiere poner una detallada atencin a los movimientos de levantar, desplazar, bajar y presionar el suelo, automticamente disminuir la velocidad. Slo cuando disminuye, se puede atender verdaderamente y ser plena-mente consciente de la ejecucin de tales movimientos.
EJERCICIO 4: Al continuar con la misma prctica, se sentir mucho ms. Cuando se levanta
el pie, se experimentar la ligereza de su movimiento. Cuando se desplaza el pie hacia adelante, se notar el cambio de posicin de un lugar a otro. Cuando se baja el pie, se sentir la pesadez del pie, porque el pie se hace ms y ms pesado al descender. (Ejercicio: Meditar Mientras se Camina. Sesin 11 del Mdulo 4) Cuando se apoya el pie en el suelo, se percibir la fuerza del apoyo del taln en el suelo. Por lo tanto, a lo largo del proceso de observar levantando, desplazando hacia adelante, descendiendo y apoyando sobre el suelo, tambin se percibir la dureza del suelo, el movimiento del pie, la pesadez de descenso del pie. As mismo, si se camina un largo trecho se experimentar el cansancio C- Autovaloracin y Seguimiento: Para alcanzar el objetivo de los ejercicios propuestos, son necesarias tres virtudes: valenta, paciencia y perseverancia. 1. Valenta para no dejarse abatir por las dificultades que se encuentre. 2. Paciencia para practicar bien los ejercicios y llevar a cabo los esfuerzos necesarios. 3. Perseverancia para no interrumpir la actividad iniciada y llevarla a feliz trmino sin dejarse vencer por los inevitables contratiempos y desilusiones. 4. En la actualidad se cuenta con el conocimiento suficiente acerca de la manera como se puede practicar la meditacin caminando.
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LOGROS AL FINAL DEL MODULO:
Al Final del Mdulo, el participante: 1. Conoce y puede aplicar mtodos sencillos para asimilar las tcnicas relevantes que le permiten dominar las tensiones, como alternativa de salud mental/ corporal. 2. Entiende el valor funcional del ritmo respiratorio como parte de la armona mental/ corporal. 3. Comprende el valor de la distensin fsica para el desempeo cotidiano. 4. Es capaz de lograr estados de paz interior por medio de relajacin mental/ corporal. 5. Experimenta el dilogo mente/ cuerpo como un factor inductivo de salud mental. 6. Est en capacidad de aplicar el dilogo mente/ cuerpo durante su desempeo personal cotidiano. 7. Identifica estados de tensin y los segmentos corporales que estn comprometidos. 8. Puede aplicar la tcnica de los recorridos mentales como herramienta de distensin. 9. Est en capacidad de aplicar tcnicas unificadas para alcanzar estados de distensin. 10. Mediante una caminata, se puede integrar la funcin mental y la funcin emocional.
Test para detectar armona mental/ corporal
12 Lecciones sobre Educacin Interior SITUACION

CON
FRECUEN CIA
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POCAS VECES NUNCA
1. Inspira disgusto en las personas que estn a su alrededor y por esa razn torna su vida ardua y penosa?. 2. Considera que una actitud amable y equilibrada es sinnimo de debilidad? 3. Cree que el temperamento agresivo fortalece su autoridad? 4. Cundo se halla en un ambiente de disgusto o descontento, le es difcil establecer a su alrededor un ambiente sereno? 5. Posee su propio mecanismo de control mental y emocional? 6. Tan pronto como la atmsfera tensionante deja de afectarle, muestra control de s mismo sobre la situacin? 7. Su vida est influida por la convalidacin social de lo que hace?. 8. Posee criterios para tolerar las situaciones de disgusto? 9. Ante situaciones de disgusto se expresa con lenguaje agresivo y/o amenazas? 10.Domina sus reacciones y es capaz de aislarlas de influencias externas a pesar de situaciones adversas? 11.Con el pretexto de recobrar la paz mental intenta reaccionar de manera tan alterada que ocasiona disgusto o malestar en otros? 12.Se ofende cuando alguien lanza conceptos poco elegantes con respecto a situaciones de comn ocurrencia? 13.Impone su criterio a pesar de las razones vlidas que otras personas presenten en contra de sus argumentos? 14.Es una persona que asume como propios los problemas ajenos? 15.Ofrece disculpas forzadas cuando se enoja?
*Si marca entre 9 y 13 con frecuencia, es evidente su desarmona mental corporal. Si marca entre 4 y 8, existe algo que le molesta y desequilibra y Usted lo ignora. Si marca entre 1 y 4, es usted una persona capaz de dominar situaciones adversas sin perder la armona mental corporal.
PRACTICA SEMANAL DE EJERCICIOS PSICOFISICOS Tomado del Curso de Ramiro Calle

