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Comisin Nacional de Gimnasia

Perfeccionamiento Plan de Preparacin del Deportista

2000 - 2004

INDICE I. II. III. IV. V. VI. VII. Introduccin Objetivos Caracterizacin psicomotoras por edades Metodologa para la aplicacin de los programas Sistema selectivo Metodologa para aplicacin del examen de estructura corporal Contenido de los programas q Tcnico por niveles y aparatos q Preparacin coreogrfica q Cama elstica Normativos q Como evaluar normativos tcnicos q Normativos de preparacin fsica general q Normativos de preparacin fsica especial Contenido de la preparacin terica Contenido de la preparacin psicolgica Contenido para el trabajo poltico ideolgico y de formacin de valores Caractersticas de algunos componentes de la preparacin del deportista. Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza, medidas para evitar lesiones Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad Sugerencias para el trabajo con nios de 5/7 aos La Unidad de entrenamiento Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento Orientaciones metodolgicas 1. Distribucin de tiempo para cada componente de la preparacin y volumen de carga para el macrociclo 2. Ubicacin de las actividades fundamentales del macro 3. Documentacin del entrenador 4. Relacin alumno profesor Normativas tcnicas para ingreso a la Escuela Nacional Colectivo de autores Bibliografa Anexos 3 4 7 11 13 14

22 32 42 44 45 55 58 58 63

VIII.

IX. X. XI. XII.

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XIII.

XIV. XV. XVI.

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I. INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemtico encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecucin de los ejercicios gimn sticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas. La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnstico en la ejecucin de los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia. Los jvenes gimnastas pueden alcanzar la maestra deportiva a base de una preparacin fsica multilateral especial motriz y tcnica realizada en todas las etapas de enseanza, basado en datos cientficos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenmeno de la aceleracin no da pie para considerar que se desarrolla rpidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formacin de los jvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesin prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestra deportiva. Co. profesor: De tu labor depender en gran medida la calidad de la formacin de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con ste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artstica. En este libro para la formacin de jvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparacin del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrs ajustar cuando sea realmente necesario. Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitir enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.

II. OBJETIVOS GENERALES


Objetivos Educativos
1. Educacin Moral Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc. Educacin Esttica Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza arts tica, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a travs del arte, en sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiesttico, lo vurdo y lo vulgar. Educacin Formar la concepcin cientfica del mundo como un Cientfico Tcnica sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos sociales ticos y estticos, cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda. Educacin Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus Patritico-Militar- combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e Internacionalista independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan. Educacin Laboral Proporcionar una formacin pre-profesional vinculando a la enseanza con la produccin, inculcar, hbitos y habilidades fsicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, mquinas y equipos propios de los procesos tecnolgicos de las principales ramas de la produccin. Educacin Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la Intelectual adquisicin de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad. Educacin Formar elevadas cualidades polticas e ideolgicas y Poltico-Ideolgica firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas. Preparacin Aumentar el nivel de preparacin de los atletas de las Tcnica reas, EIDES, academias y Centros Nacionales.

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Objetivos Instructivos
1. 2. 3. Desarrollar la preparacin fsica general y especial necesaria para las actividades programadas en los distintos niveles. Garantiza el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias tcnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel. Desarrollar los elementos tcnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas opcionales en los distintos niveles del programa

Objetivos generales para las reas deportivas


1. 2. 3. 4. Crear hbitos de conductas, morales, volitivas y un espritu colectivista en los nios basados en los principios de la educacin formal socialista. Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias. Dominar los elementos bsicos contenidos en el programa para estas edades.

Objetivos fundamentales para las primeras edades


6-8 Aos
1. 2. 3. 4. 5. Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por s mismos. Ensear la orientacin y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos. Realizar juegos y ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez, agilidad, orientacin en el espacio, la fuerza rpida y la flexibilidad. Desarrollar el aparato vestibular. Cumplir con el programa de coreografa para este nivel.

9-10 Aos
1. Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en s mismo, as como hbitos de conducta y un espritu colectivista basados en los principios de la moral socialista. Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs del juego. Incrementar los ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez, saltabilidad, fuerza rpida, orientacin en el espacio, agilidad y flexibilidad. Desarrollar el aparato vestibular. Desarrollar el sistema neuro-muscular. Cumplir con el programa de coreografa para estos niveles. 5

2. 3. 4. 5. 6.

III. Caracterizacin Psico-Motora por Edades


Caractersticas 5 y 6 Aos En condiciones propicias el nio alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas bsicas de la dinmica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Bsicas) adquirindose estos movimientos con buena coordinacin, pero que necesita ser perfeccionada. Lo caracterstico de esta edad es el despegue mltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras estn despiertos, siempre que se encuentren sanos. Los movimientos del nio presentan todo un derroche de movimientos de acompaamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economa de ejecucin todava no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habr que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista sicolgico vemos que predominan los procesos de excitacin por encima de los de inhibicin, adquirindose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollndose cada vez ms movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 aos se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los nios reaccionan segn el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolucin paulatina hacia la ejecucin ms fluida de los movimientos. La transicin de movimientos indeterminados y dinmicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva tambin pasajeramente, una forma rgida y desviada de ejecucin, pero en general se nota una evolucin hacia una realizacin cualitativamente superior y ms fluida. Caractersticas 7 Aos En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el nio de 7 aos puede permanecer ms tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y adems adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilacin de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El nio voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la 6

matemtica, la lengua y otras, sino adems de poder obtener una concepcin generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al inters cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el nio hacia un contenido que expresa el ejercicio fsico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una direccin que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensin de los fenmenos de la realidad, con respecto al proceso squico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecnica en transicin hacia la memoria lgica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinmicas, vivaces y que estn ntimamente ligadas a las vivencias del nio. No hay dudas que en esta edad los nios recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva. A los 7 aos se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseanza sean orientados hacia el anlisis. La percepcin es ms matizada por la afectividad, se percibe ms objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenmenos de la realidad, fijndose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos. En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego stas toman el carcter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser stas ricas en contenido darn lugar a cambios importantsimos en el nio, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones ldicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores ticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didctico. A travs de estas actividades el nio adquiere los mtodos y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo. En esta edad es caracterstico la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables fuentes de estmulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el constante cambio de actividad en esta edad. El nio de segundo grado se caracteriza adems por la necesidad de variada actividades fsicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y 7

conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensin y se ejecutan rpidamente. Caractersticas 8 Aos En los nios de 8 aos se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por s solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posicin social, los nios se hacen ms independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es tpico del nio de esta edad la aspiracin de ocupar una posicin entre sus compaeros, el vivir de las opiniones que tengan de l sus compaeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfaccin emocional. Aqu aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significacin la asimilacin del conocimiento, sino adems el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el nio. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posicin social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continan desarrollndose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando ste ha tenido en cuenta la ejercitacin de un tipo determinado de conducta, acompaado de la gratificacin de un motivo ya existente en la personalidad del nio. En la temprana edad escolar el desarrollo fsico es de gran significacin, la prctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad fsica de los nios e influir en la salud y en cualidades del carcter tales como la voluntad, la decis in la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena. En esta edad se destaca al igual que en los aos anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los nios hacia rendimientos fsicos correspondiente a su edad. Caractersticas 9 Aos En los nios de 9 aos es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relacin contenido-dosificacin y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aqu se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del nio, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aerbicas, 8

la fuerza pre senta un retraso con relacin a las dems capacidades motrices, presentndose la musculatura de los brazos como los puntos ms dbiles. Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economa y funcionalidad, aunque se den todava algunas acciones poco determinadas. Aqu es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los nios ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal. Caractersticas 10-13 Aos El perodo de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 aos, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los nios. A partir de este perodo, los nios consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilizacin prctica y racional de los mismos. Esto se expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los dismiles ejercicios gimnsticos. Los nios de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armnicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecucin no ha alcanzado un grado ptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinmico, es decir, pueden ritmizar o captar rpidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipacin de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cmo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compaeros, es caracterstico adems, la rpida asimilacin y capacidad de adaptacin de la motricidad a las diferentes situaciones. En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posicin relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los nios de estas edades una mayor estabilidad y ms seguridad en los movimientos. 9

La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la accin del mundo sobre l y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los nios aprecian con ms detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qu", y "para qu" ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida. En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduracin sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rtmicas, donde intervienen actividades plsticas y grciles. En la esfera social tambin se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempean un importante papel los intereses y la simpata

IV. Metodologa para la aplicacin de los programas.


Los programas fsicos y tcnicos, constituyen requisitos mnimos. 1. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test pedaggicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando ste
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Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad. El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios. Estos programas sirven como requisitos mnimos para las reas, E.I.D.E, y Academias, agregndoles el plan de carga correspondiente.

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2 2.1

2.2 2.3 2.4

Metodologa para la aplicacin de las normas fsicas y tcnicas de seleccin, permanencia y continuidad. Los ejercicios y/o elementos a aplicar(fsicos o tcnicos) constituyen, normativas de seleccin, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo los del primer nivel). Deben aplicrsele al total de alu mnos conque trabaja el tcnico. En el primer nivel la prueba de seleccin a aplicar es el anlisis del somatotipo. Acompaado de algunas pruebas simples de carcter fsico. A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas fsicas y tcnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.

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V.

SISTEMA SELECTIVO

Este sistema selectivo precisa que evaluacin se aplicar a cada institucin segn sus caractersticas, las cuales agrupamos para facilitar su comprensin de la formasiguiente: NIVEL I II INSTITUCION Areas 5 / 7 aos deportivas 7 / 10 aos EIDES Y ACADEMIAS

NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL Nivel I. II. Estructura Corporal X X Preparacin Fsica general X X Preparacin fsica especial > 8 aos X Preparacin Tcnica > 8 aos X

El contenido de las normativas que se aplicarn en cada nivel se detallan en l capitulo VIII de Normativas.

Criterios para evaluar las normativas:


En los cuatro parmetros que se evalan se utiliza el mismo % para determinar que evaluacin recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la preparacin fsica general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se seala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas pruebas por ser diferentes categoras. Criterios Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal Estructura Corporal = 72 < 72 = 64 < 64 = 56 < 56 = 48 < 48 = 40 < 40 Preparacin fsica Preparacin Tcnica General Especial = 63 > 90 % < 100 % < 63 = 58.8 > 80 % < 90 % < 58.8 = 42 > 70 %< 80 % < 42 = 35 > 60 %< 70 % < 35 = 28 > 50 % < 60 % < 28 < 50 %

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VI. Metodologia para la aplicacin del examen de estructura corporal.


La metodologa que se presenta permite la evaluacin de la estructura corporal de nios gimnastas en relacin con los patrones "ideales" que se requieren para una prctica exitosa de la Gimnasia Artstica. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades ms relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la seleccin inicial preliminar, como para la posterior decantacin y filtraje de aquellos nios de mayor perspectiva. La metodologa propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicacin en relacin con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluacin de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: a)colocacin del sujeto, b) procedimientos del examinador y c)criterios de evaluacin. Estos criterios se dividen en tres categoras: Bueno Satisfactorio Malo Criterio ptimo sobre el indicador en cuestin Aceptable para la prctica de la Gimnasia Artstica Incompatible con las necesidades de dicho deporte

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realizacin del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotacin y cuantificacin de los criterios valorativos.

METODOLOGIA:
1 Condiciones necesarias para su aplicacin.

Examinado: Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los nios debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en nios pequeos que estn desnudos. Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad) En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los dems (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del pblico. La iluminacin debe ser uniforme. 13

Examinador: Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, as como habilidad prctica en su realizacin. En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observacin. Durante la realizacin del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas. Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario de alguna comprobacin) De utilizarse esta metodologa en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de tcnicos, pudiendo promediarse la evaluacin. 2 Indicaciones para la observacin y evaluacin de cada indicador

POSTURA. Colocacin del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede indicrsele una ligera separacin de las piernas. Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterio de evaluacin:
BUENO (normal). En una postura normal, vista de frente, la lnea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apfisis xifoide (esternn), ombligo y pubis y caer simtricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta lnea pasa por el centro del occipital, apfisis espinosas de la columna vertebral, coxis, pliegue interglteo vertical y cae simtricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la lnea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocnter mayor, un poco anterior al centro de la articulacin de la rodilla y cae algo por delante del malolo externo. Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto sealado en la postura, para hacer mas objetiva la evaluacin. SATISFACTORIO Tendencia ciftica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la regin dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar 14

ligeramente adelantados, no se observa alteracin de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posicin firme no se observa la desviacin; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su vista posterior: se nota las escpulas, los hombros discretamente asimtricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro est mas alto que el otro. Al adoptarse la posicin de "firme" o manos en la nuca y codos atrs, desaparece la desviacin. MALO. Todo lo sealado para satisfactorio se acenta pudiendo aparecer incluso una lordosis acompaado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversin exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar las posiciones sealadas anteriormente. Carcter de la distribucin muscular Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia sealada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.

Criterio de evaluacin:
BUENO. La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definicin muscular. . SATISFACTORIO. La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definicin, se observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los bceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos. MALO. La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrolla da, las piernas y muslos gruesos, sin definicin muscular. TEJIDO GRASO: Colocacin del sujeto: igual al anterior. 15

Procedimiento del examinador: se colocar al lateral derecho del sujeto y efectuara la palpacin(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medicin de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutneo de la Regin del msculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).

Criterio de evaluacin:
BUENO. Muy poco y uniforme: al realizar la palpacin (pellizco) se unen fcilmente los dedos sin notar tejido subcutneo (grasa) intermedia. En las tres regiones. SATISFACTORIO. Poco y uniforme: en este caso en la palpacin se nota tejido subcutneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior. MALO Abundante: al "pellizcar" se hace difcil unir los dedos sobre todo en la regin abdominal y los muslos. RELACION TRONCO/PIERNAS. Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medir la distancia entre los puntos antropomtricos del acrnimo y espina ilaca, con una cinta mtrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilaca) descender el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar una relacin de 2: 1 tomando como punto terminal el malolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la lnea media de la pierna.

Criterio de evaluacin:
BUENO Tronco corto, piernas largas: las piernas miden mas de 2 veces el tronco. Se considerar as, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el malolo externo del pie. 16

SATISFACTORIO: Piernas y tronco normales: se considerar as, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilaca al malolo externo). MALO: Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporcin sealada. El extremo de la cinta sobrepasa el malolo externo. FORMAS DE LAS PIERNAS. Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las extre midades inferiores).

Criterio de evaluacin.
BUENO. Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la lnea da la gravedad divide simtricamente cada extremidad en 2 sin ngulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una lnea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del malolo externo. SATISFACTORIO. Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensin de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrs). MALO. Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rtulas prominentes), piernas en 0 o en X. LONGITUD DE LOS BRAZOS. Colocacin del sujeto: Igual al anterior, se le indicar adems la extensin de los brazos y dedos y se le pedir que se toque los muslos con la punta de los dedos. Procedimientos del examinador: se colocar lateral al sujeto para observar el plano sagital.

Criterio de evaluacin
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BUENO. Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo. SATISFACTORIO Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo. MALO. Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo. FORMAS DE LOS BRAZOS. Colocacin del sujeto: igual al anterior, se pedir que adopte la posicin de brazos laterales Procedimiento del examinador: Se colocar de frente al sujeto, en caso de necesitarlo tambin indicar que adopte la posicin de brazos al frente.

Criterio de evaluacin.
BUENO. Brazos rectos, en la posicin lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una lnea recta paralela al piso. Sin ngulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensin sin semiflexin de codos. Si existe duda se observar la posicin de apoyo mixto al frente (plancha). SATISFACTORIO. No se evala este criterio. MALO. Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se observa prominencias de codos. ANCHO DE LOS HOMBROS.(Relacin caderas/hombros) Colocacin del sujeto, igual al no. 1 (postura). Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta mtrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilacas (puede pedirle al sujeto que las seale para comprobar su ubicacin) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavcula que alcance.

Criterio de evaluacin.
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BUENO. Hombros anchos: notablemente ms anchos que la cadera. As puede considerarse s el punto trasladado a la clavcula contraria al punto de partida, esta antes o en la mitad de la misma. SATISFACTORIO Medianos: hombros ms anchos que las caderas, as pueden considerarse en el punto trasladado a la clavcula antes sealada se sita de la mitad de la misma al punto acromial contrario. MALO. Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas, y hombros) coinciden. CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS. Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: Se tomar la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta regin (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia mxima), esta medida se trasladar a la circunferencia torcica (a nivel del 4to. espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escpulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendr horizontal.

Criterio de evaluacin.
BUENO. Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que la torcica. En otras palabras, no pueden unirse en el trax los dos extremos de la cinta. SATISFACTORIO Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el trax son iguales. MALO. Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del trax (los extremos de la cinta se cruzan en el pecho).

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Indicaciones sobre el orden de realizacin del examen.

Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente: 3.1 Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente) sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su evaluacin. 3.2 Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evala este indicador. 3.3 Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensin de brazos y evala su longitud. 3.4 Carcter de la distribucin muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evala este indicador. 3.5 Forma de los brazos: Indica la posicin de los brazos laterales y evala. 3.6 Relacin tronco-piernas: Con la cinta mtrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la evaluacin. 3.7 Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros, planteando la evaluacin. 3.8 Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia mxima da las caderas y la traslada al trax para plantear la evaluacin. 3.9 Tejido graso: Por ltimo pasa a realizar la palpacin comenzando por el triceps, despus abdomen y por ltimo el muslo. Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observacin, despus medicin con la cinta y por ltimo palpacin.

Papel del anotador.

El anotador adems de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodologa del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotacin.

Indicaciones sobre la anotacin, ponderacin de los indicadores y evaluacin.

La metodologa ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluacin imponderada de cada indicador es el criterio ms vlido sobre la estructura corporal en relacin con las necesidades de la Gimnasia Artstica, No obstante, tambin presenta cierta flexibilidad en su normacin y en ese 20

sentido, es posible; atendiendo a las caractersticas especficas de una poblacin dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto, proponemos el modelo siguiente:
No

Indicador Postura Largo de los brazos Forma de las piernas Caractersticas distribucin muscular Forma de las piernas Relacin tronco piernas Relacin cadera hombros Circunferencia caderas Tejido graso Total

Valoracin B(10) S(5) M(0)

Factor de ponderacin

Puntuacin

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

+ + + + + + + + + 2

10 10 10 10 5 20 5 5 5 80

21

VII. Contenido de los programas.


Programa tcnico por niveles y aparatos Primer Nivel 6 aos
1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 1. 2. 3. 1. 2. 1. 2. 1. 2. Elementos Vuelta de frente Vuelta de espalda Parada de homoplatos Parada de 3 puntos Apoyo frontal Apoyo dorsal Caminar el caballo sin arzones Suspencin Suspensin semi invertida Suspencin dorsal Carrera Orientacin de los brazos Apoyos Caminar en apoyos Agarres Apoyo frontal

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Segundo Nivel 7 aos


1. 2. 3. 1. 2. 3. 4. 1. 2. 1. 2. 3. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos Campana Perfeccionamiento nivel anterior Molino en el hongo 1era parte del molino (s/arzones) Balances Perfeccionamiento nivel anterior Balances Perfeccionamiento nivel anterior Entrada en la cua Aterrizaje Perfeccionamiento nivel anterior Balances en ante-brazos Balances por debajo Balance en axilas Balance en apoyo normal Perfeccionamiento nivel anterior Apoyo dorsal Balances

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Tercer Nivel 8 aos


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Vuelta de espalda a p. de manos Take up Courvet Flic de espalda Flic de frente Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Pases de piernas Salidas Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Dislocado de frente Apoyo en escuadra Salidas al frente Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Rebote en la cua 1ra fase de vuelo 2da fase de vuelo Perfeccionamiento nivel anterior Dominacin atrs desde ante/brazos Parada de manos Deslizado al apoyo Salidas al frente y atrs Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Descensos (drops) Vuelta de espalda Balances y pasar piernas Salidas atrs Combinaciones

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Cuarto Nivel 9 aos


1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Flic de espalda Mortal de frente Round off Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Molinos laterales s/arzones Molinos Magyar en el hongo Molino ruso Balances Salidas por arriba Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Parada de hombros Dislocado de frente extendido Dislocado de espalda Salidas de mortal de frente Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente Perfeccionamiento nivel anterior Dominacin al frente d/ ante/brazos Deslizado kipper Cambio de frente paralela baja Salidas con balance atrs Comb inaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Kipper al apoyo Balance a parada de manos Desde balance dominar en horcajada Vuelta libre atrs Salida mortal de espalda ext. Combinaciones y obligatorios

Quinto Nivel 10 aos


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1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic Flic de frente a una pierna y dos Mortal de espalda Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Tijeras de frente Molinos sobre los arzones Salidas de molino por dentro Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Dislocado frente ext. con elevacin. Dislocado espalda con elevacin Salida de mortal de espalda Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Round off Perfeccionamiento nivel anterior Cadas a suspensin Balance a parada de manos Moy al apoyo Salida de mortal de frente Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Molinos de espalda Salida balance at. mortal frente Combinaciones y obligatorios

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Sexto Nivel 11 aos


1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente mortal de frente Flic de frente swan Round off flic mortal Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Tijera de espalda Molino en el centro y 2 extremos Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el caballo Salida de molino por dentro Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos Dominacin atrs Parada de hombros cada al frente Salida mortal de frente carpado Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente Perfeccionamiento nivel anterior Balance en axilas Cambio por arriba Dominacin atrs Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Vuelta de frente sentado Vuelta espalda a parada de manos Molino de frente Cadas al frente Salida molino volteo atrs ext. Combinaciones y obligatorios

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Sptimo Nivel 12 aos


1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic volteo atrs extendido .Flic de frente volteo adelante agrupado Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Traslado longitudinal sin arzones hasta el del caballo Cruzado de frente Salidas Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Dominacin al frente a p/m Parada de hombros cada atrs Fuerza dorsal Salida dislocado holands Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Tsukajara Perfeccionamiento nivel anterior Mortal por debajo Cambio de frente desde balance Cambio de espalda Dominacin al frente Salidas volteo atrs agrupado Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Horcajada de frente Cambio por arriba 1/2 Willis Salidas volteo atrs ext. con 1/1 Combinaciones

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Octavo Nivel 13 aos


1. 2. 3. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic volteo atrs extendido 2/1 Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Traslado del medio a la punta Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3 del caballo Tijeras Thomas Salida de molino ruso y lateral Combinaciones y obligatorios Perfeccionamiento nivel anterior Cada al frente desde p/m Bisagra a parada de manos Salida doble volteo atrs agrupado Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente con 1/1 giro Perfeccionamiento nivel anterior 1/2 giro al frente Healy quil a las axilas Salida de mortal de espalda Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Willis Kipper con agarre invertido Horcajada de espalda Salida doble volteo atrs agrupado Combinaciones

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Noveno Nivel 14 aos


1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. Elementos Perfeccionamiento nivel anterior 2 volteos continuos al frente Volteo extendido atrs con giro Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Tramlot Stockely directo B Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3. Salida por parada de manos Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos cada atrs Parada de manos molino atrs Salida doble atrs Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Salto de difcil. B del cdigo Perfeccionamiento nivel anterior Semi -optal a las axilas Salida de Holands Combinaciones Perfeccionamiento nivel anterior Un soltar y agarrar Salidas dificultad B del cdigo Combinaciones

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Programa de preparacin coreogrfica Objetivos:


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Dominar y controlar el equilibrio Desarrollar la coordinacin de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port de bras. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los plis y relves. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. Realizar una composicin de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilacin del programa del nivel. Asimilacin y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armona entre msica y movimiento.

Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparacin coreogrfica debe contener: 1. Clases de barra y centro cuya duracin oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. 2. Educacin rtmica y musical, a travs de danzas costumbristas y folklricas, para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hbitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinacin y adaptacin. 3. Clases de improvisacin, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas. 4. Enseanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. 5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.

Programa nivel I (6 aos)


Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase 1. Frente a la barra, explicar la posicin del cuerpo, brazos, piernas y cabeza postura) 2. Estudio de la 1ra y 2da posicin de pies 3. Demipli en 1ra y 2da posicin de pies 4. Battement tend desde 1ra posicin, lateral, al frente y atrs 5. Battement tend con demipli de 1ra posicin a cada lado, igual que el ejercicio anterior 6. Battement jet,al frente y atrs desde 1ra posicin. 7. Cou de pied y pass:cerrado, desde 6ta posicin .y abierto desde 1ra 31

8. Relev en 6ta y 1ra posicin, hasta 2da posicin de pies. 9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posicin. 10. Relev lent a 45 lateral, al frente y atrs de 1ra posicin 11. Relev con demipli en 6ta,1ra y 2da posicin. 12. Preparacin para giro de 180 y 360 sobre los dos pies. Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da Pasos: tend, jete, relev, cou de pied, pass, paso de T y paso de cambio Estudio de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria. Battement, tend lateral y al frente de 1ra posicin Battement jet lateral y al frente de 1ra posicin Demipli en 1ra y 2da posicin. Relev en 1ra y 2da posicin Resorte de brazos al frente y lateral Giro de 180 y 360 sobre los dos pies

Allegre: 1. Saut en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posicin de pies

Programa nivel II (7aos)


Barra: trabajo en I y II fase. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Todo lo aprendido anteriormente Postura del cuerpo en 3ra posicin de pies(I fase) Battement tend a cada lado de 1ra y 3ra posicin Demipli en 1ra,2da y 3ra posicin Battement tend con demipli de 1ra y 3ra posicin Grand pli en 1ra y 2da posicin Demi rend de jamb par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans (Ifase) 8. Battement jet a c/lado de 1ra y 3ra posicin 9. Cou de pied y pass de 1ra y 3ra posicin 10. Relev lent a c/lado a 45 ( II fase), de 1ra y 3ra posicin 11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posicin 12. Relev en 3ra posicin ( I Fase) 13. Relev con demipli en 3ra posicin (I fase ) 14. Preparacin para giro de 360 : 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre los dos pies 15. Grand battement lateral,al frente y detrs (I fase) 32

16. Estudio de la semicuclilla redondeada Centro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio de la 3ra posicin de pies. 3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posicin, realizacin de port de bras 4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka 5. Battement tend de 1ra y 3ra posicin a c/lado 6. Battement jet de 1ra y 3ra posicin a c/lado 7. Demipli y grand pli en 1ra y 3ra posicin 8. Relev en 1ra, 2da y 3ra posicin 9. Soupl de 1ra y 2da posicin 10. Cambre de 6ta y 1ra posicin 11. Relev lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posicin 12. Semicuclilla redondeada 13. Desde posicin arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrs, movimiento ondulatorio del tronco 14. Giro de 360 : 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre dos pies 15. Ejercicio de bsqueda del punto de referencia para girar Allegre: 1. 2. 3. 4. 5. Todo lo aprendido Saut en 3ra posicin (I fase y centro) Echapp de 1ra y 3ra posicin (I Fase y centro) Assemble lateral y al frente de 3ra posicin (I fase y centro) Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel III (8 aos)


Barra: trabajo en I y II fase. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Todo lo aprendido anteriormente. Estudio de la 5ta y la 4ta posicin de pies,partiendo de 3ra (I fase) Demipli en todas las posiciones Grand pli en 1ra 2da y 3ra posicin (IIFase): 5ta y 4ta en II fase Soupl y cambr de 1ra 2de y 3ra posicin en II fase Battement scuten a c/ lado de 3ra posicin Battement frapp simple a c/lado tend Pass de 1ra,3ra y 5ta posicin 33

9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans 10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posicin 11. Estudio del developp a tend y a 45 a c/lado de 1ra posicin 12. Estudio del battement fond a tend a c/lado 13. Grand battement a c/lado a ms de 90 de 3ra posicin 14. 1/2 piroutte en dedans (360 ) 15. Relev lent a c/lado a 90 gds de 3ra posicin 16. Estudio de la ola anteroposterior 17. Relev en 5ta posicin ( I y II fase) 18. Relev con demipli de 5ta posicin (I fase ) Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Todo lo aprendido Estudio de la 3ra y 4ta posicin de brazos. Realizacin de los port de bras Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos Paso de vals con giro Paso de carrera amplia: zancada a 150 de abertura Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior 1/2 pirouette y pirouette en dedans

Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Todo lo aprendido Assemble al frente y lateral Changement de pied ( I fase y centro) Sisonne ferm y ouvert ( II fase y centro) Saut arabesque (II fase y centro) Salto split en el lugar a 150 de abertura Combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel IV (9 aos)


Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase 1. 2. 3. 4. 5. Todo lo anteriormente aprendido Grand plie en todas las posiciones de pies Battement tend cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin Battement jet cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin Souple y chamb r (incluyerndo lateral) en todas las posiciones y en relev con mayor uso del port de bras 6. Battement frapp simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posicin 34

7. Petits battement (lento) 8. Estudio del attitude detrs (I fase ) 9. Battement fond a 45 a c/lado 10. Developps a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posicin 11. Doble battement frapp a tend al frente, lateral y atrs (I fase) 12. Piqu a 5ta posicin a relev al frente, lateral y atrs 13. Grand battement cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin 14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos 15. Estudio de la ola de brazos 16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360 ) Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores 2. Estudio de las direcciones: crois, effacc ,en face y ecart 3. Estudio del 1er y 2do arabesque 4. Estudio del 3er y 4ta arabesque 5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors 6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco 7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras 8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco 9. Estudio del promenade a cou de pied y a pass en dehors y en dedans Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Todo lo aprendido Estudio del grand jet saut Glissade: glissade assemble lateral Soubresaut avant Jet saut: jet saut temps elev a cou de pied Grand battement saut al frente y lateral Tour en l'air de 360 Salto horcajadas a 150 de abertura Combinaciones de saltos con gallop

Programa nivel V (10 aos)


Barra: 1. 2. 3. 4. Todo lo aprendido Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posicin Doble battement frapp a c/lado Petitis battement 35

5. Demi grand rond de jamb en dehors y dedans 6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans 7. Developps a c/lado con demipli 8. Pique a cou de pi 9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrs 10. Soupl desde 4ta posicin larga 11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posicin 12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans 13. Promenade en attitude atrs en dedors y dedans 14. Battement fond a relev a cada lado 15. Olas de tronco y de piernas 16. Grand port de bras Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores Trabajar las combinaciones con mayor utilizacin del relev Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro Pirouettes en dedhors y dedans Estudio del piqu scutenu Utilizacin de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos

Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Grand battement saut al frente y lateral 3. Estudio del cabriole 4. Estudio del entrechat quatre 5. Grand jet saut, a 180 de abertura 6. Estudio del saut de chat 7. Tour en l'air (360 y 540) 8. Salto escopeta 9. Salto hrocajadas a 180 de abertura 10. Combinaciones

Programa nivel VI (11 aos)


Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Combinar los ejercicios a relev 3. Battement fond a 90 a c/lado 36

4. Port de bras desde 4ta posicin larga 5. Piqu arabesque 6. Piqu arabesque penchs 7. Grand rond de jamben dehors y dedans a 90 8. Relev lent terminado a relev a c.lado 9. Doble fond a c/lado 10. Developps a c/lado,con depli y con relev 11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre 12. Estudio del fouette hacia adelante y atrs 13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos

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Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y aosd anteriores 2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y utilizacin del relev 3. Estudio del piqu pirouette 4. Pirouettes en dehors y dedans con 540 de giro 5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans 6. Utilizacin de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Todo lo aprendido Estudio del grand fouette saut (barra y centro) Estudio del grand jet cloch Grand jet anillo Sisonne anillo y doble anillo Saut de chat Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro Combinaciones

Programa nivel VII (12 aos)


Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Combinar los ejercicios a demipli y relev 3. Doble battement fond a 90 a c/lado 4. Round de jamb en l'air a demipli y relev en dehors y dedans 5. Grand rond de jamb a demipli y relev en dehors y dedans 6. Grand battement con relev a c/lado 7. Pirouettes en dehors y dedans con 720 (doble pirouette) 8. Fouett hacia adelante y atrs con relev 9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos 10. Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios Centro: 1. 2. 3. 4. Todo lo aprendido en barra y aos anteriores Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 y en relev Piqu pirouette Estudio del chenc 38

5. Doble pirouette en dedors y dedans 6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Todo lo aprendido Estudio del grand fouett saut (centro) Estudio del saut de basque Grand jet cloch Estudio del tour jet (jet entrelac) Salto horcajada con 1/2 giro Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.

