HIGIENE

POSTURAL

Sol Teresa Correa Jiménez.

Profesional USEG ARL AXA COLPATRIA
 Partes de la columna

CERVICAL 7

DORSAL 12
CIFOSIS

LUMBAR 5

SACRO 5
HAGAMOS UNA PAUSA
ACTIVA COGNITIVA
 RUBO
NOTAR
R
TOGA

GLORI TRIBUN
A O

PRECI NEURALGIC
O A
 RUBO
NOTAR
R
RATÓN
BURRO
TOGA
GATO
GLORI TRIBUN
A O
GORILA TIBURÓN

PRECI
O NEURALGICA
PERICO LUCIÉRNAGA
 QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?

La higiene postural es el conjunto de normas,

cuyo objetivo es mantener la correcta posición
del cuerpo, en quietud o en movimiento y así
evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral, al realizar
las actividades diarias, evitando que se
presenten dolores y disminuyendo el riesgo de
lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de
la vida cotidiana de la forma más adecuada se
disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de
espalda.
Higiene Postural en Diferentes
Actividades
POSTURA ADECUADA
 LEVANTARSE DE LA CAMA
• Lo ideal es flexionar primero las rodillas,
• Girar para apoyarnos en un costado, e
• Incorporarnos de lado hasta sentarnos,
ayudándonos del apoyo en los brazos.
• Una vez sentados al borde de la cama, nos
ponemos de pie apoyándonos en las manos.
 MEDITAR, REVISAR TU
CELULAR, LEER EN LA CAMA.

Sentados con la espalda apoyada

Sentarnos sobre el colchón y apoyar la
espalda en el cabecero o la pared es una
de las posiciones más saludables para leer
en la cama.

Para evitar forzar la musculatura de la

espalda deberemos utilizar una almohada
lumbar de lectura para recoger esta zona
USO DE DISPOSITIVOS MÓVILES
Emplear dispositivo manos
libres (auriculares) si necesitas
utilizar el teléfono mucho
tiempo, o tienes que utilizar
ambas manos para anotar algo
que te están diciendo o realizar
alguna otra tarea.

Utilizar el teléfono con las dos

manos: una para sujetarlo, y la
otra para manipular, abrir
aplicaciones, marcar, etc. Así
evitar sobrecargar las
articulaciones de una mano y
equilibras el esfuerzo entre las dos
manos.
Levantarse o sentarse de una silla o sillón
Sentado
• Mantener la espalda
erguida y alineada, con los
talones y las puntas de los
pies apoyados en el suelo,
las rodillas en ángulo recto
con las caderas.

• Sentarse lo más atrás

posible, apoyando la
columna firmemente contra
el respaldo, que ha de
sujetar fundamentalmente
la zona dorso-lumbar.
 Levantar y
transportar pesos
Para levantar un objeto desde el suelo,
flexione las rodillas y no la espalda,
mediante un apoyo bien firme de los
pies, siendo necesario separarlos lo
suficiente como para crear una base
amplia de sustentación.

Al levantar el peso, emplee

principalmente la fuerza de sus piernas
y sostenga el objeto que vaya a levantar
lo más pegado al cuerpo posible.
PLANCHAR

Es importante que la altura a

la que se encuentra la tabla
de planchar, quede
ligeramente por encima de la
cintura para evitar una
inclinación excesiva del cuer­
po hacia delante.
 Que puedo hacer antes, durante y después

• Estiramientos
de columna y
miembros
superiores
DÍ EL COLOR MAS NO LA
PALABRA
AMARILLO AZUL NARANJA
NEGRO ROJO VERDE
MORADO AMARILLO ROJO
NARANJA VERDE NEGRO
AZUL ROJOMORADO
VERDE AZUL NARANJA