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
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Postura de la cobra (2 veces)
Postura de masaje renal (2 veces)
Postura de Natashira (2 veces)
Postura de la pinza (2 veces)
Postura de inversin (1 vez)
Postura de extensin sobre la pierna (2 veces por cada lado)
Postura de la pinza (2 veces)
Postura sobre la pierna (2 veces por cada lado)
Postura del camello (2 veces)
Postura del camello (2 veces)
Postura intercostal (2 veces por cada lado)
Postura del saltamontes (2 veces)
Postura de la torsin (2 veces por cada lado)
Postura sobre el costado (2 veces por cada lado)
Postura de extensin sobre la pierna (2 veces sobre cada lado)
Postura abdominal (2 veces)
Postura de torsin (2 veces)
Postura del arco (2 veces)
Postura lateral (2 veces por cada lado)
Media postura de Matyendra (2 veces por cada lado)
Postura de la pinza de pie (2 veces)
Media postura del saltamontes (1 vez por cada lado)
Postura de la pinza de pie (2 veces)
Postura de la luna (2 veces por cada lado)
Postura del triangulo (2 veces por cada lado)
Media postura de la cobra (2 veces por cada lado)
Media postura de la rueda (2 veces)
Postura del gran ngulo (2 veces)
Postura de la media rueda (2 veces)
Postura para desbloquear (2 veces)
Postura del triangulo invertido (2 veces por cada lado)
Postura de inversin (1 vez)
Postura de la vela (1 vez)
Postura del poste (1 vez)
Postura de la media luna (2 veces por cada lado)
Postura del poste (1 vez)
Postura intercostal (1 vez por cada lado)
Postura de la media rueda (2 veces)
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BIBLIOGRAFIA BIBLIOGRAFIA
ABOZZI, Paola. La Relajacin Creativa. Editorial Planeta. Primera Reimpresin. Bogot, D. C.. 1999. AGUILAR, Mario. Pedagoga de la Diversidad. Imprenta del Nuevo Humanismo. Victoria 375. Santiago de Chile. AMANN, Lus. Autoliberacin. Imprenta del Nuevo Humanismo. Victoria 375. Santiago de Chile. Coleccin Pensamiento Estructural. Santiago de Chile. 1996. CALLE, Ramiro. Relajacin y Respiracin. Grficas COFAS. Madrid (Espaa). 1996. FRANKL, Vctor. La Voluntad de Sentido. Editorial HERDER. Barcelona. 1994. GLASSER, William. Una Nueva Psicologa para el Progreso Humano. (Teora de la Eleccin). Traduccin Colegio Rochester. Bogot, D. C. Octubre 1998. GARCIA, Henry. Control Mental. Impresora FERIVA S. A. Cali. Colombia. 1999. GOLEMAN, Daniel. La Inteligencia Emocional. J. Vergara Editor. Barcelona. 1996. PAKMAN, Marcelo. Construcciones de la Experiencia Humana. Gedisa. Barcelona. 1996. PRIETO, Daro. Educar con Sentido. Coleccin Pensar Estructural. Santiago de Chile. 2000. RODRIGUEZ, Lus Gerardo. Hacia una Pedagoga con Sentido Humano. Documento de Trabajo. Bogot. 2005. RODRIGUEZ, Lus Gerardo. El Proyecto Personal como Factor de Formacin. Ponencia. XIII Congreso Latinoamericano sobre Espritu Empresarial y Creacin de Empresas. Bogot, D. C. 1999. RODRIGUEZ, Lus Gerardo y GUEVARA Henry. Psicofsica Factor de Crecimiento Personal. Ediciones E. A. N. Bogot, D. C.. 1999. RODRIGUEZ, Lus Gerardo. La Competencia Cintico Corporal Objeto de la Educacin Fsica y Formacin Deportiva. E. Kinesis. Bogot, D. C. 2003. RODRIGUEZ, Mario (SILO). Contribuciones al Pensamiento. E. Planeta. Buenos Aires. 1991. RODRIGUEZ, Mario Lus (SILO). Humanizar la Tierra. Edicin de Bolsillo. Compu-Datos. Barrancabermeja. 1998. RODRIGUEZ, Mario Lus (SILO). Las Experiencias Guiadas. Mxico. Primera Edicin en Plaza y Valds. 1991. SMITH, Jonathan. Dinmica de la Relajacin. TIKAL Ediciones. Gerona (Espaa). 1994. SKY, Michael. Respirando. Editorial ADAF. Madrid (Espaa). 1995.
APENDICE 1.
12 Lecciones sobre Educacin Interior Este curso ha sido publicado con autorizacin del autor, el profesor Lus Amman. AMMAN, Lus A. Auto-liberacin. Editorial ATE. Primera Edicin. Barcelona. 1980.
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CURSO DE RELAJACION MENTAL-CORPORAL