Programa nivel VIII (13 aos o ms)


Barra: 1. 2. 3. 4. 5. Todo lo aprendido Combinar ejercicios en demipli y relev Grand roud de jambe en dehors y dedans en relev Pirouettes en dehors y dednas con 720 de giro en diferentes posiciones de la pierna libre Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, as como la constante utilizacin de port de bras en los diferentes ejercicios.

Centro: 1. 2. 3. 4. 5. Todo lo aprendido Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y en relev Combinaciones de giros Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y brazo

Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Todo lo aprendido Sisonne doble anillo Grand jet anillo Estudio del jet manech (ronda) Estudio del grand jet cloch con 1/4 giro Doble tour en l'air 39

7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro 8. Combinaciones de saltos para formar series

Indicaciones metodolgicas generales:


1. La clase de danza debe tener una duracin de 45 minutos a una hora diaria y puede incluir: Barra Centro Clases en viga Improvisaciones Complejos de ejercicio Danzas folklricas y costumbristas 2. Los calentamientos coreogrficos solo se realizarn en periodo competitivo, disminuyendo el tiempo a 20 minutos. 3. El trabajo de montaje se realizar en el tiempo dedicado a ejercicios a manos libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que contemplarla como un evento mas para la rotacin diaria. 4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE: El trabajo de olas de brazo ( no de tronco ) Los saltos con grandes arcos (grand jet, anillo,sisonne anillo y doble anillo) Deben trabajarse los equilibrios utilizando tambin el streck (sobre todo el lateral) Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo en posiciones bsicas en el centro, para crear el estilo gimnstico que requiere la rama masculina en su ejecucin.

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Programa de cama elstica 1er nivel 5-6 aos


1. 2. 3. 4. 5. 6. 5 saltos simples y detenerse 3 " sentados sucesivos 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse Cuadrepedia-sentarse Cuadrepedia a acostado atrs

2do nivel 6-7 aos


1. 2. 3. 4. 5. 6. Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse Salto cuadrepedia acostarse atrs-sentarse-detenerse Salto acostado al frente-pararse-detenerse Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevacin) Salto giro de 180 sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse Saltillo-giro de 360 (S.E.L) -detenerse

3er nivel 8/9 aos


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Salto agrupado detenerse Salto horcajada en nivel horizontal Salto salto split(D-I-F) detenerse Salto salto giro 360 (S.E.L) Salto acostado al frente-giro/180 (S.E.L.)acostarse atrs Salto acostarse atrs -giro/180 (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente-giro/360 (S.E.L.)acostarse al frente. Salto-acostarse atrs -giro de 360 (S.E.L.)acostarse atrs Salto-salto/giro de 540 (S.E.L.) detenerse

4to nivel 9/10 aos


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Salto salto/giro de 720 (S.E.L.) detenerse Salto acostarse al frente-giro/540 (S.E.L.)acostarse atrs Salto acostarse atrs -giro/540 (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda 41

8. Salto espalda-3/4 volteo atrs detenerse 9. Salto volteo extendidoendido al frente 10. Salto volteo atrs extendidoendido detenerse

5to nivel 10/11 aos


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Volteo al frente extendido con giro/180 (S.E.L.) Igual pero con giro/360 (S.E.L.) 3/4 volteo extendido atrs cayendo acostado al frente Igual pero giro/180 (S.E.L.) cayendo acostado/espalda Espalda-3/4 volteo carpado atrs Igual pero con giro de 180 (S.E.L.) Igual pero con giro de 360 (S.E.L.)

6to nivel 11/12 aos


1. 2. 3. 4. 5. Volteo extendido al frente con giro/540 (S.E.L.) Volteo extendido atrs con/giro 360 (S.E.L.) Igual pero con giro de 540 Acostado al frente-volteo agrupado atrs Igual pero con 180 (S.E.L.)

7mo nivel 12/13 aos


Volteo extendido atrs con giro de 720 (S.E.L.) 1 1/2 volteo agrupado atrs al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrs. Doble volteo agrupado atrs con cinturn de seguridad 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente. 5. Doble volteo agrupado al frente con cinturn de seguridad 1. 2. 3. 4.

8vo nivel 13/14 aos


1. 2. 3. 4. 1 1/2 volteo extendido atrs al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrs. Doble volteo atrs carpado Doble volteo carpado al frente Doble agrupado al frente con giro/180 (S.E.L.)

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VIII. Normativas
Criterios para evaluar los normativos tcnicos:
A partir de 8 aos se evaluarn a cada atleta todo el contenido tcnico establecido en el programa para cada edad y ser valorado cada elemento con el siguiente criterio evaluativo:

5 puntos 4 puntos 3 puntos 2 puntos 0 punto

Ejecucin libre de errores tcnicos y lograda en su totalidad. Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves) Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o enlace (mediano) Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin del elemento o enlace No ejecucin

Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en el programa de cada aparato se sumar todos los puntos alcanzados, se obtendr una cifra, la cual no deber ser igual para cada gimnasta, ello podr variar segn la cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%) representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles, determinndose con este la evaluacin que obtiene cada gimnasta. Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas tcnicas % de puntos alcanzados = 90 = 84 < 90 = 60 < 84 > 50 < 60 > 40 < 50 < 40 Criterio Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente mal Ejemplo: Un gimnasta de 9 aos le evalan 28 elementos del programa, el mximo de puntos que puede alcanzar es 140, l logra 114, que significa el 81,4 %, por lo que obtendr evaluacin de Bien.

43

Normativos de Preparacin Fsica General


Capacidad Rapidez Prueba
1 1 2 3 4 5 6 1 2 1 2 3 4 1 20 metros Salto vertical Escalamiento de soga 3 mts Tracciones Fuerza de espalda Abdominales en suspencin Pre a parada de manos Mantener apoyo en escuadra Bisagra a parada de manos Arco Flexin al frente Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Mantencin de pernas frente y lateral Mantencin de la parada de manos (en el suelo) Medicin Valor 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos

Tiempo/sgs
Cm. Tiempo/sgs Repeticiones 10 sgs. Tiempo/sgs Cantidad Puntos Puntos Puntos Puntos Tiempo/sgs

Fuerza Rpida

Fuerza Resistencia

Flexibilidad Capacidad Coordinativa

Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas de preparacin fsica general. Evaluacin Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal Puntos alcanzados = 63 = 58.8 < 63 = 42 < 58.8 > 35 < 42 > 28 < 35 < 28 % que representa = 90 = 84 < 90 = 60 < 84 > 50 < 60 > 40 < 50 < 40

En el caso de las pruebas fsicas que debern realizar los nios de las reas del primer NIVEL de 5 a 7 aos debern tener las siguientes caractersticas:
q

Se aplicarn algunas pruebas que exploren sus capacidades fsicas y coordinativas as como rasgos de su personalidad Del pequeo gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le gusta la prctica de la gimnasia artstica, si es decidido para realizar actividades donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control del tiempo, estos deben ser c onfeccionados con la participacin de diversos grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la 44

rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente debemos tener informacin de su movilidad articular. Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborar una pequea batera (no ms de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que hemos sealado.

45

Contenido de cada prueba. Rapidez


20 metros Desde la posicin de arrancada alta, correr a mxima velocidad, se detiene l cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada. Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 3.7 3.5 3.4 3.1 4.5 3.8 3.6 3.5 3.2 4 3.9 3.7 3.6 3.3 3.5 4.0 3.8 3.7 3.4 3 4.1 3.9 3.8 3.5 2.5 4.2 4.0 3.9 3.6 2 4.3 4.1 4.0 3.7 1.5 4.4 4.2 4.1 3.8 1 4.5 4.3 4.2 3.9 0.5 4.6 4.4 4.3 4.0

Fuerza Rpida.
Salto Vertical Desde la posicin de parado. Un centmetro de costurera cuelga por detrs atado a un cinto que tendr puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plstico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centmetro al nivel del suelo con las manos a la cintura realizar una semi flexin de piernas y saltar enrgicamente hacia arriba. Deber regresar al rea de partida, se determina hasta donde marco el centmetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendr derecho a un 2do salto si fallara el 1ro. Categoras 9/10 11/12 13/14 15/16 36 40 45 55 = 35 y < 36 = 39 y < 40 = 43,5 y < 45 = 52,5 y < 55 = 33 y < 35 = 38 y < 39 = 42 y < 43,5 = 50 y < 52,5 = 32 y < 33 = 37 y < 38 = 40,5 y < 42 = 47,5 y < 50 = 30 y < 32 = 36 y < 37 = 39 y < 40,5 = 45 y < 47,5

Puntos 5 4 3 2 1

46

Escalamiento De soga.

Puntos 5 4 3 2 1

Desde la posicin de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porcin media de la cabeza (el lugar donde agarra deber coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la seal comenzar a escalar hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, l cronometro se detendr cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con los pies apoyndolos sobre el suelo para abandonar la posicin de sentado ser descalificado Categoras 9/10 11/12 13/14 15/16 9,16 8,28 7,30 5,22 > 9,16 = 9,66 > 8,20 = 8,71 > 7,30 = 7,68 > 5,22 = 5,48 > 9,66 = 10,18 > 8,71 = 9,15 > 7,68 = 8,06 > 5,48 = 5,74 >10,18 = 10,68 > 9,15 = 9,58 > 8,06 = 8,44 > 5,74 = 6,00 >10,68 = 11,20 > 9,58 = 10,03 > 8,44 = 8,83 > 6,00 = 6,26 Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la seal comenzar a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No sern vlidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algn balance del cuerpo, o de tirones para subir. 9/10 8 6 4 2 1 Categoras 11/12 13/14 9 10 8 9 7 8 6 7 5 6 15/16 11 10 9 8 7

Tracciones.

Puntos 5 4 3 2 1

47

Fuerza de espalda piernas

Puntos 5 4 3 2 1 Abdominales de piernas

Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetndose por los bordes del caballo. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rpidamente. Se hace funcionar l cronometro a la seal d el juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan Categoras 9/10 11/12 13/14 15/16 14 14 15 15 13 13 14 14 12 12 13 13 11 11 12 12 10 10 11 11 Colgado de la espaldera sujetndose de un peldao, cuerpo bien extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaos: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar el travesao desde donde esta colgado. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan Categoras Horizontal Hasta tocar el travesao 9/10 11/12 13/14 15/16 10 6 7 8 8 5 6 6 6 4 5 5 4 3 4 4 2 2 3 3

Puntos 5 4 4 2 1

48

Pre desde parada de manos

Desde parada de manos en la paralela baja y sin ayuda, flexin (hasta 45) y extensin de brazos con el cuerpo extendido (se permite una ligera flexin del cuerpo (aproximadamente 20). En cualquiera de los casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15, flexin del cuerpo hasta 45 y resorte para subir. Categoras 11/12 13/14 9 10 7 9 5 8 3 7 1 6

Puntos 5 4 3 2 1

9/10 7 5 3 1 -

15/16 11 10 9 8 7

Fuerza resistencia
Mantener apoyo en escuadra Mantencin de la posicin de apoyo en escuadra (90o ) se colocar una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendr el cronmetro. Categoras
9/10 30,70 < 30,70 = 28,89 < 28,89 = 27,09 < 27,09 = 25,28 < 25,28 = 23,48 11/12 29,76 < 29,46 = 27,73 < 27,73 = 26,01 < 26,01 = 24,47 < 24,47 = 25,55 13/14 25 < 25 = 22 < 22 = 18,97 < 18,97 = 16 < 16 = 13,02 15/16 27 < 27 = 24,73 < 24,73 = 22,50 < 22.5 = 20,26 < 20,26 18

Puntos

5 4 3 2 1

49

Bisagra a parada de Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo invertido, a una separacin de 15 centmetros de las manos se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la prueba, y solo se permite una vez dar un paso Categoras .Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 6 6 7 7 4 4 4 6 6 3 2 2 5 5 2 4 4 1 -

Flexibilidad.
Arco Desde acostado atrs, piernas y brazos flexionados, estos ltimos apoyadas atrs, elevar el cuerpo a la posicin de arco con brazos y piernas extendidas. Hombros en la vertical con el apoyo o ms Hombros ligeramente antes de la vertical Hombros antes de la vertical Hombros mucho antes de la vertical Mayor distancia Desde la posicin de parado en un extremo de un banco o cajn sueco, punta de los pies en el lmite del borde. En la cara anterior del banco se colocar una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizar flexin al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al mximo de sus posibilidades mantendr esta posicin para determinar su alcance en centmetros. Masculino 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4

Puntos 5 4 3 2 1 Flexin al frente

Puntos Cm.

50

Esparranca de frente (D/I)

Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchn de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que est delante, la pierna de atrs con el taln sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado Penalidad Faltas de ejecucin Falta de punteo Ligera flexin de piernas Marcada flexin de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en lnea con los dos 2.0 colchones Movimientos adicionales con el 0.10/0.30 tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener 0.30 el equilibrio 1.0 Torsin de caderas 0.10/0.30 Inclinacin del tronco A partir de 13/14 aos se evala esta prueba sin los colchones de 5 cm. 5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo 4 Con ligera separacin entre el piso y las piernas 3 Con separacin entre el piso y las piernas. Con separacin entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con 2 empujes al piso. 1 Con separacin marcada (+ de 20 cm) del piso Deducciones: 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexin de piernas 0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio 1.0 Torsin de caderas 0.10 0.20 0.40 0.50 0.50

51

Esparranca lateral

Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver grfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con taln de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente Faltas de ejecucin Falta de punteo Ligera flexin de piernas Marcada flexin de piernas

Penalidad 0.10 0.20 0.40 0.50 0.50

Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en lnea con los dos 2.0 colchones Movimientos adicionales con el 0.10/0.30 tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener 0.30 el equilibrio 0.10/0.30 Postura incorrecta Mantencin de Desde la posicin de parado lateral a la espaldera un brazo piernas (D/I) al apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe frente y lateral con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, l cronometro comienza a funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final mxima sin ayuda. La mantencin deber dura de 2 a 3 seg. Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por cuatro Puntos Contenido 5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o ms 4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros 3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho) 2 Piernas horizontales 1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez

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Capacidad Coordinativa.
Mantencin parada de manos Desde la posicin de parado con brazos arriba, el gimnasta dar un paso al frente, apoyar las manos hasta elevarse al apoyo invertido. A partir de este momento comenzar a funcionar el cronmetro. El gimnasta podr optar por realizarlo solo y tendr dos oportunidades, si comienza solo no podr despus hacerlo con ayuda

Puntos 5 4 3 2 1

Categoras 9/10 19.94 < 19.94 = 17.50 < 17.50 = 14.36 < 14.36 = 11.57 < 11.57 = 8.75

11/12 25.83 < 25.83 = 22.92 < 22.92 = 20.03 < 20.03 = 17.14 < 17.14 = 14.25

13/14 32.85 < 32.85 = 28.5 < 28.5 = 23.95 < 23.95 = 19.50 19.05 = 15.08

15/16 35.51 < 35.51 = 30.50 < 30.50 = 25.61 < 25.61 = 20.06 < 20.06 = 15.74

Aclaracin : los nmeros enteros son segundos, los fraccionarios dcimas de puntos

53

Normativos de preparacin fsica especial.


Estas normativas de preparacin especial, establecen la cantidad de repeticiones o el tiempo de mantencin para un determinado elemento, en todos los casos deben vencerlas con buena tcnica, sera errneo repetir a costa del deterioro de la tcnica.

9/10 aos
Contenido tcnico Vuelta al frente en horcajada a parada de manos Igual al 1 pero desde parada de manos Flic de espalda desde firme Saltos en horcajada continuos Molino en el hongo Molino ruso Molino en el extremo derecho sin arzn Molino en el ex tremo izquierdo sin arzn Parada de hombros (seg.) Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros Plancha dorsal (seg) Dominacin al frente desde antebrazos Cambio de frente en la paralela baja Balances continuos a parada de manos Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y subir Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda
Repeticiones

9 1 2 2 8 6 4 4 3 2 2 2 2 2 -

10 2 1 3 4 10 8 6 6 5 4 4 3 1 4 4 4 2

54

11 / 12 aos
Contenido tcnico Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos con G. Flic de espalda desde firme Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos Mortal de espalda a pie firme con una cua para rebotar Mortal de frente, rebote mortal de frente Molino ruso Molino en el extremo derecho sin arzn Molino en el ext remo izquierdo sin arzn Molino en el extremo derecho con arzn Molino en el extremo izquierdo con arzn Parada de manos con toque (seg) Establecerse en parada de manos Plancha dorsal (seg) Sistema: desde la suspencin dominar al apoyo, escuadra, subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la suspencin Cambio de frente paralela baja Cambio de espalda paralela baja Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45) Dominacin al frente desde las axilas Balances a parada de manos Vuelta de espalda libre al apoyo invertido Bote hasta 45 vuelta de espalda libre al apoyo invertido
Repeticiones

11 2 3 1 3 1 10 7 7 3 3 5 2 2

12 2 4 2 1 4 1 12 10 10 5 5 7 4 3

2 3 2 2 1 -

2 1 5 4 2 4 2

55

13 / 14 aos
Contenido tcnico Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos, con giro Rondof flic atrs Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente Tijeras de frente continuas (por cada lado) Tijeras de espalda continuas (por cada lado) Molino en un arzn Molino en el extremo derecho con arzn Molino en el extremo izquierdo con arzn Molino ruso Molino sobre los arzones Parada de manos (seg) Poulinete piernas separadas (seg) Sistema : Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos 1 sgs, bajar a poulinete piernas separadas 1 sgs, paras al apoyo en escuadra. Cambio de frente desde balance Cambio de espalda desde balance Dominacin al frente desde las axilas Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre al apoyo invertido
Repeticiones

13 1 3 1 1 1 2 6 6 15 15

14 2 4

2 2 4 8 8 20

3 3 2 1 1 2 3 1

5 5 3 2 2 4 6 2

56

IX.
1. 2.

Preparacin terica

Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento Conocer los objetivos generales tcnico como fsicos del macro sealando el nivel que se debe lograr 3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, as como los fundamentales de la historia del deporte 4. Informar sobre la importancia del calentamiento 5. Analizar los pronsticos y resultados de los test pedaggicos y competencias, individual y colectivamente 6. Conocer los aspectos fundamentales del cdigo de puntuacin y reglamento tcnico. 7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. 8. Estudiar videos del deporte 9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografa 10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales

X. Preparacin psicolgica:
Visualizacin 1. Mientras ms precisa sea la imagen mental ms exacto ser el movimiento realizado. Para esto es necesario: a) La demostracin precisa y exacta del movimiento tcnico, utilizando de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc. b) La explicacin lo ms exacto y concreta posible. 2. Es ideomotrica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con el sentido articular-muscular del deportista. a) En dependencia de la dificultad del elemento tcnico, se podr ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales. 3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecucin a ritmo lento. a) b) Ejecutar a ritmo lento al inicio y despus aumentar este. Fragmentar el movimiento 57

4. Al imaginar un nuevo elemento tcnico es preferible hacerlo en una posicin ms afn con la real del cuerpo durante su realizacin Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posicin de acostados atrs o al frente en el suelo con brazos arriba. 5. Con la imaginacin ideomotrica del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente. Teniendo en cuenta este principio se debe: a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no ms de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar. d) Se pueden visualizar cambios en las acciones. 6. Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecucin a la parte principal del ejercicio

Motivacin. Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe: a) Siempre sealar el objetivo a largo plazo. b) Proponer objetivos cada vez ms superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los entrenamientos c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento 2. Formacin y mantenimiento de la orientacin a lograr el xito. Para ello es necesario: a) Desarrollar la aspiracin al honor. b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones c) En la etapa de preparacin en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc. d) Creacin del ideal deportivo. e) Participacin en exhibiciones. f) Diseo y realizacin de competencias en la unidad de entrena miento 3. Correlacin ptima entre estmulos y sanciones. 58

Ambos deben poseer las siguientes caractersticas: a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicacin, las particularidades individuales del atleta b) Aunque existe una correlacin entre ambas debe haber un ligero predominio del estmulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc. c) La estimulacin ptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el inters duradero y alto de la actividad. 4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario: a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando anlisis colectivo de los resultados individuales. b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formacin del colectivo con la interrelacin entre los atletas como pueden ser celebracin de cumpleaos, destacar fechas significativas para el atleta, etc. 5. Aprobacin colectiva de las decisiones. a) Discutir los objetivos del entrenamiento. b) Promover la autorregulacin. c) Anlisis con el atleta del rgimen de vida y de entrenamiento. Emotividad el entrenamiento. a) Realizar juegos variados. b) En los perodos de trnsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares.

6.

7. Particularidades de la personalidad del entrenador. El entrenador debe tener algunas caractersticas entre las que se pueden sealar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas. La voluntad Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son: 1. 2. El aprendizaje de los elementos tcnicos se debe comenzar desde los ms fciles a los ms difciles. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiracin a cumplir la tarea planteada, motivndolo, infundindole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas ms difciles que las habituales. 59

3.

Crear la seguridad en el deportista que la tarea difcil que se a propuesto es realizable. Para esto se debe: a) Realizar demostraciones. b) Ayudarlo en la ejecucin inicial. c) Propiciar su ejecucin en condiciones ms sencillas y seguras.

4. Provocar la tensin volitiva rpida y enrgica. Para ello se debe: a) Exigir la realizacin del ejercicio tal y como lo requiere la la tcnica del mismo. b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con pblico. 5. Realizar la tarea con la atencin concentrada e vitando la distraccin, realizar entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentracin Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante: a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de ejecucin. 7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilizacin de esfuerzos volitivos mximos en la competencia. Para ello debe utilizar a) Autoanimacin, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginacin, recuerdos, reforzamiento verbal visualizacin etc. b) La influencia del entrenamiento y de los dems integrantes del equipo. 8. Mtodos para la regulacin y la autorregulacin de los estados emocionales desfavorables. Se debe utilizar entre otras tcnicas a) Desconexin: Cambio de atencin, puede ser: libros, pelculas, paseos etc. b) La distraccin: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables c) Ejercicios respiratorios especiales.

6.

60

9.

Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias. El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestacin del nivel de excitacin emocional. La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las caractersticas de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones El uso frecuente de estos mtodos debe conllevar necesariamente a la autorregulacin, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de direccin del entrenador que ser el mayor psiclogo con el cual puede contar el deportista.

61

XI.

Trabajo educativo, poltico ideolgico y de formacin de valores

Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misin que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educacin El profesor de deportes es quien ms directamente sta responsabilizado con el desarrollo multilateral armnico de los nios, adolescentes y los jvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formacin de Hbitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina" La disciplina es la materializacin concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del rea; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD. La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedaggico organizado. La eficiencia de la organizacin escolar est indisolublemente ligada al ejemplo personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La prctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiracin y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la prctica profesional. El maestro dbil de carcter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carcter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la formacin de los atletas. La disciplina es un hbito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formacin de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espritu crtico y autocrtico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicacin al entrenamiento, estudio ,relaciones con sus compaeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen tambin a la formacin de hbitos de disciplina. 62

El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambien un importante papel en la formacin de los hbitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina est condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultura Proposicin de tareas a desarrollar, las cuales podrn adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, as como incorporar otras que el entrenador considere necesario. I. Educar a los alumnos en la concepcin de la Educacin Formal Formas de convivencia social Cuidado del uniforme escolar y deportivo Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida Importancia de la apariencia personal Lectura sobre la vida de Camilo y Che Las relaciones entre profesor alumno sobre los sealamientos tcnicos El ejercicios de la crtica y la autocrtica Importancia del cuidado de la propiedad social Importancia de la combatividad Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos Explicacin sobre la significacin del desembarco del Granma Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo II. Formar a los alumnos en los principios de la Educacin internacionalista. patritica e

Explicacin del cambio poltico - social con el triunfo de revolucin. Referirse a la importancia que tiene la participacin en la defensa

la

III. Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista Importancia de la participacin en las actividades polticas Necesidad de la aplicacin del principio del colectivismo Importancia de la modestia Explicacin sobre el significado de los smbolos patrios Influencia del ejemplo personal en el colectivo Valor del ser respetuoso con los dems

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IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educacin intelectual Importancia del estudio individual Consecuencias del finalismo La lectura como factor fundamental del conocimiento Importancia de la asistencia a museos y lugares histricos

V. Brindar a loa alumnos una educacin artstica a travs del conocimiento de las diferentes manifestaciones del arte. arte Lecturas sobre personalidades internacionales) de la cultura ( nacionales e Importancia de la participacin en las actividades relacionadas con el

VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento terico y prctico de las normas jurdicas Estudio de algunos aspectos del cdigo penal Respeto a la propiedad social y ajena Referirse al respeto de las leyes del Pas Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos

VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias El comportamiento en el lugar de la competencia Explicacin del lugar de la competencia Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia Prestar atencin a las orientaciones del entrenador antes y durante la competencia

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XII. Caracteristicas de preparacin

algunos componentes de la

Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza


La preparacin fsica en la gimnasia artstica m asculina se erige como una de las direcciones ms importantes en la preparacin atltica desde las edades de la iniciacin hasta los mas experimentados, para muchos tcnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del xito en el aprendizaje de los ejercicios gimnsticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparacin tcnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa tcnico, sin duda no sabe que jams podr aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparacin tcnica en ausencia de una preparacin fsica que abarque desde los ejercicios ms sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rpida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los ndices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan: FUERZA RAPIDA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contraccin.

Para desarrollar esta manifestacin se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del mximo posible, a la m xima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrs desde la posicin de acostado atrs venci una resistencia de 34 Kg. si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rpida (FR) tendra que trabajar con 10,2 Kg. los requisitos para que se cump la con eficiencia el desarrollo de esta son: Realizar el ejercicio a mxima velocidad Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta Tambin de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicacin del 50 al 75 % del mximo de repeticiones posibles con 65

ritmo de rpido hasta con mxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos el 50 % seran 5 repeticiones. Tambin resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rpida no cumplirn sus objetivos despus de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deber emplear todas su fuerza fsica y psquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que dara la posibilidad de obtener una contraccin explosiva de los msculos. Este tipo de entrenamiento requiere una optima excitacin del Sistema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades fsicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestacin de la fuerza. Si fusemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaramos
q q q q q

Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rpida Ejercicios para la fuerza esttica Ejercicios para la resistencia a la fuerza Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contraccin voluntaria mxima.

