Iniciamos esta segunda revista de

2004, con la noticia de la publicacin del

Real Decreto de 361/2004, de 5 de marzo
por el que se establecen los ttulos de
Tcnico Deportivo y Tcnico Deportivo
Superior en balonmano, lo cual aade
rango acadmico (equivalentes a los ttu-
los de Tcnico y Tcnico Superior de
Formacin Profesional respectivamente),
al meramente federativo. Sobre todos los
aspectos que se suscitan tras dicha publi-
cacin, informaremos oportunamente.
La comunicacin 225 "El entrenamien-
to durante el periodo preparatorio" ha
sido escrita por el tandem de entrenado-
res que dirige actualmente el Club de
Balonmano Ademar Len. Esta comunica-
cin, es fruto del trabajo realizado a lo
largo de varias temporadas con el equipo
durante el periodo preparatorio.
Manuel Cadenas Montes Entrenador
Nacional de Balonmano, comienza como
entrenador de nuestro deporte en la ciu-
dad de Legans (donde su magnfica
labor fue reconocida dndole nombre a
una instalacin deportiva), dando el salto
a la mxima categora en el Ciudad
Naranco de Oviedo, Teka de Santander
(dos subcampeonatos de Liga y un cam-
peonato de Recopa de Europa) as como
al B.M. Valladolid (durante cinco tempora-
das).
Desde 1995 dirige al Club de balonma-
no Ademar Len logrando: Liga ASOBAL
(un campeonato y dos subcampeona-
tos), Copa del Rey (Campen en
2001/2002) y Copa de Europa (cuartofina-
lista)
Isidoro Martnez Martn Licenciado en
Educacin Fsica, Entrenador Nacional de
Balonmano y Doctor en Ciencias de la
Actividad Fsica y del Deporte.
Se inici como jugador en el Colegio
San Viator de Valladolid y desde la tempo-
rada 87/88 hasta el ascenso del club a
Divisin de Honor en el 95, perteneci al
club Ademar de Len.
A partir de 1991 comenz su labor en
el Balonmano Base (equipos cadetes y
selecciones de Castilla Len)
Desde la temporada 94/95 es el segun-
do entrenador y preparador fsico del Club
de balonmano Ademar Len. Es adems
Profesor Titular en la Facultad de Ciencias
de la Actividad Fsica y del Deporte de la
Universidad de Len donde imparte la
asignatura "Especializacin deportiva en
balonmano"
La comunicacin 226 titulada "El con-
tragol" ha sido desarrollada por Miguel
Angel Gutirrez Delgado Licenciado en
Farmacia y Entrenador Nacional de
Balonmano. Se inici como jugador en el
Club Balonmano Granollers, alcanzando
cinco campeonatos de Espaa.
Su labor como entrenador siempre la
ha desarrollado en "su Club Balonmano
Granollers". Desde 1989-1992 dirigi el
equipo cadete de dicho club, alcanzando
cinco campeonatos de Espaa de la cate-
gora. En 1992 comenz a dirigir a los
juveniles hasta 1997, alcanzando dos cam-
peonatos y un tercer puesto.
Desde 1997 a 2001 ocupa el puesto de
2 entrenador del equipo de Divisin de
Honor, pasando a continuacin a dirigir el
equipo de 1 Divisin Nacional, donde
logra el ascenso a Divisin de Honor "B".
Finalmente en 2003 es nombrado
entrenador de la Seleccin Juvenil de
Espaa.
Francisco Moreno Blanco
Comunicaciones
Tcnicas
Edita:
Real Federacin Espaola
de Balonmano.
C/ Ferraz n 16,
28008 Madrid.
Tfno: 91 548 35 58
Fax: 91 542 70 49
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Francisco Moreno Blanco
Director Escuela Nacional
de Entrenadores
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Moreno Rodrguez
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de Base
Miguel ngel Lebrn
Gmez de la Llamosa
Secretario Escuela
Nacional de Entrenadores
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de Balonmano
Diseo y Maquetacin:
Altermedia
Comunicacin 2000 S.L.
Fotomecnica e impresin:
Running Produccin S.A.
Depsito Legal
M-25867-2002
1
Editorial
Se presentan ejemplos de sesiones de
fuerza y de resistencia, intentando mostrar
distintas formas de agrupar los ejercicios
de musculacin y de realizar los ritmos en
la carrera. Sobre este particular, sealamos
que el entrenamiento de ambas capacida-
des puede ser muy diverso, rico y variado.
Por la distribucin horaria de las insta-
laciones, nos hemos habituado a realizar la
musculacin antes que el trabajo tcnico-
tctico; con el paso de las temporadas
apreciamos que la adaptacin a nivel mus-
cular es mejor al organizar as las sesio-
nes. Alguna vez tambin realizamos el tra-
bajo fsico despus o durante el tcnico-
tctico, como cuando:
- ponemos en prctica entrenamiento
integrado fsico-tcnico-tctico,
- no queremos que los contenidos tc-
nico-tcticos puedan verse perjudicados
por la fatiga,
- el trabajo fsico es de mucho volumen
y la fatiga conlleva riesgo de lesin, como
es el caso de las primeras semanas de las
pretemporadas.
Igualmente y sobretodo en entrena-
mientos de otra capacidad fsica a la que
no vamos a referirnos, la velocidad, tam-
bin combinamos tareas fsicas dentro del
entrenamiento tcnico-tctico. En el cua-
drante que se presenta nos referimos
como entrenamiento integrado fsico-tc-
nico-tctico a las sesiones en la cancha
de balonmano donde se combinan estos
tres factores.
PLANIFICACIN DE
UNA PRETEMPORADA
Con una duracin entre cinco y siete
semanas, el periodo preparatorio es el
momento en el que se tienen que sentar
las bases para asimilar el trabajo del resto
de la temporada. En una visin clsica hay
dos momentos al comienzo y en el des-
canso navideo en los que el trabajo fsi-
co tiene connotaciones parecidas. Pero
esto no es del todo vlido, ya que con el
aumento del nmero de competiciones, la
temporada deportiva se alarga de una
manera continuada y los descansos se
cuentan por fines de semana. Por lo tanto
se puede afirmar que es nicamente antes
de comenzar la competicin oficial cuando
se pueden imprimir grandes cargas fsicas
con carcter general; durante la temporada
el trabajo fsico tendr que ser fundamen-
talmente especfico. Esas cargas generales,
adaptadas a nuestro deporte, es lo que tra-
tamos de exponer en este artculo.