PRACTICA PRELIMINAR 12 Maneras de Ejercitar la Atencin Dirigida o Concentracin: Cada uno de estos ejercicios, se puede efectuar de diez a quince minutos. Cualquier trabajo pretexto es vlido para llevar a cabo la atencin dirigida o concentracin mental, la realizacin de los siguientes ejercicios favorece la unidireccionalidad atencional: Atencin dirigida sobre una figura geomtrica: Elija una figura geomtrica (tringulo, cuadrado, crculo, rombo, rectngulo) y represntela mentalmente. Si no logra visualizarla, no importa. Lo importante es mantener la mente fija en ella. No cambie de figura elegida durante los minutos que dedique a realizar el ejercicio. Cada vez que se vaya su mente, reubquela firmemente y retenga la figura seleccionada. Atencin dirigida sobre varias figuras geomtricas: Seleccione varias figuras geomtricas y representrselas mentalmente. Por ejemplo, un tringulo dentro de un crculo o un rombo dentro de un crculo o dentro de un tringulo... Atencin dirigida sobre colores: Elija un color y mantenga la mente fija en l. Puede empezar por su color preferido y as el ejercicio se har ms fcil. Atencin dirigida sobre figuras geomtricas y colores: Puede elegir una figura geomtrica y situarla sobre un fondo de color. Por ejemplo: Un crculo sobre un fondo azul, o un tringulo sobre un fondo negro... Tambin puede dirigir su atencin hacia crculos o discos de color: un disco azul, rojo, amarillo Atencin dirigida al entrecejo: Es esta una tcnica de concentracin muy antigua y til. Dirija la atencin al entrecejo y trate de mantenerla all con tanta firmeza como pueda. Cada vez que su mente se vaya, tmela de nuevo y llvela de nuevo al sitio indicado. Si aparece una sensacin en el entrecejo (no la imagine), concntrese en ella ms y ms. Si no aparece, no importa; contine con la mente canalizada hacia el entrecejo, evitando dejar ir la mente o divagar... Atencin dirigida sobre un punto luminoso a la altura del entrecejo: Represente interiormente un punto luminoso a la altura de entrecejo y dirija toda su atencin al mismo. Evite posibles distracciones. Atencin dirigida en un punto sobre un fondo blanco: Dibuje un punto negro sobre una cartulina blanca y colquela frente a sus ojos. Mire con fijeza el punto y concntrese
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visualmente en l durante dos o tres minutos. Cierre los ojos y represntese el punto negro mentalmente, recuperndolo cada vez que la mente se disperse. Atencin dirigida y concentracin sobre la llama de una vela: Coloque una vela encendida cerca de sus ojos. Parpadeando lo menos posible, pero sin hacer mayor esfuerzo, observe fijamente la llama, evitando distracciones y quedando por un momento absorto en la misma. Proceda as durante tres minutos y luego cierre los prpados y presione suavemente los ojos con la parte superior de las palmas de las manos. Al presentarse la imagen retenida en la retina, obsrvela tan atentamente como pueda y cuando la pierda, trate una y otra vez de recuperarla. Cuando se haya perdido por completo, repita de nuevo el ejercicio. Mire unos minutos la llama de la vela y luego cierre los ojos y concntrese en la imagen que aparece. (Cuando uno se ha entrenado lo suficiente en esta tcnica, puede complicar el ejercicio tratando de colorear a voluntad la imagen que permanece, y tratando de acercarla y alejarla en el campo visual interno) Atencin dirigida sobre un segmento corporal: Se selecciona una zona del cuerpo y se mantiene la mente fija en ella tan atentamente como se pueda. Cada vez que la mente se escape y uno lo descubra, se vuelve a llevar al segmento corporal seleccionado. Atencin dirigida sobre un fondo negro: Con los ojos cerrados y luz dbil, concntrese en un fondo negro y vaya oscureciendo el campo visual tanto corno le sea posible. Se trata de ir tiendo de negro el campo visual interno; a este importante ejercicio de reabsorcin de los pensamientos se le denomina noche de la mente. Si lo requiere, puede servirse de un soporte para llevar a cabo el ejercicio: un velo negro, el espacio negro, el firmamento en la noche, una pizarra o encerado Atencin dirigida sobre una flor: Seleccione una flor y represntela mentalmente con la mayor fidelidad posible. Puede comenzar por cualquiera de los ejercicios de atencin dirigida o concentracin. NOTA: Estos ejercicios son solo pretextos para fijar la atencin y convertirla en concentracin, como actividad preliminar del curso de Relajacin Psicofsica. LECCIN 1
Relax Fsico Externo.

