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Modelos de
Pensamiento
saludables
Principio de Mi fundamento
•Nuestra identidad y nuestro propósito divinos

Valores y habilidades emocionales

1.Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones
2.Reconocer modelos de pensamiento incorrectos
3.Responder a los factores desencadenantes
4.Crear modelos de pensamiento más precisos
5.Para cambiar nuestro pensamiento se requiere práctica
 Informar
Tiempo máximo:
15 minutos
Paso 1: Evaluar con el compañero de acción
(5 minutos)
Dedique unos minutos a pensar en cómo cumplió
sus compromisos la semana pasada. Dibuje un
círculo alrededor del color que represente lo que
cree que hizo con respecto a cada compromiso. Por
ejemplo, el círculo rojo significa que hizo muy poco
esfuerzo, el círculo amarillo representa algo de
esfuerzo y el círculo verde corresponde a mucho
esfuerzo. Comparta su evaluación con su
● Muy poco esfuerzo ● Algo de esfuerzo ● Mucho esfuerzo Iniciales del
compañero
de acción

A Actué de una manera que fortaleció mi fe en ● ● ●

Jesucristo
B Cada día, escribí algo por lo que estoy ● ● ●
agradecido
C Trabajé en mi compromiso personal ● ● ●
D Contacté con mi compañero de acción y lo apoyé ● ● ●
E Compartí con familiares o amigos lo que ● ● ●
aprendí.
Paso 2: Compartirsus experiencias con el grupo (5 minutos)
En grupo, compartan lo que aprendieron la semana pasada
mientras trabajaban en sus compromisos. Las preguntas
siguientes podrían contribuir al análisis.

ANALIZAR
¿Qué experiencias tuvo al practicar el principio de Mi
fundamento?
¿Cómo llegó a aceptar mejor los cambios?
Paso 3: Elegir compañeros de acción (5 minutos)
Elija un compañero de acción del grupo para la semana
siguiente. Idealmente, los compañeros de acción son del
mismo sexo y no son familiares.
Dedique unos minutos a conocer a su compañero de acción.
Preséntense y analicen cómo se comunicarán durante la
semana.
 Mi fundamento:

Nuestra identidad y
nuestro propósito divinos
Tiempo máximo: 20 minutos
 Meditar: “¿Qué VALOR tiene mi alma para DIOS?

Leer:
“Recordad que el valor de las almas es grande a la vista de Dios; porque he aquí,
el Señor vuestro Redentor padeció la muerte en la carne; por tanto, sufrió el dolor
de todos los hombres, a fin de que todo hombre pudiese arrepentirse y venir a él”
(Doctrina y Convenios 18:10–11).