FUERZA MAXIMA:

Es el desarrollo de la fuerza mxima (FM) otro de los regmenes dinmicos utilizados por los gimnastas. Se conoce que a travs de la fuerza rpida se experimentan elevaciones de la fuerza mxima. El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta manifestacin, con la aplicacin de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues despus de la tercera o cuarta se observa una disminucin de la fuerza. Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hrcules, involucrando los planos musculares mas utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80 % del mximo resultado para los jvenes gimnastas. RESISTENCIA A LA FUERZA: Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el organismo en ejercicios de larga duracin

El mtodo de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos entrenadores, a travs de l se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repeticin numerosa de ejercicios hasta el cansancio (segn 66

criterio de la mayora de los autores) Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como lmite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformacin en la tcnica de ejecucin de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harn / el 40 y 60 % del mximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor nmero de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinmica y esttica en las anillas y paralelas con y sin ayuda FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con relacin a su peso (relacin existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el ndice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula:

IFR = FM / PC
El ndice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estar en relacin directa con el desarrollo de esta manifestacin de la fuerza. Ms adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relacin entre un ejercicio de fuerza y l (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los musculos que intervienen en el mismo. Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparacin tcnica desempean una insustituible funcin, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas. El xito de la preparacin va estrechamente ligado con la concepcin de las tareas que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales debern ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas. FUERZA ESTATICA Es la capacidad de mantener una posicin determinada con la tcnica que corresponde al ejercicio.

67

Esta manifestacin de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artstica masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinmica (pesos medios, grandes y mximos del 30 al 100 % del resultado mximo alcanzado)

Consideraciones finales.
Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artstica, no todos los tcnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de msculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayora de los gimnastas que se presentan en las categoras de 11/12 y 13/14 aos no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categora de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40 de desviacin postural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un ao de preparacin de FUERZA para los msculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos ms adelante u otros ms exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y especfico a mediano y largo plazo proporcionara el requerimiento de fuerza necesaria. A manera de ilustracin citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparacin de la fuerza para msculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo. Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagr y colaboradores (A.Peniche y G. Prez) ofrecieron los siguientes datos.
q q

Un gimnasta de 11 aos cuya fuerza relativa (F.R.) en los msculos que intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg. Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos aos y medio despus(1993) haba incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 K gf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45 de desviacin postural de brazos. Otro gimnasta de 10 aos cuya F.R. en los msculos que intervienen en la cruz invertida registr 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses despus registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con desviacin de 30/45 con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.) En 16 meses un gimnasta de 11 aos en los msculos que intervienen en la poulinete pas de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviacin postural del cuerpo de 30/45 con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp 68

Durante el periodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 aos registraron un crecimiento de su F.R. en los msculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviacin postural de hasta 15.

Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento.


Determinacin del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocacin del cuerpo (posicin inicial) Orden de seleccin de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualizacin de la carga.

Indicaciones sobre como evitar lesiones o daos fsicos al aplicar el entrenamiento de fuerza
1. 2. 3. Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo Prestar atencin al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, asi como a la conservacin del calor durante este Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca. Flexiona las piernas colocando los pies en posicin normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulacin La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posicin de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc. Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posicin de sentado con el tronco apoyado etc. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sis temtico de la musculatura que la sostiene, mantnla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que as conserva su mxima estabilidad Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la tcnica, por lo que ser necesario aprender primero con cargas menores

4. 5.

6.

7.

8.

69

Tabla para facilitar la determinacin de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza
Resistencia a la fuerza Fuerza rpida %
Kg 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
20 4.0 4.2 4.4 4.6 4.8 5.0 5.2 5.4 5.6 5.8 6.0 6.2 6.4 6.6 6.8 7.0 7.2 7.4 7.6 7.8 25 5.0 5.3 5.5 5.8 6.0 6.3 6.5 6.8 7.0 7.3 7.5 7.8 8.0 8.3 30 6.0 6.3 6.6 6.9 7.2 7.5 7.8 8.1 8.4 35 7.0 7.4 7.7 8.1 8.4 40 8.0 8.4 8.8 45 50 55 60 65 70 75 80

Fuerza mxima
85 90 95 100

9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0

9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0

8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0

8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0

8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0

8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0

70

Resistencia a la fuerza Fuerza rpida Fuerza mxima


50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

%
Kg 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

20

25

30

35

40

45

8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0

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El desarrollo de la flexibilidad.
Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la mxima amplitud durante un ejercicio ser por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta La flexibilidad es una condicin previa elemental de la ejecucin cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias. 1. 2. 3. 4. 5. Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilacin y perfeccionamiento. Se presentan lesiones fcilmente Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad Limita la amplitud del movimiento Afecta la calidad de las ejecuciones

Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza mxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, o l cual no es cierto, para ello debern coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (mxima movilidad alcanzada con ayuda de un compaero, su propio peso etc.) y Activa.(mxima movilidad alcanzada solo por intermedio de los msculos) Los ndices de la movilidad activa no solo caracterizan el grado de extensin de los msculos antagonistas, sino tambien de la fuerza de los msculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva. Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluacin superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra tcnicamente ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado 72

Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinacin correcta de todos los ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene su efecto, ser necesario conocer la extensibilidad de un msculo y la fuerza del otro Recomendaciones para su desarrollo: 1. 2. 3. La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de mltiples formas Tomando en consideracin que la fuerza de los msculos correspondientes pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma. La flexibilidad debe desarrollarse sistemtica y planificadamente, solo despus de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se debern repetir de 10 a 15 veces cada serie. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajacin Las series de ejercicios se organizan d tal modo que se alcancen varias veces el lmite mximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente Como la flexibilidad es ms fcil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estar encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los aos siguientes donde el proceso de entrenamiento es ms complejo. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con nios, sin la debida preparacin hasta limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitacin, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.

4.

5. 6.

7.

8. 9.

73

Consideraciones sobre el entrenamiento con nios.


5 a 7 aos
El contenido del entrenamiento de nios que oscilan entre los 5 y 7 aos no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinmica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparacin del gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones: I. Preparacin fs ica II. Coreografa III. Cama elstica IV. Acrobacia simple El contenido de la preparacin fsica en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades fsicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular. RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, es una de las cualidades mas importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeos candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicacin de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estmulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta mxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en prctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energa, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes: Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de espalda 5mts + correr 10 mts Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con arzn + hacer dos vueltas de frente, coger un pauelo y regresar saltando 3 obstculos entregando el pauelo a otro compaero de equipo Carreras de sacos. etc

74

FUERZA RAPIDA: Es una de las cualidades fsicas que ms interesan para la formacin del pequeo gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deber enfrentar estarn caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rpida y explosiva. La realizacin de juegos es la forma mas apropiada y recomendable para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza esttica en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstculo para los gimnastas, por lo que deber prestrsele especial dedicacin al desarrollo de los msculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ngulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los nios de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo mas en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/nio posea, he aqu algunos ejemplos: Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y frontal, desde la posicin de parado, se realizar con y sin rotacin del agarre Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles IDEM pero variando los planos de inclinacin del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado. Estos ejercicios debern ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estticos, rpidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinndolos. LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la preparacin que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeos, pues adems de lesionarlos, podran hacer rechazo y no continuar en el deporte,. Sugerimos forzar las articulaciones hasta el lmite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntndoles cual ser el mas valiente de la clase del dia, que los que no hagan muecas sern los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana sern colocados en el mural en la seccin del valor. Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y mas amplios despus, en forma activa o con pndulos con el 75

mismo proceder; el mtodo de entrenamiento pasivo deber hacerse con cuidado y preferiblemente despus del activo. LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de sta se basar en la enseanza de los ejercicios ms simples que le formen hbitos posturales gimnsticos. Es de extraordinaria importancia que los pequeos candidatos realicen el calentamiento con forma gimnstica para reforzar el hbito... Surte efecto competir exigindoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas mas adelante ms complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con mas fuerza los cuadriceps, los glteos, quien dura mas tiempo punteando etc. CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la va ms eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos

76

La Unidad de entrenamiento su estructura bsica.


La unidad de entrenamiento es la estructura bsica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarn los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendr una clara visin de lo que quiere y como lo va a alcanzar Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos: Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusin y perdida de tiempo. No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo) De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el rea estn preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza. Consejos prcticos para los profesores: Reducir al mnimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad prctica, utilizando expresiones concretas y con trminos comprensibles para los atletas. Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitir que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase En el presente documento y como una de las indicaciones metodolgicas orientadas (Capitulo XIII) est una propuesta de tiempo destinado para cada uno de los componentes de la preparacin del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones. El formato para la clase pudiera ser: I. 1. Parte preparatoria. Calentamiento General 77

2.

Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia sencilla y bsica) - Ejercicios de preparacin fsica de baja intensidad Clase de coreografa

II. Parte principal. Calentamiento especifico en cada aparato (deben estar definidas los contenidos bsicos) y desarrollo de las tareas para dar cumplimiento a la mayor parte de los objetivos y tareas. III. Parte final Preparacin fsica general y especial Recuperacin Anlisis del cumplimento de los objetivos y tareas.

El calentamiento deber ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizar un atleta. Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se debern realizar de 5 a 6 eventos, es necesario tambin considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad debern ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad Tambin deber estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deber definirse en la planificacin del Microciclo.

Propuesta de indicaciones generales para la organizacin de la Unidad de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210 mts)
Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparacin expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera: 30 mts 180 mts Parte inicial Calentamiento, preparacin coreogrfica etc. Parte principal y final Preparacin tcnica, fsica general y especial, anlisis del cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Ejemplo: Categora: 9/10 aos 78

Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept. Micro: No 15 Distribucin del tiempo acorde propuesta de distribucin Actividad Minutos. Calentamiento 15 Coreografa 15 Preparacin fsica general 72 Preparacin fsica especial 18 Preparacin tcnica 90 Total 210

79

Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento


La carga de entrenamiento desempea una funcin importante en la Gimnasia Artstica la programacin adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparacin. En la Gimnasia Artstica las actuaciones no solo se evalan desde el punto de vista cualitativo, sino tambin cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son: Cantidad: Nmero de elementos practicados en una sesin de entrenamiento Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un periodo dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecucin de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados) La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parmetros que s relacio nan a continuacin: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Tiempo total de entrenamiento Nmero de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento en c/aparato Tiempo efectivo de entrenamiento Cantidad de elementos Dificultad de los ejercicios Elementos ejecutados en combinaciones Nmero de completas

El entrenamiento en Gimnasia Artstica puede caracterizar con los siguientes parmetros cualitativos 1. Nmero de intentos exitosos y fracasados 2. Tcnica 3. Nmero de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento Los parmetros sealados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reaccin del cuerpo humano ante el trabajo realizado. La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultneamente o aumentar uno slo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta correlacin de las distribucin de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez un trabajo fuerte y de recuperacin a las cargas recibidas

80

.El problema de la carga ptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los nios recuperan ms rpidamente la energa gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (fsicas) intensas sin sufrir daos El desarrollo de las cualidades funcionales de nios y adolescentes dependen de las caractersticas de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carcter de su educacin. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los nios y su grado de asimilacin difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jvenes son altas, esto significa que la adaptacin al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas resistencia prolongada

81

XIII. Orientaciones metodolgicas


Propuesta de distribucin del tiempo para cada uno de los componentes de la preparacin
9/10 y 11/12
Prep. fsica general Prep. fsica especial Preparacin tcnica
Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul

40 10 50
Sep

35 15 50
Oct

25 15 60
Nov

14 15 60
Dic

13 16 70
Ene

8 17 70 10 17 73

7 17 75 9 16 75

6 16 77 8 14 78

5 15 79 6 14 80

10 85 5 10 85

5 95
Jul

13/14 y 15/16
Prep. fsica general Prep. fsica especial Preparacin tcnica

Feb Mar Abr

May Jun

40 10 50

35 15 60

25 15 65

17 18 65

12 18 70

5 95

No aparecen sealados algunos componentes de la preparacin como son la preparacin terica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparacin coreogrfica

Propuesta de volumen de la carga para el macrociclo.


Volumen total de la carga Categora Mes Sem. SEP 4 OCT 4 NOV 5 DIC 4 ENE 5 FEB 4 MAR 4 ABR 4 MAY 5 JUN 4 JUL 3 Rango de tolerancia
% del total general

75,450

1362

79,850

84,841

9/10 11/12
Elemento Selecciones

13/14 15/16
Elementos Elementos

5.50 8.26 10.8 9.5 12.7 10.0 8.70 8.70 10.5 8.40 6.40

+2.76 +2.54 -0.70 +3.20 -2.70 -1.30 -1.30 +1.80 -2.10 -2.00 300

4000 6200 8300 7250 9800 7600 6600 6600 8000 6350 4750

10 95 106 138 183 230 175 202 163 60

4400 6600 8700 7650 10200 8000 7000 7000 8400 6650 5150

4646 6974 9118 8020 10722 8443 7345 7345 8865 7092 5403

+ -

En lo relativo a las selecciones para las categoras 13/14 y 15/16 se propone que sobre la base de la propuesta para la categora 11-12 se determine los volmenes 82

para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las caractersticas individuales programa a vencer, etc.

83

Ubicacin de las actividades fundamentales en el Macrociclo


Periodos Etapas Meses Test preparacin fsica general 1. Test preparacin fsica especial 2. Pruebas mdicas 3. Test normativas tcnicas 4. Volumen mximo de elementos 5. Volumen mximo de selecciones 6. Test elementos del obligatorio 7. Test elementos del opcional 8. Control de + y 9. Control obligatorio 10. Control opcional 11. Competencia provincial 12. Competencia fundamental Componentes De la preparacin

Macrociclo Pre Preparatorio


General S O N D X J X X X X X X X X X X
1Q

Compet Especial competitivo F M A M J E J

X X X X X X X

1Q

X X

X X

X X

X X X X X X

X X X
1Q

X X X

Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.

84

1) Documentacin del entrenador:


Instituciones que llevan plan de entrenamiento (EIDE, Academias y ESPA). No. 1 Aspectos para confeccionar el plan grfico macrociclo q Periodos q Mesociclos q Meses q Microciclos (consecutivos) q Microciclos (Tipo, caractersticas, numerados ) q Sesiones q Tareas fundamentales del macrociclo q Carga (elementos y selecciones) q Representacin de la dinmica ondulatoria de las carga Simbologa Competencia fundamental Competencia preparatoria Test pedaggico Test pedagogico Pruebas psicolgicas Pruebas mdicas Control + y Entrenamiento No. 2 Para clasificar los mesociclos Entrante Bsico desarrollador Bsico estabilizador Preparatorio de control Competitivo Preparatorio restablecimiento Restablecimiento mantenedor Para clasificar los microciclos Preparacin general Preparacin especial Corrientes Choque Aproximacin Competicin 85
CF CP PFG/TPG PFE/TPE PP PM +/E E BD BE PC C PR RM PG PE CR CH AP CP

No. 3

Restablecimiento No. 4

No. 5

No. 6

No. 7

Gua para la elaboracin del plan escrito. Breve resumen del macro anterior: Anlisis individual y por equipos del nivel de preparacin atendiendo a: 1 Eventos mas deficientes Nivel de preparacin general, especial y tcnico alcanzado Fecha, lugar y pronsticos para las competencias 2 fundamentales. Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: Preparacin fsica general y especial Preparacin tcnica 3 Preparacin tctica Preparacin terica Preparacin psicolgica 4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicacin y tipo de test pedaggico 6 Descripcin de los mtodos fundamentales que se utilizarn 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos Planificacin de los perodos y m esociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: Objetivos y tareas Volmenes a ejecutar 9 Caractersticas y forma que tendrn los controles y competencias. Niveles que alcanzarn los diferentes parmetros de la preparacin y formas de evaluacin. Una vez efectuado los test pedaggicos deber efectuarse un anlisis de cada uno debiendo contener: Evaluacin cuantitativa(comparar con resultados anteriores) Evaluacin cualitativa (de acuerdo con los objetivos) Plan de medidas a desarrollar Los planes individuales debern confeccionarse para los atletas de las EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su primer ao de la categora 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy bajo, previo anlisis de la comisin tcnica provincial del deporte Cada microciclo deber ser evaluado debiendo el anlisis recoger: Cumplimiento de los objetivos Cumplimiento de las cargas, causas etc. Plan de medidas 86

No. 8 No. 9 No. 10

No. 11

No. 12

La planificacin de la clase diaria es de carcter obligatorio La planificacin de la preparacin fsica deber contener como mnimo el contenido para una semana. El control de resultados y anlisis de las competencias contiene: Anlisis y comparacin de los resultados Localizacin de las mayores dificultades, causas y como se resolvern. Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrn en cuenta: Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas Valoracin del cumplimiento de los objetivos Principales deficiencia y plan de medidas. Al evaluar el macrociclo se tendrn en cuenta: Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas Resultados alcanzados Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparacin Describir promociones y bajas (causas) Observaciones generales y finales.

Instituciones que llevan Programa de Preparacin Atltica. (Areas)


No. 13 No. 14 La representacin grfica de los programas se realizarn en el anexo No 14 El contenido del programa escrito ser: Anlisis del nivel de preparacin (individual y equipo) Objetivos y tareas generales Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias Fecha de aplicacin y tipos de test Deber existir una planificacin del Macro de todos los test, competencias controles etc. Ser de carcter obligatorio tener: planificacin semanal, planificacin de la preparacin fsica semanal y diaria, elaborar el plan diario de clases, as como los test pedaggicos con sus respectivos anlisis El anlisis del cumplimiento del programa de preparacin atltica debe contener: Evaluar logros de los objetivos Analizar bajas y promociones Cumplimiento del programa Observaciones generales y finales.

No. 15 No. 16

No. 17

87

No.18 No. 19

No. 20

No. 21

Deber prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparacin fsica en las primeras edades. Los Test Pedaggicos sern procesados por el departamento de informtica de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa por la comisin nacional y el CEMA del INDER La Comisin Tcnica Provincial controlar y supervisar la ejecucin y calidad de los test de normativos fsicos y tcnicos del programa previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr. El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una gua para el trabajo garantizando un proceso lgico de desarrollo, el cual no debe ser violado en funcin de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluacin sistemtica del programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo adems que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en funcin del desarrollo del rea o institucin deportiva.

88

Relacin alumno profesor


Centro Areas EIDES Academias ESPA Categoras 6/8 9/10 9/10 11/12 13/14 13/16 > 13 > 16 Cantidad de atletas 12 6a8 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7

En las reas c/ profesor atender dos (2) grupos diarios, los cuales tendrn frecuencia de trabajo de lunes a sbados. El profesor que solo trabaje con 5-7 aos deber un grupo de iniciacin y otro selectivo Para cualquier anlisis al respecto deber tenerse en cuenta: Si es posible la realizacin del doble entrenamiento, si por determinada razn debe trabajar con mas de dos categoras etc.

89

XIV.

Normativos tcnicos para ingreso a la Escuela Nacional


9 / 10

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. Round off 2 flic atrs. Dos volteos agrupados al frente Flic de frente Flic de frente, volteo al frente agrupadoRound off flic volteo atrs agrupado Round off flic volteo atrs extendido Volteo extendido al frente en la cama elstica Volteo atrs en la cama elastrica A seleccin Poulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo V 11/12 Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. Round off 3flic atrs. Dos volteos agrupados al frente y swan Flic de frente, volteo al frente carpado Round off flic volteo atrs ext. a caer sobre colchones a la altura de las rodillas Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elstica Volteo atrs con 1/1 en la cama elastrica A seleccin Poulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo V 13/14 Carretillas de flic de espalda Tres volteos agrupados al frente y swan Flic de frente, volteo al frente extendido Round off flic volteo atrs ext. a caer sobre colchones a la del muslo Roundof flic volteo atrs con 1/1 Roundof flic volteo atrs con 1 Roundof flic volteo atrs con 2/1 Roundof tempo volteo atrs extendido A seleccin Poulinete p/s 2 segundos Esfuerzo V

90

9 / 10 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Pases de pierna Balances de piernas Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo extendida. 6 Molinos rusos. 4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzn 2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzn Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el del caballo sin arzn Unir piernas a un molino con arzones 11/12 Dos tijeras de frente continuadas Tijeras de espalda Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta del caballo sin arzn. Molino en el hongo con spindel Unir piernas a tres molino con arzones 13/14 Cuatro tijeras de frente continuadas Dos tijeras de espalda Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin arzn. Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el del caballo ( Sivado) Molino de espalda al caballo con spindel ms dos molinos Dos molinos en un arzn Stockli de la punta al centro Cuatro thomas en el hongo

91

9/10

1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Balances al frente y atrs sobre los 45 de elevacin Parada de hombros 2 segundos Plancha dorsal p/s dos segundos Parada de manos con toque dos segundos Triple dislocado al frente Triple dislocado atrs. 11/12 Balance al frente y atrs cadera y hombros a nivel de las anillas Triple dislocado atrs, hombros y cadera a la altura de las anillas Triple dislocado al frente, hombros y cadera a la altura de las anillas Parada de manos con toque 2 segundos Salida de volteo atrs extendido 13/14 Balance al frente y atrs cadera y hombros por encima del nivel de las anillas Triple dislocado atrs, hombros y cadera por encima del nivel de las anillas Triple dislocado al frente, hombros y cadera por encima del nivel de las anillas Parada de manos con toque 2 segundos Poulinete p/separadas 2 segundos Doble agrupado de espalda de salida

92

9/10 1. 2. 1. 2. 3. 1. 2. Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo 11/12 Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo Hans spring con 1/1 G. 13/14 6 Tsukahara agrupado 7 Doble volteo al frente agrupado 9/10 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Dos balances a para de manos continuados Deslizado kipper al apoyo (piernas 30 por encima de las bandas, balance atrs hasta 45 Caida del moy Drops (caida atrs con inversin del cuerpo, retorno al apoyo de manos. Visagra a para de manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas. Salida de volteo al frente agrupado 11/12 Tres balances a para de manos continuados Moy llegando al apoyo de manos piernas separadas Deslizado kipper al apoyo (piernas 30 por encima de las bandas, balance a parada de manos Parada de manos cambio por arriba (paralela baja) Desde el apoyo de manos cada por atrs (preparatorio mortal por abajo) Salida mortal de frente carpado Salida mo rtal de espalda agrupado 13/114 Balance al frente (30 a 45) Molino atrs Mortal por abajo a 30 Healy en la paralela baja (con colchones a la altura de los hombros. Salida de mortal de frente extendido Salida de mortal de espalda carpado 93

1. 2. 3. 4. 5. 6.

9/10

1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

1. 2. 3. 4. Willy 5. Dos molinos con agarre cubital 6. Desde balance al frente con agarre normal horcajada con G a parada
de manos.

Balances a la horizontal. Kipper y balance atrs mnimo 45 Vuelta libre atrs a 45 (Z) con brazos rectos Molino atrs Salida de volteo atrs extendido de balance 11/12 Kipper, balance atrs mnimo 60 a molino atrs Vuelta libre atrs (Z) a parada de manos con brazos rectos Molino de frente (imitacin de cambio por arriba) Salida de volteo atrs extendido desde bote a parada de manos Vuelta atrs desde horcajadas 7.1 A seleccin Vuelta al frente desde horcajadas 13/14 Horcajada de frente Horcajada de espalda Una d elas dos horcajadas con G.

7. Dos molinos con agarre cubital

94

XV.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Colectivo de autores

Lic. Jos A Echezarreta Menndez Dra. C Isabel Fleitas Daz Lic. Emilio Sagr del Cristo Lic. Yolanda Vega Albo Lic. Mercedes de Armas Paredes Lic. Ramn Tirado Martnez Lic. Pablo Bravo Morales Lic. Ramn Prez Bello.

95

XVI. Bibliografa:
1. 2. Planes y programas 1988, 1992 Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en l. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor Lic. Emilio Sagr. Sistema de seleccin para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas Anlisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes Jos Nazario Gonzlez Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.

3. 4. 5. 6.

96

Anexos.

97

Planilla para realizar el Test pedaggico de preparacin fsica


Prov: Centro:
Rapidez. Mantencin Piernas

Meso #:
Evaluacin Sumatoria

Flexibilidad

Fuerza Resist.
Split

Fuerza rpida

C/C

Escalamiento Soga

Mantencion P.M

Apoyo. escuadra

Fuerza espalda

Salto vertical

Abdominales

Bisagra pm

Pre a P7M

Flex/frente

Tracciones

20 metros

Arco

Lateral

Frente

Nombres

1.

2.

5.

6.

7.

8.

9.

10. 11. 12. 13. 14.

98

Planilla para realizar control de los normativos tcnicos


Prov Centro Fecha Meso No

Nombre

Edad 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

Sum.

Prom.

Contenido
Edad

9 10

v Flic de espalda v Mortal de frente v

v Molino lateral S/A v v

v Parada de hombros v v

v P/m paral baja v

v Vuelta libre esp v Salida mortal esp v

99

Planilla para la planificacion del microciclo


Deporte Gimnasia Artistica Macrociclo Mesociclo No Microciclo No. Tipo Objetivos: Semana Periodo

Gimnastas Elem L M M J V S L M M J V S L M M J V S Selec. Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec.

100

Planilla para la planificacion de la preparacion fisica.


Gimnastas
Ejercicios Dias L M M J V S L M M J V S L M M J V S

En las casillas se coloca la dosificacion.

PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA

GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA

AO 2000-2004

INDICE
No. Pgina

1. 2.

3. 4.

Introduccin Objetivos Generales Educativos Instructivos Orientaciones para la aplicacin del programa Orientaciones para la aplicacin de las normas fsicas y tcnicas de seleccin permanencia y
2

3 4 4 5 6 7

continuidad 5. Caractersticas sicomotoras por edades 6. Normas de seleccin para reas y Centros de Alto Rendimiento Introduccin Criterios de seleccin Metodologa para la evaluacin de la estructura corporal Bateras de pruebas para medir las capacidades motrices y tcnicas en la seleccin inicial. Normativos de Preparacin Fsica. Normativos de Preparacin Tcnica. Consideraciones final escala evaluacin general 7. Contenido de los Programas Normativos de Preparacin Tcnica. Criterios para su evaluacin Preparacin Coreogrfica Programa de preparacin en la cama elstica 8. Normativos de Preparacin Fsica y Tcnica para la permanencia o continuidad en los diferentes niveles de preparacin Introduccin Normativos de Preparacin Fsica Metodologa de los Normativos de P. F. G. Normativos de Preparacin Fsica Especial 9. Contenido de la Preparacin Terica 10. Contenido de la Preparacin Psicolgica 11. Contenido para el trabajo Poltico ideolgico y de la formacin de valores 12. Caractersticas de algunos componentes de la preparacin del Deportista Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad.
3

7 11 12 12 14 25 25 25 30 31 32 32 41 49 51

57 69 73 76 77 82 85 85 92

Sugerencias para el trabajo con nias de 5/7 aos La unidad de entrenamiento Consideraciones sobre la carga de entrenamiento Orientaciones metodolgicas Distribucin de tiempo para cada componente de la preparacin. Ubicacin de las actividades fundamentales del Macrociclo Documentacin del profesor Relacin alumno profesor Normativos tcnicos para el ingreso a la Escuela Nacional de Gimnasia Colectivo de Autores Bibliografa Anexos (Modelos de planillas)

94 97 101 103 103 104 105 108 109 111 111 112

13.

14. 15. 16. 17.

1.

INTRODUCCION

El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemtico encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecucin de los ejercicios gimnsticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas. La escuela de porte correcto y el estilo gimnstico en la ejecucin de los ejercicios se forman con mayor facilidad en la infancia. Los jvenes gimnastas pueden alcanzar la maestra deportiva a base de una preparacin fsica multilateral especial motriz y tcnica realizada en todas las etapas de enseanza, basado en datos cientficos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenmeno de la aceleracin no da pie para considerar que se desarrolla rpidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formacin de los jvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesin prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestra deportiva. Compaero profesor: De tu labor depender en gran medida la calidad de la formacin de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con ste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artstica. En este libro para la formacin de jvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparacin del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrs ajustar cuando sea realmente necesario. Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitir enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.

2.

OBJETIVOS GENERALES 8 Objetivos Educativos

Educacin Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc. Educacin Esttica: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza artstica, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a travs del arte, en sus diversas formas rechazando lo feo, lo antiesttico, lo burdo y lo vulgar. Educacin Cientfico-Tcnica: Formar la concepcin cientfica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos sociales ticos y estticos, cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda. Educacin Patritico-Militar-Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan. Educacin Laboral: Proporcionar una formacin pre profesional vinculando a la enseanza con la produccin, inculcar, hbitos y habilidades fsicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, mquinas y equipos propios de los procesos tecnolgicos de las principales ramas de la produccin. Educacin Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisicin de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad. y firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas .

Educacin Poltico-Ideolgica: Formar elevadas cualidades polticas e ideolgicas

Preparacin Tcnica: Aumentar el nivel de preparacin de los atletas de las reas, EIDES, Academias y Centros Nacionales.

8.1.1.1.1.1.1.1.1

8.1.1.1.1.1.1.1.2

8.1.1.1.1.1.1.1.3 Objetivos Instructivos


Desarrollar la preparacin fsica general y especial necesarios para las actividades programadas en los distintos niveles. Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias tcnicas contenidas en el programa para los distintos niveles. Aprender y perfeccionar los elementos y selecciones de los programas obligatorios. Desarrollar los elementos tcnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas opcionales en los distintos niveles del programa Objetivos Generales para las Areas Deportivas Crear hbitos de conductas, morales, volitivas y un espritu colectivista en los nios basados en los principios de la educacin formal socialista. Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios a travs de la formacin multilateral. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias. Dominar los elementos bsicos contenidos en el programa para estas edades. Objetivos fundamentales para las primeras edades

6-7 Aos Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por s mismos. Ensear la orientacin y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos. Realizar juegos y ejercicios de preparacin fsica que desarrollen rapidez, agilidad, orientacin en el espacio, la fuerza rpida y la flexibilidad. Desarrollar el aparato vestibular. Cumplir con el programa de coreografa para este nivel.

8-10 Aos Desarrollar el autocontrol y la confianza en s mismo, as como hbitos de conducta y un espritu colectivista basados en los principios de la moral socialista. Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs del juego. Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs del juego. Incrementar los ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez, saltabilidad, la fuerza rpida, la orientacin en el espacio, la agilidad y la flexibilidad. Desarrollar el aparato vestibular. Desarrollar el sistema neuro-muscular. Cumplir con el programa de coreografa para estos niveles ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LOS PROGRAMAS

3.

Los programas fsicos y tcnicos, constituyen requisitos mnimos. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en pruebas pedaggicas de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando ste Los meses de inicio o terminacin de un elemento son proposiciones, pueden adelantarse y/o atrasarse de acuerdo con las necesidades del entrenador y/o entrenamiento, previa explicacin verificada que motivaron la variante. No debe excederse de un mes antes o despus de la fecha propuesta. Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad. El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios. Estos programas sirven como requisitos mnimos para las reas, E.I.D.E, y Academias, agregndoles el plan de carga correspondiente. Los controles pedaggicos tcnicos y fsicos deben cumplirse segn se vayan 8

completando su etapa de aprendizaje, consolidacin y perfeccionamiento en los programas. 4. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LAS NORMAS FISIC AS Y TECNICAS DE SELECCION, PERMANENCIA Y CONTINUIDAD.

Los ejercicios y/o elementos a aplicar (fsicos o tcnicos) constituyen, normativas de seleccin, permanencia y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel) Deben aplicrsele al total de alumnos conque trabaja el tcnico. En el primer nivel la prueba de seleccin a aplicar es el anlisis del somatotipo acompaado de algunas pruebas simples de carcter fsico.
do A partir del 2 nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas fsicas y tcnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.

Deben cumplir con las normativas fsicas y tcnicas el 70% del total de alumnos conque trabaja el tcnico. 5. CARACTERSTICAS PSICOMOTORAS POR EDADES Caractersticas de los 5 y 6 Aos

8.1.1.1.1.1.1.1.4

En condiciones propicias el nio alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas bsicas de la dinmica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Bsicas ) adquirindose estos movimientos con buena coordinacin, pero que necesita ser perfeccionada. Lo caracterstico de esta edad es el despegue mltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras estn despiertos, siempre que se encuentren sanos. Los movimientos del nio presentan todo un derroche de movimientos de acompaamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economa de ejecucin todava no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habr que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista siclogico vemos que predominan los procesos de excitacin por encima de los de inhibicin, adquirindose paulatinamente un equilibrio e ntre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollndose cada vez ms movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 aos se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los nios reaccionan segn el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolucin paulatina hacia la ejecucin ms fluida de los movimientos. La transicin de movimientos indeterminados y 9

dinmicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva tambin pasajeramente, una forma rgida y desviada de ejecucin, pero en general se nota una evolucin hacia una realizacin cualitativamente superior y ms fluida. Caractersticas de los 7 Aos En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el nio de 7 aos puede permanecer ms tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y adems adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilacin de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El nio voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no slo se circunscribe al aprendizaje de la matemtica, la lengua y otras, sino adems de poder obtener una concepcin generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al inters cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el nio hacia un contenido que expresa el ejercicio fsico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una direccin que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensin de los fenmenos de la realidad, con respecto al proceso squico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecnica en transicin hacia la memoria lgica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinmicas, vivaces y que estn ntimamente ligadas a las vivencias del nio. No hay dudas que en esta edad los nios recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva. A los 7 aos se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseanza sean orientados hacia el anlisis. La percepcin es ms matizada por la afectividad, se percibe ms objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenmenos de la realidad, fijndose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos .En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego stas toman el carcter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser stas ricas en contenido darn lugar a cambios importantsimos en el nio, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones ldicas hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores ticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didctico. A travs de estas actividades el nio adquiere los mtodos y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo. En esta edad es caracterstico la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables fuentes de estmulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el 10

constante cambio de actividad en esta edad. El nio de segundo grado se caracteriza adems por la necesidad de variada actividades fsicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensin y se ejecutan rpidamente. Caractersticas de los 8 Aos En los nios de 8 aos se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por s solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posicin social, los nios se hacen ms independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es tpico del nio de esta edad la aspiracin de ocupar una posicin entre sus compaeros, el vivir de las opiniones que tengan de l sus compaeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfaccin emocional. Aqu aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significacin la asimilacin del conocimiento, sino adems el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el nio. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posicin social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa contina desarrollndose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando ste ha tenido en cuenta la ejercitacin de un tipo determinado de conducta, acompaado de la gratificacin de un motivo ya existente en la personalidad del nio. En la temprana edad escolar el desarrollo fsico es de gran significacin, la prctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad fsica de los nios e influir en la salud y en cualidades del carcter tales como la voluntad, la decisin la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena. En esta edad se destaca al igual que en los aos anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los nios hacia rendimientos fsicos correspondiente a su edad. Caractersticas de los 9 Aos En los nios de 9 aos es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relacin contenido-dosificacin y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aqu se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del nio, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aerbicas, la fuerza presenta un retraso con relacin a las dems capacidades motrices, presentndose la musculatura de los brazos como los puntos ms dbiles . Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el 11

desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economa y funcionalidad, aunque se den todava algunas acciones poco determinadas. Aqu es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los nios ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal. Caractersticas de los 10-13 Aos El perodo de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 aos, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los nios. A partir de este perodo, nios consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilizacin prctica y racional de los mismos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los dismiles ejercicios gimnsticos. Los nios de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armnicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecucin no ha alcanzado un grado ptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinmico, es decir, pueden captar rpidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipacin de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cmo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compaeros, es caracterstico adems, la rpida asimilacin y capacidad de adaptacin de la motricidad a las diferentes situaciones. En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posicin relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los nios de estas edades una mayor estabilidad y ms seguridad en los movimientos. La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la accin del mundo sobre l y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los nios aprecian con ms detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber de donde, como, por qu, y para qu ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que 12

se conservaran toda la vida. En estas edades exis te una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduracin sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rtmicas, donde intervienen actividades plsticas y grciles. En la esfera social tambin se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempean un importante papel los intereses y la simpata.

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6.

NORMAS DE SELECCIN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO

Introduccin Uno de los aspectos que inciden en la buena preparacin de las gimnastas es, indudablemente la correcta seleccin que se haga sobre la base de buscar la mayor coincidencia posible entre los practicantes y los modelos ideales de gimnastas. Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de seleccin y la forma de realizarla, que sin ser todava ptimos; pueden contribuir a la mayor eficiencia del proceso de preparacin. En este sentido se orienta, que se recoja sistemticamente toda la informacin que conlleva la realizacin de las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisin Nacional, segn el procedimiento que se adopte, con vistas al perfeccionamiento de nuestros programas. La seleccin es parte inseparable del proceso de preparacin y por ello no debe comprenderse como un fenmeno aislado y propio del inicio de la prctica; sino en correspondencia con cada etapa de preparacin de las gimnastas y de algunos de sus momentos ms importantes. Es por eso que podemos distinguir los tipos de seleccin siguientes: Seleccin inicial Seleccin por etapas Seleccin para conformar equipos para competencias Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura especializada, esta terminologa permite comprender fcilmente los objetivos de cada uno de estos tipos. En este programa se indican los criterios y formas de realizar la seleccin inicial y por etapas. CRITERIOS DE SELECCIN Dada las caractersticas de la G.A. se conoce que sus practicantes requieren de mltiples exigencias. Nuestro nivel de desarrollo no permite en estos momentos valorarlas todas; no obstante se han seleccionado las indispensables.

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Criterios para cada tipo de seleccin Somatotipo Motriz Capacidad tcnica Habilidad Particularidade s experto Opinin del

INDICADOR

PERSONALIDAD SELECCIN INICIAL SELECCIN POR ETAPAS Seleccin Inicial Se evaluaran los indicadores siguientes a las nias de 5, 6 y 7 aos que pretenden iniciar la prctica: Un porciento ser exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada indicador: Evaluacin Indicadores Estructura corporal Capacidades motrices Habilidades Tcnicas Opinin del especialista Total Puntos 80 120 70 270 Aceptable > 60 % > 60 a 69 % > 60 a 69 % Aplicar Para reas Para reas Para EIDE Areas y EIDE X X X X X X X

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Estructura corporal: Segn metodologa referida. Capacidades motrices: Se utilizar la batera de pruebas que aparece a continuacin. Habilidades Tcnicas: Se aplicarn a atletas provenientes de reas. Opinin de especialistas: Se tratar de recoger el criterio de los profesores de Educacin Fsica de ser posible; o en su lugar la del colectivo de entrenadores del rea y de los que realizan la prueba; para mayor objetividad deben valorarse todos los criterios. Los profesores se referirn a la conducta de las nias en las clases de EF, entrenamientos y durante el proceso de seleccin. Le gusta la actividad, participa activa y disciplinadamente, sobresale por el xito. Le gusta la actividad, participa activamente, no es muy disciplinada, sobresale por el xito Le gusta la actividad, participa con timidez disciplinadamente, sobresale por el xito. Le gusta la actividad, part icipa activamente, sobresale discretamente por el xito. Participa en la actividad con cierta indiferencia, sobresale relevante o discretamente o por el xito.

Estructura corporal Este indicador se evaluar tanto para el inicio de la prctica como para su continuacin segn la metodologa que aparece a continuacin. Metodologa para la evaluacin de la estructura corporal de las gimnastas La metodologa que se presenta permite la evaluacin de la estructura corporal de nios gimnastas en relacin con o l s patrones ideales que se requieren para su prctica exitosa de la Gimnasia Artstica. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades ms relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la seleccin preliminar, como para la posterior decantacin de aquellos nios de mayor perspectiva. La metodologa propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicacin en relacin con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluacin de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: 16

Colocacin del sujeto Procedimientos del examinador Criterios de evaluacin Estos criterios se dividen en tres categoras: BUENO SATISFACTORIO MALO Criterio ptimo sobre el indicador en cuestin Aceptable para la prctica de la Gimnasia Artstica Incompatible con las necesidades de dicho deporte

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realizacin del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotacin y cuantificacin de los criterios valorativos. Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto rendimiento, se utilice un control antropomtrico ya que la presente evaluacin no ofrece una informacin suficientemente precisa sobre el desarrollo fsico de las gimnastas. Condiciones necesarias para su aplicacin 1. Examinado Tener la m enor cantidad de ropa posible. La trusa short de los nios debe estar ajustado. De ser posible recomienda en nios pequeos que estn desnudos en el torso y con una pequea trusa. Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen. Local En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los dems (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del pblico. Examinador

2.

3.

Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, as como habilidad practica en su realizacin. En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observacin. 17

Durante la realizacin del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas. Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna comprobacin). De utilizarse esta metodologa en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de tcnicos, pudiendo promediarse la evaluacin.

Indicaciones para la observacin y evaluacin de cada indicador. Postura Colocacin del sujeto: Debe adoptar su postura habitual relajada, puede indicrsele una ligera separacin de las piernas. Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterios de evaluacin: BUENO (Normal) En una postura normal, vista de frente, la lnea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apfisis xifoide (esternn), ombligo y pubis y caer simtricamente entre ambas extremidades inferiores vista de espalda esta lnea pasa por el centro del occipital, apfisis espinosa de la colum na vertebral, coxis, pliegue interglteo vertical y cae simtricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la lnea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocanter mayor, un poco anterior al centro de la articulacin de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo Puede utilzarse una plomada que parta desde el primer punto sealado en la postura, para hacer ms objetiva la evaluacin.

SATISFACTORIO Tendencia ciftica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la regin dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar ligeramente adelantados, no se observa alteracin de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posicin firme no se observa la desviacin; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede (palparse la espalda); escoliosis (ler grado): se observa en el plano frontal en su vista posterior: se noten las escpulas, los hombros discretamente asimtricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro est ms alto que el otro. Al

adoptarse la posicin de firme o manos en la nuca y codos atrs desaparece la desviacin. MALO Todo lo sealado para satisfactorio se acenta pudiendo aparecer incluso una lordosis acompaando o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversin exagerada. En el caso de la escoliosis sta no se corrige al adoptar las posiciones sealadas anteriormente.

Carcter de la distribucin muscular Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia sealada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior. Criterios de evaluacin.

BUENO La musculatura de la cintura escapular est bien definida, se observa claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones) y los externocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definicin muscular.

SATISFACTORIO La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definicin, se observa desarrollada. Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular en los bceps, cuadriceps crurales y gemelos bien definidos.

MALO La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y muslos gruesos, sin definicin muscular.

Tejido Graso Colocacin del sujeto: igual al anterior Procedimiento del examinador: se colocar al lateral derecho del sujeto y efectuar la palpacin (en forma de pellizco) en 3 pliegues de medicin de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutneo de la regin del msculo trceps), el umbilical (al lado del ombligo: l/4 de la distancia entre el ombligo y la espina ilaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).

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Criterios de evaluacin BUENO Muy poco y uniforme: Al realizar la palpacin (pellizco) se unen fcilmente los dedos sin notar tejido subcutneo (grasa) intermedia en las tres regiones.

SATISFACTORIO Poco y uniforme: en este caso en la palpacin se nota tejido subcutneo que impide unir los dedos c on facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior.

MALO Abundante: al pellizcar se hace difcil unir los dedos sobre todo en la regin abdominal y los muslos.

Relacin tronco piernas Colocacin del sujeto: igual al anterior Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medir la distancia en tres los puntos antropomtricos del acromio y espina ilaca, con una cinta mtrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto (espina ilaca) descender el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia la pierna dos veces, es decir, buscar una relacin de 2: l tomando como punto terminal el maleolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la lnea media de la pierna.

Criterios de evaluacin: BUENO Tronco corto, piernas largas, las piernas miden ms de 2 veces el tronco. Se considerar as, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maleolo externo del pie.

SATISFACTORIO Piernas y tronco normales: se considerar as, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilaca al maleolo externo). 20

MALO Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporcin sealada. El extremo de la cinta sobrepasa el maleolo externo.

Formas de las Piernas: Colocacin del sujeto: Igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las extremidades inferiores).

Criterios de evaluacin BUENO Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la lnea de la gravedad divide simtricamente cada extremidad en 2 sin ngulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una lnea imaginaria que pasa por el trocnter mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.

SATISFACTORIO Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensin de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrs).

MALO Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rtulas prominentes), piernas en O en X Colocacin del sujeto: Igual al anterior, se le indicar adems la extensin de los brazos y dedos y se le pedir que se toque los muslos con la punta de los dedos. Procedimientos del examinador: se colocar lateral al sujeto para observar el plano sagital.

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Criterios de evaluacin BUENO Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo.

SATISFACTORIO Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.

MALO Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.

Formas de los Brazos Colocacin del sujeto: igual al anterior, se pedir que adopte la posicin de brazos laterales. Procedimiento del examinador: Se colocar de frente al sujeto, en caso de necesitarlo tambin indicar que adopte la posicin de brazos al frente.

Criterios de evaluacin BUENO Brazos rectos, en la posicin lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una lnea recta paralela al piso. Sin ngulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensin sin semiflexin de codos. Si existe duda se observar la posicin de apoyo mixto al frente (plancha).

SATISFA CTORIO No se evala este criterio.

MALO Brazos hiperextendidos o semiflexionadas en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se observan prominencias de codos.

Ancho de Hombros (Relacin caderas/hombros) Colocacin del sujeto: Igual al No. l (postura) 22

Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta mtrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilacas (puede pedirle al sujeto que las seale para comprobar su ubicacin) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavcula que alcance.

Criterios de evaluacin BUENO Hombros anchos: notablemente ms anchos que la cadera. As puede considerarse si el punto trasladado a la clavcula contraria al punto de partida, est antes o en la mitad de la misma.

SATISFACTORIO Medianos: hombros ms anchos que las caderas, as puede considerarse en el punto trasladado a la clavcula antes sealada se sita de la mitad de la misma al punto acromial contrario.

MALO Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas y hombros) coinciden.

Circunferencia de caderas Colocacin del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: Se tomar la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta regin (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia mxima), esta medida se trasladar a la circunferencia torcica (a nivel del 4to espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escpulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendr horizontal.

Criterios de evaluacin BUENO Caderas estrechas, cuando la circunferencia tomada en las caderas es menos que la torcica. En otras palabras, no pueden unirse en el trax los dos extremos de la cinta.

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SATISFACTORIO Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el trax son iguales.

MALO Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del trax (los e xtremos de la cinta se cruzan en el pecho).

Indicaciones sobre el orden de realizacin del examen Para poder realizar el examen en el menor perodo de tiempo se recomienda seguir el orden siguiente: Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente); sagital (lateral) y frontal, vista posterior; vuelve al plano lateral y plantea su evaluacin. Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evala este indicador. Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensin de brazos y evala su longitud. Carcter de la distribucin muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evala este indicador. Forma de los brazos: indica la posicin de los brazos laterales y evala. Relacin tronco-piernas: Con la cinta mtrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la evaluacin. Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros, planteando la evaluacin. Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia mxima de las caderas y la traslada al trax para plantear la evaluacin. Tejido graso: Por ltimo pasa a realizar la palpacin comenzando por el trceps, despus abdomen y por ltimo el muslo.

Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos primero observacin, despus medicin con la cinta y por ltimo palpacin. Papel del anotador El anotador adems de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodologa del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda 24

que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotacin. Indicaciones sobre la anotacin, ponderacin de los indicadores y evaluacin. La metodologa ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluacin imponderada de cada indicador es el criterio ms vlido sobre la estructura corporal en relacin con las necesidades de la Gimnasia Artstica. No obstante, tambin presenta cierta flexibilidad en su normacin y en ese sentido, es posible; atendiendo a las caractersticas especficas de una poblacin dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto proponemos el modelo siguiente: Ejemplo.
No Indicador Valoracin Factor de B (10) S.(5) M (0) Ponderacin Puntos

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Postura Carcter de la Distribucin Muscular Tejido graso Relacin tronco piernas Forma de piernas Largo de Brazos Forma de brazos Relacin caderas hombros Circunferencia de las caderas TOTAL

10 X X X X X X X X 2 20 5 5 10 10 5 5 10 80

Se considerar que la mitad de la puntuacin mxima a alcanzar corresponde con un criterio integral de satisfactorio, cuando las evaluaciones de los indicadores sean bien y satisfactorio se analizarn casusticamente las evaluaciones de mal, considerndose invalidantes: la postura y el carcter de la distribucin muscular. Como parte de la seleccin inicial se ponderar el carcter de la distribucin muscular (2), ya en los dems casos el indicador que se orienta ponderar es la relacin tronco-piernas (4). A fin de efectuar una evaluacin homognea esta ser como sigue: BUENO ; 10 PTOS - SATISFACTORIO ; 5 PTOS - MALO ; 0

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Tabla de Evaluacin: Estructura Corporal Valoracin Excelente Muy Bien Bien Aceptable Regular % 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59 PUNTOS 72.00/80.00 64.00/71.20 56.00/63.20 48.00/55.20 40.00/47.20

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Bateras de pruebas para medir las capacidades motrices y tcnicas en seleccin inicial Normativos de preparacin Fsica Flexibilidad Pase de hombros atrs. (10 Puntos) El nio tomar un bastn y con ayuda del profesor se le pasarn los brazos atrs despus de la lnea de la cabeza, para ello se le coloca una mano detrs de los omplatos para evitar el desequilibrio. Brazos rectos, agarre ancho de los hombros, la ligera presin en el bastn nos indicar:

Puntos 10 5 0 9 Si los brazos pasan atrs a un ngulo de 45o. entre la lnea vertical de la cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros. Si es menor el pase de hombros atrs que ese ngulo de 45. Si es casi vertical a la lnea de la cabeza

Arqueo de Tronco (10 Puntos) Parados frente al nio se tomar por la cintura y se le pedir que se arquee con la cabeza hacia atrs, brazos al lado de la cabeza piernas perpendiculares al piso no se mueven, no pedir que se apoyen las manos en el suelo, piernas rectangulares todo el tiempo. Debe observarse que todo el arqueo es de tronco, las caderas se queden en el lugar y las piernas rectas y perpendiculares al piso.

Puntos 10 5 0 Si el tronco baja a la horizontal (90o.) Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ngulo entre la vertical y la horizontal. Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.

Flexibilidad de piernas. (10 Puntos) Acostados boca arriba el profesor la tomar por las piernas y le realizar split de frente a tratar de tocar el piso con ambas piernas, igual con el split derecho e izquierdo, tratando de que la pierna toque la cara y la de apoyo se quede recta y pegada al piso. Las piernas tienen que estar rectas, el tronco en lnea con la pierna de apoyo. Se realizar una ligera presin sobre las piernas. Se evalan los tres split con un valor de 10 ptos. cada uno, la suma de estos se dividir entre 3 para obtener la evaluacin final. 27

Puntos 10 Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el lateral y en los split derecho e izquierdo toca la frente de la nia y la de apoyo est recta y pegada al suelo Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para tocar el piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le faltan l0 cms. Para tocar sta y la de abajo esta recta y pegada al suelo. Si en el split de frente las piernas le faltan ms de l0 cms a 20cms por ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la pierna a la cara le falta una cuarta o ms por tocar la frente y la de abajo est recta y pegada.

Flexin del tronco al frente (10 Puntos) Sentadas en el piso piernas unidas y rectas, brazos al frente buscar adelante con ligero empuje Determinar:

Puntos 10 5 3 0 Si el pecho est pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda, brazos al frente Si el pecho est pega do a las piernas y con una ligera curvatura en la espalda. Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura ligera en la espalda No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, an con empuje.

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9.1

Fuerza

Tracciones (10 Puntos) En suspensin en la barra, elevar el cuerpo a pasar la barbilla por encima de sta, el cuerpo ascender extendidos y sin movimientos superfluos.

Puntos 10 8 6 4 2

Repeticiones Si realiza cinco (5) repeticiones Si realiza cuatro(4) repeticiones Si realiza tres (3) repeticiones Si realiza dos (2) repeticiones Si realiza una (1) repeticin

Abdominales (10 Puntos) En suspensin en la barra, elevar piernas rectas extendidos hasta 90 grados. Mantener dos (2) segundos. Repeticiones Si las mantiene en noventa (90) grados. Si las mantiene entre cuarenta y cinco (45) y noventa (90) grados. Si las mantiene por debajo de los cuarenta y cinco (45)

Puntos 10 5 0

Fuerza de espalda (10 Puntos) Acostado boca arriba, piernas rectas manos a la nuca, elevar el tronco hasta la vertical. Repeticiones Si realiza de nueve(9) a diez (10) repeticiones Si realiza de siete (7) a ocho (8) repeticiones Si realiza de cinco (5) a seis (6) repeticiones Si realiza de tres (3) a cuatro (4) repeticiones Si realiza de una (1) a dos (2) repeticiones

Puntos 10 8 6 4 2

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Salto Largo (10 Puntos) Detrs de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez. (2 repeticiones) Centmetros Entre 1.15 y 1.20 cms. Entre 1.10 y 1.15 cms Entre 1.05 y 1.10 cms Entre 1.00 y 1.05 cms Entre 0.95 y 1.00 cms

Puntos 10 8 4 3 2 Rapidez

Carrera de 20 metros (10 Puntos) Desde la posicin media de arrancada, salir al unsono de la accin del profesor el cual bajar el brazo y dar la voz ejecutiva de LISTOS YA, e l cronmetro se accionar cuando el brazo del profesor llegue abajo. Puntos 10 8 6 4 2 Segundos 4.8 4.9 5.0 5.1 5.2

Coordinacin (10 Puntos) Desde la posicin de firme, realizar cinco (5) saltos separando y cerrando las piernas. Cuando los brazos suben por el lateral las piernas se separan en esparrancas. Se explicar y demostrar dos veces por el profesor.

30

9.1.1.1.1

10 Memorizacin y ejecucin del test sin error. 8 Si comete una falta de coordinacin. 6 Si comete dos faltas de coordinacin 4 Si comete tres faltas de coordinacin 2 Se rompe el ritmo entre un movimiento y otro 0 Mayores errores Estabilidad vestibular (10 Puntos) La nia debe realizar 5 vueltas seguidas, sobre su propio eje vertical y salir a caminar sobre una lnea previamente marcada en el piso de 5m. de longitud, evitando salirse de ella en los pasos.

Puntos 10 8 6 4 2 0

Ejecutar correctamente sin desvo de la lnea. Desviarse dos pasos de la lnea del piso. Desviarse tres pasos de la lnea del piso. Desviarse cuatro pasos de la lnea del piso. Desviarse cinco pasos de la lnea del piso. Ms errores.

9.1.2

Valor

Caminar por la viga (1.20)

Puntos 10 8 6 4 2 0

Caminar hasta el final y aterrizar desde un salto por el otro extremo Caminata hasta el final y no saltar para aterrizar. Caminar con temor y no llegar al final rebasando ms de la mitad de la viga. Caminar con temor solo hasta la mitad. Solamente unos pasos con temor. No caminar

Una vez obtenida la evaluacin se har un escalafn para ocupar las plazas correspondientes. Independientemente de los puntos debe realizarse un anlisis 31

de cada caso atendiendo a las pruebas deficientes que en ningn caso deben ser las relacionadas con la coordinacin, la estabilidad vestibular y el valor. Tabla de Evaluacin: Valoracin Excelente Muy Bien Bien Aceptable Regular % 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59 PUNTOS 108.00/120.00 96.00/106.00 84.00/94.80 72.00/82.00 60.00/70.80

NORMATIVOS DE PREPARACIN TCNICA Salto Carrera y rebote en la cua. Aterrizaje.

Barras asim tricas Balance sin desplazamiento en barra superior Balance con desplazamiento en barra superior. Entrada vuelta atrs al apoyo de frente en barra infe rior. Viga de equilibrio Vuelta al frente Voltereta lateral giro sobre una pierna Salto arriba con cambio de piernas.

Ejercicios a manos libres Voltereta lateral Voltereta lenta atrs Voltereta lenta al frente Giro 360o.grados sobre dos pies Salto extendido salto agrupado (serie) ORIENTACIONES GENERALES Todos los elementos tcnicos deben ser valorados por grupo de jueces conocedores de la tcnica (al menos 2), apoyados en la escala siguiente: 5 ptos - Ejecucin libre de errores tcnicos y lograda en su totalidad. 32

4 ptos - Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves). 3 ptos - Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o enlace medio 2 ptos - Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin media 0 pto - No ejecucin.

La preparacin tcnica acumula un total de 70.00 ptos.

Escala de evaluacin: Valoracin Excelente Muy bien Bien Aceptable Regular Mal % 90-l00% 80-89% 70-79% 60-69% 50-59% Menos PUNTOS 63.00/70.00 56.00/62.90 49.00/55.90 42.00/48.90 35.00/41.90 35.00

Consideraciones finales:
Para la seleccin de atletas de 8 aos en adelante debern aplicarse las pruebas tcnicas que le correspondan con su nivel las cuales se encuentran comprendidas en el programa de las EIDE. La evaluacin obtenida de las pruebas efectuadas se sumarn para su evaluacin integral. No se descarta que la evaluacin general por determinados aspectos subjetivos (evaluados por el profesor) pudiera diferir de los resultados.

Evaluacin General
EXC. M. B. BIEN ACEP. REG. % 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59 Soma 72.00/80.00 64.00/71.20 56.00/63.20 48.00/55.20 40.00/47.20 P. Fsica 96.00/108.00 96.00/106.80 84.00/94.80 72.00/82.80 60.00/70.80 P. Tcnica 63.00/70.00 56.00/62.90 49.00/55.90 42.00/48.90 35.00/41.90 Total 245.00/270.00 216.00/240.90 189.00/213.17 162.00/186.90 135.00/159.90

Prioridad 1 Prioridad 2

70 % 60 % 33

Prioridad 3

50 %

34

7.

CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS Normativos de Preparacin Tcnica

9.1.2.1.1.1.1.1.1

A partir de 6 aos se evaluarn a cada atleta todo el contenido tcnico establecido en el programa para cada edad. Para una evaluacin ms objetiva de este proceso se aconseja evaluar los elementos por dos jueces o entrenadores conocedores de la tcnica: Criterios para evaluar los normativos tcnicos: 5 puntos Ejecucin libre de errores tcnicos y lograda en su totalidad. 4 puntos Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves) 3 puntos Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o enlace (mediano) 2 puntos Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin del elemento o enlace 0 punto No ejecucin Considerando lo establecido para cada nivel o edad, l o los profesores debern evaluar a cada atleta acorde con el programa de preparacin tcnica de cada uno de los eventos. El total de puntos alcanzados por cada gimnasta en cuestin, con relacin a la puntuacin posible a alcanzar se cuantificar en porciento para finalmente determinar la evaluacin general de la atleta. 10 Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas de Preparacin Tcnicas 10.1 Evaluacin Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal 10.3 8 y 9 aos Puntos alcanzados =72 >64 <72 >52 <64 >40 <52 >32 <40 <32 10.2 10aos adelante 10.4 Puntos alcanzados = 76.5 > 68 < 76.5 > 55 < 71 > 42.5 < 55 > 34 < 42.5 <34 en % que representa > 90 > 80< 90 > 65 < 80 > 50 < 65 > 40 < 50 < 40

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Programa de Preparacin Tcnica Primer nivel 6 aos SALTO Carrera Aterrizaje sobre colchones

BARRAS ASIMETRICAS Apoyos (frontal, dorsal, en horcajadas) Suspensin en barra superior Suspensin en barra inferior Desde apoyo, balance atrs al apoyo Desde apoyo, balance atrs y aterrizar

VIGA Caminar y variaciones (relev, etc.) Remitirse al programa de coreografa

MANOS LIBRES Vuelta de frente Vuelta de espalda Parada de tres puntos Remitirse al programa de coreografa

SEGUNDO NIVEL: 7 aos SALTO Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Entrada en la cua Carrera y entrada a la cua Aterrizaje Aterrizaje desde posiciones diferentes

BARRAS ASIMETRICAS Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Balance en barra superior Pases de piernas en apoyo Deslizado (colocada sobre una cua) Deslizado a pasar una pierna por entre los brazos (colocada una cua) 36

Desde apoyo balance y vuelta atrs Desde apoyo de frente balance atrs apoyo de pies (pies y manos)descenso con ayuda. Apoyo en esparranca (pies y manos)

VIGA Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Vuelta de frente Remitirse al programa de coreografa

MANOS LIBRES Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Parada de manos Inversin lateral Inversin lenta al frente Inversin lenta atrs Remitirse al programa coreografa Bisagra desde apoyo mixto de manos y pies en esparranca

TERCER NIVEL: 8 aos SALTO (l.l0 m) Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior. Primer fase de vuelo de viola por dentro Segunda fase de vuelo de viola por dentro Viola por dentro Repulsin desde parada de manos sobre colchn colocado en el suelo. Inversin al frente a caer sobre colchones.

BARRAS ASIMETRICAS Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior. Vuelta al frente desde apoyo. Vuelta al frente desde apoyo balance de piernas atrs hasta la horizontal. En BI balance de piernas atrs a la hztal al apoyo de pies (pies y manos) descenso con vuelta y salida. Deslizado a pasar ambas piernas entre los brazos una pierna En BI balance de piernas atrs hasta al hztal. apoyo de pies (pies y manos) descenso con vuelta atrs. Salida de pies y manos desde barra inferior

VIGA 37

Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior. Inversin lenta atrs Inversin lenta al frente En la viga baja con apoyo de manos longitudinal y transversal a esta realizar parada de manos mantenida. Campana Salida de inversin lateral Salida de round off Entradas A Giros (segn programa de coreografa) Saltos (segn programa de coreografa)

MANOS LIBRES Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Take off Courvette Round off Voltereta al frente a una y dos piernas Voltereta atrs Flic flac Round off flic flag Giro de 360o. sobre un pie Salto de gran amp litud Vuelta atrs con piernas extendidas resorte del cuerpo con empuje de brazos flexionados a parada de manos. Bisagra desde el apoyo libre en esparranca. Remitirse al programa de coreografa

CUARTO NIVEL: 9 aos SALTO (l.l0 m) Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Inversin al frente

BARRAS ASIMETRICAS Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior En BI y BS deslizado kipper al apoyo Balance de piernas atrs a 45 grados Medio molino (desde parada sobre BI y agarre en BS) Vuelta al frente y balance atrs Balance de piernas atrs a vuelta atrs 38

Desde apoyo en la BS balance de piernas atrs a 45 grados molino al apoyo de frente. Apoyo de frente en BS, balance de piernas atrs (mnimo en la hztal.) apoyo mixto de pies y manos sobre la barra (pies y manos) descenso atrs y salida con extensin de piernas al frente y giro (180 grados) Salida de mortal atrs

VIGA Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Flic flag Bisagra desde sentada en apoyo en esparranca con la viga transversal y longitudinal. Olas de cuerpo Serie gimnstica de dos elementos Salidas A Giros (segn el programa de coreografa) Saltos (segn el programa de coreografa)

MANOS LIBRES Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Mortal atrs Zeta a parada de manos con brazos extendidos Parada de manos con giro Round off flac, flic flac Combinaciones de inversin al frente Giro de 360o. sobre un pie Salto con gran amplitud Serie gimnstica de 2 elementos Remitirse al programa de coreografa

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QUINTO NIVEL: l0 aos SALTO (l,20 m) Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Inversin al frente

BARRAS ASIMETRICAS Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Deslizado kiper introduciendo piernas entre las manos a sentarse Vuelta libre pasando las piernas por los 45 grados Molino Balance a parada de manos Balance atrs entre las barras descender con vuelo al apoyo de pies y manos sobre BI Deslizado kiper balance de piernas atrs a parada de manos. Salida de holands (mortal atrs extendido)

VIGA Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Round off sobre la viga Voltereta al frente sobre la viga Serie mixta de dos elementos Salidas A Serie gimnstica de 2 elementos Salto con gran amplitud Giro de 360o. grados Remitirse al programa de coreografa

MANOS LIBRES Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Mortal al frente Round off flic flac mortal atrs Carretilla de flic flac Arabe atrs Serie de inversiones al frente Inversin al frente a dos piernas Voltereta lateral volada (vuelo al inicio y al final) Parada de manos con giro completo o ms Giro de 360o. sobre una pierna 40

Salto con gran amplitud Serie gimnstica de 3 elementos Remitirse al programa de coreografa

SEXTO NIVEL: 11 aos SALTO (l,20 m) Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Inversin al frente Inversin al frente con l/2 giro en el ler vuelo Saltos hasta B del cdigo de puntuacin

BARRAS ASIMETRICAS Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Zeta a parada de manos En la BS balance al frente con giro en la horizontal Vuelo de dificultad B Salidas A

VIGA Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Inversin lateral flic flac Dos flic flac Inversin al frente Mortal atrs cerrado Dos saltos combinados Giro de 360o. sobre un pie Salida : inversin lenta lateral mortal atrs Remitirse al programa de coreografa

MANOS LIBRES Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior. Inversin al frente americano Inversin al frente - inversin al frente americano Round off flic flac mortal atrs extendido Inversin al frente sin manos Mortal al frenteround off flic flac Serie gimnstica de 3 elementos con salto de gran amplitud. Serie mixta de dos elementos o ms Remitirse al programa de coreografa 41

SEPTIMO NIVEL: l2 aos SALTO Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior. Tsukahara cerrado Salto con valores desde A hasta C

BARRAS ASIMETRICAS Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Deslizado kipper balance de piernas atrs con giro pasando por parada de manos Kipper libre balance a parada de manos Vuelo de dificultad B Elementos A en general

VIGA Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Entradas B del Cdigo Inversin al frente Serie acrobtica de vuelo Serie gimnstica Salidas A Remitirse al programa de coreografa

MANOS LIBRES Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Round off flic flac mortal atrs extendido con giro completo Voltereta al frente sin apoyo de manos Mortal al frente round off flic flac mortal Serie mixta (3 elementos) Mortal al frente carpado Saltar atrs con cuerpo extendido giro y volteo al frente agrupado (twist) Giro de 540o. sobre un pie Serie gimnstica (3 elementos con saltos de gran amplitud) Remitirse al programa de coreografa

OCTAVO NIVEL 13 Aos en adelante SALTO Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior

BARRAS ASIMETRICAS

Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Elementos B y C en general Dos elementos de vuelo B

VIGA Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Serie mixta Elemento cerca de la viga l giro sobre un pie Remitirse al programa de coreografa

MANOS LIBRES Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior Dos series acrobticas con mortales Dos mortales diferentes en una serie Giro de 720o. sobre un pie Serie mixta Serie gimnstica con 3 elementos Remitirse al programa de coreografa

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PREPARACIN COREOGRFICA Objetivos: Dominar y controlar el equilibrio Desarrollar la coordinacin de piernas ,brazos y cabeza mediante el uso del port de bras. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los plis y relves. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. Realizar una composicin de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilacin del programa del nivel. Asimilacin y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armona entre msica y movimiento. Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparacin coreogrfica debe contener: Clases de barra y centro cuya duracin oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. Educacin rtmica y musical, a travs de danzas costumbristas y folklricas, para desarrollar sentido musical y del ritmo, crear hbitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinacin y adaptacin. Clases de improvisacin, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas. Enseanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.

Programa nivel I (6 aos) Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase Frente a la barra, explicar la posicin del cuerpo, brazos, piernas y cabeza (postura) Estudio de la 1ra y 2da posicin de pies Demipli en 1ra y 2da posicin de pie Battement tend desde la 1ra posicin. lateral, al frente y atrs ra Battement tend con demipli de 1 posicin a c/lado, igual que el ejercicio anterior. Battement jet,al frente y atrs desde 1ra posicin. Cou de pied y pass: cerrado, desde 6ta pos. y abierto desde 1ra Relev en 6ta y 1ra posicin, hasta 2da posicin de pies. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posicin. Relev lent a 45 gds lateral, al frente y atrs de 1ra posicin. Relev con demipli en 6ta,1ra y 2da posicin. 44

Preparacin para giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies.

Centro: Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da Pasos :tend, jete ,relev, cou de pied ,pass, paso de T y paso de cambio Estud io de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria. Battement tend lateral y al frente de 1ra posicin Battement jet lateral y al frente de 1ra posicin Demipli en 1ra y 2da posicin. Relev en 1ra y 2da posicin Resorte de brazos al frente y lateral Giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies

Allegre: Saut en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posicin de pies

Programa nivel II (7aos) Barra: trabajo en I y II fase. Todo lo aprendido anteriormente Postura del cuerpo en 3ra posicin de pies(I fase) Battement tend a c/lado de 1ra y 3ra posicin Demipli en 1ra,2da y 3ra posicin Battement tend con demipli de 1ra y 3ra posicin Battement jet a c/lado de 1ra y 3ra posicin Cou de pied y pass de 1ra y 3ra posicin Relev lent a c/lado a 45 gds( II fase), de 1ra y 3ra posicin Scuple y cambre en 1ra y 3ra posicin Relev en 3ra posicin ( I Fase) Relev con demipli en 3ra posicin (I fase ) Preparacin para giro de 360 gds: en pass y en relev sobre los dos pies Grand battement lateral ,al frente y detrs (I fase) Estudio de la semicuclilla redondeada

Centro: Todo lo aprendido. Estudio de la 3ra posicin de pies. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posicin, realizacin de port de bras. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado ,paso resorte ,paso grand battement,paso gallop,paso de vals y paso de polka. Battement tend de 1ra y 3ra posicin a c/lado 45

Battement jet de 1ra y 3ra posicin a c/lado Demipli y grand pli en 1ra y 3ra posicin Relev en 1ra, 2da y 3ra posicin Scupl de 1ra y 2da posicin Cambre de 6ta y 1ra posicin Relev lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posicin 12.-Semicuclilla redondeada Desde posicin arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrs, movimiento ondulatorio del tronco. Giro de 360 gds: en pass y en relev sobre dos pies Ejercicio de bsqueda del pto de referencia para girar

Allegre: Todo lo aprendido Saut en 3ra posicin (I fase y centro) Echapp de 1ra y 3ra posicin (I Fase y centro) Assemble lateral y al frente de 3ra posicin (I fase y centro) Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel III ( 8 aos) Barra: trabajo en I y II fase. Todo lo aprendido anteriormente. Estudio de la 5ta y la 4ta posicin de pies partiendo de 3ra(I fase) Demipli en todas las posiciones Grand pli en 1ra 2da y 3ra posicin (II Fase): 5ta y 4ta en II fase Scupl y cambr de 1ra 2de y 3ra posicin en II fase Battement scuten a c/ lado de 3ra posicin Battement frapp simple a c/lado tend Pass de 1ra,3ra y 5ta posicin Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posicin Estudio del developp a tend y a 45 gds a c/lado de 1ra posicin Estudio del battement fond a tend a c/lado Grand battement a c/lado a ms de 90 gds de 3ra posicin 1/2 piroutte en dedans (360 gds) Relev lent a c/lado a 90 gds de 3ra posicin Estudio de la ola anteroposterior Relev en 5ta posicin ( I y II fase) Relev con demipli de 5ta posicin (I fase )

Centro: Todo lo aprendido 46

Estudio de la 3ra y 4ta posicin de brazos. Realizacin de los port de bras Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos Paso de vals con giro Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior 1/2 pirouette y pirouette en dedans

Allegro: Todo lo aprendido Assemble al frente y lateral Changement de pied ( I fase y centro) Sisonne ferm y ouvert ( II fase y centro) Saut arabesque (II fase y centro) Salto split en el lugar a 15o gds de abertura Combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel IV ( 9 aos ) Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase Todo lo anteriormente aprendido Grand plie en todas las posiciones de pies Battement tend cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin Battement jet cloch de 1ra , 3ra y 5ta posicin Souple y chambr (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relev con mayor uso del port de bras. Battement frapp simple a cada lado de 1ra, 3ra y 5ta posicin Petits battement (lento) Estudio del attitude detrs (I fase ) Battement fond a 45 gds a c/lado Developps a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posicin Doblle battement frapp a tend al frente, lateral y atrs( I fase) Piqu a 5ta posicin a relev al frente, lateral y atrs Grand battement cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin Movimientos tipo de ola de tronco y brazos Estudio de la ola de brazos 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360 gds)

Centro: Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores Estudio de las direcciones:crois,effacc ,en face y ecart Estudio del 1er y 2do arabesque 47

Estudio del 3er y 4ta arabesque 1/2 pirouette y pirouette en dehors Movimientos tipo de ola de brazos y tronco Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco Estudio del promenade a cou de pied y a pass en dehors y en dedans

Allegro: Todo lo aprendido Estudio del grand jet saut Glissade: glissade assemble lateral Soubresaut avant Jet saut: jet saut temps elev a cou de pied Grand battement saut al frente y lateral Tour en lair de 360 gds Salto horcajadas a 150 gds de abertura Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 aos)

Programa nivel V (10 aos ) Barra: Todo lo aprendido Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posicin Doble battement frapp a c/lado Petitis battement Demi grand rond de jamb en dehors y dedans Estudio del rond de jambe en lair de dehors y dedans Developps a c/lado con demipli Pique a cou de pi Pique con pierna en lair lateral, al frente y atrs Scupl desde 4ta posicin larga PIroutte en dehors y dedans desde 4ta posicin Promenade en arabesque en dedhors y dedans Promenade en attitude atrs en dedors y dedans Battement fond a relev a c/lado Olas de tronco y de piernas Grand port de bras

Centro: Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores Trabajar las combinaciones con mayor utilizacin del relev 48

Estudio del promenade en arabesque desde a 1/1 giro Pirouettes en dedhors y dedans Estudio del piqu scutenu Utilizacin de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos

Allegro: Todo lo aprendido Grand battement saut al frente y lateral Estudio del cabriole Estudio del entrechat quatre Grand jet saut, a 180 gds de abertura Estudio del saut de chat Tour en lair (360 y 540 gds) Salto escopeta Salto horcajadas a 180 gds de abertura Salto agrupado con giro Combinaciones

Programa nivel VI ( 11 aos) Barra: Todo lo aprendido Combinar los ejercicios a relev Battement fond a 90 gds a c/lado Port de bras desde 4ta posicin larga Piqu arabesque Piqu arabesque penchs Grand rond de jamben dehors y dedans a 90 gds Relev lent terminado a relev a c.lado 9.-Doble fond a c/lado Developps a c/lado,con depli y con relev Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre Estudio del fouette hacia adelante y atrs Co mbinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos Centro: Todo lo aprendido en barra y aos anteriores Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y utilizacin del relev Estudio del piqu pirouette Pirouettes en dehors y dedans con 54o gds de giro Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans Utilizacin de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo

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Allegro: Todo lo aprendido Estudio del grand fouette saut (barra y centro) Estudio del grand jet cloch Grand jet anillo Sisonne anillo y doble anillo Saut de chat Salto horcajadas con y giro Salto agrupado con giro completo Combinaciones Programa nivel VII (12 aos) Barra: Todo lo aprendido Combinar los ejercicios a demipli y relev Doble battement fond a 90 gds a c/lado Round de jamb en lair a demipli y relev en dehors y dedans Grand rond de jamb a demipli y relev en dehors y dedans Grand battement con relev a c/lado Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette) Fouett hacia adelante y atrs con relev Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios Centro: Todo lo aprendido en barra y aos anteriores Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 gds y en relev Piqu pirouette Estudio del chene Doble pirouette en dehors y dedans Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos Allegro: Todo lo aprendido Estudio del grand fouett saut (centro) Estudio del saut de basque Grand jet cloch Estudio del tour jet (jet entrelac) Salto horcajada con giro Salto escopeta con y 1/1 giro. Combinaciones para series.

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Programa nivel VIII (13 aos o ms) Barra: Todo lo aprendido Combinar ejercicios en demipli y relev Grand roud de jambe en dehors y dedans en relev Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la pierna libre Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, as como la constante utilizacin de port de bras en los diferentes ejercicios Centro: Todo lo aprendido Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y en relev Combinaciones de giros Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazo Allegro: Todo lo aprendido Sisonne doble anillo Grand jet anillo Estudio del jet manech (ronda) 5.-Estudio del grand jet cloch con giro Doble tour en lair Salto horcajada con y 1/1 giro Combinaciones de saltos para formar series

Programa de preparacin en la cama elstica

1er. nivel 5-6 aos


5 saltos simples y detenerse 3 " sentados sucesivos 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y deteners e Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse Cuadrepedia-sentarse Cuadrepedia a acostado atrs

2do nivel 6-7 aos


Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse Salto cuadrepedia acostarse atrs-sentarse-detenerse Salto acostado al frente-pararse-detenerse Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevacin) Salto giro de 180 sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse Saltillo-giro de 360 (S.E.L) -detenerse

3er nivel 8/9 aos


Salto agrupado detenerse Salto horcajada en nivel horizontal Salto salto split(D-I-F) detenerse Salto salto giro 360 (S.E.L) Salto acostado al frente-giro/180 (S.E.L.)acostarse atrs Salto acostarse atrs -giro/180 (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente-giro/360 (S.E.L.)acostarse al frente. Salto-acostarse atrs -giro de 360 (S.E.L.)acostarse atrs Salto-salto/giro de 540 (S.E.L.) detenerse

4to nivel 9/10 aos


11 Salto salto/giro de 720 (S.E.L.) detenerse Salto acostarse al frente-giro/540 (S.E.L.)acostarse atrs Salto acostarse atrs -giro/540 (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda Salto espalda-3/4 volteo atrs detenerse Salto volteo extendido al frente 52

Salto volteo atrs extendido detenerse

5to nivel 10/11 aos


Volteo al frente extendido con giro/180 (S.E.L.) Igual pero con giro/360 (S.E.L.) 3/4 volteo extendido atrs cayendo acostado al frente Igual pero giro/180 (S.E.L.) cayendo acostado/espalda Espalda-3/4 volteo carpado atrs Igual pero con giro de 180 (S.E.L.) Igual pero con giro de 360 (S.E.L.)

6to nivel 11/12 aos


Volteo extendido al frente con giro/540 (S.E.L.) Volteo extendido atrs con/giro 360 (S.E.L.) Igual pero con giro de 540 Acostado al frente-volteo agrupado atrs Igual pero con 180 (S.E.L.)

7mo nivel 12/13 aos


Volteo extendido atrs con giro de 720 (S.E.L.) 1 1/2 volteo agrupado atrs al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrs. Doble volteo agrupado atrs con cinturn de seguridad 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente. Doble volteo agrupado al frente con cinturn de seguridad

8vo nivel 13/14 aos


1 1/2 volteo extendido atrs al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrs. Doble volteo atrs carpado Doble volteo carpado al frente Doble agrupado al frente con giro/180 (S.E.L.)

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8.

NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA Y TCNICOS, PARA LA PERMANENCIA O CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES DE PREPARACIN INTRODUCCION

Es por todos conocidos y as lo hacen constar los tericos del entrenamiento deportivo y los ms destacados entrenadores que la preparacin fsica es la base de la preparacin tcnica en todos los deportes, ms an, en el caso de la Gimnasia Artstica, que deviene en deporte de caractersticas eminentemente tcnicas y donde el logro de elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la preparacin de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinacin. La preparacin fsica agudiza an ms, su importancia en la Gimnasia Artstica, por cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados deportivos, razn por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases fsicas de los grupos musculares que ms interactan en la consecucin de elementos tcnicos, basados, estos ltimos, en los grupos estructurados bsicos de nuestro deporte. Es por tanto decisivo no solo la elaboracin de programas encaminados al desarrollo fsico, sino una concepcin de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre todo de una forma y medios de ponerlos en prctica acordes a las edades tratadas. Es bien sabido que las caractersticas morfolgicas de las nias que practican Gimnasia Artstica son importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relacin tronco, piernas y brazos y la movilidad articular, pueden ser factores influyentes en el desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposicin psicolgica y los factores de la herencia gentica, favorables a su desarrollo fsico, son tambin de alguna manera determinantes. Hacia el final del perodo de edad preescolar (4-7 aos) son escogidas las nias que practicarn gimnasia artstica. En este perodo aparece la primera transportacin morfolgica, donde crecen en altura y desaparecen las proporciones tpicas de nia pequea. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la disposicin de aprender es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades motrices por medio de diversos ejercicios elementales, que pongan a la nia en situaciones de aprendizaje apropiadas a su edad. Estas nias tienen gran necesidad de que se les varen las posibilidades de expresin motriz que soliciten la imaginacin y las inciten a correr, saltar, girar, colgarse, arrastrarse, trepar, practicar ejercicios de equilibrio, balancearse, etc. Otras caractersticas de esta edad son: el buen equilibrio, el optimismo, la despreocupacin y la asimilacin de conocimientos y habilidades sin discernir sobre ellas. Poseen buenas posibilidades de diferenciacin gestual y una gran capacidad de captacin, por lo que se convierte en un perodo muy favorable para el aprendizaje. Sin embargo, la capacidad de aprender muy rpidamente nuevas habilidades motrices, no va a la par con la capacidad de fijar los gestos aprendidos y si tenemos en cuenta que la Gimnasia Artstica requiere de una formacin tcnica precoz 54

y que sta se prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear las bases fsicas que garanticen la consecucin y fijacin de estos gestos y a su vez garanticen la preparacin para etapas subsiguientes lo cual debe conseguirse a travs de los juegos bsicamente, que creen una base amplia de resistencia aerbica, y de ejercicios especiales para crear la base tcnica de los grupos estructurales bsicos. A pesar de las particularidades especficas de nias adolescentes, estas presentan iguales fenmenos de adaptacin que los adultos, al entrenamiento de resistencia general. Las tesis de que el corazn y la capacidad funcional del organismo del nio eran limitadas, ya no tiene sostn cientfico hoy da. El sistema cardiovascular del nio, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparacin de resistencia general. El mismo consumo mximo de oxgeno (el mejor indicador de rendimiento en resistencia general de nios y adultos) en nios entrenados, es el de los adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora habra temores, de que los nios se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entrenamiento de resistencia general, hoy en da hay que temer ms bien lo contrario, debido al sedentarismo de la vida diaria. As pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una atencin muy especial en las nias. y adolescentes. La importancia de una preparacin fsica, orientada con prioridad hacia la resistencia general, se basa en que, es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo nivel de las nias en la iniciacin) cuando el progreso en resistencia general, influye en otros factores fsicos de rendimiento, como son, la velocidad, la fuerza explosiva, la resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una accin retardada con relacin a la velocidad y la fuerza explosiva en las nias. Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza explosiva y velocidad, nos llevar a un nivel ms alto a largo plazo, que una preparacin especializada precoz con porcientos a la inversa. El organismo de las nias y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptacin, pero muy particularmente en cuanto a rendimiento aerbico se refiere. Hay investigaciones que indican que nias entre 5 y l2 aos alcanzan del 4l al 45% de su capacidad mxima de absorcin de oxgeno en los 30 primeros segundos de un esfuerzo m ximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de esfuerzo. Sin embargo, en comparacin con los adultos, las nias tienen una produccin de energa anaerobia ms dbil. Incluso si la capacidad de energa anaerobia lactcida pudiera ser mejorada con el entrenamiento, esto no sera una carga optima, pues la capacidad de recuperacin por va de eliminar el lactato es mucho ms dbil en el nio que en el adulto. Es sabido que la concentracin de lactato, en nias que se entrenan desde hace t iempo son muy elevadas despus de un trabajo de intensidad muy alta. Por tanto es preciso tener presente, que la capacidad anaerobia en las nias es dbil y la eleccin de mtodos y medios de la preparacin al igual que la dosificacin de la intensidad y de las cargas de entrenamiento, hay que adaptarlas a su estado de desarrollo fisiolgico.

