ejemplo

• Le dices a tu pareja que tuviste un mal día, te observas

cansado y con una expresión facial de enojo y fastidio, te
acercas a tu pareja y le dices “fue mal día hoy para mí, las
cosas se pusieron feas con Lalo, no lo soporto, todo el tiempo
me ataca y se burla, me tiene hasta la madre ya”
– Una respuesta de validación sería: “¡Por ​
supuesto! Lamento que hayas tenido un mal día,
déjame abrazarte. ¿platícame como estuvo?”
– Una respuesta invalidante sería: “Parece que
sigues teniendo problemas con Lalo. ¿Estás seguro
de que no estás haciendo algo para molestarlo?”
 ¿Qué es la validación?
Cuando respondemos con
validación, estamos comunicando
que entendemos la experiencia de
una persona (emociones, deseos,
dolor, pensamientos) o sus acciones
y las aceptamos (al menos en ese
momento, en esa situación).

• La validación entre
miembros de la pareja
consiste en comunicar la
comprensión y aceptación.
A veces, puede consistir en:

Establecer
En prestar un buen
atención contacto
visual

Diciendo
“ajá”,
Asintiendo
“correcto”
u “ok”
En otras ocasiones, validar requiere un reconocimiento
más directo de la experiencia:

“sé que estás

totalmente “pareces realmente
decepcionado o triste”
decepcionada”

“no sabía lo
importante que era
“entiendo que para ti ir al concierto,
perder un empleo no te propongo que
es nada fácil” hagamos otra cosa y
pasemos tiempo
juntos”
 ¿Qué implica la validación?
• Comunicamos que comprendemos y aceptamos
• Que las experiencias o acciones de la persona
tienen sentido, son legítimas
• Podemos reconocer directamente validando de
un modo específico: “Ciertamente
sientes/piensas/quieres X en esta situación.
Cualquiera sentiría, pensaría, querría lo mismo”.
Es posible comunicar que la experiencia de alguien es
válida, aunque no la entendamos totalmente.

• En estas situaciones, debemos plantear preguntas con

delicadeza, clarificar lo que entendemos y lo que no,
mostrando que estamos de verdad intentando
comprender totalmente y que asumimos que su
experiencia es comprensible y legítima
• Validar comunica una comprensión de la experiencia
de su pareja (emociones, deseos, objetivos, opiniones)
y una aceptación de la legitimidad de la misma.
• Incluye aceptar los “hechos” sobre sus experiencias, lo
cual implica aceptar que sus 110 descripciones son
precisas.
Qué validar

Emociones

Necesidades y
El sufrimiento deseos

Creencias y
opiniones
Acciones
 Validar para generar salud mental
• La validación genera sentimientos de conexión
porque es una expresión crítica de amor y
aceptación en las relaciones.

• Es una de las cosas más importantes que un

padre puede hacer para fomentar un
desarrollo psicológico saludable en sus hijos.
Estar de acuerdo o no, pero validar.
• La validación no significa necesariamente que
estemos de acuerdo con la realidad subjetiva
de otra persona.
• La validación simplemente permite que el
estado emocional de otra persona tenga un
espacio para existir.
• Muchas personas no experimentan la
validación en las interacciones con los demás,
lo que puede hacer que la persona se sienta
ignorada, rechazada y cause un daño
emocional duradero (depresión, ansiedad).
 Ante la invalidación
• RECUERDA: Tus sentimientos no son ni
correctos ni incorrectos, son simplemente un
reflejo de sus pensamientos, experiencias y
percepciones, por lo que dos personas pueden
tener la misma experiencia, pero sentir de
manera diferente.
 Invalidación
• Se les dice o comunica a las personas que sus
sentimientos no son importantes.
 Validar da seguridad en un momento de
vulnerabilidad
• “En momentos en los que te sientes herido o
inseguro, es muy curativo recibir consuelo y
comprensión de tus seres queridos.

• Tener sus experiencias y sentimientos

validados es una pieza crucial en las relaciones
saludables, ya que ayuda a tener confianza y
sentirse seguro al ser vulnerable”.
 Consecuencias de la invalidación
• La invalidación emocional en la infancia,
incluido el abuso psicológico o la minimización
de experiencias, se relaciona con la "inhibición
emocional crónica en la edad adulta", que a su
vez predice significativamente la angustia
psicológica, particularmente en la edad adulta.
forma de depresión y síntomas relacionados
con la ansiedad.