2
Por Manuel
Cadenas Montes
Entrenador Nacional de
Balonmano
Isidoro Martnez Martn
Licenciado en Educacin
Fsica, Entrenador
Nacional de Balonmano y
Doctor en Ciencias
de la Actividad Fsica
y del Deporte.
El entrenamiento durante
el periodo preparatorio
COMUNICACIN N 225
Presentamos este documento en respuesta a la inquietud que han mostrado algunos
entrenadores al solicitarnos informacin sobre las pautas que seguimos al plantear el
trabajo fsico en nuestro equipo durante el periodo preparatorio. Se pretende mostrar la
distribucin de los contenidos de entrenamiento de una pretemporada, especificando
aquellas sesiones cuyo objetivo sea fsico.
Como toda programacin, esta no tiene que tomarse como norma o receta, sino
como pauta o modelo de una forma de interpretar la preparacin fsica en balonmano.
Cada temporada las circunstancias son diferentes , los jugadores evolucionan o cambian,
por lo tanto la informacin tiene que ser vlida para ilustrar una filosofa de trabajo.
Ubicacin del periodo preparatorio en la temporada deportiva.
En siguiente tabla se puede observar la
distribucin de los entrenamientos en las
cinco semanas y media que forman la pre-
temporada hasta el inicio de la competi-
cin oficial. Las jornadas estn divididas
en entrenamientos de maana y tarde, se
sealan en fondo de color gris los descan-
sos, en fondo de color azul los partidos de
preparacin, en letra azul los entrenamien-
tos de fuerza y en letra gris los entrena-
mientos de resistencia.
La primera sesin fsica, sealada como
A . F.G. (acondicionamiento fsico general), es
una sesin en la que se realizan, despus
de un calentamiento general de unos quin-
ce minutos, juegos de animacin y ejerci-
cios fsicos mediante autocargas o con la
colaboracin de un compaero.
3
En siguiente tabla
se puede observar
la distribucin de
los entrenamientos en
las cinco semanas y
media que forman la
pretemporada hasta
el inicio de
la competicin oficial.
Distribucin de los entrenamientos en una pretemporada
DESCRIPCIN:
Dos bloques de ejercicios, diferenciados
en el gimnasio por hojas de distintos
colores para facilitar la localizacin.
OBJETIVO/S:
Realizar una primera sesin de muscula-
cin con carcter introductorio.
CARGAS:
60% (medias).
SERIES y REPETICIONES:
- 2 x {10 12 (6 normal +6 vivas)}.
- Despus de cada vuelta se realizan 3
series de 25 abdominales.
- Se realizan las dos vueltas seguidas
dentro de cada bloque; con una pausa
para estirar entre un bloque y otro.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
Pecho, trceps, cuadriceps, dorsal y
gemelos.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 45: 15 de calen-
tamiento + 15 cada bloque.
- Al ser la primera sesin de pesas se
deja libre y por sensaciones la coloca-
cin de cargas.
- Los dos ltimos ejercicios de cada blo-
que corresponden a un mismo grupo
muscular (gemelos) no disponemos de
mono par el ejercicio que hemos
denominado (II).
DESCRIPCIN:
Dos bloques de ejercicios, agrupados
por proximidad dentro de la instalacin.
OBJETIVO:
Realizar una segunda sesin de muscu-
lacin con carcter introductorio.
CARGAS:
60% (medias); en antebrazos y rotadores
cargas ligeras.
SERIES y REPETICIONES:
- 3 x 10.
- Despus de las dos primeras vueltas se
realizan 50 lumbares y 50 oblicuos (en
series de 25).
- Al finalizar la tercera vuelta se estiran
los grupos musculares trabajados mien-
tras se espera a que terminen todos
para cambiar de bloque.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
Hombro, bceps, antebrazos, rotadores
del hombro, isquiotibiales y rotadores
de la cadera.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 55: 10 de calen-
tamiento + 45 la parte principal.
- Importa el volumen ms que la intensi-
dad.
4
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
SESIN N 1
SESIN N 2
5
DESCRIPCIN:
- Cuatro bloques de ejercicios, formados
por dos ejercicios de musculacin ms
una tarea dinmica. El orden de los pri-
meros puede modificarse, pero la tarea
dinmica siempre ser en ltimo lugar.
- Despus de cada ejercicio hay un tra-
bajo de fortalecimiento de la zona abdo-
minal.
- No se pasa al siguiente bloque hasta
haber terminado el anterior.
OBJETIVO/S:
- Potenciar el tren superior.
CARGAS:
- 60% (medias).
SERIES y REPETICIONES:
- 3 x {10 10 (5 bajar lento + 5 vivas)
12 (cada 2 cambio de ritmo)}.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Dorsal, bceps, trceps, hombro.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 1 h. 10; aproximadamente 16 cada bloque. Esta
sesin es bastante larga por el elevado nmero de ejercicios.
- Se distribuyen los jugadores por niveles aproximados de fuerza en los
distintos bloques.
- Se indica a los jugadores que en la ltima serie suban la carga hasta
que las ltimas repeticiones casi no puedan realizarlas o necesiten
ayuda de un compaero.
SESION N 3 y N 6
DESCRIPCIN:
- Misma dinmica que la sesin anterior
en cuanto a bloques, ejercicios y rota-
cin de un bloque a otro.
- Despus de cada ejercicio hay un tra-
bajo de fortalecimiento de otros grupos
musculares complementarios.
OBJETIVO/S:
- Potenciar el pectoral y el tren inferior.
- Fortalecer grupos musculares comple-
mentarios.
CARGAS:
- 60% (medias).
SERIES y REPETICIONES:
- 3 x {10 10 (5 bajar lento + 5 vivas)
12 (cada 2 cambio de ritmo)}.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Pecho, cuadriceps, isquiotibiales,
aductores.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 1 h. 20; aproximadamente 20 cada bloque.
- Mismas observaciones que en la sesin anterior en cuanto a las car-
gas y distribucin de jugadores.
- Al incluir tareas dinmicas al final de cada serie quedan buenas sensa-
ciones.
SESION N 4 y N 5
6
DESCRIPCIN:
- Cuatro bloques de ejercicios, con un
ejercicio de musculacin ms una tarea
dinmica que se realiza despus de
aquella.