55

Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 aos y evitar el agotamiento, lesiones y que las cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente, la premisa de que, los ejercicios de resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aerbicas, rinden mejores dividendos que los de carcter anaerobios, ya que existen relaciones recprocas e ntre las diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aerbica, un efecto favorable sobre la anaerobia. En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la infancia, debe dirigirse a desarrollar la capacidad aerbica, mediante juegos pequeos y grandes. Que el entrenamiento de la resistencia general, se debe empezar ms temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado mas en el volumen que en la intensidad, lo cual debe ir invirtindose progresivamente y con mucho cuidado. Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la imaginacin de las nias. El placer de entrenar resistencia general en las nias, depende, sobre todo, de su modo de ejecucin. No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la formacin y desarrollo general de las nias gimnastas. La prctica demuestra que muchas nias no alcanzan su capacidad potencial de rendimiento, porque los estmulos de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne al aparato motor. Existen estrechas relaciones entre las capacidades fsicas (en este caso la fuerza que es la primordial capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las nias entre 6-l2 aos, a pesar de que su sistema seo es menos resistente a la presin y a la flexin, tambin es ms elstica, por causa de una menor calcificacin. Su aparato pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones en su estructura sea. Ya que la musculatura no est muy expuesta al sobreentrenamiento debido a que los mecanismos de la fatiga se disparan enseguida, no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un entrenamiento forzado de fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificacin y ste solo lo puede saber el entrenador a travs de los pre-tests establecidos. En la primera edad de entrenamiento, los mtodos para desarrollo de la fuerza deben ser preferiblemente dinmicos, pues la dbil capacidad anaerobia de la nia en estas edades no permiten un trabajo muscular esttico grande. Sin embargo, la necesidad de desarrollo de la fuerza sobre todo en la postura mantenida de las gimnastas, no lleva a tener que introducir un moderado porciento de ejercicio de este tipo. Todo tipo de trepadas, los halones de sogas, las tracciones en suspensin oblicua, los saltos con pies unidos hacia una pila de colchones etc, son ejercicios esenciales de esta primera edad entre 6-9 aos. A partir de esta edad y hasta los ll-l2 aos es necesario insistir en el desarrollo de la fuerza de los grupos musculares ms importantes para las gimnastas, por medio de ejercicios con el propio peso del cuerpo y con sobrepesos, pudiendo introducir las pesas como medio ms eficaz, por cuanto nos permite una dosificacin mucho ms exacta que cualquier otro medio. Sin embargo los ejercicios con pesas y cualquier otro utilizado, deben estar directamente ligados a la forma estructural del ejercicio tcnico 56

y a un dinamismo igual o poco menor, que los elementos hacia los que deben estar dirigidos. En resumen debemos decir que, es importante en las nias entre 6-l2 aos en lo que al entrenamiento de fuerza se refiere, que sta sea concebido hacia el desarrollo de la capacidad de rendimiento en general y a los grupos musculares ms importantes que intervienen en la ejecucin de elementos de distintos grupos estructurales, que debe adaptarse cclicamente, a la edad de las nias y que tiene que ser introducido por diversas formas y no por una sola, adems de ser variados en ejercicios, para hacerlo definitivamente atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del entrenamiento, ya que sta guarda una grandsima relacin, con la consecucin de elementos gimnsticos, y por ltimo es necesario comprender, que puede ser sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles peridicos, que nos den luz sobre la correcta dosificacin de la misma. La flexibilidad, es otra cualidad fsica importante para las gimnastas. Ella no solamente permitir que los elementos se realicen con amplitud y direccin ptimas, sino que, es un factor determinante en la prevencin de traumas musculares y articula res. En los primeros 3-4 aos de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad debe ser dirigido en un mayor porciento a su desarrollo general utilizando tambin, en un mayor porciento, la va de ejercicios dinmicos activos y pasivos en proporcin favorable a los activos. Hay que destacar que el nmero de ejercicios debe ir en aumento paulatino, siendo el mtodo de repeticiones el ms adecuado, por cuanto esta cualidad debe influir tambin en el rendimiento deportivo. En las edades entre 9 -l2 aos esta cualidad vara progresivamente sus mtodos de desarrollo, enfocndolos a las articulaciones m s importantes para las gimnastas, como son, columna, cintura escapular y articulacin coxofemoral, esta ltima trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde distintos ngulos y mantenimientos en ngulos crticos, desarrollando as la fuerza en los grupos musculares que se implican en dichas elevaciones y mantenimientos. Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el realizado despus del calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una articulacin y despus otra y no varias a la vez en el trayecto de la sesin de entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud posible y que cada articulacin reciba entre 4-5 series de 8-l0 repeticiones. Es necesario entender que el tiempo utilizado en desarrollar esta actividad, se revertir en grandes provechos en el futuro. En cuanto a la velocidad debemos desarrollarla fundamentalmente hacia la va de la carrera por medio de ejercicios que aseguren la consecucin tcnica y de otros, como saltos en el lugar, con desplazamientos, carreras de elevaciones de rodillas en el lugar y con pequeos desplazamientos, etc. Las formas de velocidad de reaccin y de accin, as como la velocidad de movimiento podrn ser alcanzadas con la prctica de los propios elementos tcnicos de la disciplina. Por ltimo, el entrenamiento de la coordinacin ser conseguido por medio de la propia practica de los ejercicios tcnicos, as como con la ayuda del desarrollo de la 57

fuerza y la fle xibilidad y los juegos, base fundamental de la preparacin fsica en las primeras edades. Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difcil deporte a la reflexin, al estudio y ampliacin de los temas aqu planteados, lo que sin lugar a dudas les esclarecer el mejor camino a seguir para la obtencin de altos resultados deportivos, finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por entero a esta especialidad deportiva. Capacidades motrices Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparacin inicial, deben ingresar a las escuelas deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de preparacin. En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluacin de su estado actual y perspectiva futuras, para la cual se proponen los indicadores siguientes: Estructura Corporal (Segn la metodologa referida) Capacidades motrices (nivel de preparacin fsica). Habilidades tcnicas (nivel de preparacin tcnica) Particularidades de la personalidad. 11.1.1.1.1.1.1.1

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12

Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas 13 de Preparacin Fsica General. 13.1 8/9 aos 10 aos en adelante 13.4 Puntos alcanzados = 76.5 > 68 < 76.5 > 55 < 68 > 42.5 < 55 > 34 < 42.5 < 34 13.2

Evaluacin Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal

13.3

Puntos alcanzados =72 >64<72 >52<64 >40<52 >32<40 <32

% que representa > 90 > 80< 90 > 65 < 80 > 50 < 65 > 40 < 50 < 40

Dado que las tablas de evaluacin de las capacidades fsicas se presentan por edades; para su aplicacin en las atletas, se tomar en consideracin la edad a cumplir en el ao posterior a la edad que posee. Ejemplo : Si la atleta tiene 8 aos en el perodo de Septiembre a Diciembre, etapa donde se le aplicarn las pruebas fsicas debern aplicarse las evaluaciones de la edad de 9 aos.

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13.4.1.1.1.1.1.1 NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA GENERAL

13.4.1.1.2 C a p a ci d a d
14 Rapidez 1 20 metros

Prueba

Medicin

Valor

14.1

Tiem 5 puntos po/sg s 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos

2 3 4 5 Fuerza Resistencia 6 7 8 9 10 11

Escalamiento de soga 3 mts Abdominales en la espaldera Fuerza de espalda Tracciones Apoyo horizontal Pectoral Escuadra en suspencin Bisagra a parada de manos Deslizado resorte al apoyo (kiper)

Tiempo/sgs Repeticiones 10 sgs. Tiempo/sgs Tiempo/sgs Tiempo/sgs Repeticiones Repeticiones

Capacidad Coordinativa

Mantencin de la parada de manos (en Tiempo/sgs 5 puntos el suelo o en la viga de equilibrio) 12 Test de Fleishman Tiempo/Rep. 5 puntos Pase de hombros atrs y al frente Arco Flexin al frente Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Mantencin de piernas al frente y lateral Puntos Puntos Puntos Puntos Puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 85 ptos.

14.2

13 14 Flexibil 15 16 idad 17

TOTAL

Nota: * El deslizado kiper no ser evaluado en las edades de 8 y 9 aos por lo que el acumulado general de las pruebas ser de 80 puntos. 60

PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIN FISICA Ptos 20 Metros 5 4 > 3 > 2 > 1 > 8 Aos = 3.60 3.60= 3.70 3.70= 4.00 4.00= 4.40 4.40= 4.50 9 Aos = 3.60 > 3.60= 3.70 > 3.70= 3.80 > 3.80= 3.90 > 3.90= 4.00 10 Aos = 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60 > 3.60= 3.70 > 3.70= 3.80 11 Aos = 3.20 >3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60 12 Aos = 3.20 > 3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60 13/17 Aos = 3.20 > 3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60

Escalamiento de la soga (lisa) 3 metros 5 4 3 2 1 = 7.00 > 7.00= 8.50 > 8.50= 9.50 > 9.50= 10.50 >10.50= 11.50 = 7.00 > 7.00= 8.00 > 8.00= 9.00 > 9.00= 10.00 > 10.00= 11.00 = 9.00 > 9.00= 11.50 > 11.50= 13.00 > 13.00= 14.00 > 14.00= 15.00 = 9.00 > 9.00= 11.50 > 11.50= 12.50 > 12.50= 14.00 > 14.00= 15.50 = 8.00 > 8.00= 9.00 > 9.00= 10.00 > 10.00= 12.00 > 12.00= 14.00 = 7.00 > 7.00= 8.50 > 8.50= 10.00 >10.00= 11.00 >11.00= 12.00

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PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACINFISICA Ptos 8 Aos 9 Aos 10 Aos 11 Aos 12 Aos 13/17 Aos

Abdominales en la espaldera 5 4 3 2 1 9 8 7 6 5 9 8 7 6 5 9 8 7 6 5 9 8 7 6 5 9 8 7 6 5 9 8 7 6 5

Fuerza de espalda 5 4 3 2 1 16 14-15 13 12 11 16 14-15 13 12 11 17 16 15 14 13 17 16 15 14 13 18 17 16 15 13-14 18 17 16 15 13-14

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PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIN FISICA Ptos Tracciones 5 4 3 2 1 8 7 6 5 4 8 7 6 5 4 9 8 7 6 5 8 7 6 5 4 8 7 6 5 4 8 7 6 5 4 8 Aos 9 Aos 10 Aos 11 Aos 12 Aos 13/17 Aos

Apoyo Horizontal 5 4 3 2 1 =16.00 = 12.00< 16.00 = 8.00< 12.00 = 6.00< 8.00 = 4.00< 6.00 = 18.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 8.00< 10.00 = 6.00< 8.00 = 20.00 = 16.00< 20.00 = 12.00< 16.00 = 10.00< 12.00 = 6.00< 10.00 = 20.00 = 16.00< 20.00 = 13.00< 16.00 = 10.00< 13.00 = 7.00< 10.00 = 22.00 = 18.00< 22.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 7.00< 10.00 = 22.00 = 18.00< 22.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 7.00< 10.00

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PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIN FISICA Ptos Pectoral 5 4 3 2 1 = 41.00 = 31.00< 41.00 = 21.00< 31.00 = 16.00< 21.00 = 11.00< 16.00 = 41.00 = 31.00< 41.00 = 21.00< 31.00 = 16.00< 21.00 = 11.00< 16.00 = 43.00 = 33.00< 43.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 16.00< 23.00 = 43.00 = 33.00< 43.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 16.00< 23.00 = 48.00 = 38.00< 48.00 = 33.00< 38.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 48.00 = 38.00< 48.00 = 33.00< 38.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 8 Aos 9 Aos 10 Aos 11 Aos 12 Aos 13/17 Aos

Escuadra en suspensin 5 4 3 2 1 = 55.00 = 45.00< 55.00 = 40.00< 45.00 = 35.00< 40.00 =30.00< 35.00 = 60.00 = 45.00< 60.00 = 40.00< 45.00 = 35.00< 40.00 = 30.00< 35.00 = 60.00 = 50.00< 60.00 = 45.00< 50.00 = 40.00< 45.00 = 30.00< 40.00 = 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00 = 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00 = 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00

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PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIN FISICA Ptos 8 Aos 9 Aos 10 Aos 9 8 7 6 5 (viga) 11 Aos 10 9 8 7 6 (viga) 12 Aos 10 9 8 7 6 (viga) 13/17 Aos 10 9 8 7 6 (viga)

Ascenso a fuerza a parada de manos 5 11 11 4 9-10 9-10 3 7-8 7-8 2 5-6 6 1 4 5 (suelo) (suelo) Deslizado resorte de brazos al apoyo 5 4 3 2 1

10 8-9 6-7 5 4

15 13-14 11-12 9-10 8

16 14-15 12-13 11 9-10

16 14-15 12-13 11 9-10

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PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIN FISICA Ptos 8 Aos 9 Aos 10 Aos = 17.00 >17.00= 19.00 >19.00= 21.00 >21.00= 23.00 >23.00= 25.50 11 Aos =16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00 12 Aos = 16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00 13/17 Aos = 16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00

Test de coordinacin (Fleishman) =19.00 = 17.00 5 >19.00= 21.00 >17.00= 19.00 4 >21.00= 23.00 >19.00= 21.00 3 >23.00= 25.00 >21.00= 23.00 2 >25.00= 27.50 >23.00= 25.50 1 Mantencin de la parada de manos 5 4 3 2 1 = 30.00 = 23.00< 30.00 = 16.00< 23.00 = 9.00< 16.00 = 5.00< 9.00 = 30.00 = 23.00< 30.00 = 16.00< 23.00 = 9.00< 16.00 = 5.00< 9.00

= 30.00 = 25.00< 30.00 = 20.00< 25.00 = 14.00< 20.00 = 8.00< 14.00

= 35.00 = 28.00< 35.00 = 23.00< 28.00 = 18.00< 23.00 = 13.00< 18.00

= 40.00 = 33.00< 40.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 17.00< 23.00

= 40.00 = 33.00< 40.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 17.00< 23.00

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15

PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA Ptos 15.1.1.1 Evaluacin

15.1.1.2 15.1.1.3 XIII Flexibilidad de Hombros

5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

15.1.1.4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mueca Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del antebrazo 15.1.1.5 Con una distancia entre el dedo pulgar y la articulacin del codo (interior) Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del brazo Con una distancia entre el dedo pulgar y el punto acromial Piernas y brazos perpendiculares. al piso. Piernas con flexin ligera brazos perpendiculares al piso. Piernas con flexin ligera brazos rectos fuera de la vertical 15. Piernas con flexin brazos rectos fuera de la vertical hasta 45. Piernas con flexin brazos ligeramente fle xionados. Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas sin esfuerzo. Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas con esfuerzo. Piernas rectas, mitad superior del tronco en contacto con las piernas, espalda curva. . Piernas rectas solo hombros y cabeza en contacto. Piernas rectas solo cabeza en contacto.

XIV Arco (Puente)

XV 15.1.1.6 Flexin del tronco al frente

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PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado.

Penalidad XVI Esparranca Lateral 0.10 0.20 0.40 0.50 0.50 2.0 0.10/0.30 0.30 0.10/0.30

Faltas de ejecucin Falta de punteo Ligera flexin de piernas Marcada flexin de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en lnea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el equilibrio Postura incorrecta 17

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PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado. Penalidad Faltas de ejecucin XVII 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexin de piernas Esparranca de 0.40 Marcada flexin de piernas frente 0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.50 No pegar muslos al piso 2.0 Cadera en lnea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para 0.10/0.30 mantener el equilibrio 0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio 1.0 Torsin de caderas 0.10/0.30 Inclinacin del tronco

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20 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

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Mantencin de piernas (D/I) al frente y lateral Desde la posicin de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba, repetir con ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. el cronometro comienza a funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final mxima. La mantencin deber dura de 2 a 3 seg. Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por cuatro

Puntos Contenido 1 Punta del pi por encima del nivel superior de la cabeza 2 Punta del pi por encima del nivel superior de la barbilla. 3 Punta del pi hasta el nivel de la mitad del tronco . 4 Piernas horizontales. 5 Punta del pi hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones momentneas se penalizar de 0.1 a 0.3 cada vez

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METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO CAPACIDADES FISICAS RAPIDEZ Carrera de 20 metros (tiempo) El atleta se ubicar detrs de la raya de salida en posicin alta de arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dar la seal de salida al bajar este, conjuntamente con la voz de listo y, el cronometro iniciar su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y se detendr al paso del atleta por la meta. 21

22 23

23.1.1 FUERZA
24 Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo) Sentado en esparranca en una silla o en el piso, seal inicial a 1 metro, final a 3 metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo de la marca de inicio. La actividad se iniciar al darse la voz de accin (YA) y se detendr al tocar el atleta la marca de los 3 metros 8-9 con ayuda de pies y manos + 10 en esparranca. Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.) Desde la suspensin en la espaldera elevacin de las piernas hasta tocar con las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciar al darse la voz de accin (YA) y se detendr al finalizar los 10 segundos. No se permite rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones completas, no son vlidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal 8 10 desde suspensin + 11 desde escuadra en 90 Fuerza de espalda (repet en 10 segs) Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos brazos (sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia abajo en un ngulo de 90 grados con el tronco), elevacin de piernas hasta la horizontal. Se cuentan las repeticiones completas, no son vlidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal Tracciones (repet en 10 segs) Desde la suspensin en la barra flexin y extensin de brazos, la barbilla deber rebasar la barra. No permitir: balance del cuerpo ni dejarse caer rpidamente para rebotar La actividad se iniciar al darse la voz de accin (YA) y se detendr al finalizar los 10 segundos. Se cuentan las repeticiones completas.

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METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

24.1.1.1.1 FUERZA RESISTENCIA


Apoyo horizontal (mantener segs.) Acostada de frente entre dos tapas de bancos suecos, cuas o algo similar mantener el cuerpo en la posicin horizontal. Zonas de apoyo empeines, manos (palmas abajo y pegadas a la superficie) y antebrazos por delante de los codos (estos fuera del apoyo) Realizar el empuje con los brazos extendidos, pecho y abdomen recogido Tomar la posicin ayudada por el profesor, iniciando la toma del tiempo al soltarla este. Pectorales (mantener segs) Acostada atrs, agarre en el ltimo peldao de la espaldera, parada de omoplatos, descender a 45, iniciando el conteo de tiempo al llegar a esta. Durante la ejecucin deber cuidarse que el apoyo se realice sobre los omoplatos. La toma del tiempo se iniciar al adoptarse a la posicin indicada. 8-9 descender a la posicin con ayuda del prof. +10 descender a la posicin sin ayuda. Abdominal en escuadra 90, suspendido de una barra (mantener segs) Desde la suspensin en la barra brazos y tronco en la vertical todo el tiempo, piernas extendidas en escuadra, ligeramente por encima de la horizontal. La toma del tiempo se iniciar al adoptarse a la posicin indicada Ascenso a parada de manos (bisagra)(repeticiones) Todas las edades, desde sentado en esparranca apoyo de manos, elevarse a escuadra (marcar ) ascenso a fuerza a marcar la parada de manos. 8-9 apoyo de manos en el suelo, se permite sentarse al bajar, antes debe marcar +10 en la viga transversal continuado sin sentarse. El conteo se efectuar al bajar a la posicin de esparrancamarcada. No se contar las cadas al bajar.

24.1.1.1.2 RESISTENCIA ESPECIFICA


Deslizado resorte al apoyo (kiper) (repeticiones) + de 10 aos. En suspensin deslizar las piernas al frente unidas o separadas, elevndose al apoyo con resorte del tronco y brazos rectos, la ejecucin deber realizarse continuadamente.

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METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

24.1.1.1.3 CAPACIDAD COORDINATIVA


Test de Fleichman (agilidad contra tiempo)(15 repeticiones. Tomar tiempo) De espaldas a la pared, separado 1 pi, piernas al ancho de los hombros, flexin al frente 90 a tocar la rodilla, extensin del tronco a pararse , torsin de este a la derecha e izquierda tocando la pared con ambas manos al unsono. El reloj se detendr en la repeticin en que se descordine o cuando se concluyan las 15 r3epeticiones estipuladas. Las repeticiones se contarn al llegar a la posicin de flexionado. Parada de manos (mantener segs) Establecerse en la parada de manos y mantener, se podr repetir el intento para estabilizarse. El tiempo se comenzar a tomar cuando se llegue a la posicin y se detendr al abandonarse esta 8 con ayuda del profesor para establecerse ( en el piso) 9 sin ayuda para establecerse en el piso. +10 sin ayuda en la viga ubicada en el piso transversalmente FLEXIBILIDAD

24.1.1.1.3.1.1 Pase de hombros


Desde la posicin de parado piernas al ancho de los hombros tomar una cuerda con un lazo en un extremo introducir este en el dedo pulgar y tomar con la otra mano las medidas con las que se evaluar esta actividad, una vez realizada esta accin se colocarn los brazos extendidos abajo, para desde esta posicin pasar los brazos extendidos atrs y al frente cuidando de mantener la distancia tomada en la cuerda. Arco (puente) Desde la posicin de acostado o parado, realizar arco del tronco atrs hasta el apoyo de manos y pies. Se permite una ligera separacin de los pies no mayor de 10 cms. Flexin al frente. Sentado piernas extendidas y unidas, brazos arriba, realizar flexin del tronco al frente, manteniendo posicin (sin agarre de los pies)para evaluar hasta que sea necesario.

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METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO FLEXIBILIDAD Esparranca lateral: Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cms (ver grfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera con taln de frente, pegar ambos muslos completamente en el suelo, tronco recto brazos laterales vista al frente. Esparranca de frente (D/I) Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchn de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que est delante, la pierna de atrs con el taln sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Cada prueba se evala por separado, se suman y divide entre 3 Mantenciones de piernas (der.e Izq.) Al frente y laterales. Desde la posicin inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al frente, lateral o arriba (dependiendo de la medicin a realizar) repetir con ambas piernas. La mantencin deber durar de 2 seg. Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por cuatro

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24.1.1.1.4 NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA ESPECIAL


En la tabla de los normativos que a continuacin se plasman, se establece la edad y el nmero de repeticiones o segundos de mantencin que la actividad llevar implcito en su desarrollo. La actividad en cuestin no solo tiene como objetivo el desarrollo de la preparacin fsica especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito motor o estereotipo dinmico objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del elemento con la tcnica adecuada dado la necesidad de no fijar errores. Para la aplicacin de las capacidades tcnicas se tomar en consideracin la edad en que competir la atleta. Las pruebas tcnicas debern realizarse acorde con su ubicacin en el macrociclo orientado en este programa. (Enero / Marzo) Actividad Edad 24.1.1.1.4.1.1.1 Rebotes en puntas de pies continuados sobre la cua 24.1.1.1.4.1.1.2 24.1.1.1.4.1.1.3 En apoyo de frente a la barra baja despegue hasta 45 grados 24.1.1.1.4.1.1.4 En apoyo de frente a la barra baja despegue a parada. de manos 24.1.1.1.4.1.1.5 Deslizado ascenso con resorte del cuerpo (kiper) 75 2 5 Re peticion/Segundos 9 10 11 12/+ 15 20 25 25

8 10

11

12

24.1.1.1.4.1.1.6 Deslizado kiper , despegue a 45 grados 24.1.1.1.4.1.1.7 Deslizado kiper , despegue a parada de manos 24.1.1.1.4.1.1.8 Despegue 45 grados molino 24.1.1.1.4.1.1.9 Vuelta al frente despegue atrs hasta la horizontal 24.1.1.1.4.1.1.10 Vuelta libre atrs a pasar por 45 grados (zeta sin pasar por parada de manos) 24.1.1.1.4.1.1.11 24.1.1.1.4.1.1.12 Vuelta atrs a parada de manos (Zeta) Molinos de espalda NORMATIVOS DE PREPARACIN FS ICA ESPECIAL Actividad Edad 24.1.1.1.4.1.1.13 Parada de manos a mantener. (8 en el piso) (9 y + viga transversal) 76 2

4 3 3 4 3 4 3 5 5 5 5 5

8 10 s

Repeticion/Segundos 9 10 11 12/+ 15 s 20 s 20 s 20 s

24.1.1.1.4.1.1.14 24.1.1.1.4.1.1.15 24.1.1.1.4.1.1.16 24.1.1.1.4.1.1.17 24.1.1.1.4.1.1.18

Bisagras a parada de manos (viga transversal) Flick de espalda Walkover de espalda continuados Walkover de frente Mortal de espalda a pi firme 1 2 1

6 1 2 2

8 2

8 2

8 2

1 1 2 1 2 1 2 2 1 3 2 3 2

1 2 1 2 3 2

24.1.1.1.4.1.1.19 Giro completo en relev (continuados, pausa solo para prepararse) 24.1.1.1.4.1.1.20 24.1.1.1.4.1.1.21 24.1.1.1.4.1.1.22 24.1.1.1.4.1.1.23 Campana flick Flick de espalda continuados Salto escopeta Salto horcajada

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24.1.1.1.4.1.1.24 Desde parada de manos realizar empujes continuados 24.1.1.1.4.1.1.25 24.1.1.1.4.1.1.26 24.1.1.1.4.1.1.27 Walkover de espalda continuados Walkover de frente continuados Flick de espalda a pi firme continuados

S/R 2 2 1

S/R 4 4 2 1

S/R

S/R

S/R

24.1.1.1.4.1.1.28 Flick de frente a rebote con ambos pies continuados (con carrera intermedia) 24.1.1.1.4.1.1.29 Desde una cua curvette repeticiones de flick (a continuacin nmero de flick en c/u) 24.1.1.1.4.1.1.30 Rondoff repeticiones de flick (a continuacin nmero de flick en c/u) 24.1.1.1.4.1.1.31 Mortal de espalda a pi firme 1

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NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA ESPECIAL Actividad Edad 24.1.1.1.5.1.1.1 Giro completo en relev (continuados pausa, solo para prepararse) 24.1.1.1.5.1.1.2 Giro y medio en relev (continuados pausa, solo para prepararse) 24.1.1.1.5.1.1.3 Salto horcajada 150 grados 24.1.1.1.5.1.1.4 Salto horcajada 180 grados 24.1.1.1.5.1.1.5 Salto escopeta continuados 1 2 1

24.1.1.1.5 Repeticin/Segu ndos


8 1 9 2 10 3 11 3 12/+ 3

1 2

2 3

3 3

3 3

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En las dos (2) diagonales voltereta lateral (campana) tres (3) flick S/T flack al frente a una pierna. En los laterales diez (10) saltos extendidos con despegue y recepcin en cuclillas. MARATON LARGA: En las cuatro (4) diagonales voltereta lateral (campana) tres (3) Flick flack al frente a una pierna. En los laterales diez (10) saltos extendidos con despegue y recepcin en cuclillas. Observaciones: El nmero de repeticiones o tiempo indicado se considerar como el ndice mnimo de la actividad.
S/T= Sin tiempo

24.1.1.1.5.1.1.6 MARATON CORTA:

* ***** * * * * ****** * * * * * * *******

S/T

47 S

33 S

33 S

S/T

50 S

44 S

44 S

80

9.

CONTENIDO DE LA PREPARACIN TERICA

Preparacin terica: Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento. Conocer los objetivos generales tcnico como fsicos del macro sealando el nivel que se debe lograr. Conocer los resultados ms relevantes alcanzados por el deporte, as como los fundamentales de la historia del deporte. Informar sobre la importancia del calentamiento. Analizar los pronsticos y resultados de los test pedaggicos y competencias, individual y colectivamente. Conocer los aspectos fundamentales del cdigo de puntuacin y reglamento tcnico. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. Estudiar videos del deporte. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografa. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales.

81

10. CONTENIDO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA: Visualizacin 1. Mientras ms precisa sea la imagen mental ms exacto ser el movimiento realizado. Para esto es necesario: a) La demostracin precisa y exacta del movimiento tcnico, utilizando de modelo a otros atletas videos pizarras etc. b) La explicacin lo ms exacto y concreta posible. 2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento est relacionado con el sentido articular-muscular del deportista. a) En dependencia de la dificultad del elemento tcnico, se podr ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales. 3. Al estudiar un ele mento nuevo hace falta imaginar su ejecucin a ritmo lento. a) b) Ejecutar a ritmo lento al inicio y despus aumentar este. Fragmentar el movimiento

Al imaginar un nuevo elemento tcnico es preferible hacerlo en una posicin ms afn con la real del cuerpo durante su realizacin Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posicin de acostados atrs o al frente en el suelo con brazos arriba. Con la imaginacin ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente. Teniendo en cuenta este principio se debe: a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no ms de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar se pueden visualizar cambios en las acciones.

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Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecucin a la parte principal del ejercicio
Motivacin Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe: Siempre sealar el objetivo a largo plazo. Proponer objetivos cada vez ms superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los entrenamientos El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento 2. Formacin y mantenimiento de la orientacin a lograr el xito. Para ello es necesario: Desarrollar la aspiracin al honor. Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones En la etapa de preparacin en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc. Creacin del ideal deportivo. Participacin en exhibiciones. Diseo y realizacin de competencias en la unidad de entrenamiento.

83

3.

Correlacin ptima entre estmulos y sanciones. Ambos deben poseer las siguientes caractersticas: Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicacin, las particularidades individuales del atleta Aunque existe una correlacin entre ambas debe haber un ligero predominio del estmulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc. La estimulacin ptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el inters duradero y alto de la actividad.

4.

Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario: Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando anlisis colectivo de los resultados individuales. Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formacin del colectivo con la interrelacin entre los atletas como pueden ser celebracin de cumpleaos, destacar fechas significativas para el atleta, etc.

5.

Aprobacin colectiva de las decisiones. Discutir los objetivos del entrenamiento. Promover la autorregulacin. Anlisis con el atleta del rgimen de vida y de entrenamiento.

6.

Emotividad el entrenamiento. Realizar juegos variados. En los perodos de trnsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares.

7. Particularidades de la personalidad del entrenador.

El entrenador debe tener algunas caractersticas entre las que se pueden sealar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas.
La voluntad Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son: 84

1. 2.

3.

El aprendizaje de los elementos tcnicos se debe comenzar desde los ms fciles a los ms difciles. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiracin a cumplir la tarea planteada, motivndolo, infundindole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas ms difciles que las habituales. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difcil que se a propuesto es realizable. Para esto se debe: Realizar demostraciones. Ayudarlo en la ejecucin inicial. Propiciar su ejecucin en condiciones ms sencillas y seguras.

4. Provocar la tensin volitiva rpida y enrgica. Para ello se debe: Exigir la realizacin del ejercicio tal y como lo requiere la tcnica del mismo. Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con pblico. 5. Realizar la tarea con la atencin concentrada evitando la distraccin, realizar entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentracin Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante: Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. Aumentar las repeticiones en los ejercicios cclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de ejecucin. 7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilizacin de esfuerzos volitivos mximos en la competencia. Para ello debe utilizar a) Autoanimacin, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginacin, recuerdos, reforzamiento verbal visualizacin etc. b) La influencia del entrenamiento y de los dems integrantes del equipo. 8. Mtodos para la regulacin y la autorregulacin de los estados emocionales desfavorables. Se debe utilizar entre otras tcnicas Desconexin: Cambio de atencin, puede ser: libros, pelculas, paseos etc. 85

6.

La distraccin: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables. Ejercicios respiratorios especiales. 9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias. El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestacin del nivel de excitacin emocional. La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las caractersticas de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones

El uso frecuente de estos mtodos debe conllevar necesariamente a la autorregulacin, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de direccin del entrenador que ser el mayor psiclogo con el cual puede contar el deportista.

86

11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLTICO IDEOLGICO Y DE LA FORMACIN DE VALORES


Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misin que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tes onera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educacin. El profesor de deportes es quien ms directamente sta responsabilizado con el desarrollo multilateral armnico de los nios, adolescentes y los jvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formacin de Hbitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina" La disciplina es la materializacin concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del rea; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.

La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedaggico organizado. La eficiencia de la organizacin escolar est indisolublemente ligada al ejemplo personal de cada educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La prctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiracin y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la prctica profesional. El maestro dbil de carcter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que est reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carcter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la formacin de los atletas. 87

La disciplina es un hbito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formacin de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espritu crtico y autocrtico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicacin al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compaeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen tambin a la formacin de hbitos de disciplina. El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambin un importante papel en la formacin de los hbitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina est condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultural. Proposicin de tareas a desarrollar, las cuales podrn adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, as como incorporar otras que el entrenador considere necesario.