Ver: “Nuestra verdadera identidad”,

Leer:
Las siguientes declaraciones de líderes de la
Iglesia:
“Son hijos de Dios; Él es el Padre de su espíritu.
Espiritualmente ustedes son de noble linaje, la
estirpe del Rey de los Cielos. Graben esta verdad
en la memoria y aférrense a ella” (véase Boyd K. Packer, “A los
jóvenes”, Liahona, julio de 1989, pág. 67).
Leer:
Las siguientes declaraciones de líderes de la Iglesia:
“Ten cuidado de cómo te defines a ti mismo; no te describas
ni te definas a ti mismo valiéndote de alguna cualidad
temporal. La única cualidad que debe caracterizarte es que
eres hijo o hija de Dios. Ese hecho trasciende todas las demás
características, incluidas la raza, la ocupación, las
características físicas, los honores o aun las afiliaciones
religiosas” (Dallin H. Oaks, “How to Define Yourself”, New Era, junio de 2013,
pág. 48).
“Ustedes son muy especiales; son únic[o]s en su tipo,
hech[o]s de una inteligencia eterna que les da la total
posibilidad de alcanzar la vida eterna.
“No deben tener ninguna duda acerca de su valor individual.
La intención primordial del plan del Evangelio es la de
proveer a cada un[o] de ustedes la oportunidad de alcanzar
sus más altos potenciales, los cuales significan el progreso
eterno y la posibilidad de alcanzar la divinidad” (véase Spencer W.
Kimball, “Privilegios y responsabilidades de la mujer de la Iglesia”, Liahona, febrero de
1979, pág. 145).
Analizar:
¿Por qué es tan importante recordar nuestra
verdadera identidad y nuestro potencial?
ACTIVIDAD (5 minutos)
Leer: El Padre Celestial desea que nos valoremos
como Él nos ve y no como nos juzga el mundo. Satanás
utiliza el desánimo para hacernos dudar del amor que
Dios siente por nosotros y de nuestra naturaleza y
nuestro propósito divinos.
Paso 1: Con un compañero, lean las diferencias entre
el valor y la dignidad en el cuadro que aparece a
continuación (véase Joy D. Jones, “Un valor inconmensurable”, Liahona,
noviembre de 2017, págs. 13–15).
 Valor Dignidad
Nuestro valor nunca cambia para
Nuestra dignidad sí cambia.
Dios.
Nuestro valor se decidió antes de
Nuestra dignidad se logra mediante
que viniéramos a la tierra. Lo somos
la obediencia.
todo para Dios.
Si pecamos, somos menos dignos,
El amor de Dios por nosotros es
pero nunca valemos menos para
infinito y eterno, no tenemos que
Dios, seguimos siendo importantes
“ganárnoslo”.
para Él.
Dios quiere que continuemos
Dios desea que nos veamos a
arrepintiéndonos para que podamos
nosotros mismos y a los demás
ser dignos de todas las bendiciones
como Él nos ve.
que Él desea darnos.
 Paso 2: Con su compañero, analicen por qué Satanás
desea que creamos que nuestro valor y nuestra
dignidad son lo mismo. ¿Cómo nos frena el pensar mal
de nosotros mismos?
Leer:
“No podemos calcular el valor de otra alma así como no
podemos medir la extensión del universo. Toda persona que
conocemos es de suma importancia para nuestro Padre
Celestial. Una vez que lo entendamos, podremos comenzar a
comprender cómo debemos tratar a nuestros semejantes” (Dieter F.
Uchtdorf, “Ustedes son mis manos”, Liahona, mayo de 2010, pág. 69).
Analizar:
¿Por qué es importante ver a los demás como los ve
Dios? ¿Cómo podemos desarrollar ese don espiritual?

Comprométase:
Esta semana pensaré en una manera de
recordar mi identidad divina.
 Aprender
Tiempo máximo:
60 minutos
1. Nuestros pensamientos influyen en
nuestras emociones
Leer:
Sus pensamientos son importantes. La forma en que habla de usted
mismo y cómo piensa en las cosas influye en su forma de sentirse y
en lo resiliente que puede ser. Sus pensamientos también
desempeñan una función muy importante en la forma en que usted
interactúa con los demás y en cómo percibe el mundo que lo rodea.
Las Escrituras enseñan: “[…] porque cual es su pensamiento en su
corazón, tal es él” (Proverbios 23:7).
Tanto el Salvador como el adversario procuran influir en los
pensamientos de usted, porque saben cuánto poder tienen los
pensamientos sobre sus emociones. El Salvador nos pide que
miremos hacia Él “en todo pensamiento” con fe, sin duda ni
temor (Doctrina y Convenios 6:36).
Ver: “¿Soy lo suficientemente bueno?”

Analizar:
¿De qué manera el mirar al Salvador “en
todo pensamiento” le recuerda que es lo
suficientemente bueno?
 2.