- Despus de cada serie se estira la zona
corporal trabajada.
- Despus de cada bloque se realizan
series dirigidas de abdominales.
OBJETIVO/S:
- Mejorar la fuerza mxima y explosiva
del tren superior.
CARGAS:
- 80% (submximas).
SERIES y REPETICIONES:
- 4 x 5 los ejercicios con pesas + 5 pases
con baln medicinal y 10 repeticiones
los ejercicios coordinativos con barra de
10 Kg.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Pecho, trceps y hombro.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 1 h.; aproximadamente 12 cada bloque.
- Se trabajan los grupos musculares principales del tren superior, reali-
zando dos bloques para el pecho (press de banco plano y press de
banco plano inclinado) por ser en el tren superior la zona corporal ms
importante a desarrollar.
- Nos referimos a cargas submximas. Con los aos de entrenamiento
y el conocimiento de los jugadores, se pueden tener indicadores del
peso a mover, en la dificultad para mover el mismo segn las series y
repeticiones, aunque se recomienda la realizacin de test de 1 RM
peridicamente.
DESCRIPCIN:
- Misma dinmica que en la sesin ante-
rior. Antes se han trabajado por parejas
los que consideramos grupos muscula-
res complementarios del tren superior
(dorsal y bceps).
- Otros grupos musculares complemen-
tarios se dejan libres en las pausas.
- Al finalizar cada bloque se realizan
series dirigidas para la zona abdominal.
- Despus de cada serie se estira la zona
corporal trabajada.
OBJETIVO/S:
- Mejorar la fuerza mxima y explosiva
del tren inferior.
- Prevenir lesiones tendinosas y descom-
pensaciones musculares.
CARGAS:
- 80% (submximas).
SERIES y REPETICIONES:
- 4 x 5 los ejercicios con pesas + 10 repe-
ticiones los ejercicios dinmicos.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 1 h. 10; aproximadamente 12 cada bloque. Se
alarga la sesin por la parte inicial.
- Se trabajan los grupos musculares principales del tren inferior, reali-
zando dos bloques para el cuadriceps (prensa de piernas inclinada, y
squat o sentadilla opcin medio squat o squat completo segn juga-
dores y en funcin del dominio de la tcnica de ejecucin y los proble-
mas articulares en rodillas o espalda.
- Mismas consideraciones de las cargas.
SESION N 7 y N 10
SESION N 8 y N 9
7
DESCRIPCIN:
- Dos bloques, con dos ejercicios de
musculacin ms uno dinmico que se
realiza despus de aquellos.
- Despus de cada bloque se realizan
series dirigidas de abdominales.
OBJETIVO/S:
- Mejorar la fuerza mxima y explosiva
del tren superior.
CARGAS:
- 80% (submximas).
SERIES y REPETICIONES:
- En los lanzamientos de baln medici-
nal se realizan 5 repeticiones explosivas.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Pecho, trceps y hombro.
OBSERVACIONES:
- Duracin aproximada de la sesin 50;
al agrupar los ejercicios en dos nicos
bloques se reduce el tiempo de trabajo
considerablemente.
- Cambiamos el tipo de contraccin
muscular, buscando alternancia en el
tipo de estmulo, intensificar el trabajo e
incidir en la fuerza explosiva.
SESION N 11 y N 13
SESION N 12 y N 14
DESCRIPCIN:
- Tres ejercicios de musculacin ms
arrancadas con barra olmpica (20 Kg.).
- En la parte final del calentamiento se
trabajan por parejas y en la espaldera,
otros grupos musculares complementa-
rios.
- En las pausas se estimulan los grupos
musculares sealados en el cuadrante
derecho del grfico.
- Despus de cada serie se realizan
series dirigidas oblicuos y lumbares.
OBJETIVO/S:
- Mejorar la fuerza mxima y explosiva
del tren inferior.
- Prevenir lesiones tendinosas y des-
compensaciones musculares.
CARGAS:
- 80% (submximas).
SERIES y REPETICIONES:
- Mismo nmero de series, repeticiones y
rgimen de contraccin muscular que en
las sesiones 11 y 13.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Cuadriceps e isquiotibiales.
OBSERVACIONES:
- Duracin aproximada de la sesin 30.
Sesin n 11
5 normal
3 x (3 isomtricas + 2 rpidas)
5 excntricas.
5 rpidas.
x 4
Sesin n 13
6 normal
3 excntricas + 2 rpidas
5 explosivas desde parados.
5 rpidas.
x 4
8
DESCRIPCIN:
- Realizacin de los test de fuerza din-
mica mxima (1RM) que pueden obser-
varse en el grfico adjunto. Se desarro-
llan con cargas progresivas, hasta llegar
a una carga que el jugador slo puede
mover una sola vez.
OBJETIVO/S:
- Conocer la fuerza dinmica mxima de
los jugadores.
- Individualizar el trabajo de fuerza esta-
bleciendo cargas individuales.
- Realizar una sesin de entrenamiento
de la fuerza dinmica mxima.
CARGAS:
- Progresivas hasta el mximo.
SERIES y REPETICIONES:
- Se comienza con una serie de 10 repe-
ticiones con poco peso, despus 7 con
ms carga, as sucesivamente hasta lle-
gar al tope.
OBSERVACIONES:
- Duracin aproximada 1 h.
- Para administrar mejor el tiempo se
distribuye a los jugadores por los ejerci-
cios y van rotando al tiempo que se
aumenta la carga.
SESION N 15
JUGADOR 1RM 60% 70% 80% 1RM 60% 70% 80% 1RM 60% 70% 80% 1RM 60% 70% 80% 1RM 60% 70% 80% 1RM 60% 70% 80%
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
9
DESCRIPCIN:
- Tres bloques de ejercicios distribuidos
de la siguiente forma: uno principal, el
antagonista y dos dinmicos cada vez
ms localizados.
- Despus de cada bloque se realizan
series dirigidas de abdominales.
OBJETIVO/S:
- Adaptar la fuerza mxima a
gestos/movimientos ms prximos a
nuestro deporte.
CARGAS:
- 80% (submximas) para las pesas; el
propio cuerpo para los ejercicios con
autocargas, barras de 10 y 20 Kg. y balo-
nes medicinales de 5 y 3 Kg. para los
ejercicios dinmicos.