24.1.2 Educar a los alumnos en la concepcin de la Educacin Formal.


Formas de convivencia social. Cuidado del uniforme escolar y deportivo. Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida. Importancia de la apariencia personal. Lectura sobre la vida de Camilo y Che. Las relaciones entre profesor alumno sobre los sealamientos tcnicos. El ejercicio de la crtica y la autocrtica. Importancia del cuidado de la propiedad social. Importancia de la combatividad. Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos. Explicacin sobre la significacin del desembarco del Granma. Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo.

Formar a los alumnos en los principios de la Educacin patritica e internacionalista. Explicacin del cambio poltico-social con el triunfo de la Revolucin. Referirse a la importancia que tiene la participacin en la defensa.

88

24.1.3 Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista.


Importancia de la participacin en las actividades polticas. Necesidad de la aplicacin del principio del colectivismo. Importancia de la modestia. Explicacin sobre el significado de los smbolos patrios. Influencia del ejemplo personal en el colectivo. Valor del ser respetuoso con los dems.

24.1.4 Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educacin intelectual.


Importancia del estudio individual. Consecuencias del finalismo. La lectura como factor fundamental del conocimiento. Importancia de la asistencia a museos y lugares histricos.

Brindar a loa alumnos una educacin artstica a travs del conocimiento de Diferentes manifestaciones del arte Importancia de la participacin en las actividades relacionadas con el arte. Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e internacionales). Educar a nuestros alumnos en el conocimiento terico y prctico de las normas jurdicas Estudio de algunos aspectos del cdigo penal. Respeto a la propiedad social y ajena. Referirse al respeto de las leyes del Pas. Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos.

24.1.5 Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias.
El comportamiento en el lugar de la competencia. Explicacin del lugar de la competencia. Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia. Prestar atencin a las orientaciones del entrenador antes y durante la competencia.

89

12. CARACTERSTICAS PREPARACIN.

DE

ALGUNOS

COMPONENTES

DE

LA

Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza. La preparacin fsica en la gimnasia artstica masculina se erige como una de las direcciones ms importantes en la preparacin atltica desde las edades de la iniciacin hasta los mas experimentados, para muchos tcnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del xito en el aprendizaje de los ejercicios gimnsticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparacin tcnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa tcnico, sin duda no sabe que jams podr aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparacin tcnica en ausencia de una preparacin fsica que abarque desde los ejercicios ms sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rpida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los ndices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan: FUERZA RAPIDA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contraccin.

Para desarrollar esta manifestacin se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del mximo posible, a la mxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrs desde la posicin de acostado atrs venci una resistencia de 34 Kg. si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rpida (FR) tendra que trabajar con 10,2 Kg. los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:

90

Realizar el ejercicio a mxima velocidad. Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo. Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta. Tambin de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.

Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicacin del 50 al 75 % del mximo de repeticiones posibles con ritmo de rpido hasta con mxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos el 50 % seran 5 repeticiones. Tambin resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rpida no cumplirn sus objetivos despus de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deber emplear todas su fuerza fsica y psquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que dara la posibilidad de obtener una contraccin explosiva de los msculos. Este tipo de entrenamiento requiere una optima excitacin del Sis tema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios. En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades fsicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestacin de la fuerza. Si fusemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaramos: Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rpida Ejercicios para la fuerza esttica Ejercicios para la resistencia a la fuerza Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contraccin voluntaria mxima.

FUERZA MAXIMA:

Es el desarrollo de la fuerza mxima (FM) otro de los regmenes dinmicos utilizados por los gimnastas. Se conoce que a travs de la fuerza rpida se experimentan elevaciones de la fuerza mxima. El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta manifestacin, con la aplicacin de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues despus de la tercera o cuarta se observa una disminucin de la fuerza.

91

Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hrcules, involucrando los planos musculares ms utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80 % del mximo resultado para los jvenes gimnastas. RESISTENCIA A LA FUERZA: Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el organismo en ejercicios de larga duracin

El mtodo de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos entrenadores, a travs de l se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a una n otable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repeticin numerosa de ejercicios hasta el cansancio (segn criterio de la mayora de los autores). Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como lmite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformacin en la tcnica de ejecucin de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harn / el 40 y 60 % del mximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor nmero de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinmica y esttica en las anillas y paralelas con y sin ayuda. FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con relacin a su peso (relacin existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el ndice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula:

IFR = FM / PC
El ndice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estar en relacin directa con el desarrollo de esta manifestacin de la fuerza. Ms adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relacin entre un ejercicio de fuerza y l (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los msculos que intervienen en el mismo. 92

Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparacin tcnica desempean una insustituible funcin, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas. El xito de la preparacin va estrechamente ligado con la concepcin de las tareas que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales debern ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas. 24.2 FUERZA ESTATICA Es la capacidad de mantener una posicin determinada con la tcnica que corresponde al ejercicio.

Esta manifestacin de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artstica masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinmica (pesos medios, grandes y mximos del 30 al 100 % del resultado mximo alcanzado) CONSIDERACIONES FINALES Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artstica, no todos los tcnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de msculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayora de los gimnastas que se presentan en las categoras de 11/12 y 13/14 aos no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categora de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40 de desviacin postural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un ao de preparacin de FUERZA para los msculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos ms adelante u otros ms exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y especfico a mediano y largo plazo proporcionara el requerimiento de fuerza necesaria. A manera de ilustracin citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparacin de la fuerza para msculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo. Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagr y colaboradores (A.Peniche y G. Prez) ofrecieron los siguientes datos. Un gimn asta de 11 aos cuya fuerza relativa (F.R.) en los msculos que intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg. 93

Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos aos y medio despus(1993) haba incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45 de desviacin postural de brazos. Otro gimnasta de 10 aos cuya F.R. en los msculos que intervienen en la cruz invertida registr 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses despus registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con desviacin de 30/45 con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.) En 16 meses un gimnasta de 11 aos en los msculos que intervienen en la poulinete pas de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviacin postural del cuerpo de 30/45 con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp Durante el perodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 aos registraron un crecimiento de su F.R. en los msculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviacin postural de hasta 15.

Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento Determinacin del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocacin del cuerpo (posicin inicial) Orden de seleccin de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualizacin de la carga.

Indicaciones sobre como evitar lesiones o daos fsicos al aplicar el entrenamiento de fuerza Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo. Prestar atencin al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, as como a la conservacin del calor durante este. Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca. Flexiona las piernas colocando los pies en posicin normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulacin. La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posicin de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc. 94

Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posicin de sentado con el tronco apoyado etc. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemtico de la musculatura que la sostiene, mantnla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que as conserva su mxima estabilidad. Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la tcnica, por lo que ser necesario aprender primero con cargas menores.

Tabla para facilitar la determinacin de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza Resistencia a la fuerza Fuerza rpida %
Kg 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
20 4.0 4.2 4.4 4.6 4.8 5.0 5.2 5.4 5.6 5.8 6.0 6.2 6.4 6.6 6.8 7.0 7.2 7.4 25 5.0 5.3 5.5 5.8 6.0 6.3 6.5 6.8 7.0 7.3 7.5 7.8 8.0 8.3 30 6.0 6.3 6.6 6.9 7.2 7.5 7.8 8.1 8.4 35 7.0 7.4 7.7 8.1 8.4 40 8.0 8.4 8.8 45 50 55 60 65 70 75 80

Fuerza mxima
85 90 95 100

9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0

9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0

8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0

8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0

8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0

95

38 39 40

7.6 7.8

9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0

8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0

Resistencia a la fuerza Fuerza rpida Fuerza mxima


50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

%
Kg 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

20

25

30

35

40

45

8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0

96

INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la mxima amplitud durante un ejercicio ser por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta. La flexibilidad es una condicin previa elemental de la ejecucin cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias. Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilacin y perfeccionamiento. Se presentan lesiones fcilmente. Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad. Limita la amplitud del movimiento. Afecta la calidad de las ejecuciones.

Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo. Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza mxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello debern coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (mxima movilidad alcanzada con ayuda de un compaero, su propio peso etc.) y Activa .(mxima movilidad alcanzada slo por intermedio de los msculos). Los ndices de la movilidad activa no slo caracterizan el grado de extensin de los msculos antagonistas, sino tambin de la fuerza de los msculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva. Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluacin superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra tcnicamente ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado. 97

Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinacin correcta de todos los ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene su efecto, ser necesario conocer la extensibilidad de un msculo y la fuerza del otro. Recomendaciones para su desarrollo: La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad. Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de mltiples formas. Tomando en consideracin que la fuerza de los msculos correspondientes. pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma. La flexibilidad debe desarrollarse sistemtica y planificadamente, slo despus de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se debern repetir de 10 a 15 veces cada serie. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajacin. Las series de ejercicios se organizan d tal modo que se alcancen varias veces el lmite mximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente. Como la flexibilidad es ms fcil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estar encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa , para mantenerlo en los aos siguientes donde el proceso de entrenamiento es ms complejo. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con nios, sin la debida preparacin hasta limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitacin, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.

98

CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIAS DE 5 A 7 AOS El contenido del entrenamiento de nios que oscilan entre los 5 y 7 aos no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinmica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparacin del gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones: 1. 2. 3. 4. Preparacin fsica Coreografa Cama elstica Acrobacia simple

El contenido de la preparacin fsica en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades fsicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular. RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, es una de las cualidades ms importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeos candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicacin de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estmulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta mxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en prctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energa, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes: Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de espalda 5mts + correr 10 mts Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con arzn + hacer dos vueltas de frente, coger un pauelo y regresar saltando 3 obstculos entregando el pauelo a otro compaero de equipo. Carreras de sacos. etc. FUERZA RAPIDA: Es una de las cualidades fsicas que ms interesan para la formacin del pequeo gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deber enfrentar estarn caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rpida y explosiva . La 99

realizacin de juegos es la forma ms apropiada y recomendable para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza esttica en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstculo para los gimnastas, por lo que deber prestrsele especial dedicacin al desarrollo de los msculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ngulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los nios de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo ms en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/nio posea, he aqu algunos ejemplos: Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y frontal, desde la posicin de parado, se realizar con y sin rotacin del agarre. Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles. IDEM pero variando los planos de inclinacin del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado. Estos ejercicios debern ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estticos, rpidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinndolos. LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la preparacin que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeos, pues adems de lesionarlos, podran hacer rechazo y no continuar en el deporte. Sugerimos forzar las articulaciones hasta el lmite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntndoles cual ser el mas valiente de la clase del da, que los que no hagan muecas sern los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana sern colocados en el mural en la seccin del valor. Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y ms amplios despus, en forma activa o con pndulos con el mismo proceder; el mtodo de entrenamiento pasivo deber hacerse con cuidado y preferiblemente despus del activo. 100

LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de sta se basar en la enseanza de los ejercicios ms simples que le formen hbitos posturales gimnsticos. Es de extraordinaria importancia que los pequeos candidatos realicen el calentamiento con forma gimnstica para reforzar el hbito. Surte efecto competir exigindoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas ms adelante ms complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con ms fuerza los cuadriceps, los glteos, quien dura ms tiempo punteando etc. CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la va ms eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos.

101

24.2.1.1.1.1.1 La Unidad de entrenamiento su estructura bsica


La unidad de entrenamiento es la estructura bsica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarn los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendr una clara visin de lo que quiere y como lo va a alcanzar. Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:

Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con
otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusin y perdida de tiempo. No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo) De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el rea estn preparados , podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.

Consejos prcticos para los profesores:

Reducir al mnimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus


explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad prctica, utilizando expresiones concretas y con trminos comprensibles para los atletas. Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitir que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase.

En el presente documento y como una de las indicaciones metodolgicas orientadas (Captulo XIII) est una propuesta de tiempo destinado para cada uno de o ls componentes de la preparacin del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones. El formato para la clase pudiera ser:

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Ejemplo de clase en el femenino: PERODO PREPARATORIO Parte inicial:

Calentamiento Gral. Y Especial (Coreogrfico, todos los planos musculares, mantenciones de p. de m., aperturas de piernas 180, acrobacia, flex. Pasiva. Crear condiciones ptimas para la fuerza. Coreografa: barra - centro (Viga/ Libre). P. Fsica: Fuerza rpida 2 tandas 6 repeticiones. Resistencia Fuerza: Mantenciones, abdomen-espalda, pm. Bisagras cuclillas y semicuclillas. Crear condiciones para el primer evento. Parte Principal:

Al inicio del macro 2 a 4 eventos en una sesin de entrenamiento, despus dos sesiones y todos los eventos teniendo como premisa en la 2da repetir eventos con mayores dificultad o viga por sus caractersticas. En cada evento se debe priorizar lo que se va a aprender. En atletas noveles iniciar con los eventos donde existen ms elementos a aprender o de mayor dificultad exista en el aprendizaje. Los 5 6 primeros microciclos elementos separados, en lo adelante enlaces de elementos aprendidos con los nuevos. En el aparato: Calentamiento Elementos a aprender Enlaces aprendidos Cuartos, mitades o completas.

Preparacin Fsica

Al inicio 2 3 veces a la semana PFG 2 3 veces a la semana. Un a vez (en carga baja) deporte auxiliar. La Preparacin Fsica especial 25 30 minutos Parte Final: Ejercicios de relajacin, estiramiento, flexibilidad, Regresar al atleta a su estado inicial. PERODO PREPARATORIO 103

Parte inicial:

Calentamiento 10 a 15 minutos, el estado ptimo de los atletas le permitir disposicin al trabajo rpidamente. No obstante mantiene su carcter coreogrfico, se realizan ejercicios de preparacin fsica igual que en el P. Preparatorio. Parte Principal:

Se inicia en el orden Internacional, pero un evento diferente cada da. Diariamente los cuatro evento, si hay doble sesin 2 3 eventos repetir viga y los eventos ms deficientes o el de menores logros, hacer elementos y enlaces por separados. En viga completa y elementos. En el aparato: Calentamiento no muy largo. Selecciones completas buscando logros desde el primer intento, llevando la efectividad en las ejecuciones. Elementos no logrados correctamente. Elementos perfeccionados o logrados. Las completas deben cumplir con una puntuacin determinada para que tengan validez. Las primeras selecciones con puntuaciones ptimas las restantes menor. Formula para determinar el Indice de Estabilidad. IE = n m / n (n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos) En los microciclos cercanos a la competencia se realiza una seleccin de viga despus del calentamiento general y sin previo calentamiento especfico. Para entrenar la resistencia especfica se realiza ms de una seleccin continuada. El tiempo de entrenamiento se hace ms corto dado que no se aprende nuevos elementos, se consolidan los aprendidos, el trabajo se hace ms intenso dado que se ejecutan muchos elementos en plazos cortos. Dos o tres microciclos antes de la competencia fundamental se realizan selecciones con el modelo de competencia (en la primera sesin de entrenamiento en caso de haber dos) De ser posible una segunda sesin realizar lo que no se logr en la primera y salidas con precisin. Preparacin Fsica: Realizar individualmente en atletas mayores, para todos debe estar dirigida al fortalecimiento de los msculos que lo necesiten. No abandonar la PFG la cual servir de descanso activo y ayuda a lo especial. 104

25

ENTRENAMIENTOS ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA

Se ajustan los microciclos de manera que los das de competencia queden los das de cargas altas y medias. 1er da. 1ra sesin Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesin Enlaces largos completas en el aparato en el que se sientan adaptados. Coreografa Viga Y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. 2do. da. 1ra sesin completas en todos los eventos . 2da. Sesin completas en los aparatos que no se han adaptado bien o elementos o enlaces que loo requieran. Salidas complejas. Coreografa en Viga y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. Da de competencia: 1ra. Sesin selecciones completas en los 4 eventos. 2da sesin calentamiento general con completas. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. El esquema de trabajo, calentamiento, P. Fsica etc. se mantiene igual. El calentamiento deber ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizar un atleta. Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se debern realizar de 5 a 6 eventos, es necesario tambin considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad debern ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad. Tambin deber estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deber definirse en la planificacin del Microciclo.

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CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO La carga de entrenamiento desempea una funcin importante en la Gimnasia Artstica la programacin adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparacin. En la Gimnasia Artstica las actuaciones no solo se evalan desde el punto de vista cualitativo, sino tambin cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son: Cantidad: Nmero de elementos practicados en una sesin de entrenamiento. Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un perodo dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecucin de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados). La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parmetros que se relacionan a continuacin: Tiempo total de entrenamiento Nmero de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento en c/aparato Tiempo efectivo de entrenamiento Cantidad de elementos Dificultad de los ejercicios Elementos ejecutados en combinaciones Nmero de completas

El entrenamiento en Gimnasia Artstica puede caracterizar con los siguientes parmetros cualitativos Nmero de intentos exitosos y fracasados Tcnica Nmero de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento Los parmetros sealados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reaccin del cuerpo humano ante el trabajo realizado.

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La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultneamente o aumentar uno slo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta correlacin de la distribucin de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez un trabajo fuerte y de recuperacin a las cargas recibidas. El problema de la carga ptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los nios recuperan ms rpidamente la energa gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (fsicas) intensas sin sufrir daos. El desarrollo de las cualidades funcionales de nios y adolescentes dependen de las caractersticas de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carcter de su educacin. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los nios y su grado de asimilacin difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jvenes son altas, esto significa que la adaptacin al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen una resistencia prolongada.

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13. ORIENTACIONES METODOLGICAS Propuesta de indicaciones generales para la organizacin del plan de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210 mts) Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparacin expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera: 30 mts 180 mts Parte inicial 26 Calentamiento, preparacin coreogrfica etc. Parte principal y final Preparacin tcnica, fsica general y especial, anlisis del cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Propuesta de distribucin del tiempo para cada uno de los componentes de la preparacin 9/10 y 11/12
Prep. fsica general Prep. fsica especial Preparacin tcnica
Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul

40 10 50
Sep

35 15 50
Oct

25 15 60
Nov

14 15 60
Dic

13 16 70
Ene

8 17 70 10 17 73

7 17 75 9 16 75

6 16 77 8 14 78

5 15 79 6 14 80

10 85 5 10 85

5 95
Jul

13/14 y 15/16
Prep. fsica general Prep. fsica especial Preparacin tcnica

Feb Mar Abr

May Jun

40 10 50

35 15 60

25 15 65

17 18 65

12 18 70

5 95

No aparecen sealados algunos componentes de la preparacin como son la preparacin terica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparacin coreogrfica. Ejemplo: Categora: 9/10 aos Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept. Micro: No 15 Distribucin del tiempo acorde propuesta de distribucin Actividad Minutos. Calentamiento 15 Coreografa 15 Preparacin fsica general 72 108

Preparacin fsica especial Preparacin tcnica Total 26.1

18 90 210

Ubicacin de las actividades fundamentales en el Macrociclo


Componentes De la preparacin

Periodos Etapas Meses Test preparacin fsica general Test preparacin fsica especial Pruebas mdicas Test normativas tcnicas Volumen mximo de elementos Volumen mximo de selecciones Test elementos del obligatorio Test elementos del opcional Control de + y Control obligatorio Control opcional Competencia provincial Competencia fundamental

Macrociclo Pre Preparatorio


General S O N D X X X X X X X X X X X X
1Q

Compet Especial competitivo F M A M J E J

X X X X X X X

1Q

X X

X X

X X

X X X X X X

X X X
1Q

X X X

Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.

109

Documentacin del entrenador: INSTITUCIONES QUE LLEVAN PLAN DE ENTRENAMIENTO (EIDE, ACADEMIAS Y ESPA) No. 1 Aspectos para confeccionar el plan grfico macrociclo Periodos Mesociclos Meses Microciclos (consecutivos) Microciclos (Tipo, caractersticas, numerados ) Sesiones Tareas fundamentales del macrociclo Carga (elementos y selecciones) Representacin de la dinmica ondulatoria de las carga Simbologa Competencia fundamental Competencia preparatoria Test pedaggico Test pedagogico Pruebas psicolgicas Pruebas mdicas Control + y Entrenamiento No. 2 Para clasificar los mesociclos Entrante Bsico desarrollador Bsico estabilizador Preparatorio de control Competitivo Preparatorio restablecimiento Restablecimiento mantenedor Para clasificar los microciclos 26.1.1.1 Preparacin general Preparacin especial Corrientes Choque Aproximacin Competicin Restablecimiento 110
CF CP PFG/TPG PFE/TPE PP PM +/E E BD BE PC C PR RM PG PE CR CH AP CP R

No. 3

No. 4

No. 5

No. 6

No. 7

No. 8 No. 9

Gua para la elaboracin del plan escrito. Breve resumen del macro anterior: Anlisis individual y por equipos del nivel de preparacin atendiendo a: 1 Eventos mas deficientes Nivel de preparacin general, especial y tcnico alcanzado Fecha, lugar y pronsticos para las competencias 2 fundamentales. Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: Preparacin fsica general y especial Preparacin tcnica 3 Preparacin tctica Preparacin terica Preparacin psicolgica 4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicacin y tipo de test pedaggico 6 Descripcin de los mtodos fundamentales que se utilizarn 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos Planificacin de los perodos y mesociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: Objetivos y tareas Volmenes a ejecutar 9 Caractersticas y forma que tendrn los controles y competencias. Niveles que alcanzarn los diferentes parmetros de la preparacin y formas de evaluacin. Una vez efectuado los test pedaggicos deber efectuarse un anlisis de cada uno debiendo contener: Evaluacin cuantitativa(comparar con resultados anteriores) Evaluacin cualitativa (de acuerdo con los objetivos) Plan de medidas a desarrollar Los planes individuales debern confeccionarse para los atletas de las EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su primer ao de la categora 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy bajo, previo anlisis de la comisin tcnica provincial del deporte Cada microciclo deber ser evaluado debiendo el anlisis recoger: Cumplimiento de los objetivos Cumplimiento de las cargas, causas etc. Plan de medidas La planificacin de la clase diaria es de carcter obligatorio La planificacin de la preparacin fsica deber contener como mnimo el contenido para una semana. 111

No. 10

No. 11

No. 12

El control de resultados y anlisis de las competencias contiene: Anlisis y comparacin de los resultados Localizacin de las mayores dificultades, causas y como se resolvern. Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrn en cuenta: Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas. Valoracin del cumplimiento de los objetivos. Principales deficiencia y plan de medidas. Al evaluar el macrociclo se tendrn en cuenta: Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas. Resultados alcanzados. Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparacin. Describir promociones y bajas (causas). Observaciones generales y finales.

INSTITUCIONES QUE LLEVAN PROGRAMA DE PREPARACIN ATLTICA. (AREAS) No. 13 No. 14 La representacin grfica de los programas se realizarn en el anexo No 14 El contenido del programa escrito ser: Anlisis del nivel de preparacin (individual y equipo). Objetivos y tareas generales. Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias. Fecha de aplicacin y tipos de test. Deber existir una planificacin del Macro de todos los test, competencias controles etc. Ser de carcter obligatorio tener: planificacin semanal, planificacin de la preparacin fsica semanal y diaria, elaborar el plan diario de clases, as como los test pedaggicos con sus respectivos anlisis. El anlisis del cumplimiento del programa de preparacin atltica debe contener: Evaluar logros de los objetivos. Analizar bajas y promociones. Cumplimiento del programa. Observaciones generales y finales.

No. 15 No. 16

No. 17

112

No.18 No. 19

No. 20

No. 21

Deber prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparacin fsica en las primeras edades. Los Test Pedaggicos sern procesados por el departamento de informtica de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa por la comisin nacional y el CEMA del INDER. La Comisin Tcnica Provincial controlar y supervisar la ejecucin y calidad de los test de normativos fsicos y tcnicos del programa previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y Abril. El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una gua para el trabajo garantizando un proceso lgico de desarrollo, el cual no debe ser violado en funcin de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluacin sistemtica del programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo adems que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en funcin del desarrollo del rea o institucin deportiva.

Relacin alumno profesor Centro Areas EIDES Academias ESPA Categoras 6/8 9/10 9/10 11/12 13/14 13/16 > 13 > 16 Cantidad de atletas 12 6a8 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7

En las reas c/ profesor atender dos (2) grupos diarios, los cuales tendrn frecuencia de trabajo de lunes a sbados. El profesor que slo trabaje con 5-7 aos deber un grupo de iniciacin y otro selectivo. Para cualquier anlisis al respecto deber tenerse en cuenta: Si es posible la realizacin del doble entrenamiento, si por determinada razn debe trabajar con mas de dos categoras etc.

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113

14. NORMATIVOS TCNICAS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL DE GIMNASIA

9 aos

Carrera despegue en la cua, repulsin de brazos en el caballo de Salto a caer acostada en los colchones. Deslizado kiper al apoyo. Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrs a 45 grados. En la barra superior molino al apoyo. Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrs vuelta libre. En la barra superior balance al frente con pateo de salida a caer en los brazos del entrenador. Inversin lenta atrs. (walk over) Inversin lenta al frente. Voltereta lateral (campana) Parada de manos con la viga transversal (2 segs). Flick de espalda. Giro de 360 grados a finalizar en pass con pierna extendida al frente. Gallop Assambl Dos sisonne continuados Round off rebote a caer acostada en colchones. Courvette serie de tres (3) fick de espalda. Flick de frente rebote a caer parada sobre una altura determinada de colchones. Horcajada. Grand jett. Giro de 360 grados desde piqu. Serie gimnstica libre.

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NORMATIVOS TCNICOS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL DE GIMNASIA 114

10 aos

Carrera despegue en la cua, repulsin de brazos en el caballo de Salto a caer acostada en los colchones. Deslizado kiper a parada de manos. Desde el apoyo de frente en la barra baja, vuelta libre a 60 grados. En la barra superior molino de espalda. Salida de holands. Round off rebote dentro de la viga. Bisagra (transversal) a parada de manos (mantener 2 segundos). Inversin lenta (walk over). Flick de espalda. Round off holands (salida). Giro de 360 grados desde piqu finalizando en pass con pierna extendida al frente. Gallop assambl, sisonne a mantener pierna atrs en arabs. Grand jett. Serie gimnstica libre. Round off flick. Round off flick holands. Fick de frente rebote. Grand jett paso saut de chat. Giro de 360 grados desde piqu. Serie gimnstica de tres (3) elementos.

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COLECTIVO DE AUTORES Lic. Lic. Dra. Lic. Lic. Lic. Lic. Lic. Lic. Jos A. Echezarreta Menndez Williams Torres Machado Isabel Fleitas Daz Emilio Sagr del Cristo Yolanda Vega Albo Mercedes de Armas Paredes Teresa Oliva Prez Servando Roig So l Bernis Verdecia Hechavarra

BIBLIOGRAFA

Planes y programas 1988, 1992. Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en l. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor. Lic. Emilio Sagr. Sistema de seleccin para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas. Anlisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio. La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes Jos Nazario Gonzlez. Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.

116

17. ANEXOS

PLANIFICACIN DEL MICROCICLO 28.1 Deport Gimnasia Artstica e Macrociclo Mesociclo No Microciclo No. Tipo OBJETIVOS: Gimnastas Elem L M M J V S L M M J V Selec. Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec. Semana Periodo

117

PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA (1) Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Datos
Centro: Rap. 20 Metros Soga 3 Mtrs Fuerza Rpida Abdominales en Espaldera Fuerza de Espalda Tracciones

Indices
Fuerza Resistencia Apoyo Horizontal Pectorales Mantener Escuadra Bisagra R. Esp. Kiper Capacidad coordinativa Parada de manos Test Fleishman

Edad

Nombres

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA (2)

Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Datos
Centro: Dislocacin de hombros Arco Flexin al frente Edad Esparrancas Der. Izq. Fren.

Indices
Flexibilidad /Elasticidad Puntuacin General Mantencin de piernas Prom Ptos Lat. Izq. Lat. Der Fren Izq Fren Der. Prom Ptos

Nombres

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LA EVALUACIN DEL SOMATOTIPO 2

Total 85 Puntos Cicunf. De las caderas 10 Puntos Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________ Ancho de Hombros 5 Puntos Tejido Graso 5 Puntos Rel..Tronco Piernas 5 Puntos Forma de Brazos 10 Puntos Distribuc.. Muscular 20 Puntos Forma de piernas 10 Puntos Largo de Brazos 10 Puntos Postura 10 puntos 3

28.1.1.1 Cen tro 28.1.1.2 No mbres

Indices

28.1.1.3 28.1.1.4 28.1.1.5 28.1.1.6 28.1.1.7 28.1.1.8 28.1.1.9

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIN TCNICA Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Centro:

28.1.1.10 Ele 1 1 mentos 28.1.1.11 No mbres / Edad 28.1.1.12 28.1.1.13 28.1.1.14 28.1.1.15 28.1.1.16 28.1.1.17

28.1.1.18 28.1.1.19
Observacin: El nmero en cada evento representar los elementos seleccionados por el profesor para ser evaluados, no debindose inferir que sea obligatoriamente el nmero de elementos a evaluar. Planificacin del microciclo.

PLANILLA PARA LA PLANIFICACIN DE LA PREPARACIN FSICA

28.1.1.19.1
28.3 28.2 Ejercicios
L M M J V S L M M J

Gimnastas

En las casillas se coloca la dosificacin.

