ACADEMIA POLITÉCNICA MILITAR - JEFATURA DE ESTUDIOS -

DEGAD - PSICOLOGÍA

NEURO-
WORKOUT
EJERCICIOS QUE AYUDAN A
MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO
AL MOMENTO DE EJECUTAR TAREAS
ACADÉMICAS Y RESOLUCIÓN DE
PROBLEMAS.

PS. FERNANDO ROMERO HERRERA

Junio, 2020.
 ¿QUÉ ES EL
NEUROENTRENAMIENTO?
LA FORMA DE LA NEURONA, Y CÓMO TIENE DE DESARROLLADAS LAS
CONEXIONES (DENDRITAS), NO SÓLO ES GENÉTICA, MUCHOS MENOS
CASUALIDAD, EL ENTORNO MODIFICA ESTA ESTRUCTURA.
SEGÚN LA NEUROCIENCIA EL CEREBRO, DEBIDO A SU PLASTICIDAD, NO
ES UNA RED FIJA, ES UNA RED ADAPTABLE Y CRECE DEPENDIENDO DE LOS
ESTÍMULOS QUE RECIBE.
LA NEUROCIENCIA HA ESTUDIADO EL POR QUÉ EN CADA UNO DE
NOSOTROS, LAS CONEXIONES SE DESARROLLAN DE FORMA DISTINTA. AL
IGUAL QUE FÍSICAMENTE SOMOS DISTINTOS TODOS PERO COMPARTIMOS
PRÁCTICAMENTE EL MISMO POTENCIAL.
LA PLASTICIDAD DEL CEREBRO COMIENZA A DETENERSE
CONSIDERABLEMENTE EN LA ETAPA ADULTA PORQUE YA HEMOS
REALIZADO UNA ALTA CANTIDAD CONEXIONES Y TENDEMOS A HACER
LAS MISMAS.

Dato freak: "Your smartphone can´t be smarter than

you" o por lo menos no debería.
 LAS DENDRITAS, GENERAN SINAPSIS O CONEXIONES
DE INFORMACIÓN DE ENTRADA Y SALIDA. A MEDIDA
QUE ENRIQUECEMOS EL AMBIENTE Y ADOPTAMOS LAS
CONDUCTAS APROPIADAS PARA ALCANZAR LO QUE
QUEREMOS, DESARROLLAMOS UNA CAPACIDAD
MAYOR. MODELAMOS LA NEUROPLASTICIDAD
(NUEVAS CONEXIONES) PARA ENRIQUECER NUESTRAS
FUNCIONES EN EL APRENDIZAJE Y CAMBIAR NUESTRA
ESTRUCTURA. LAS NEURONAS CREAN NUEVAS
PROYECCIONES, ES DECIR, CRECEN LOS ÁRBOLES
DENDRÍTICOS Y CRECEN LAS ESPINAS A PARTIR DE
UN CAMBIO AMBIENTAL O DE ENTORNO.
 Lo que podemos hacer para mejorar nuestros
procesos cognitivos y la salud de nuestro cerebro
tanto en función como en su tejido, es literalmente
una rutina de ejercicios, pero cómo funciona?

