Plan mutricional

Plan nutricional:
Alimentos desayunos almuerzos y cena:

1. Desayuno: Avena con huevo sancochado y jugo de platano…

Avena:Aporta energía, B6, Vitamina E y B5, también minerales como hierro, selenio, manganeso y
cobre.

Huevo sancochado: vitaminas A, D, E, B12, minerales como hierro, calcio, fósforo, potasio, magnesio,
selenio y sodio

Jugo de plátano: aporta el potasio y el magnesio

2. Almuerzo: Pollo sancochado con arroz papa y ensalada de verduras
Pollo: es fuente importante de nutrientes como proteínas, lípidos, Vitamina 3 y minerales como calcio,
hierro, zinc, sodio, potasio y magnesio.
Arroz: es una buena fuente de proteínas y vitaminas principalmente del grupo B, como la niacina,
riboflavina, ácido fólico y tiamina. También aporta al organismo vitamina D y ácidos grasos omega 3.
Papa: fuente importante de carbohidratos, almidón, proteínas de calidad, B6 y potasio.
Ensalada de verduras: verduras también proveen vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras
sustancias que son importantes para la buena salud .
 Plan nutricional

Cena:

Leche , pan integral , queso y huevo frito

Leche :Aporta nutrientes como proteínas, calcio, vitaminas A, B1, B2, B12 y D.

Pan integral: Proteínas, fibra, selenio, fósforo, hierro, magnesio, zinc, tiamina y niacina. Es rico en
hidratos de carbono complejos (almidón), fuente de fibra , bajo contenido graso (1 g por 100 g) y aporta
proteínas procedentes del grano de trigo, vitaminas y minerales.

Queso : El queso también es rico en vitaminas del grupo B, entre las que destaca la vitamina B12, la B9
(ácido fólico), la B1 (tiamina) o la B2 (riboflavina).

Huevo frito : Contienen vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad y grasas saludables. También
contienen calcio, hierro, potasio, zinc, manganeso, vitamina E y folato.
Plan de actividades fisicas
 Plan de actividades fisicas:
● Despertarse a las 5 AM y salir a correr por 30
minutos
● 4 PM abdominales 5 repeticiones con 2 minutos
de descanso
● 8 PM tijeras antes de irse a dormir con 7
repeticiones con 1 minuto de descanso
● Luego de acabar el ejercicio bañarse e irse a
dormir.