Una

Lonchera
Saludable
Alexandra Flores
Palacios
 ¿Que es la lonchera?
Una lonchera saludable es un tipo de refrigerio que contiene
alimentos que te dan energia y te nutren, se ingiere en horas de
receso escolar.
 ¿Que rol que cumplen las loncheras?
Las loncheras cumplen un rol muy importante en la vida de un estudiante, incluso
trabajador. Las loncheras aportan energias que se gastan al estar realizando alguna
actividad como: jugar, estudias y trabajar, hay que tener en cuenta que la lonchera es un
refrigerio que se toma en tiempos libres, esta no puede remplazar el desayuno ni
cualquier otra comida ingerida como el almuerzo o cena.
 ¿Qué alimentos debemos incluir en una lonchera?

Energeticos Formadores
Granos y derivados, Alimentos de origen
tubérculos, grasas y animal, lácteos, huevos,
azucares vísceras

Reguladores Agua y actividad

(Protectores) fisica
Frutas y verduras.
Como debe ser una lonchera
La lonchera debe ser sencilla y nutritiva. Ejemplo:

Es un alimento formador de origen animal

que contiene proteinas, vitaminas y
minerales.

Alimento regulador que contiene

proteinas, fibra, hierro,
potasio,folatos,vitamina C, A, B, etc.

Alimento rico en vitamina B.

Esta compuesto por agua y macronutrientes,

ademas contiene otras vitaminas como la
A,C, entre otros.
 ¿Qué no debe contener una lonchera?
Así como existen alimentos saludables que podemos consumir, también hay
alimentos que podemos ingerir pero estos no aportan ningun valor nutricional,
solo aportan antidades elevadas de azúcares y grasas,promoviendo la obesidad,
algunos de estos alimentos son:
• Alimentos en salsa: Mayonesas o alimentos muy condimentados.
• Bebidas artificiales: gaseosas con alto nivel de azucar, bebidas con muchos
químicos.
• Alimentos Chatarra: Caramelos, chupetines,
chicles, gomitas, frituras y alimentos embasados.
• Embutidos: Hot dog, salchicas,
mortadella, etc.
 ¿Qué es la comida chatarra y un snack saludable?
Comida Chatarra
Es aquella que contiene altos niveles de grasas, sal, condimentos o azúcares (que
estimulan el apetito y la sed, lo que tiene un gran interés comercial para los
establecimientos que proporcionan ese tipo de comida) y numerosos aditivos
alimentarios, como el glutamato mono sódico (potenciador del sabor) o la tartrazina
(colorante alimentario).

Snack Saludable
Es snack saludable es un tipo de alimento que no es considerado como uno de los
principales (desayuno, almuerzo, comida). Debemos buscar que nos aporte aparte de la
energía y otros nutrientes como vitaminas y minerales. Además, que tenga bajo contenido de
azúcar, grasas, sal, colorantes. Generalmente, se utiliza para satisfacer el hambre
temporalmente, proporcionar una pequeña cantidad de energía o por gusto.
 Realizamos nuestro cronograma tomando en cuenta la
información obtenida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

• Una botella de • Jugo de limón. • Triple de pan • Tostada

agua. • Panqueques de molde francesa.
de avena con integral. • Yogurt natural
• 1 porción de chía. con • Una porción de
ensalada de • Una porción • Una botella de mermelada de fresas con
frutas con de frutos agua. arándanos y crema batida.
yogurt rojos. una porción de
• Una porción • Manzana frutos rojos y • Una botella de
• Una porción de frutos picada. frutos secos. agua.
de frutos secos.
secos
No conviertas tu estómago en una
bolsa de basura, cuídate!!