UNIVERSIDAD

AUTÓNOMA DE
CHIHUAHUA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA

LICENCIATURA EN MOTRICIDAD HUMANA

ACTIV. FÍSICA PARA EL ADULTO MAYOR ASILADO Y/O

SED MARTHA ORNELAS CONTRERAS
Jhonatan Abraham Ponce Mendoza/ 337188
MANUAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA
ADULTOS MAYORES Y DE TERCERA EDAD

Rosana Pacheco Ríos

INTRODUCCIÓN: El estado de vida actual ha hecho que
tanta comodidad y escasez de movimiento conduzcan al
sedentarismo tanto en edades tempranas como en los
adultos mayores y a las personas de tercera edad y
cuartas edades.
CONTENIDO

● Iniciación al ejercicio en la tercera edad

● Fundamentación teórica
● Aparatos e implementos para el programa de acondicionamiento
físico
● Higiene
● Implementación del programa de acondicionamiento físico
● Estructura del programa acondicionamiento físico
● Rutina de gimnasia multilateral para adultos sanas e independientes
OBJETIVOS GENERALES: Capacitar en forma teorica y practica a los adultos
mayores que pretendan seguir un programa de acondicionamiento físico

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
● Adquirir los conocimientos teórico práctico
● Conocer el manejo adecuado de material e implementos
● Mejorar la capacidad de fuerza , flexibilidad y preservar las
capacidades motrices
● Mejorar la resistencia cardiorespiratoria

ALCANCE DEL PROGRAMA: El desarrollo que cada participante

logre dependerá de su condición física, su experiencia, su estado de
salud, etc
 INICIACIÓN AL EJERCICIO EN LA TERCERA
EDAD
El objetivo primordial al atender personas de edades
avanzadas consiste en que estas logren una moyor
independencia durante el mayor tiempo posible

● C Ó M O INICIAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS

M AYORES
● FORMAS DE ESFUERZO MÁS ADECUADAS A LA TERCERA EDAD
● PARTES DE UNA SESIÓN DE PRÁCTICA
● DURACIÓN DEL EJERCICIO
 FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA
CONCEPTOS BÁSICOS:

● Acondicionamiento físico
● Salud entrenamiento
● Volumen (cantidad de
tiempo)
● Intensidad
● Frecuencia
● Tipos de ejercicio
 APARATOS E IMPLEMENTOS PARA EL
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

● Aros
● Bastones y barras
● Mancuernas
● Pelotas de plástico
● Ligas
● Colchon terapeutico
● Aparatos y otros
implementos
HIGIENE

La higiene en las actividades

físicas:

● Higiene corporal
● forma de vestir:
● color, material, estructura
● accesorios
● forma de calzar
 ESTRUCTURA DEL PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA Y FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD -

VASCULAR - Mediante actividades Mediante
aeróbicas de baja y mediana intensidad ejercicios de movilidad articular y
de elasticidad muscular
FUERZA MUSCULAR - Mediante el trabajo COORDINACIÓN - Mediante
de resistencia a la fuerza actividades variadas y multilaterales
 CAPACIDADES FÍSICAS DE DEBEN
ESTIMULARSE

-LA FUERZA DE MANERA

M U LTILATERAL

-LA RESISTENCIA AERÓBICA

-LA M OVILIDAD

-LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

-CIRCUNDUCCIONES DE CUELLO

-FLEXIONES DE TRONCO

-APOYAR LAS RODILLAS EN

SUPERFICIES
IMPLEMENTACIÓN DEL PROGRAMA
DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
 PARTES DE UNA SESIÓN DE
P RÁCTICA
EL CALENTAMIENTO. Se realiza al iniciar la sesión, su propósito es aumentar la corriente sanguínea de los
músculos cardíaco y esquelético y la temperatura corporal. Se disminuye el riesgo de lesiones y se disminuyen los
ritmos cardíacos anormales

LA PARTE PRINCIPAL. Es la parte central de la sesión, y la responsable del acondicionamiento físico durante
el entrenamiento y de la programación de actividades encimadas

PARTE FINAL O VUELTA A LA CALMA. Se lleva a cabo mediante una actividad más ligera, a menor
intensidad que en la ejecutada en el programa anterior. la acción continua de bombeo de sangre a los músculos
incrementa en retorno venoso y acelera el proceso de recuperación, los ejercicios de flexibilidad reducen los
calambres musculares o el dolor muscular severo
 P RINCIPIOS DE UN P ROGRAMA
DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
● Programar sistemáticamente las prácticas
● Dar un trato digno y humano, planeando las actividades de acuerdo con los intereses,
necesidades, aptitudes, estado de salud y nivel de condición física
● Planear las actividades del programa con una metodología que proporcione salud,
convivencia y la alegría
● Llevar un control del desarrollo de las actividades llevadas a cabo por cada una de las
personas que participen en el programa
● Evaluar a los participantes y al programa, con un elemento que permita emitir juicios de
valor acerca de la cantidad de los conocimientos adquiridos
REGLAS GENERALES PARA ADULTOS SANOS
Y POBLACIONES ESPECIALES

● Se debe realizar un reconocimiento médico

● Cada participante debe llenar una ficha de ingreso
● El volumen (cantidad de tiempo y de ejercicios)
● La duración de cada sesión
● Si se es posible publicarse una tabla de intensidades y pulsaciones según la
edad
● Actividades que generen alegría y diversión
● Se debe tomar en cuenta las condiciones climatológicas que puedan
afectar el rendimiento
● La duración ininterrumpida de el esfuerzo