Reconocer
modelos de
pensamiento
incorrectos
Leer:
Con frecuencia, podríamos encontrarnos centrando nuestros
pensamientos en lo que está mal o es negativo. Los modelos de
pensamiento incorrectos pueden llevarnos a ver los peores resultados
posibles de una situación. Esos pensamientos distorsionados nos hacen
sentir mal acerca de nosotros mismos y de los demás. Todos tenemos
pensamientos negativos, pero a veces nos quedamos estancados en ellos
y no vemos el modelo de pensamiento incorrecto y cómo perjudica
nuestra salud emocional. Lea la lista “
Modelos habituales de pensamiento incorrectos” y luego analice la
pregunta que aparece después de la lista. Podría seleccionar uno o dos
de estos modelos de pensamiento que más utilice.
 Modelos de pensamiento Explicación Ejemplo
Considerar que algo o alguien es
completamente bueno o malo.
Todo o nada “Siempre digo algo inapropiado”.
Busque frases con palabras
como siempre y nunca.
Tomar algo que sucedió y hacer
“La relación terminó, así que no
Etiquetas erróneas una afirmación general o
soy lo suficientemente bueno”.
incorrecta al respecto.
Interpretar los pensamientos de los
Llegar a conclusiones “Apuesto a que todos se están
demás o dar por hecho el peor
precipitadas riendo de mí”.
resultado posible.
Culparse a sí mismo o a otra
persona por una situación que, en “No me llamaron, así que deben
Personalizar
realidad, implicaba muchos estar enfadados conmigo”.
factores.
Juzgar una situación basándose en “Me siento culpable. Debo
Razonamiento emocional
cómo se siente usted. haber hecho algo malo”.
 Modelos de pensamiento
Generalización excesiva
Filtro mental negativo
Descartar lo positivo
Magnificar
Expresiones del tipo “debería”
Explicación Ejemplo
Aplicar una experiencia y “Hice mal esta asignación, así que
generalizarla a todas las ¿por qué debería quedarme en la
experiencias. clase?”.
Centrarse en un detalle negativo y “Parece que hoy no salió nada
obsesionarse con él. bien, tuve un fracaso tras otro”.
Rechazar todas las experiencias “No importa si mi hija desayunó o
positivas porque considera que no no, ¡tuvo muchas rabietas durante
cuentan. el resto del día!”.
“Muy pocas veces preparo la cena
Exagerar sus debilidades o
para mi familia y, cuando lo hago,
compararlas con las fortalezas de
no se compara con las cenas de
los demás.
ella”.
Decirse a sí mismo cómo deberían “No debería haberme equivocado
o no deberían ser las cosas. así”.
Analizar:
¿Por qué a veces pensamos
de esas maneras?
 3.

Responder a los
factores
desencadenantes
Leer:
Un factor desencadenante es algo que provoca una reacción
automática en nuestros pensamientos, sentimientos y
conducta. Los factores desencadenantes pueden incluir cosas
que usted vea, piense, sienta y experimente. En ellos pueden
influir su estado de ánimo, la hora del día, el nivel de energía,
las relaciones, los lugares, los acontecimientos u otras
situaciones. Cuando su reacción automática a un factor
desencadenante sea inapropiada, puede aprender maneras
mejores de reaccionar.
ACTIVIDAD (10 minutos)
Paso 1: Hemos definido qué son los factores desencadenantes y cómo y
cuándo podría experimentarlos. Responda las siguientes preguntas por su
cuenta; lo ayudarán a determinar dónde, cuándo y con quién pueden
aparecer sus factores desencadenantes. Luego, elabore una lista de varios
factores desencadenantes que ocurran repetidamente en su vida.
¿Con qué estado de ánimo tengo más dificultades?
¿Qué días de la semana u horas del día son más difíciles para mí?
¿De qué tipo de personas me resulta difícil estar cerca?
¿Qué situaciones o acontecimientos son más difíciles para mí?
¿Cuáles son algunos de los factores desencadenantes que ocurren
repetidamente en mi vida?
ACTIVIDAD (10 minutos)

Paso 2: En grupo, repasen algunos factores

desencadenantes habituales. Lean el ejemplo y
luego completen juntos los otros dos factores
desencadenantes. Primero, piense en cómo podría
hacerlo sentir ese factor desencadenante. Luego,
escriba las reacciones más frecuentes y las
alternativas más saludables.
 Cuadro de factores desencadenantes y respuestas
¿Cómo me sentí a causa
Factor desencadenante de este factor ¿Cómo reaccioné? ¿Cómo puedo responder?
desencadenante?