SERIES y REPETICIONES:
- 3 x 5 los ejercicios con pesas y autocar-
gas + 10 repeticiones los ejercicios coor-
dinativos con barra y 5 lanzamientos con
baln medicinal.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Pectoraldorsal, trcepsbceps y cua-
dricepsisquiotibiales.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 45; aproximada-
mente 15 cada bloque.
- Ejecucin a mxima intensidad, con
carcter explosivo, en los ejercicios
dinmicos.
SESION N 16 y N 18
10
DESCRIPCIN:
- Circuito de fuerza de algunos grupos
musculares complementarios; ms for-
talecimiento de la musculatura abdomi-
nal despus de cada vuelta.
OBJETIVO/S:
- Compensar el trabajo de fuerza de los
grupos musculares principales.
- Evitar lesiones tendinosas o muscula-
res en zonas menos trabajadas.
- Realizar un entrenamiento de fuerza
con carcter recuperador.
CARGAS:
- 60% o menos; los ejercicios de rotado-
res del hombro con mancuernas de 3 y
4 Kg.
SERIES y REPETICIONES:
- 2 vueltas al circuito. 10 repeticiones de
cada ejercicio.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Hombro, rotadores del hombro y la
cadera, isquiotibiales, bceps y
antebrazo.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 30; aproximada-
mente 15 cada vuelta incluyendo el
trabajo abdominal y los estiramientos.
- En este tipo de sesin no importa tanto
la velocidad de ejecucin como la ampli-
tud en cada movimiento.
SESION N 17
11
DESCRIPCIN:
- Tres bloques de ejercicios; cada bloque
est formado por un ejercicio principal,
uno de adaptacin y otro ms
especfico.
OBJETIVO/S:
- Transferir la fuerza mxima a la fuerza
especfica.
CARGAS:
- 80% (submximas) para las pesas;
balones medicinales de 5 y 3 Kg.; y
balones medicinales de 700 gr..
SERIES y REPETICIONES:
- 3 x 5 los ejercicios con pesas + 7 lanza-
mientos bloques 1 y 3 + nmero de
repeticiones sin llegar al agotamiento
en el tercer ejercicio de cada bloque.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Pectoral, trceps y cuadriceps.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin 45; aproximada-
mente 15 cada bloque.
- Ejecucin a mxima intensidad, con
carcter explosivo.
- Recuperacin completa entre series.
- Los terceros ejercicios de cada bloque
podemos combinarlos,
variarlos, incluso realizarlos en la cancha
de balonmano.
SESION N 19 y N 21
12
SESIN N 5
SESIN N 4
SESIN N 3
SESIN N 2
SESION N 20
Antes de detallar las sesiones de resis-
tencia hacemos tres puntualizaciones:
- En los planes individuales que cada
jugador ha realizado antes de la pretem-
porada, se ha incluido el trabajo de la
capacidad aerbica con sesiones de carre-
ra continua (no ms de veinte minutos de
carrera continua; si el volumen total era
superior se divida en varios bloques por
ejemplo: 3 x 15 carrera continua = 45
volumen total).
- El mtodo que vamos a utilizar en
estas pocas sesiones va a ser el fracciona-
do, con tendencia a realizar los intervalos
extensivos de duracin media (no ms de
un minuto a ritmo) al principio e intensi-
vos de duracin corta (desde el sprint de
tres o cinco segundos hasta la carrera a
un 90 o 95 % de veinte segundos) al final.
- Cada sesin tiene la misma estructu-
ra, una parte inicial de introduccin a
ritmo aerbico y varios bloques jugando
con los ritmos.
Resumimos las cinco sesiones de
resistencia al aire libre.
LEYENDA:
- c.c.s.: carrera continua suave.
- c.c.: carrera continua.
- c.v.: carrera viva.
- c.r.: carrera rpida.
DESCRIPCIN:
- Situados con una colchoneta por pare-
jas, vamos realizando ejercicios de fuer-
za, con la oposicin del compaero.
OBJETIVO/S:
- Realizar un calentamiento progresivo,
finalizando con un trabajo compensato-
rio.
- Evitar lesiones tendinosas o muscula-
res en zonas menos trabajadas.
CARGAS:
- Resistencia ligera del compaero.
SERIES y REPETICIONES:
- Segn ejercicio. Dirigido por el entre-
nador.
GRUPOS MUSCULARES
O ZONAS CORPORALES:
- Grupos musculares complementarios.
OBSERVACIONES:
- Duracin de la sesin incluyendo el
calentamiento 40.
A partir de aqu y durante la tempora-
da, el entrenamiento de la fuerza tiende a
diferenciarse en dos grandes grupos de
trabajo. Por una parte los jugadores que
consideramos ya formados, que realizan
un trabajo de puesta a punto y sobretodo
de recuperacin en funcin de la competi-
cin y de la fatiga que acumulen durante la
misma. Por otra parte los jugadores que se
encuentran en periodo de formacin, que
siguen realizando un trabajo de muscula-
cin acompaado de movimientos explosi-
vos (los que denominamos entrenamiento
combinado), lo que permite que a pesar de
acumular un gran volumen de trabajo con
pesas, en ningn momento pierdan la sen-
sacin de encontrarse rpidos.
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
- 18.c.c. dividido en tres bloques de 6.
- (115c.c. + 1c.v.) x 4.
- (1c.c. + 15c.r.) x 7.
- 5c.c.s. (algunos 10c.c.).
- 20.c.c. dividido en cuatro bloques de 5.
- (1c.c. + 15 pasos al 90 %) x 7.
- Lo mismo + 3c.c.s.
- 21.c.c. dividido en tres bloques de 7.
- 2 x { (30 c.r. + 45 c.c.) x 3 }
- 20.c.c. dividido en 4 bloques de 5.
- (40c.c. + 15c.r. 90%) hasta 7 + 4c.c.
SESIN N 1
- 14.c.c. dividido en dos bloques de 7.
- (2c.c. + 1c.v. + 15c.r.) x 3.
- 5c.c.s.
Cada sesin tiene
la misma estructura,
una parte inicial de
introduccin a ritmo
aerbico y varios
bloques jugando
con los ritmos.
A partir de aqu
y durante la temporada,
el entrenamiento de
la fuerza tiende a
diferenciarse en
dos grandes grupos
de trabajo.