Vamos a estudiar las formas de relajar el cuerpo. Antes de comenzar con esta practica, que es la base de todas las otras, es necesario conocer los puntos de mayor tensin del cuerpo. que puntos tiene usted ahora en tensin? Observe su cuerpo y observe ahora esos puntos tensos. Tal vez en el cuello? Tal vez en los hombros? algunos musculos del pecho o del estomago?
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Para aflojar eso puntos de permanente tensin debe antes que nada comenzar a observarlos. Observe ahora su pecho , observe su vientre , observe la nuca, observe tambin sus hombros all donde se encuentra tensin muscular, no intente aflojarla, sino aumntela es decir tense los musculos que tiene ahora tensos. Ponga mas fuerza en el cuello, ponga mas fuerza en la nuca, en el pecho... Pruebe una, dos, tres veces tense fuertemente los puntos de tensin y al cabo de un tiempo afljelos sbitamente. Ha aprendido con esto , la forma de relajar los musculos mas tensos, y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo que supona, es decir tensando aun mas para luego aflojar . Una vez que domine esta tcnica , usted continua por sentir simtricamente las partes de su cuerpo. Comienza a sentir su cabeza, el cuero cabelludo, los musculos faciales, la mandbula; luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo , las dos partes de su nariz; luego atiende a la comsura de loa labios , a sus dos mejillas, y baja, mentalmente por ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Se va fijando en sus dos hombros ; despus , poco a poco , se va descendiendo por sus brazos , los antebrazos y las manos, hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas , bien relajadas. Vuelva a su cabeza y realice el mismo ejercicio. Pero ahora va a bajar por delante de su cuerpo, por sus dos msculos pectorales; luego hacia el abdomen, va bajando simtricamente por delante como siguiendo dos lneas imaginarias; llega al bajo vientre y ah donde termina el tronco de su cuerpo, ah debe dejar todo completamente bien relajado. Ahora retrocede de nuevo. Sube a su cabeza mentalmente, pero esta vez comienza a bajar por la nuca. Ahora va bajando por dos lneas de la nuca, simtricamente al mismo tiempo, desciende por dos lneas de su espalda, llegando a las partes ultimas de su cuerpo; sigue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando hasta la punta de los pies. Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado, deber experimentar una buena distensin muscular externa.
LECCIN 2
Relax Fsico Interno.
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Recuerde la primera leccin y realice todos los desplazamientos que all se indicaron, repitiendo tantas veces como sea necesario hasta tener un registro de un buen manejo de la tcnica en cuestin. Un recurso es el de procurar efectuar el relax cada vez mas rpidamente, sin por ello disminuir la profundidad de la distensin. Considerando el orden de las importancias es, desde luego, necesario dominar el relax de lo musculos faciales, los del cuello y la nuca y los del tronco en general. es secundario dominar el relax de brazos y piernas. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder un tiempo considerablemente a los practicantes. Recuerde: mas importante que lo miembros, es su cabeza, su cuello y la nuca, su rostro y, desde luego, su tronco en general. Nuevamente toma usted su cabeza por referencia; ahora siente sus ojos, siente fuertemente los globos oculares, los msculos que rodean ambos ojos. Ahora est sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo: va experimentando la sensacin interna y simtrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajndolos, relajndolos totalmente. Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza... se deja deslizar al interior y va relajando completamente; sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones, va sintiendo mtricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Luego sigue bajando internamente por su abdomen, relajando todas sus tensiones internas; sigue bajando interiormente, distensando por dentro, por su bajo vientre en profundidad, hasta la terminacin de su tronco, dejando todo en perfecto relax. Como se puede comprobar, en este segundo tipo de relax no hemos tenido en cuenta a brazos y piernas. Se va desde los ojos hacia adentro y, luego, como cayendo definitivamente hacia la terminacin del tronco. Practique varias veces este ejercicio, comprobando al finalizarlo si an ha quedado algn msculo externo en tensin. Estos msculos externos tendrn que haber quedado perfecto relax y, por supuesto, se debe haber alcanzado buen relax interno. Esto le permitir entonces, avanzar hacia los prximos ejercicios, algo ms complejos.
LECCIN 3
Relax Mental.
Practique nuevamente la leccin numero dos y preocpese por no detenerse en un punto mas que otro. Repita, tratando de dar mas velocidad a los desplazamientos internos , sin perder profundidad. si cree dominar los ejercicios, dispngase a avanzar.
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En esta leccin nmero tres trabajaremos el relax mental. Sienta nuevamente su cabeza; ah est el cuero cabelludo, mas abajo el crneo comience por sentir su cerebro por dentro. Sienta su cerebro como si estuviera tenso; vaya aflojando esa tensin como si la parte superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave, agradable; siempre bajando, bajando hacia el centro de su cerebro, mas abajo del centro , mucho mas abajo, cada vez algo mas algodonosa, mas suave, mas tibia. Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando.
LECCIN 4
Experiencia de Paz.