Me escondí en otra
Abrumado y juzgado
habitación y me aislé Invitar a un amigo a
Estresado por estar
Ejemplo Evité la conversación acompañarme
rodeado por tantas
Ir a una fiesta en la que no Me quedé junto a la Centrarme en la gratitud
personas
conoce a nadie comida Decirme que soy lo
Presionado a ser alguien
Navegué por internet con el suficientemente bueno
que desean que sea
teléfono

Estar cerca de alguien con

quien no se lleva bien

Escuchar o ver un mensaje

negativo sobre mí o sobre
un ser querido
Paso 3: Individualmente, seleccione uno de los factores desencadenantes
que anotó en el paso 1. Escriba cómo se siente debido a ese factor
desencadenante.
Luego, escriba las reacciones más frecuentes que siente y alternativas más
saludables.

Cuadro de factores desencadenantes y respuestas

¿Cómo me sentí a causa

Factor ¿Cómo puedo
de este factor ¿Cómo reaccioné?
desencadenante responder?
desencadenante?
 Analizar:
¿De qué manera el ser conscientes de
nuestros factores desencadenantes nos
ayuda a reaccionar mejor?
 4.

Crear modelos de
pensamiento más precisos
Leer:
Después de determinar sus modelos de pensamiento incorrectos,
el siguiente paso consiste en tratar de cambiarlos por
pensamientos más precisos y verídicos. Puede invitar la
influencia del Salvador al cuestionar sus pensamientos y
preguntarse si son ciertos (véase Juan 8:32). A continuación se
encuentran algunas preguntas que puede utilizar para
cuestionar sus pensamientos incorrectos:
•Teniendo en cuenta todas las evidencias, ¿el pensamiento que tengo es
cien por ciento correcto?
•¿Es esto algo que el Salvador desea que yo piense o sienta?
•¿Es este pensamiento del tipo todo o nada, todo bueno o todo malo,
ganar o perder, verdadero o falso?
•¿Me ayuda o me hace daño pensar de esa manera?
•¿Cómo me siento cuando tengo este pensamiento?
•¿Qué sé de mí mismo y de otras personas que me indica que este
pensamiento no es cierto?
•¿Qué le diría a mi mejor amigo, o a alguien a quien respeto, si esa
persona pensara así?
Analizar:
¿Por qué es importante
cuestionar los errores de
pensamiento y crear
pensamientos más precisos?
ACTIVIDAD
(15 minutos)
Paso 1:

A continuación se muestra un ejemplo

de cómo se pueden
cuestionar los modelos de
pensamiento incorrectos.
Lean el diagrama en grupo.
 ERROR DE PENSAMIENTO
Mi hijo siempre me miente.

EVALUAR Y ELEGIR

CREER EL ERROR DE PENSAMIENTO CREAR PENSAMIENTOS MÁS

PRECISOS

Nunca podré volver a confiar en él”.
“Debido a su falta de integridad,
probablemente no logrará entrar a la
universidad ni servir en una misión”.
“Por lo general es honesto”. “El Salvador
lo ama y confía en su potencial”.
“El Señor desea que yo aproveche esta
situación como oportunidad para
enseñarle acerca de la honestidad”.

“Nunca aprenderá a ser digno de “El Señor desea que yo aproveche esta
confianza”. situación como oportunidad para
enseñarle acerca de la honestidad”.
Analizar:

¿Qué otros pensamientos resilientes podría

agregar a la columna “Crear pensamientos
más precisos” del paso 1?
Paso 2:
Con un compañero, llene el Cuadro de control del
pensamiento que aparece a continuación, utilizando
el error de pensamiento del primer recuadro.
Analicen cómo el Salvador puede guiarnos a
pensamientos más precisos.
 ERROR DE PENSAMIENTO
Mi hijo siempre me miente.