- En el calentamiento utilizamos dos
mtodos: flexibilidad dinmica, con
movimientos asociados a balanceos,
rebotes y en general movimientos rtmi-
cos; y stretching, que consiste en lle-
var al msculo hasta el punto de mxi-
ma amplitud, donde se mantiene la
posicin de tensin muscular agradable
durante cierto tiempo (entre 30 y 45
segundos).
- Cuando realizamos sesiones especfi-
cas recurrimos a tres mtodos: stret-
ching; F.N.P., que consiste en una fase
previa de estiramiento entre 10 y 15
segundos, seguida de una contraccin
isomtrica de unos 6 segundos, una
relajacin de 2 a 4 segundos y un estira-
miento forzado entre 15 y 30 segundos
(sobre este mtodo existen diversas tc-
nicas); o S.G.A. (stretching global acti-
vo), que consiste en adoptar una serie
de posturas mantenidas entre 2 y 10
minutos con el objetivo de estirar una
cadena muscular.
- En la parte final se suele realizar de
forma libre.
Asimismo en algunas sesiones de fuer-
za se especifica el momento de estirar el
grupo muscular trabajado, bien al finalizar
cada serie o cada bloque.
13
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL AL FINAL
PREPARACIN SESIN ESPECFICA PREVENCIN
Como se ha podido observar, no hemos
realizado ninguna sesin especfica de fle-
xibilidad durante el periodo preparatorio,
sin embargo le atribuimos mucha impor-
tancia y diariamente se hacen estiramien-
tos en algn momento de la sesin. Ms
adelante, cuando disminuye el volumen de
entrenamiento de fuerza y resistencia por
la competicin, se programan sesiones
especficas.
Consideramos que con el entrenamien-
to de esta capacidad fsica obtenemos
beneficios como:
- prevenir lesiones musculares y articu-
lares,
- mejorar la calidad del movimiento en
determinados gestos tcnicos,
- y facilitar el desarrollo de las restantes
capacidades.
Entonces cundo la entrenamos?; en
la organizacin de las sesiones ubicamos
la flexibilidad en los tres momentos que se
indican en el cuadro:
Consideramos que con
el entrenamiento de
esta capacidad fsica
obtenemos beneficios
como:
- prevenir lesiones
musculares
y articulares,
- mejorar la calidad
del movimiento en
determinados gestos
tcnicos,
- y facilitar el desarrollo
de las restantes
capacidades.
1.DELIMITACIN CONCEPTUAL
Podramos definir el CONTRAGOL
como aquella accin individual o colectiva
por la cual un equipo intenta meter gol
rpidamente mediante un saque rpido de
centro despus de un fracaso defensivo.
La filosofa de juego se podra definir
como:
meter gol rpidamente despus de
recibir un gol.
El CONTRATAQUE lo podramos definir
como aquella accin individual o colectiva
por la cual un equipo intenta meter gol
rpidamente despus de un xito defensi-
v o .
Esta filosofa de juego se podra defi-
nir como:
meter gol rpidamente despus de
NO recibir un gol.
En estos dos ltimos aos, en los que
he podido volver a conocer la situacin
del balonmano espaol a nivel juvenil, he
podido comprobar que el contragol, como
filosofa de juego, se esta imponiendo
sobre el contrataque.
Esta nueva situacin, en mi opinin,
est creando en la formacin de los juga-
dores ms inconvenientes que ventajas.
Debemos recordar y no olvidar tan fcil-
mente que la etapa juvenil es una etapa de
formacin donde el aprendizaje y dominio
de aspectos tcticos es determinante para
la formacin de jugadores completos.
Por tanto cuanto ms amplio sea el
bagaje en cuanto a tcnica, medos bsi-
cos, tctica individual, tctica colectiva,
sistemas de juego, situaciones especiales
del juego etc., mejor ser la formacin que
los entrenadores estemos dando a nues-
tros jugadores.
En mi opinin el contragol como forma
o filosofa de juego tiene una serie de
inconvenientes que detallo a continuacin.
A consecuencia de la utilizacin del
contragol como forma de juego, hemos
podido detectar a travs del visionado de
numerosos partidos de juveniles, algunos
problemas que a continuacin exponemos
como aspectos negativos en el uso del
mismo.
Por Miguel Angel
Gutirrez Delgado
Entrenador Nacional
de Balonmano
14
El Contragol
COMUNICACIN N 226
En las ltimas temporadas, desde el cambio en el reglamento de 1997 respecto al
saque de centro despus de gol en contra y en sus sucesivas modificaciones, ha apareci-
do un nuevo recurso del juego utilizado por muchos equipos como es el de saque rpido
de centro que aqu denominaremos contragol.
El reglamento especifica "el saque de centro se ejecuta en cualquier direccin
precedido de una seal de silbato","para el saque de centro despus de gol los
jugadores contrarios al equipo del lanzador se les permite estar en ambos campos"
Por otro lado en el apartado de aclaraciones especificas:"los rbitros deberan
tener en cuenta el objetivo de animar a los equipos a hacer uso del saque de centro
rpido","los compaeros del lanzador estn autorizados a traspasar la lnea central
tan pronto como suene el silbato"
As pues el reglamento favorece, tanto a nivel especfico como a nivel de filosofa de
aplicacin,la utilizacin del saque rpido de centro.
Lo que surgi como un recurso,se esta convirtiendo en una filosofa de juego consis-
tente en utilizar siempre despus de cada gol el saque rpido de centro,independiente
de todos los aspectos que rodean al juego.
Por tanto se ha creado una sistemtica de saque rpido que en definitiva ha dado
lugar a una nueva forma de juego.
2.ASPECTOS NEGATIVOS EN EL
EMPLEO DEL CONTRAGOL
Una perdida de inters por parte del
jugador a defender.
Al jugador ya no le es imprescindible
defender bien para tener la posibilidad de
marcar gol de contrataque y por tanto la
defensa pierde parte de su esencia.
Mediante el contragol el jugador puede
tener la misma ventajosa situacin de gol
de 6 metros en el uno contra portero sin el
sacrificio que conlleva la defensa.
Por lo general, gusta ms atacar que
defender por este motivo el jugador tiene
en el contragol un aliado perfecto ya que
con esta filosofa el nmero de ataques
aumenta muchsimo. Ya no es necesario
defender muy bien para salir con ventaja
sobre el rival.
Una prdida de nivel defensivo tanto indi-
vidual como colectivo.
