ARTICULACIN DEL CODO

BRAQUIAL BCEPS BRAQUIAL

Supinador Largo

TRCEPS BRAQUIAL

ANCONEO

Braquial Anterior
Es un msculo bastante profundo, situado detrs del bceps braquial. Origen:

En la cara anterior del 1/3 inferior del hmero.

Insercin:

En la cara anterior o punta de la apfisis coronoides del cbito. Funcin: Flexor del codo ( flexor del antebrazo sobre el brazo) en cualquier posicin que adopte, independientemente de la pronacin o la supinacin. Es un potente flexor del codo.

Bceps Braquial
Se encuentra junto al msculo coracobraquial. Topogrficamente es del codo, pero funcionalmente es muy importante en la articulacin escapulohumeral. Tiene 2 cabezas: Origen:

LA LARGA: es la ms externa. Se origina en el tubrculo supraglenoideo del omplato y baja por el canal intertroquiteriano (corredera bicipital) LA CORTA: se origina en la apfisis coracoides, desciende vertical
Insercin:

apfisis bicipital del radio (tuberosidad bicipital del radio)..

Funcin: 1. Con el codo fijo: acta sobre la cintura escapular. La cabeza corta: es flexora La cabeza larga: realiza un poco de abduccin y es flexor 2. Con el antebrazo libre: producen supinacin. 3. Con el antebrazo fijo: producen flexin de codo.

Trceps Braquial
Msculo de 3 cabezas, a las cules se les da el nombre de vastos (interno, externo, medio o largo). Ocupa prcticamente toda la cara posterior del hmero, salvo su segmento superior que est ocupado por el deltoides. Origen: El vasto medio o largo: en el tubrculo infraglenoideo de la escpula. El vasto externo: en la cara posterior del 1/3 superior del hmero, a lo largo del borde externo. El vasto interno: en el borde interno de la cara posterior de los 2/3 inferiores del hmero. Insercin:

Las 3 cabezas se renen en un tendn comn ancho y plano que termina en la cara superior del olcranon.

Funcin:

Las acciones que tiene el trceps braqui al pueden ser sobre la cintura escapular y sobre el codo: Sobre la cintura escapular: acta el vasto medio o largo realizando extensin y aduccin. Sobre el codo: los 3 vastos realizan extensin. La posicin de mxima eficacia es una semipronosupinacin con flexin de unos 20-30

Anconeo
Msculo alargado ms capacitado para movimientos rpidos que para movimientos de fuerza.
Origen:

En la cara posterior y lateral del epicndilo del hmero.

Insercin:

En la zona proximal del borde posterior y externa del cbito o zona ms inferior del olcranon. Funcin: Extensor Por su trayectoria diagonal lo podramos incluir tambin dentro de los msculos pronadores. Evita el pellizcamiento de la cpsula en extensiones bruscas

Supinador largo (braquioradial)

Es un msculo bastante alargado, ms de la mitad es un largo tendn. Ocupa toda la cara anteroexterna del antebrazo.
Origen:

En el borde externo del 1/3 inferior del hmero (en la cresta supracondlea). Desde ah dispone sus fibras a lo largo de toda la cara lateral externa del antebrazo.
Insercin:

En la apfisis estiloides del radio (en la base del pulgar).

Funcin:
Tiene una trayectoria en espiral, lo que explica su gran potencia. Las acciones que tiene depender de sobre dnde acte: Fuerte flexor del codo, sobre todo si estamos en supinacin o pronacin bloqueada:

si el codo est fijo en pronacin: fuerte flexor. si el codo est fijo en supinacin: flexor, pero con menor eficacia.
Supinador si partimos de una pronacin no bloqueada, es decir, si el codo est libre. Algunas de sus fibras, las ms posteriores, pasan incluso por detrs del eje transversal, por lo que tambin puede ser extensor y pronador. Su mxima eficacia est en semipronosupinacin.

Fortalecimiento del Bceps Braquial, Braquial anterior y supinador largo Curl en banco scott: Si la distancia entre las manos es amplia, el esfuerzo se concentrar en la parte interior del bceps (cabeza corta). Si es ms bien corta, lo har en la parte exterior (cabeza larga). Al dejar los brazos sobre el banco, se impide que se muevan los hombros, lo que ayuda a aislar el bceps. Agonista: bceps Sinergistas: braquial, braquiorradial y msculos antebrazo Los agarres anchos proporcionan estrs a la mueca, es ms recomendable ms estrecho

Fortalecimiento del Trceps braquial y Anconeo Press francs en banco: Una distancia corta entre las manos (A) moviliza la parte externa del trceps (cabeza lateral), mientras que una distancia ms amplia (B), enfatiza la parte interna (cabeza larga). Mantenga los codos cerrados y no permitir que se abran hacia los lados. Para aislar el trceps, el movimiento debe realizarse solamente en el codo y no en el hombro.

Fuentes: Felipe Isidoro Fitness-Wellness Gua de msculos Blog oficial de prozis