Krause, Mendelson y Lynch (2003)

 Consecuencias de la invalidación
• La invalidación conduce al distanciamiento
emocional, al conflicto y a la interrupción de
las relaciones, así como a sentimientos de
soledad, inutilidad, confusión e inferioridad en
el individuo afectado. La invalidación puede
reducir la capacidad de una persona para
manejar sus propias emociones y
comportamientos.

Krause, Mendelson y Lynch (2003)

 La invalidación vulnera para presentar
trastornos mentales en el futuro
• Daña el sentido de autoestima, genera
sentimientos de ira, vergüenza, culpa e inutilidad
que pueden afectar negativamente el
funcionamiento diario de un individuo.
• Favorece la depresión, ansiedad, trastorno de
estrés postraumático (PTSD), trastornos
alimentarios y trastorno límite de la personalidad
(BPD).
• También puede aumentar los pensamientos
suicidas y las conductas autolesivas.
 Cómo la gente invalida
• La invalidación emocional puede hacerse sin querer
lastimar, puede haber una buena intención detrás,
pero que muestra mal su interés.

• Pueden se que no presta atención a tus sentimientos.

• Los invalidadores bien intencionados defienden que el

objetivo es ayudar a alguien a sentirse mejor o
diferente, ante una emoción que juzgan más precisa o
más válida.
 Ejemplo de invalidación
• Cuando alguien trata de calmar tu ira porque
se siente incómodo con tus sentimientos es
invalidante porque tus sentimientos están
siendo descartados, cuando debería
aceptarlos o comprenderlos.
La invalidación emocional podría sonar así:
• Estoy seguro de que no fue tan
malo.
• Te lo tomaste demasiado
personal.
• Solo déjalo ir.
• Eres una persona fuerte.
• Podría ser peor.
• Dios no te da más de lo que
puedes manejar.
• Todo sucede por una razón.
• Sé exactamente cómo te sientes.
• No debes estar enojado (o triste,
asustado, ansioso, etc.).
• Haces un gran problema de todo.
• Eso no sucedió.
• Deja de inventarte cosas.
• Estas exagerando.
• Probablemente lo entendiste
mal.
• Deja de ser tan sensible.
• Solo buscas llamar la atención.
• Eres tan dramático.
• ¿No puedes simplemente
superarlo?
• Esta todo bien, ¿por qué hay que
estar molesto?
 Gaslighting
• Video
 Como responder a la invalidación
• ¿Eres cercano a esta persona?
• ¿Importa su opinión?
• ¿Esta persona ha estado interesada en comprender
tus sentimientos en el pasado?
• ¿Es un buen uso de su tiempo y energía ayudarlos a
comprender sus sentimientos?
• ¿Esta persona tiene la costumbre de invalidar tus
sentimientos?
• ¿Cómo han respondido en el pasado cuando lo has
señalado?
• A veces, no vale la pena intentar que un
extraño o incluso un conocido comprenda tus
sentimientos.
• “Siento que estás invalidando –ignorando,
juzgando, haciendo menos- la forma en que
me siento. No necesito que lo arregles o lo
juzgues. Solo necesito que me escuches ahora
mismo.
 Como responder ala invalidación
• El modelo más común para esto es: “Me siento
_____________ cuando ______________. Me
gustaría ___________."

• Prepárate para terminar la conversación si no

te escuchan o no quieren escucharte.
• Hágales saber que discutirá el asunto con ellos
en otro momento, sea neutral y asertivo y
establezca límites claros con ellos.
 Cuando la persona invalida
intencionalmente
• Para la persona invalida de forma activa y
malévola, es mejor no mostrar su
vulnerabilidad y, en cambio, poner distancia
entre ustedes.
Recuperarse de la invalidación emocional

• Autovalidación
• Comunidad solidaria
• Autocompasión
• Límites
 Referencias
• Krause, E., Mendelson, T. y Lynch, T.
(2003). Invalidación emocional infantil y
angustia psicológica adulta: el papel mediador
de la inhibición emocional. Abuso y
negligencia infantil , 27(2), pp.199-213.