A raz de lo anteriormente expuesto el
jugador disminuye su calidad individual
defensiva. No se dominan aspectos de
tcnica individual defensiva (posicin
base, desplazamiento), intenciones tcti-
cas (acosar, disuadir, interceptar),
medios bsicos defensivos (cambio de
oponente, contrabloqueos)
No se analizan los errores cometidos.
El jugador est pensando nicamente
en sacar rpido de centro y no tiene tiem-
po de analizar el porqu le han hecho gol.
Si el saque rpido de centro se hace siem-
pre es posible que nos estn encajando
goles en situaciones o acciones repetidas
y no las podamos evitar ya que no nos
damos cuenta.
Los equipos no valoran el hecho
de recibir un gol.
Cuando un equipo quiere jugar a
defensa y contrataque sabe que para
disfrutar de la posibilidad de contrata-
que debe haber un xito defensivo. Si la
defensa y el contrataque tienen xito, el
equipo ha conseguido una valoracin final
de +1 ya que no recibe gol y marca uno.
Contrataque: No gol en contra ms gol
a favor = +1.
En cambio la valoracin final si el con-
tragol tiene xito, siempre es cero.
Contragol: Gol en contra ms gol a
favor = 0
Se detecta, como consecuencia final,
una perdida de la importancia de no reci-
bir goles en contra.
Disminuye la colaboracin
jugador-portero.
Seguramente los equipos que defensi-
vamente realizan un trabajo tctico de
colaboracin con el portero lo realizan
independientemente de la utilizacin o no
del contragol. Lo que si que es cierto, que
el intercambio verbal de informacin entre
portero y defensor es mucho ms compli-
cado ya que el jugador debe salir rpida-
mente hacia media campo despus del gol
y por tanto el anlisis del error defensivo
queda en un segundo plano.
Las "interferencias" que perjudican el
dilogo aumentan con la distancia. Se
puede llegar a anular la comunicacin
entre jugadores.
Disminuye el nmero de intervenciones
del jugador en su puesto especfico de
ataque.
El contragol propicia que un nmero
muy elevado de ataques acaben en lanza-
miento de 6 metros en zona central (lanza-
mientos tpicos de contrataque)
Esto conlleva una reduccin significati-
va de los lanzamientos tpicos de los dife-
rentes puestos especficos, por ejemplo la
primera lnea lanzan pocas veces de 9
metros y la segunda ve reducido el nme-
ro de lanzamientos de puesto especfico a
favor del lanzamiento de contrataque.
Los equipos no dominan el "timing" de
partido.
Los equipos se acostumbran a jugar
rpido sin tener en cuenta el marcador (si
ganan, si pierden), el tiempo, situaciones
de inferioridad o superioridad, etc.
Muchas veces esa rapidez va desenca-
denando en precipitacin con todo lo que
esto conlleva:
1. Perdidas de baln.
2. Lanzamientos en mala posicin.
3. Faltas reglamentarias.
4. Faltas tcnicas.
Se juega tan al lmite, con tanto riesgo
que aumentan mucho el nmero de prdi-
das de baln. Y muchas veces se crea la
15
Por lo general, gusta
ms atacar que
defender por este
motivo el jugador tiene
en el contragol un aliado
perfecto ya que con
esta filosofa el nmero
de ataques aumenta
muchsimo. Ya no es
necesario defender
muy bien para salir con
ventaja sobre el rival.
DEFENSA
RESULTADO FINAL
XITO 0 FRACASO -1
CONTRATAQUE XITO
1
1
FRACASO
0
0
XITO
1
0
FRACASO
0
-1
CONTRAGOL
Se obtiene mayor rendimiento cuando la defensa ha obtenido xito tanto en el contraataque
como en el contragol
necesidad de que por el hecho de sacar
rpido de centro se tenga que finalizar en
gol lo antes posible, provocando la preci-
pitacin anteriormente mencionada.
Esto tambin provoca que muy pocos
saques de contragol acaban en ataque
posicional.
La falta de experiencia competitiva
hace muy difcil que a nivel juvenil un
jugador sepa abortar un contragol, unida a
la no consolidada calidad individual
desemboca en precipitacin y acumula-
cin de errores.
Se dejan de utilizar los principales medios
bsicos limitndose a utilizar como
mucho las penetraciones sucesivas.
Como el juego es tan rpido se abusa
del bote, pasando este a ser una necesi-
dad y no un recurso. Por este motivo en
los pocos ataques posicinales que se dan
con esta filosofa de juego el jugador
abusa de este recurso ("siempre inicia en
bote") y no es capaz de iniciar una situa-
cin de peligrosidad como atacante sin su
utilizacin.
El trabajo de tctica individual y sobre
todo colectiva se va reduciendo a la mni-
ma expresin, cuando en principio se con-
sidera la etapa juvenil como importantsi-
ma para su aprendizaje y dominio.
Es muy difcil por la rapidez del juego
sistematizar las llamadas "implicaciones
entre dos jugadores" que no son otra cosa
que resolucin de problemas entre dos
atacantes que se conocen uno al otro per-
fectamente y que slo con la observacin
de los movimientos son capaces de prever
que va hacer su compaero.
Personalmente creo que como entrena-
dores debemos utilizar todas las posibili-
dades que nos ofrece el reglamento, por
este motivo estoy totalmente a favor del
contragol pero slo como un recurso,
Utilizndolo cuando sea necesario y
combinados con otros como pueden ser
los cambios de sistema defensivo y ofensi-
vo, cambio de jugadores, etc.
3.ASPECTOS POSITIVOS EN EL USO
DEL CONTRAGOL
No obstante, al margen de lo apuntado
anteriormente, el contragol puede ser muy
til:
Como factor sorpresa.
Con su utilizacin podemos llevar el
"ritmo" del partido.
Podemos aprovechar situaciones en
las que el jugador rival que marca gol
quede en una situacin de desequilibrio
respecto el repliegue defensivo por ejem-
plo cado en el suelo.
Para dificultar los cambios ataque-defensa
del rival.
Los equipos que tienen jugadores
"especialista" y juegan cambio ataque y
defensa tienen doble problema si el rival
juega al contragol, se pueden encontrar
que si realizan el cambio quedan en infe-
rioridad o si no lo realizan la defensa
puede tener inferior calidad por la presen-
cia de un especialista en ataque.