Repita la leccin anterior varias veces hasta poder experimentar la distensin mental rpidamente. He aqu un modelo para verificar su progreso: d unos pasos por su cuarto de trabajo; abra y cierre algunas puertas; coja y deposite en el mismo lugar algunas pequeos objetos. Regrese luego al punto en que inici las operaciones. Se supone que parti a efectuar aquellos procedimientos, desde el registro interno de relax mental, estudiado en la leccin anterior. Cuando domine el modelo citado, podr intentar experiencias cotidianas ms complejas. Usted ya domina las tres formas de relax . Conoce el relax fsico externo, el fsico interno y el mental. Est ahora en condiciones de aplicar estos tipos de rlax en la vida cotidiana de un modo veloz y eficaz. Ha trabajado, hasta ahora, bsicamente con los msculos y con las sensaciones internas. Pero en esta leccin va a emprender un trabajo un poco diferente. Va a aprender a adiestrar las imgenes mentales. Son las imgenes, las que movilizan tensiones e, igualmente, estas imgenes pueden movilizar distensiones. Si, por ejemplo, imagina un incendio, e imagina que usted est all, podr advertir con facilidad que sus msculo. se tensan; inversamente, a medida que va "apagando". ese incendio, observar tambin cmo se va distensando la musculatura externa, y tambin registrar la distensin de sus sensaciones internas. En esta leccin nmero cuatro, vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el reto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz.
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Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto, va entrando por su cabeza y termina alojndose en el centro del pecho, a nivel del corazn. Algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera a! principio. De todas maneras, no es mayor inconveniente ya que s pueden experimentar una agradable sensacin en el pecho, sin el apoyo de la imagen esfrica; pero sin duda, con el tiempo, podrn visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocndose en el centro del pecho. Tomando en cuenta esta imagen, una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va expandiendo lentamente, como si creciera cada vez ms, hasta los lmites de todo el cuerpo. Cuando la sensacin, que comenz en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus lmites, sobreviene una clida sensacin de paz y unidad interna, que se la deja operar por s sola. Es importante que esta sensacin se extienda hasta los lmites de todo el cuerpo; es decir, irradiando desde el centro del pecho , cada vez mas , hacia todo el cuerpo hasta lograr una suerte luminosidad interna. Cuando sta coincida con los lmites del cuerpo, la distensin ser completa. A veces la respiracin se hace amplia, acompaando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado, emociones inspiradoras. Pero no preste mayor atencin a la respiracin; solamente djela que acompae a las emociones positivas. En otras ocasiones, surgen algunos recuerdos y algunas imgenes muy vvidas; pero usted se interesa ms por su registro de paz creciente. Cuando el registro, que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta los lmites, se habr dominado lo ms importante del ejercicio. Entonces, surgir la experiencia de paz. Usted podr permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. Luego, haga retroceder lentamente la sensacin y la imagen hasta el pecho, cerca del corazn; y desde all, llvela nuevamente hasta su cabeza, para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio. Con esto queda terminada la experiencia de paz. Recuerde: si no se ha relajado correctamente, segn lo explicado en las lecciones anteriores, esta importante experiencia de paz no tiene oportunidad de manifestarse.
LECCIN 5
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Imgenes Libres.
Antes de seguir, le recomendamos repetir nuevamente leccin anterior. A continuacin, vamos a proceder con las imgenes libres. Dispngase en perfecto relax externo , interno y mental. Deje entonces correr libremente las imgenes que le van apareciendo. Observe aquellas imgenes de las situaciones de su vida diaria: imgenes de la relacin con otras personas, imgenes propias de su trabajo, imgenes de sus amigos, de sus familiares. Advierta cmo, alguna de ellas, le provocan malestar: le provocan especial tensin muscular. Tenga en cuenta esas imgenes y, posteriormente al ejercicio, tome adecuada nota de ellas, sin intentar trabajar con esas imgenes todava simplemente, djelas correr en su mente y observe aquellas que le provocan especial tensin. Repita varias veces este ejercicio de imgenes libres. Reptalo y tome nota reiteradamente, hasta comprender cules y en que partes de su cuerpo las tensiones se expresan con ms fuerza
LECCIN 6
Direccin de Imgenes.
Proceda como en la leccin anterior. Luego de un buen relax, vaya dejando correr libremente las imgenes. Observe aquellas que le provocan particular tensin muscular. Cuando aparezca claramente alguna de esas imgenes, detngala visualcela bien, y descubra en qu puntos de su cuerpo se ha producido tensin muscular. Luego, sin olvidarse de esa imagen, retenindola en su mente, distienda los msculos. Reljelos completamente hasta que pueda visualizar nuevamente esas imgenes; pero ya sin experimentar ningn tipo de tensin. Pruebe una, dos, tres veces. Deje correr sus imgenes observe aquellas que 1e provocan especial tensin. Detenga esas imgenes que originan tensin y comience a relajar profundamente, hasta que esas mismas imgenes no lo coloquen a usted en situacin tensa. Es importante que se adiestre en este ejercicio varia veces. En lo posible, aplquelo en la vida diaria o en esos pocos minutos de trabajo que realiza, antes de ir a dormir cada noche. En esta leccin numero seis, usted ha aprendido dirigir sus imgenes.
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LECCIN 7
Conversin de Imgenes Tensas Cotidianas.