EVALUAR Y ELEGIR

CREER EL ERROR DE PENSAMIENTO CREAR PENSAMIENTOS MÁS

PRECISOS
Paso 3: Individualmente, piense en una situación en la que haya
cometido un error de pensamiento. Escriba ese error de
pensamiento en el primer recuadro. Llene el lado izquierdo del
cuadro con pensamientos que mantengan el error de
pensamiento original. Luego, llene el lado derecho con
pensamientos más precisos, incluidos aquellos que el Salvador
podría llevarlo a tener.
 ERROR DE PENSAMIENTO

EVALUAR Y ELEGIR

CREER EL ERROR DE PENSAMIENTO CREAR PENSAMIENTOS MÁS

PRECISOS
Analizar:
¿Qué podemos hacer para recordarnos a nosotros mismos
que cuestionemos y reemplacemos nuestros modelos de
pensamiento incorrectos por pensamientos más exactos?
 5.

Para cambiar
nuestro pensamiento
se requiere práctica
Leer:
El último paso para cambiar nuestros pensamientos es
practicar, que es algo que requiere tiempo y paciencia.
Aunque los errores de pensamiento nos impiden
cambiar y limitan nuestra felicidad y capacidad de
crecer, el cuestionar los errores de pensamiento y
cambiarlos por pensamientos más precisos “[nos] hará
libres” (Juan 8:32
Leer:
Crear pensamientos más precisos nos ayudará a
aumentar nuestra confianza a medida que nos
veamos a nosotros mismos y a los demás de una
manera más saludable.
Leer:
Esta semana puede practicar modelos de
pensamiento saludables completando el “
Cuadro de control del pensamiento” que se
encuentra al final de este capítulo. Podría
compartir su cuadro completado con un
familiar o con su compañero de acción.
 Meditar
Tiempo máximo:
5 minutos
Piense de forma individual en lo que
aprendió hoy y en lo que Dios desea
que haga. Lea la cita y escriba sus
respuestas a las preguntas que
aparecen a continuación.
“Nuestro enfoque debe estar anclado en el
Salvador y Su evangelio. Es mentalmente
riguroso esforzarnos por mirar hacia Él
en todo pensamiento, pero cuando lo hacemos,
nuestras dudas y temores desaparecen” (Russell M.
Nelson, “Cómo obtener el poder de Jesucristo en nuestra vida”, Liahona, mayo de 2017, págs. 40–41).
¿Cuáles son las cosas más valiosas que aprendí
hoy?
¿Qué haré como resultado de lo que aprendí hoy?
(Este podría ser su compromiso personal para la semana. Si no se le
ocurre ningún compromiso, a continuación se enumeran varias posibles
ideas).
Ideas de compromiso:
•Completar el “Cuadro de control del pensamiento” (en la
sección “Comprométase”).
•Practicar cómo cuestionar mis errores de pensamiento
con pensamientos resilientes.
•Encontrar modelos de pensamiento incorrectos en los
que pueda trabajar.
•Orar sinceramente y preguntar al Padre Celestial qué
siente Él por mí.
Comprométase
Tiempo máximo:
5 minutos
Cada semana hacemos compromisos. Su respuesta en la
sección “Meditar” podría convertirse en su compromiso
personal para la semana. Cuando nos reunamos la próxima
semana, comenzaremos con un informe de nuestros
compromisos. Lea los siguientes compromisos. Además de
comunicarse con su compañero o sus compañeros de acción y
apoyarlos, decida cuál de los siguientes compromisos hará.
Lea cada uno de sus compromisos en voz alta a su compañero
de acción. Haga la promesa de cumplir con sus compromisos y
luego firme abajo.
 Mis compromisos
A Encontraré
una manera de recordar mi identidad divina esta sem
ana
.B Cada día, escribiré algo por lo que estoy
agradecido y le daré las gracias a Dios por ello.
C Trabajaré en mi compromiso personal de la
sección “Meditar”.
D Me pondré en contacto con mi compañero de
acción y lo apoyaré.
E Compartiré con mis familiares o amigos lo que he
aprendido.
FIRMA
 ERROR DE PENSAMIENTO

EVALUAR Y ELEGIR

CREER EL ERROR DE PENSAMIENTO CREAR PENSAMIENTOS MÁS

PRECISOS