Para aumentar la calidad de pase del por-
tero.
El hecho de que el portero repita
muchas veces el pase de portera al centro
del campo le confiere una gran calidad de
pase que puede ser utilizada para mejorar
nuestro contrataque directo.
Para aumentar la espectacularidad del
juego.
La utilizacin del contragol puede
hacer que aumente el nmero de goles
por partido pero nunca a costa de bajar el
nivel defensivo.
Para aumentar la exigencia fsica del juego
El componente fsico del juego pasa a
ser ms determinante, y los equipos que
puedan mantener un ritmo de juego ms
elevado pueden salir beneficiados
Si se analizan los resultados de las
diferentes competiciones de la categora
juvenil se puede detectar un aumento del
nmero de goles por partido. En mi
opcin creo que esto es debido ms a la
perdida de efectividad de la defensa que a
la utilizacin de este recurso. Si analiza-
mos el nmero de goles marcados por
ejemplo en los ltimos Campeonatos de
Espaa Autonmicos:
Si se analizan
los resultados de
las diferentes
competiciones de
la categora juvenil
se puede detectar un
aumento del nmero de
goles por partido.
En mi opcin creo que
esto es debido ms a la
perdida de efectividad
de la defensa que
a la utilizacin
de este recurso.
16
Como se puede ver en los
Campeonatos actuales el n de goles por
partido y por lo tanto el n de goles en
contra y a favor son muy elevados, lo que
muestra la superioridad del ataque sobre
las defensas. Si analizamos la evolucin
de los goles a partir de las modificaciones
del reglamento podemos ver que global-
mente sigue una tendencia creciente que
se ha consolidado en los ltimos dos
aos. La primera modificacin supuso un
aumento muy significativo en el n de
goles por partido. Y los efectos de la
segunda modificacin (que se unen a los
efectos de la primera) se manifiestan ms
al pasar dos temporadas, llegando a la
tendencia actual.
Si analizramos los resultados de los
partidos podramos comprobar que los
equipos marcan muchos goles pero tam-
bin encajan muchos. Por ejemplo, un
resultado de 35-30 es fcil que se de hoy
en da en un partido de categora juvenil.
Pienso que a todos nos gusta que nuestro
equipo marque muchos goles y si nos
ayuda el contragol, mejor. Pero creo que
es un error jugar a marcar muchos goles
sin importarnos que el rival tambin nos
marque muchos.
Por estos motivos creo que es ms
interesante entrenar las diferentes formas
de defensa y de contraataque, incluso la
utilizacin de combinaciones tcticas a
partir de saque de centro como nos propo-
ne el profesor Juan L. Antn Garca en su
libro "Tctica Grupal Ofensiva"
4.CONCLUSIONES FINALES
En nuestra corta experiencia a nivel
internacional, hemos podido comprobar
que el contragol se utiliza de manera pun-
tual en el juego.
En cambio, otros pases han optado
tambin por un balonmano rpido basado
en una gran velocidad de la circulacin de
baln en ataque posicional, en vez del con-
tragol. Se podra decir que intentan dese-
quilibrar las defensas en vez de "pillarlas"
desequilibradas o en inferioridad.
Con esta velocidad de circulacin de
baln tambin han conseguido aumentar
el nmero de posesiones, o sea, han
aumentado el nmero de ataques por par-
tido, han aumentado el nmero de goles a
favor pero han seguido luchando para
encajar el mnimo nmero de goles en
contra.
Este elevadsimo ritmo de la circula-
cin de baln est basado en una excelen-
te calidad y tcnica del pase y de la recep-
cin. Esta calidad de pase y recepcin les
confiere adems una cierta ventaja en el
dominio del puesto especfico.
En definitiva, creo que estamos abu-
sando de un recurso que nos ha ofrecido
el reglamento y que es fcilmente aplica-
ble incluso sin la necesidad de entrenarlo.
Si la utilizacin del contragol es debida
a la necesidad de los equipos de aumentar
le nmero de goles a favor, yo soy ms
partidario de utilizar sistemas defensivos
poco utilizados y que pueden sorprender a
nuestros rivales, dndonos ms posibilida-
des de contrataque, como puede ser el sis-
tema defensivo 4:2 y que es poco utilizado
por los equipos.
Tenemos ante nosotros una nueva
"arma" para poder ganar "batallas" pero
hay que aprender a utilizarla. Sin olvidar-
nos que no es la nica con la que pode-
mos sorprender a nuestros rivales.
Por ultimo, recordar que a lo largo de
la historia ha habido famosas derrotas de
grandes ejrcitos por no saber utilizar,
conducir y administrar bien sus "armas".
Tras estas reflexiones, finalizaremos
mostrando unas ejemplificaciones prcti-
cas para el entrenamiento del saque rpi-
do despus de gol.
17
*Medias de goles a favor y en contra de los dos ltimos Campeonatos de Espaa Territoriales
*Medias de goles por partido en los Campeonatos de Espaa Territoriales a partir de las modificaciones del reglamento
*1997 El reglamento determina que para sacar de centro solo el equipo que saca tiene que estar en su campo.
*2000 El reglamento determina que cuando suena el silbato el equipo atacante ya puede cruzar la lnea de medio campo
Antes de la 1
modificacin
Despus de la 1 modificacin Despus de la 2 modificacin
Campeonato de Espaa
Media de goles x partido
1995-96
48
1996-97
41
1997-98
54
1998-99
51
1999-00
51
2000-01
45
2001-02
51
2002-03
60
2003-04
57
En definitiva, creo que
estamos abusando
de un recurso que nos
ha ofrecido el
reglamento y que
es fcilmente aplicable
incluso sin la necesidad
de entrenarlo.
18
- Se juega en situacin de juego reducido (3X3,4X4...)
-El objetivo inicial del juego es dejar el baln en la lnea
de fondo
-Para dejar el baln se realizar una accin previa ( vol-
tereta, lanzarse en plancha... ) para facilitar el contragol
-El objetivo inicial del juego es llegar a plantar el baln
en el rea sin ser tocado.
-En forma de juego reducido (3X3,4X4...) se tiene que
plantar el baln en el rea.
-Cuando se planta el baln o cuando se toca a jugador
con baln se pasa a contragol
-Un jugador del equipo que ataca espera en el centro
del campo.
-El portero recoge el baln y lo pasa al centro del
campo.