Vamos a trabajar ahora sobre la conversin de las imgenes cotidianas. Esta prctica se basa en lo explicado sobre la capacidad que tienen las imgenes de crear tensin muscular y tambin en su capacidad de ayudar a la distensin. Si ha trabajado en las lecciones anteriores de un modo correcto con sus imgenes, ha comprendido perfectamente esta verdad. Usted conoce por experiencia qu situaciones de la vida cotidiana le crean especial tensin. Tome nota, antes de comenzar con esta practica de cules son esas situaciones. Para ello repase todo lo que hace en su vida diaria. Examine las relaciones que sostiene con otras personas: en su trabajo, hogar, en la vida social, con el sexo opuesto etc. Hay personas que le crean malestar; ya sea porque usted est en situacin de jefe o en situacin de subordinado, en situacin de padre; o de hijo, de maestro o discpulo, etc. En diversas situaciones, se encuentra con distintas personas, de las cuales le provocan esa especial tensin o especial desagrado.[...] Cuando tenga esto revisado perfectamente, comience luego de un relax profundo, a recordar esas personas, a imaginar esas situaciones. Detenga las imgenes mantenga las imgenes en que en las situaciones difciles... y comience poco a poco a distender los msculos. Pero agregando ahora algo importante: agregue nuevas imgenes que conviertan la situacin en favorable. Comprender que no es difcil imaginar ahora es persona que le provocaba tensin; imaginarla en una relacin diferente con usted, en una relacin francamente mejorada. Observe los puntos agradables de esa persona y cambie una situacin ms satisfactoria. Observe situaciones en que las cosas son difciles y descubra que aun en esas situaciones pueden ser apreciados algunos aspectos positivos. Busque el lado bueno de las cosas. Haga positivas imgenes, de agrado, de un cierto toque placentero. Si convierte las situaciones o las imgenes de aquellas personas en algo positivo y, al mismo tiempo, relaja en profundidad sus msculos, tendr grandes avances.
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Repita este ejercicio de conversin de imgenes cotidianas varias veces, antes de pasar a la prxima leccin.
LECCIN 8
Tcnica Unificada de Distensin.