M. Sc. Rosa Haymee Saiz Vallina. Lic. Agustn Delgado Vazquez

35 Qu te aportan?.
Formas equipo con tus compaeros de municipio. Te familiarizas con las personas que dirigirn t prctica labor al investigativa. Buscas informacin acerca de la geografa de t municipio y Consejo Popular. Conoces la ubicacin de las escuelas en t Consejo Popular. y municipio. Conoces si faltan profesores y donde puedes brindar tus esfuerzos. Te familiarizas con pasos a seguir por un investigador. Te familiarizas con mtodos que se utilizan en investigaciones. 7

Pierdes el miedo escnico al exponer tus experiencias en el crculo de inters cientfico y jornadas cientficas. Te familiariza con el principio tico referido a no adulterar informacin. Si el trabajo es ejecutado con seriedad y tica profesional puedes presentarlo en el tercer ao de la carrera como cierre de la disciplina Didctica de la Educacin Fsica en la evaluacin del componente investigativo.

36 TRABAJO EXTRA CLASE # 1 Asignatura :GIMNASIA ARTSTICA BASICA 1. Hoja 1. Portada. Nombre de la institucin universitaria donde estudias. Municipio donde se realiza el trabajo. Nombre del ao 2002. Ao 2002 Hoja 2. Los nombres de los consejos Populares del Municipio y cantidad. Escuelas por Consejos Populares. (nombres y cantidad) Aparecer a continuacin el trabajo de cada integrante del equipo que debe contener:
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- Ao, grupo y nmero en el C- I - Ttulo: Programa Pioneril Reajustado al Consejo Popular (que le fue asignado) .......? - Nombres y apellidos del alumno. - Problema cerrado al Consejo Popular que le fue asignado. - Qu caractersticas debe presentar un Programa Pioneril para evaluar en competencia habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparacin de los profesores y las posibilidades fsicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Objetivo general. - Proponer un Programa Pioneril para evaluar en competencias habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparacin de los profesores y las posibilidades fsicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Objetivo Especfico.
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- Disear un Programa Pioneril para evaluar en competencias habilidades y capacidades motrices que se ajuste a los recursos materiales disponibles, la preparacin de los profesores y las posibilidades fsicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Tareas. - Elegir un responsable de equipo y colocarlo en el archivo de los equipos de estudiantes donde corresponde. - Identificar las direcciones del INDER y Educacin en el municipio. - Contactar con los directivos del INDER municipal. - Pedir datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el municipio que le corresponde a estos directivos. (INDER DEL MUNICIPIO) - Conocer el estado actual de participacin del municipio en los torneos infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artstica.(Anexo 1)
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- Contactar con el Metodlogo que atiende en el Municipio la Practica Docente de los alumnos del ISCF Manuel Fajardo. - Identificar con su ayuda los lmites del Municipio, los Consejos Populares y ubicar las Escuelas con las direcciones en cada uno de ellos. - Identificar el Consejo Popular escogido por cada alumno y sus lmites dentro del municipio. - Escoger las escuelas que tengan los grados de primero a sexto en el Consejo Popular. - Distribuir las escuelas que se visitarn entre los estudiantes del equipo. - Visitar la escuela asignada y pedir al director de dicha escuela conversar con el Profesor de Educacin Fsica de lprimero a sexto grado. - Conversar con el profesor teniendo en cuenta la gua de preguntas. (anexo 2) - Estudiar las pruebas del programa recibido en clases en el servidor. - Elaborar la gua de observacin para cada escuela. (anexo 3)
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- Identificar en las pruebas colocadas en el servidor el tipo de recurso necesario para realizar cada prueba y registrarlo donde corresponda en el anexo 3. - Pedirle al profesor o director la posibilidad de aplicar la gua de observacin. - Observar si existen recursos para aplicar cada una de las pruebas. - Observar si se puede sustituir algn recurso no disponible al efecto. - Analizar individualmente y en el equipo la posibilidad de crear algn recurso necesario para realizar las pruebas. - Definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles. - Colocar las pruebas factibles de realizar en un programa tomando como gua el programa pioneril que aparece en el serv idor. - Analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las que no. - Identificar que porciento significa de las planteadas para dicha capacidad.
12

- Pedirle al profesor escoger una pareja de nios de primero a sexto grado, de ambos sexos, para aplicarles las pruebas. - Conversar con los alumnos que realizaron las pruebas. (anexo 4) - Registrar los resultados de flexibilidad para uno y otro sexo en las tablas 1 y 2. - Registrar los resultados y evaluacin de capacidades coordinativas para uno y otro sexo en las tablas 3 y 4. - Registrar los resultados y evaluacin de las pruebas de fuerza rpida para uno y otro sexo en las tablas 5 y 6. - Registrar los resultados y evaluacin de las pruebas de resistencia a la fuerza para uno y otro sexo en las tablas 7 y 8. - Identificar las pruebas que les fue ms difcil aplicar y las causas. - Identificar las pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas. - Identificar las pruebas mas difciles para los nios. 2. Metodologa.
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- Expresar el municipio donde se efectu el trabajo, sus lmites, el Consejo Popular elegido y sus lmites dentro del municipio y la escuela escogida con su direccin y nombre de la directora o director. - Se utiliz la revisin de fuentes documentales para identificar datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el municipio, as como para estudiar las pruebas de dicho programa pioneril e identificar en el mismo el tipo de recurso necesario para realizar cada prueba. - Se utiliz la entrevista a directivos para conocer el estado actual de participacin del municipio en los torneos infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artstica, as como a profesores y alumnos para conocer el estado de opinin acerca del programa de pruebas. - Se utiliz la observacin a fin de determinar si existan recursos para aplicar cada una de las pruebas, si se poda sustituir alguno no disponible al efecto y analizar la posibilidad de crearlo. - Se utiliz el anlisis y la sntesis para definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles elaborar el
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programa tomando como gua el programa pioneril existente, analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las que no. Tambin se utiliz para identificar las pruebas que les fue ms difcil aplicar y las causa, pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas, as como las pruebas mas difciles para los nios. - El anlisis porcentual para identificar que porciento significan las pruebas factibles de realizar y las que no de las planteadas para dicha capacidad. - La medicin para recoger los datos en cada pareja de nios por grado para un total de 12, es decir, seis de cada sexo. 3. Analizar - Los resultados de las entrevistas. - Los resultados de las observaciones en las dos escuelas con relacin a recursos existentes, si se puede sustituir algn recurso no disponible y la posibilidad de crear algn recurso necesario para realizar las pruebas.
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- Analizar los resultados de las pruebas realizadas a las parejas de nios por las tablas. - Expresar las pruebas escogidas y colocar en anexo el programa con dicho contenido 4. Conclusiones. 5. Bibliografa utilizada.

Anexo 1Gua de entrevista a los metodlogos y directivos del INDER municipal. 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos del entrevistado. - Edad y Sexo. - Ttulos que posee. - Aos de graduado - Cargo
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- Aos en el cargo. - Municipio. 2.- Del Torneo Pioneril de gimnasia artstica. - Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas de 6 y 7 aos? - Conoces las pruebas contenidas en el programa? - Las haz aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos en alguna medida? - Este municipio presenta equipos? - Este municipio a obtenido lugares en los torneos provinciales? - Se mantuvo la participacin estable en la dcada del noventa y estos aos del 2000 al 2001 o considera han existido dificultades? - Si han tenido dificultades cual es la causa a su juicio? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuelas del municipio desde primero a sexto grado? - Si considera no existen todos los recursos sera posible la competencia entrenando en el horario de deporte participativo de las escuelas con un reajuste del programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?

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36.1.1.1.1 Anexo 2

Gua de entrevista a los profesores. 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos del profesor. - Edad y Sexo. - Ttulo que posee. - Aos de experiencia como profesor de Educacin Fsica en la primaria - Grado que trabaja. - Aos de experiencia en el grado. - Escuela. - Circunscripcin. - Consejo Popular. - Municipio. 2.- Del Torneo Pioneril. - Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?.
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- Conoces las pruebas contenidas en el programa? - La has aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuela donde trabajas en el horario del deporte participativo? - Te gustara participar reajustando el programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?
36.1.1.1.2 Gua de Observacin Existe recurso si no el Se puede 36.2 sustituir si no si 36.2.1 X X
Lo puedo crear

Anexo 3

Pruebas 1 2 3 4 5 6

Recursos cuerda

no

19

7 8 8 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Leyenda Pruebas Dislocado de hombros


20

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Arco Flexin del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral..... Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente Equilibrio esttico Equilibrio dinmico Parada de manos Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamiento de soga
21

21 22 23

Tracciones Mantener |la posicin de L Bisagra

37 Anexo 4 Gua de entrevista a los alumnos 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos del alumno. - Edad. - Grado. - Sexo. - Escuela. - Circunscripcin. - Consejo Popular. - Municipio.
22

2.- Del Torneo Pioneril. - Conoces que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?. - Conoces las pruebas contenidas en el programa? - De pequeo no participaste nunca? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuela donde estudias en los horarios del deporte participativo? - Te gustara participar reajustando el programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?

37.1.1.1.1

Tabla 1

Tabla de registro de los resultados y/o evaluacin de la flexibilidad en las nias estudiadas.

23

Nombre y apellidos

sexo F F F F F F

edad

grado 1 2 3 4 5 6

Resultados en puntos 5 6 7

37.1.1.1.1.1.1 Leyenda
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Dislocado de hombros Arco Flexin del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral. Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente

Escuela:

Consejo Popular:

Municipio:

24

37.1.1.1.2

Tabla 2

Tabla de registro de los resultados y/o evaluacin de la flexibilidad en los nios estudiadas.
Nombre y apellidos sexo M M M M M M edad grado 1 2 3 4 5 6 1 2 3 Resultados en puntos de las pruebas. 4 5 6 7 8 9 10

37.1.1.1.2.1.1 Leyenda
1 2 3 4 5 6 7 Dislocado de hombros Arco Flexin del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral. 25

8 9 10

Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente

Escuelas:

Consejo Popular:

Municipio:

37.1.2

Tabla 3

Tabla de registro de los resultados y evaluacin del equilibrio esttico y dinmico en las nias estudiadas.

11 Nombre y apellidos sexo F F edad grado 1 2 26 Res.

Resultados y evaluacin de las pruebas. 12 Ev. Res. Ev. Res.

13 Ev.

F F F F

3 4 5 6

37.1.2.1.1.1.1 Leyenda
11 12 13 Equilibrio esttico Equilibrio dinmic o Parada de manos

Escuelas:

Consejo Popular:

Municipio:

37.1.3 Tabla 4

27

Tabla de registro de los resultados y evaluacin del equilibrio esttico y dinmico en los nios estudiados.

11 Nombre y apellidos sexo M M M M M M edad grado 1 2 3 4 5 6 Res.

Resultados y evaluacin de las pruebas. 12 Ev. Res. Ev. Res.

13 Ev.

37.1.3.1.1.1.1 Leyenda
11 12 13 Equilibrio esttico Equilibrio dinmico Parada de manos

Escuelas:

Consejo Popular:
28

Municipio:

Tabla 5 Tabla de registro de los resultados y evaluacin de la fuerza rpida en las nias estudiadas.

37.1.3.1.1.1.2 Resultado y evaluacin de las pruebas


Nombre y apellidos sexo edad grado F 1 F 2 F 3 F 4 F 5 F 6 14 Res. Ev. 15 Res. Ev. 16 Res. Ev. 17 Res. Ev. 18 Res. Ev. 19 Res. Ev. 20 Res. Ev.

29

37.1.3.1.1.1.3 Leyenda
14 15 16 17 18 19 20 Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamiento de soga

Escuela:

Consejo Popular:

Municipio:

Tabla 6 Tabla de registro de los resultados y evaluacin de la fuerza rpida en los nios estudiados.

37.1.3.1.1.1.4 Resultado y evaluacin de las pruebas


14
30

15

16

17

18

19

20

Nombre y apellidos

sexo edad grado M 1 M 2 M 3 M 4 M 5 M 6

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

37.1.3.1.1.1.5 Leyenda
14 15 16 17 18 19 20 Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamiento de soga

Escuela:

Consejo Popular:

Municipio:

31

37.1.3.1.1.1.5.1 Tabla 7

Tabla de registro de los resultados y evaluacin de las pruebas de resistencia a la fuerza en las nias estudiados.
21 Nombre y apellidos sexo edad grado 1 2 3 4 5 6 Res. Resultados y evaluacin de las pruebas. 22 Ev. Res. Ev. Res. 23 Ev.

37.1.3.1.1.1.5.1.1

F F F F F

37.1.3.1.1.1.6 Leyenda
21 22 23 Tracciones Mantener |la posicin de L Bisagra

32

Escuela:

Consejo Popular:

Municipio:

37.1.3.1.1.1.6.1 Tabla 8

Tabla de registro de los resultados y evaluacin de las pruebas de resistencia a la fuerza en los nios estudiados.
21 Nombre y apellidos sexo M M M M M M edad grado 1 2 3 4 5 6 33 Res. Resultados y evaluacin de las pruebas. 22 Ev. Res. Ev. Res. 23 Ev.

37.1.3.1.1.1.7 Leyenda
21 22 23 Tracciones Mantener |la posicin de L Bisagra

Escuela:

Consejo Popular:

Municipio:

34

2.1 Campeonato Nacional Pioneril


2.1.1.1.1.1.1 Versin final 03/02/2000
2.1.1.1.1.1.1.1 Con ajustes del seminario nacional de Mayo 2000

37.1.4 Programa
37.1.5

de competencia

37.1.6 Este programa contiene (pruebas de preparacin fsica y especial) est concebido para garantizar una participacin masiva al nivel de base, en la que se vean involucrado no solo las reas, sino tambin todas las escuelas primarias con los nios del 1er ciclo fundamentalmente. Para ello se necesita que cada comisin cree las condiciones y elabore su estrategia donde prepare a los profesores de Educacin Fsica de cada una de las escuelas que sean capaces de involucrar en este plan masivo, entregndoles el presente programa que les servir de gua con el propsito de poder realizar competencias de base con la mayor participacin posible, lo que redundarn discutiblemente en una mejor captacin de talentos.
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Edades: El campeonato Pioneril abarcar las edades de 6, 7 y 8 aos, Todas debern ser convocadas a nivel de base a la etapa nacional asistirn los gimnastas de 7 y 8 aos.

Capacidades y sistema de evaluacin.


Capacidad Cantidad de pruebas 8 2 5 3 1 14 Valor de c/ prueba 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 25 puntos Procedimiento 40 / 8 = 5 puntos 10 / 2 = 5 puntos 25 / 8 = 5 puntos 15 / 8 = 5 puntos = 5 puntos

Fuerza rpida Resistencia a la fuerza Flexibilidad Capacidad coordinativa Estructura corporal Totales

37

Batera de pruebas a aplicar.


Capacidad
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Prueba
Salto vertical Carrera de ida y vuelta (10 mt.) Escalamiento de soga (3 mt.) Tracciones Fuerza espalda tronco Fuerza espalda de piernas Abdominales de tronco piernas Abdominales de tronco espalda de

Criterio de evaluacin Cm. Contra tiempo

Fuerza rpida

Cantidad en 10 sgs

Resistencia a la Fuerza

9. Mantencin de la posicin escuadra en la paralela baja 10. Bisagra 11. Arco


38

Cantidad

Flexibilidad

11. Arco 12. Flexin al frente 13. Dislocacin de hombros 14. Split 15. Balanza lateral 16. Mantencin de la parada de manos 17. Equilibrio esttico 18. Equilibrio dinmico 19. Estructura corporal

Evaluacin acorde amplitud en la ejecucin

Capacidad coordinativa Somatotipo

Cumplimiento de los requisitos Tiempo Valoracin

Indicaciones generales.
En la etapa nacional se aplicarn las 19 pruebas repartidas en cuatro sesiones (dos das) Atendiendo al nivel en que se apliquen, de las condiciones de cada centro y de la competencia ser potestad de la comisin provincial decidir el nmero de pruebas a aplicar en cada caso acorde con los criterios siguientes.
39

Nivel Escuela Inter escuelas Municipal Provincial

Fuerza rpida 4 6 8

Resistencia a la fuerza 0/2 1 2

Flexibilidad 5 5 5

Capacidad Somatotipo Coordinativa 2 2 3 1 1

Total de pruebas 11/13 15 19

Fuerza Rpida.
Salto Vertical Desde la posicin de parado. Un centmetro de costurera cuelga por detrs atado a un cinto que tendr puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plstico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centmetro al nivel del suelo. El pequeo gimnasta con las manos a la cintura realizar una semi flexin de piernas y saltar enrgicamente hacia arriba. Deber regresar al rea de partida (40 cm. Cuadrados), se determina hasta donde marco el centmetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendr derecho a un 2do salto si fallara el 1ro, si sobrepasa el lmite del rea al aterrizar ser nulo ese salto. Puntos Masculino/Femenino
40

5 4 3 2 1 Carrera de Ida y vuelta

33 = 32 Y < 30 = 29 Y < 27 = 26 Y < 24 = 24 Y < 27

A la voz de a sus marcas se adopta la posicin de arrancada alta y a la seal del profesor correr la distancia de 10mt, regresar de nuevo despus de haber recogido un objeto colocado en el rea indicada para colocarlo en la arrancada, regresar nuevamente a recoger el segundo objeto y lo colocara en la arrancada para finalizar la carrera. El cronmetro se detendr cuando se haya puesto con la mano en el rea sealada el segundo objeto. ( el objeto a trasladar ser una pequea bolsita de arena de 15X10 cm aproximadamente). Si se tira el objeto se recibir puntuacin de cero.

rea donde se colocarn los dos Objetos fciles de manipular


41

Arrancada Y meta Puntos 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 Masculino 12.0 = 12.2 > 12.2 12.4 > 12.4 12.6 > 12.6 12.80 > 12.8 13.0 > 13.0 13.2 > 13.2 13.4 > 13.4 13.6 > 13.6 13.8 > 13.8 14.0
42

Femenino 13.3 = 13.5 > 13.5 13.7 > 13.7 13.9 > 13.9 14.1 > 14.1 14.5 > 14.5 14.7 >14.7 15.1 >15.1 14.8 >14.8 15.3 >15.3 15.7

Escalamiento De soga

Desde la posicin de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porcin media de la cabeza (el lugar donde agarra deber coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la seal del juez se alar de brazos hasta colocar los pies sobre la soga, se estirar de nuevo para alar y as sucesivamente hasta rebasar los tres metros. La soga tendr cuatro nudos con una separacin entre ellos de 1 metro, debiendo estar pintado el nudo que indica los tres metros. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, l cronometro se detendr cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el nio se empuja con los pies apoyndolos sobre el suelo para abandonar la posicin de sentado ser descalificado

Puntos 5 4 3 2 1

Masculino 9.0 > 9.00 = 9.50 > 9.50 =10.00 > 10.00 =10.50 > 10.50 = 11.00

Femenino 10.00 > 10.00 = 10.50 > 10.50 = 11.00 > 11.00 = 11.50 > 11.50 = 12.00

43

Tracciones

Colgado en la barra fija con agarre invertido (palmas hacia adentro), a la seal comenzar a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No sern vlidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algn balance del cuerpo. Un juez colocado a la altura de la barra determinar cuando la barbilla llegue al nivel indicado y contar en voz alta las repeticiones.

Puntos 5 4 3 2 1 Fuerza espalda tronco

Masculino 8 7 6 4 2

Femenino 7 6 5 3 2

de Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma tal que el tronco sobresalga y cuelgue flexionado por las caderas, los dedos de las manos entrelazados a la nuca, el profesor sujeta por las piernas. Elevar el tronco hasta la horizontal con el pecho dentro. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
44

repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15 de tolerancia) no se cuentan. Puntos Masculino Femenino 5 12 10 4 11 9 3 10 8 2 9 6 1 8 4 Por subir arqueado se perder 0.2 c/vez de

Fuerza espalda piernas

Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetndose por los bordes del caballo el profesor sujeta por la espalda. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rpidamente. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15 de tolerancia) no se cuentan. Puntos 5 4 3 Masculino/Femenino 13 12 11
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2 10 1 9 Por flexin de piernas 0.2 c/vez Abdominales de piernas Colgado de la espaldera sujetndose de un peldao, cuerpo bien extendido y colgado, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaos hasta la horizontal rpidamente. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (Se permite hasta 15 de tolerancia) no se cuentan

Puntos Masculino Femenino 5 13 12 4 12 11 3 11 10 2 10 9 1 9 8 Por flexin de piernas, despegar la cadera de la espaldera al subir, se perdern 0.2 c/vez Abdominales de tronco Acostado atrs, con piernas flexionadas, el entrenador sujeta al atleta por las rodillas, brazos flexionados en la nuca con un bastn entre el cuello y los brazos, a la voz
46

sentarse hasta la vertical con la espalda recta y acostarse de nuevo rpidamente. Se hace funcionar el cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg.

47

Puntos 5 4 3 2 1 0

Masculino 11 10 9 8 7 6

Femenino 10 9 8 7 6 5

Fuerza resistencia
Mantener apoyo en escuadra Mantencin de la posicin de apoyo en escuadra (90o ) se colocar una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendr el cronmetro. Masculino 35.00 < 35.00 = 30.00 < 30.00 = 25.00 Bonificacin Por c/segundo de ms de mantencin.

Puntos 5 4 3

Femenino 30.70 < 30.70 = 28.89 < 28.89 = 27.09

+ 0,1 dcimas
48

< 27.09 = 25.28

< 25.00 = 20.00

1 < 25.28 = 23.48 < 20.00 = 15.00 Por flexiones de piernas, hundirse de hombros ligeramente 0,2 dcimas c/vez. Hundirse de hombro de manera muy pronunciada interrumpe la ejecucin

Bisagra al apoyo invertido

Desde la posicin inicial de sentado en el suelo con las piernas en esparranca y manos apoyadas entre estas, a la seal pasar el peso del cuerpo a las manos, montar las caderas y elevar las piernas hasta el apoyo invertido (solo deber mostrar que llega a la posicin) y regresar a la posicin inicial. Se contarn las repeticiones que realice cuando llegue a la posicin baja de apoyo sobre las manos y piernas en esparranca, no debiendo existir pausa marcada (3 sgs) entre una repeticin y otra. Si al subir se pasa y cae tendr derecho a una segunda oportunidad, comenzando por el inicio

49

Puntos Masc/Fem Bonificaciones 5 6 Realizar bisagras sin sentarse C/U + 0,1 dcimas 4 5 Realizar ms de 6 repeticiones C/U + 0,2 dcimas 3 4 Elevarse con piernas flexionadas C/vez - 0.1 dcimas 2 3 Llegar al ap.invertido con arqueo pronunciado C/vez 0,2 dcimas 1 2 Flexin ligera de brazos al subir C/vez 0,1 dcimas Solo se permitir en una ocasin dar 1 o 2 pasos al llegar al apoyo invertido, si lo volviera a repetir se da por terminada la prueba.

Flexibilidad
Arco Desde acostado atrs, piernas y brazos flexionados, estos ltimos apoyadas atrs, elevar el cuerpo a la posicin de arco con brazos y piernas extendidas.

Puntos 5 4 3 2 1

Contenido Hombros pasados de la vertical Hombros en la vertical Hombros ligeramente antes de la vertical Hombros poco antes de la vertical Hombros mucho antes de la vertical
50

Una o dos piernas ligeramente flexionadas 0,2 dcimas. Flexin Desde la posicin de parado en un extremo de un banco o cajn sueco, punta de los pies en el al frente lmite del borde. En la cara anterior del banco se colocar una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizar flexin al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al mximo de sus posibilidades mantendr esta posicin dos segundos para determinar su alcance en centmetros.

Puntos 5 Cms. 22
Dislocacin de hombros

Masculino y femenino 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 20 18 16 14 12 10 8 6

0.5 4

La cuerda atrs con un lazo en los dedos pulgares unidos a la palma de la mano respectivamente durante la ejecucin. La cuerda se pasar al frente, atrs y al frente de nuevo con los brazos extendidos. Segn la distancia de la cuerda tomada antes de asumir la posicin inicial de comienzo

51

Puntos 5 4 3 2 1

Contenido Del pulgar a la articulacin del codo Del pulgar a la porcin media del brazo Del pulgar a la articulacin del hombro Del pulgar al centro del pecho Mayor distancia

Esparranca de frente (D/I)

Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchn de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que est delante apoyada sobre el taln, la pierna de atrs con el empeine interior sobre la superficie, tronco recto en la vertical brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Esta prueba se evaluar descontando las faltas que cometa el gimnasta, de acuerdo con los requisitos que se plantean en la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado Penalidad Faltas de ejecucin 0.10 Falta de punteo
52

Ligera flexin de piernas Marcada flexin de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en lnea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco 0.10/0.30 para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el 0.30 equilibrio 1.0 Torsin de caderas 0.10/0.30 Inclinacin del tronco

0.20 0.40 0.50 0.50 2.0

Esparranca de lateral

Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver grfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con taln de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente

Penalidad Faltas de ejecucin 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexin de piernas
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Marcada flexin de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en lnea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para 0.10/0.30 mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el 0.30 equilibrio 0.10/0.30 Postura incorrecta

0.40 0.50 0.50 2.0

Mantencin de piernas (D/I) al frente y lateral

Desde la posicin de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, el cronometro comienza a funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final mxima sin ayuda. La mantencin deber dura de 2 a 3 seg. (el sexo femenino realizar est prueba sin apoyo alguno) Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por cuatro

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Puntos Contenido 5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o ms 4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros 3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho) 2 Piernas horizontales 1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentneas se penaliza de 0.10 a 0.50 c/vez

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Capacidad coordinativa
Mantencin parada de manos Desde la posicin de parado con brazos arriba, el pequeo gimnasta dar un paso al frente, apoyar las manos hasta elevarse al apoyo invertido, el profesor colocado de frente a este lo sujetar y cuando haya corregido la postura abandonar la ayuda. A partir de este momento comenzar a funcionar el cronmetro. El gimnasta podr optar por realizarlo solo y tendr dos oportunidades, si comienza solo no podr despus hacerlo con ayuda

Puntos Masculino 5 20.83 4 < 20.83 = 17.92 3 < 17.92 = 15.03 2 < 15.03 = 12.14

Femenino 16.94 < 16.94 = 14.50 < 14.50 = 11.36 < 11.36 = 8.57

Bonificaciones Llegar al ap. invertido sin ayuda + 0,5 dcimas C/segundo mas de mantencin + 0,1 dcimas Cuerpo ligeramente arqueado C/vez 0,1 dcima Flexin mnima de brazos (hasta 45) C/vez 0,1 dcimas mximo dos veces.
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Cada paso en apoyo invertido 0,1 dcimas. Mximo dos pasos. Se da por terminada la prueba en cualquiera de los siguientes casos: cuerpo con arqueo pronunciado, flexin profunda de brazos con cuerpo carpado, llega a dar tres pasos en apoyo invertido

< 12.14 = 9.25 < 8.57 = 5.75

Equilibrio esttico

Desde la posicin inicial firme asumir la posicin de cuclillas, cuerpo erguido en media punta con brazos laterales. A la sea l cierra los ojos (bien apretados) y comienza a funcionar l cronometro hasta 10 sgs que debe permanecer en esa posicin. Si se abren los ojos termina la prueba.

Puntos 5 4 3 2 1

Contenido Mantiene la posicin todo el tiempo Con oscilaciones de brazos Con balances del tronco Baja los brazos Se apoya con los talones o cambia de lugar
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Equilibrio dinmico

Caminar por una viga en el suelo con los ojos (bien apretados) y los brazos laterales, la viga puede estar marcada en el suelo (5 mt). de largo por 10 cm. de ancho Puntos 5 4 3 2 1 Contenido Caminar 5 metros sin titubeos ni cada Caminar 4.5 metros sin titubeos ni caida Caminar 4 metros sin titubeos ni caida Caminar 3.5 cinco metros sin titubeos ni caida Caminar 3 metros sin titubeos ni caida

Somatotipo Estructura corporal.


1.0 punto Cuello normal Postura normal Hombros notablemente ancho que la cadera 0.5 puntos Largo Ligeramente recta ms Hombros ligeramente ancho que las caderas
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0 puntos Corto Lordtica o xiftica ms Hombros estrechos igual ancho de las caderas

al

Brazos largos (puos cerrado Brazos medianos, punta de los nudillos en el medio del muslo) dedos en el medio del muslo. Piernas larga y tronco corto Piernas y tronco equilibrados Piernas rectas Piernas con buen desarrollo Piernas delgadas muscular Piernas normales (plano lateral) Piernas ligeramente hiper extendidas No existe pie plano Pie ligeramente plano Musculatura bien definida y Poco definida y relativamente dura al tacto, sin tejido graso dura al tacto con tejido graso subcutneo subcutneo

Brazos cortos Piernas cortas y tronco largo Piernas valgas o varas Piernas gruesas Piernas hiper extendidas Pie completamente plano No definida y dbil al tacto

Comisin Nacional de Gimnasia. 3 de Febrero del 2000.

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