-Los defensores se organizan para sacar lo ms rpido
posible de centro.
-Se juega contragol cambiando de rol atacantes y
defensores.
-Se crea una situacin de ventaja ya que el jugador que
ha dejado el baln repliega con retraso
Variantes
-Utilizar el pasivo si no se consigue plantar el baln
obligando al jugador que deja el baln a realizar alguna
accin previa (flexiones, voltereta...)
-Utilizar un lmite temporal en el que si no ha habido
gol se renuncia al cotragol
-Cambio de rols entre defensores y atacantes.
-Si el baln se planta en el rea el portero pasa al cen-
tro.
-Si jugador con baln es tocado, el jugador ms cerca-
no pasa al centro.
-Se juega contragol en superioridad numrica ya que el
jugador que saca de centro se incorpora al ataque
salindose una vez finalizada la accin.
-Depus de jugar contragol el jugador que estaba en el
centro sale y se empieza otra vez.
5.EJEMPLIFICACIONES PRCTICAS PARAEL ENTRENAMIENTO DEL SAQUE RPIDO DESPUS DE GOL
Juego 2 .Plantar el baln en la lnea de fondo Juego 1.Baln Torre + Antichupn + Contragol
19
Organizacin
Se colocan dos filas en los extremos opuestos con
un baln el primero de la fila. Se coloca un pasador en
el centro del campo y balones extras en las porteras
para los porteros.
a)Salida de contraataque. Pase al pasador y finaliza-
cin del cc en profundidad y en cada
b)Portero pasa baln al pasador para saque rpido
de centro al mismo tiempo que sale otro jugador de la
lnea de fondo. Jugador que ha finalizado el cc cambia
de rol y pasa a defender.
c)Saque de centro adelantado para jugar situacin
de contragol. Defensor intenta llegar a defender
Variante
Solo contragol si hay gol. Si no cc normal
Solo contragol si hay lanzamiento en cada. Si no cc
normal.
El pasador de centro sale del avanzado en defensa.
Organizacin
Se organizan en tres 1x1 en un medio campo con un
apoyo(central pasador) en el centro a la altura de 10- 12
m. En medio campo se situan tres jugadores para reali-
zar el contragol y en el otro campo tres defensores.
a) 1x1 con apoyo en el pasador o entre los propios
jugadores.
b)Lanzamiento de alguno de los jugadores. Eso es el
estmulo para que el central pasador pase a atacar y el
portero vaya rpidamente a buscar el baln para pasar-
lo al centro del campo y jugar contragol.
C)Se juega contragol en situacion de 4x3 mientras
en el otro campo siguen jugando 1x1 con otro central
pasador que entra.
Variante
Jugar 5x3 o 6x4.
Colocar solo dos 1x1 y que despus de lanzar los
defensores pasen a atacar y los atacantes a defender.
Organizacin
Se organizan en grupos de 4. Se colo-
can dos defensores en cada lado del
campo y un pasador en medio campo.
a) Pase del portero al pasador que se
situa en el centro del campo
b)El entrenador pita y se juega contra-
gol en situacin de 4x2. Se finaliza y el
portero recoge el baln y lo pasa al centro
del campo donde se han incorporado 4
jugadores para atacar al otro lado. Un
defensor cambian por el jugador que ha
lanzado de forma rotastiva.
Variante
Jugar 4x3,5x3,5x4,6x4 o 6x5
Ex. 1 . Contragol individual
Ex. 2 . 4x2 Contragol
Ex. 3 .1x1 + Lanzamiento en cada + coontragol
El rea tcnica de la Real Federacin
Espaola de Balonmano, pretende que las
Comunicaciones Tcnicas sean un medio
importante de formacin y participacin
de todos los entrenadores, por ello preten-
demos que nuestra revista est abierta a
todos los entrenadores de balonmano de
Espaa.
Para facilitar vuestra colaboracin, os
detallamos a continuacin las normas que
debis seguir en la elaboracin de vues-
tros trabajos:
1. "Comunicaciones Tcnicas" es una
publicacin peridica de carcter cientfico
y profesional, por ello el nivel del conteni-
do de los trabajos ser evaluado por el
rea tcnica de la Real Federacin
Espaola de Balonmano antes de su publi-
cacin
2. Los trabajos deben ser originales e
inditos. No obstante si el tema es de inte-
rs, podemos publicar artculos que apa-
rezcan en otras revistas, con la debida
autorizacin de las mismas
3. Los trabajos se enviarn mecanogra-
fiados en papel tamao DIN A4, a doble
espacio y numeradas de manera correlati-
va. Adjuntndose en soporte informtico
en Word o Word Perfect
4. Se adjuntar una pgina de presen-
tacin en la que constar:
- Ttulo del trabajo
- Nombre completo del autor o autores
- Breve resumen del currculo del autor
o autores
- Fotografa del autor o autores
5. Si el artculo incluye grficos y/o
tablas, deben aparecer en el lugar exacto
donde el autor o autores deseen que apa-
rezca
6. Las citas textuales deben aparecer
en cursiva y entre comillas
7. La ltima pgina debe recoger la
bibliografa utilizada por el autor
20
Normas de publicacin
de artculos
Ex. 4 . 3x2 + Contragol o abortar contragol Organizacin
3x2 en cada campo. Despus de atacar dos jugadores
pasan a defender y el que a lanzado pasa a la fila de medio
campo.Una fila en medio campo de jugadores para sacar
rpido de centro. 1 jugador que puede abortar el contra-
gol.
a)3x2 en un campo
b)Portero pasa el baln al centro del campo para saque
rpido al jugador que entro.
c)2x2 en wel otro campo de la misma manera.
*ABORTAR CONTRAGOL: Un defensor puede entrar en
el momento de saque rpido de centro para que haya
igualdad y el ataque aborte el contragol y se juegue 3x3.
Variante
Jugar 4x3,5x4...
Bibliografa
ESPAR, F.(2002): Balonmano .Barcelona Martnez-Roca
ANTN, J.L. (1990): Balonmano: Fundamentos y etapas del aprendizaje. Barcelona:
GYMNOSREAL FEDERACIN ESPAOLA DE BALONMANO (2001): Reglas de Juego
ANTN, J.L. (1998): Tctica grupal ofensiva. Granada
REAL FEDERACIN ESPAOLA DE BALONMANO: BOINBA (1995-1996, 2003-2004)