Esta tcnica es la que deber grabarse correctamente y de un modo profundo, de tal manera que sea la nica que se deba aplicar en la vida cotidiana. Recuerde: esta tcnica va a ser su nica aliada en las situaciones difciles de la vida. Por lo tanto, no trabaje con ella hasta no tener la absoluta certeza de dominar todo lo explicado en las lecciones anteriores. De no ser as, no podr aplicar automticamente este procedimiento y, entonces, no obtendr los resultados deseados. Por esto, es recomendable que se detenga y revise nuevamente todo lo hecho hasta aqu, estudiando las dificultades y perfeccionando el trabajo las veces que sea necesario. Tenga perfecto dominio de las lecciones anteriores y recin entonces, dispngase a trabajar para incorporar esta tcnica completa de distensin. Recuerda la leccin nmero cuatro en la que se explica la experiencia de paz? De eso se trata; pero proceda de la siguiente manera: Apriete fuertemente su puo, contraiga muscularmente su puo, evoque la experiencia de paz, y suelte sbitamente la tensin de su mano, de tal manera que al soltar la tensin , se manifieste la experiencia de paz. Comprenda muy bien lo explicado : Usted tensa su puo ; siempre el mismo puo, evocando la experiencia de paz, y suelta sbitamente la tensin de su mano; al distenderla, la experiencia de paz debe hacerse completa. Para lograr esto, debe repetir muchas veces este ejercicio, a fin de que la experiencia de paz quede asociada a ese gesto. Usted tensa al evocar la experiencia y distensa, sbitamente, produciendo el registro interno de distensin. Practique reiteradamente. Una vez que haya grabado correctamente y pueda repetir de un modo ms rpido, vaya aplicando la tcnica a la vida cotidiana. No la aplique intilmente, sino en verdaderas situaciones difciles, en aqullas en que es fcil perder la calma.
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Observe que toda situacin difcil crea tensin. Aproveche, entonces esa tensin para apretar su mano; trasladando la tensin de esa situacin a su puo. Desde ah distienda, afloje, y se expresar la completa distensin. De esta manera, lograr automticamente encauzar la tensin excesiva. De inmediato, distensar completamente. Recuerde la experiencia de paz; recuerde que en aquellos momentos utiliz como apoyo la imagen de la esfera transparente, y que; basndose en aquella imagen, logr hacer distensiones profundas, al ir expandindola desde el centro de su pecho hacia la periferia hasta que tocara luminosamente los lmites de su cuerpo. Se registr correctamente aquella difusin de la imagen hacia los lmites de su cuerpo, entonces obtuvo esa experiencia de distensin; es decir, de paz profunda. En esta oportunidad, no es necesario que imagine tal esfera, porque ya ha trabajado suficientemente. Lo que s necesita obtener es la sensacin que se expande desde el centro de su pecho hasta los lmites de su cuerpo, logrando una profunda distensin, que llega desde el interior, hasta los msculos ms externos. De manera que si contrae sbitamente los msculos de su mano en el mismo momento en que se produce una tensin y evoca la experiencia de paz en el centro de su pecho, al distensar los msculos de su mano, aquel se ditensara tambin completamente. Es decir, pasara la distensin desde el centro de su pecho, hacia la periferia de su cuerpo logrando de ese modo, un relax completo. No es difcil comprender este mecanismo; pero s tiene sus dificultades poder aplicarlo eficazmente. Por esto, es necesario repetirlo gran cantidad de veces, en gran cantidad de situaciones, hasta que quede incorporado de un modo permanente. SUGENRENCIAS PARA LA PRCTICA PRCTICA 1. Practique rpidamente y en secuencia continua los relax externo interno y mental.
Luego, repita perfeccionando nicamente las dificultades encontradas. 2. Practique rpidamente; la experiencia de paz y luego perfeccione nicamente las dificultades. 3. Practique la experiencia de paz en situaciones cotidianas (siempre de situaciones ms simples a ms complejas). 4. Revise su trabajo de imgenes tensas cotidianas, perfeccionando las dificultades halladas. 5. Revise su trabajo de imgenes tensas biogrficas, perfeccionando las dificultades halladas.
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6. Practique la tcnica unificada de distensin, siguiendo el mtodo de las situaciones cotidianas ms simples (o sea menos tensas), a las situaciones cotidianas ms complejas (o sea, ms tensas).

