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Nivel C
Nivel C
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.1
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Torsin y flexin
Ejercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.1
Cuenta ocho
Ejercicio N5
Sentadilla y extensin
Ejercicio N6
Ejercicio N7
Elevar piernas
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.1
Carrera estacionaria
Formacin corporal
15 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.1
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.1
Coordinacin funcional
15 minutos
Vuelta a la calma
5 minutos
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.2
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos
Parte principal
35 minutos
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.2
Vuelta a la calma
5 minutos
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.3
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Ejercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.3
Extensiones de brazos
Ejercicio N5
Sentadilla y flexin
Ejercicio N6
Torsiones de tronco
Ejercicio N7
Elevar el pecho
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.3
Carrera estacionaria
Juegos de velocidad
15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar: - Dos cambios de ritmo: progresiones de 50 metros - Tres aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerza
15 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.3
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.3
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.4
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
15 minutos
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Ejercicio N3
Flexin en diagonal
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.4
Ejercicio N5
Ejercicio N6
Ejercicio N7
Circunducciones de piernas
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.4
Carrera estacionaria
Formacin Corporal
15 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.4
Coordinacin funcional
15 minutos
Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave realizar: - Dos progresiones de 200 metros - Tres aceleraciones de 50 metros
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.4
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.5
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos
Parte Principal
35 minutos
10 min. De marcha rpida (ms de 135 pasos/min.) 30 min. De carrera continua (5 min./km.)
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.5
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.6
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
15 minutos
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Ejercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.6
Extensiones de brazos
Ejercicio N5
Sentadilla y flexin
Ejercicio N6
Torsiones de tronco
Ejercicio N7
Elevar el pecho
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.6
Carrera estacionaria
Formacin Corporal
15 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.6
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.6
Coordinacin funcional
15 minutos
Sobre la base de carrera continua (5 min./km.) realizar: - Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)
Vuelta a la calma
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
5 minutos
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.7
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos
Parte principal
35 minutos
5 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.) 30 minutos de carrera continua (5 min./km.)
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.7
Vuelta a la calma
5 minutos
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.8
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
15 minutos
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Flexiones laterales
Ejercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.8
Ejercicio N5
Semiflexiones de piernas
Ejercicio N6
Ejercicio N7
Rema rema
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.8
Carrera estacionaria
Juegos de velocidad
15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar: - Tres cambios de ritmo: progresiones de 50, 80 y 100 metros - Cuatro aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerza
15 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.8
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.8
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Desarrollo de resistencia
Nivel C
Avanzado
S.9
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
10 minutos
Sobre la base de marcha normal realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos
Parte principal
35 minutos
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.9
Vuelta a la calma
5 minutos
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.10
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
15 minutos
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Ejercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.10
Extensiones de brazos
Ejercicio N5
Sentadilla y flexin
Ejercicio N6
Torsiones de tronco
Ejercicio N7
Elevar el pecho
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.10
Carrera estacionaria
Trabajo de fuerza
35 minutos
Saltos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.10
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.10
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.11
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
15 minutos
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Torsin y flexin
Ejercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.11
Cuenta ocho
Ejercicio N5
Sentadilla y extensin
Ejercicio N6
Ejercicio N7
Elevar piernas
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.11
Carrera estacionaria
Calentamiento y flexibilidad
15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar: - Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros (dos) y 150 metros (dos) - Cuatro aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerza
15 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.11
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.11
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.12
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (de 125 a 135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos
Parte principal
35 minutos
Fartlek. Sobre la base de carrera continua realizar: Tres progresiones de 250 metros Cuatro aceleraciones de 50 metros
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.12
Vuelta a la calma
5 minutos
Ejercicio N1
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.13
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
10 minutos
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Ejercicio N3
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.13
Extensiones de brazos
Ejercicio N5
Sentadilla y flexin
Ejercicio N6
Torsiones de tronco
Ejercicio N7
Elevar el pecho
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.13
Carrera estacionaria
Calentamiento y flexibilidad
35 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.11
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.11
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.11
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
P.6
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu
Duracin de los ejercicios
50 minutos
C
Objetivos especificos
Nivel C
Avanzado
S.14
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
15 minutos
Ejercicio N1
Ejercicio N2
Ejercicio N3
Flexin en diagonal
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu
Nivel C
Avanzado
S.14
Ejercicio N4
Ejercicio N5
Ejercicio N6
Ejercicio N7
Circunducciones de piernas
P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu
Nivel C
Avanzado
S.14
Ejercicio N8
Carrera estacionaria
Juegos de velocidad
15 minutos
Sobre la base de carrera suave, realizar: - Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 100 metros - Cuatro aceleraciones de 25 metros
Trabajo de fuerza
15 minutos
P.3
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu
Nivel C
Avanzado
S.14
P.4
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu
Nivel C
Avanzado
S.14
P.5
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu
Nivel C
Avanzado
S.14
Vuelta a la calma
Ejercicios de estiramientos y relajacin
5 minutos
P.6
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
C
Objetivos especificos
Desarrollo de resistencia
Nivel C
Avanzado
S.15
Objetivo general
Acondicionamiento fisico general
Calentamiento y flexibilidad
10 minutos
Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos
Parte principal
35 minutos
P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA
Nivel C
Avanzado
S.15
Vuelta a la calma
5 minutos
P.2