Desayuno: Cerial con leche

Reyes González Maria Janeth 501-V

El serial lo consumo muy seguido, lo suelo comerlo al menos 3 o 4 veces por semana porque
es muy bueno para el cuerpo tener proteínas y vitaminas, se integra: leche (250g) y serial
(250g)

Macrunutrientes que aportan:

• Leche(carbohidratos): La leche aporta proteínas de alto valor biológico e hidratos de

carbono, fundamentalmente en forma de lactosa, además de grasas y minerales como
calcio, magnesio, fósforo y zinc, así como vitamina D, A y del complejo B,
especialmente la vitamina B12 y la riboflavina. aporta 130 kcal, 6,2 gramos de proteínas
y 7,6 gramos de grasas. grandes cantidades y proporcionan más energía alimentaria

• Cerial(carbohidratos): El serial nos proporcionan nutrientes que aportan los cereales al

cuerpo cada 100 gramos de cereal aportan 350 kilocalorías, hasta 12 gramos de
proteínas y prácticamente nada de grasa.
 Comida: Chilaquiles
Los chilaquiles los consumo seguido, lo suelo comerlo al menos 2 o 3 veces por semana este,
alimento que es rico en magnesio y potasio, los cuales propician el buen funcionamiento del
sistema nervioso. También tiene un alto contenido de ácido oleico que es bueno para regular
los niveles de colesterol, se integra: Aceite 1 cucharada, lechuga 100g, 3 tortilla, queso 70gg y
crema 70g.

Macronutrientes que aportan:

• Aceite(lipidos): El aceite aporta con mucha cantidad Lípidos simplemente una

cucharada según internet aporta 119 kcal, los Lípidos nos benefician al desarrollo
cerebral y la función hormonal dan protección a los órganos entre otras cosas.
• Lechuga(Carbohidratos):es rica en betacaroteno, fibra, vitaminas como A, E, C, B1, B2,
B3 y minerales como calcio, magnesio, potasio y sodio. Tambien contiene gran
cantidad de hierro. Este es esencial para la formación de las células sanguíneas.
Además, ayuda a combatir la fatiga y a prevenir la anemia.
• Tortilla(Carbohidrato):ayudan a la obtención de energía para los músculos y el sistema
nervioso, - 13.6 gramos de hidrato de carbono - 0.6 gramos de fibra contiene
magnesio, fósforo, potasio, niacina y vitaminas A, E, B1 Y B2.
• Queso(proteínas):El queso es un alimento completo y nutritivo. Es una fuente de
minerales como calcio, magnesio, zinc y fósforo; así como proteínas, hidratos de
carbono, grasas y vitaminas.
• Crema(Lipidos):- 0.15 mg de vitamina A (retinol o caroteno) (crema batida - Comida
100g) - 0.33 mg de vitamina B1 (tiamina, Aneurin) (crema batida - Comida 100g) - 0.25
mg de vitamina B2. contiene: Fibra, Calcio, Hierro,Yodo, Vitamina A;Vitamina C,
Vitamina D,VItamina E,Vitamina B12,Folato.