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12 LECCIONES SOBRE EDUCACION INTERIOR

(UNA PROYECTO DE PRACTICA PSICOFISICA)

Por: Luis Gerardo Rodrguez

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DECALOGO PARA ASIMILAR EL CONTENIDO DE LA GUIA

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*EL OPERAR DEL MUNDO INTERNO

Respuesta (Actuar Humano) Niveles FUNCIONES DE RESPUESTA .

PROYECTO PERSONAL Realizacin Personal LAS TRES C

Accin Sobre El Contexto.

*Este esquema se basa en conceptos de Psicologa Estructural4.

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Educacin con base fenomenolgica:

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Hacia una educacin interior:

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A este estado de coherencia tambin se le denomina unidad interna.

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*ESQUEMA QUE INTEGRA LOS COMPONENTES DEL AMBITO INTERIOR

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Ejercicios de Psicofsica: Estos ejercicios convocan simultneamente la participacin

Ejercicios del Primer Grupo:

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LECCION 9 EXPERIENCIA DE PAZ EJERCICIOS DE PSICOFSICA

B- Desarrollo del Tema:

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LECCION 10 TCNICAS DE DISTENSIN EJERCICIOS DE PSICOFSICA

B- Desarrollo del Tema: Distensin de Imgenes Biogrficas.

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Ejercicios de Prctica Psicofsica:

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