AL ROMPERSE LA RUTINA Y LOS ESQUEMAS QUE

YA EL CEREBRO CONOCE, CON LA APLICACIÓN DE
ESTOS EJERCICIOS, NUESTRA “MÁQUINA” SE VE EN
LA NECESIDAD DE PENSAR DE UNA MANERA
NUEVA Y DIFERENTE. POR EJEMPLO, SI UNA
PERSONA QUE ESCRIBE O USA EL “MOUSE” CON LA
MANO DERECHA INTENTA HACERLO CON LA
IZQUIERDA POR UN TIEMPO DETERMINADO,
ACTIVARÁ ZONAS DE SU CEREBRO QUE NO SE
ACTIVAN CUANDO USUALMENTE LO HACE CON LA
MANO HABITUAL DE ESCRITURA.OTRO BUEN
EJERCICIO PARA LA MENTE ES CAMBIAR LA RUTA
QUE SIEMPRE USAMOS PARA LLEGAR A LA
ACAPOMIL, O BIEN, SIMPLEMENTE CAMBIAR LOS
OBJETOS DE LA CASA DE LUGAR.
DATO FREAK: EL CEREBRO ES 73% AGUA NO IMPORTA SI LA DESHIDRATACIÓN ES MODERADA O INTERMEDIA, IGUAL VA A
AFECTAR NEGATIVAMENTE EN TU DESEMPEÑO. DESHIDRATARTE TAN SOLO UN 2% HARÁ QUE TE SEA SUMAMENTE DIFÍCIL
CUMPLIR CON TAREAS QUE REQUIEREN ATENCIÓN, HABILIDADES PSICOMOTORAS Y DE MEMORIA A CORTO PLAZO. UNA
RAZÓN MÁS PARA LLEVAR CONTIGO UNA BOTELLA CON AGUA TODO EL TIEMPO.
 QUE COMIENCEN LAS PRUEBAS
DE SUFICIENCIA FÍSICA
MENTALES
ESTAN LOS EJERCICIOS BÁSICOS QUE TODOS CONOCEMOS, PERO
QUIZÁS NO SABÍAS QUE HACERLOS 15 MIN ANTES DE UNA PRUEBA O
EXPOSICIÓN SON EXTREMADAMENTE ÚTILES, ES COMO SI EL CEREBRO
ELONGARA , ADEMAS MUCHOS SE PUEDEN COMPARTIR EN FAMILIA
QUE ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE DOPAMINA, SEROTONINA Y
GABA, NEUROTRANSMISORES ESENCIALES EN EL ÉXITO ACADÉMICO.

LEER
ESCRIBIR
JUEGOS DE MEMORIA
CRUCIGRAMAS
ANAGRAMAS
SOPAS DE LETRAS
JUEGOS DE PALABRAS
JUEGOS DE CARTAS

DATO FREAK: Más de 140 distintas proteínas en el cerebro son impactadas negativamente por la exposición a frecuencias
electromagnéticas, tales como las que emiten los teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos.
 AHORA EJERCICIOS CON ALGO DE DIFICULTAD, ESTOS
EJERCICIOS APUNTAN A LA ACTIVACIÓN DE TODAS LAS
ESTRUCTURAS DEL CEREBRO, POR LO QUE UNA BREVE RUTINA
ANTES DE ESTUDIAR O DE UNA PRUEBA TENDRÁ UN IMPACTO
CONSIDERABLE EN TU RENDIMIENTO.
1. GATEO CRUZADO

TOCAR ENÉRGICAMENTE LA RODILLA IZQUIERDA CON EL CODO DERECHO

Y VICEVERSA.
• ACTIVA EL CEREBRO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD MEDIA VISUAL,
AUDITIVA, KINESIOLÓGICA Y TÁCTIL.
• FAVORECE LA CONCENTRACIÓN.
• MEJORA LOS MOVIMIENTOS OCULARES.
• MEJORA LA COORDINACIÓN.

2. LA LECHUZA

PONER UNA MANO SOBRE EL HOMBRO IZQUIERDO, APRETÁNDOLO

FIRME, Y GIRAR LA CABEZA HACIA ESE LADO. RESPIRAR
PROFUNDAMENTE Y BOTAR EL AIRE GIRANDO LA CABEZA HACIA EL
HOMBRO CONTRARIO. REPETIR EL EJERCICIO CON EL OTRO LADO.
• ESTIMULA LA COMPRENSIÓN LECTORA.
• LIBERA LA TENSIÓN DEL CUELLO Y HOMBROS.

DATO FREAK: SEGÚN UN ESTUDIO DE LA UNIVERSIDAD AUSTRALIANA DE MONASH (2018), EL CEREBRO POSEE UNA
ESPECIE DE INTERRUPTOR MOLECULAR CAPAZ DE REGULAR LA QUEMA DE LAS GRASAS. LOS INVESTIGADORES AFIRMAN
QUE EL HECHO DE PODER CONTROLAR ESTE INTERRUPTOR, PODRÍA DESEMBOCAR EN TERAPIAS ALTERNATIVAS PARA LA
OBESIDAD Y OTROS PROBLEMAS METABÓLICOS COMO LA DIABETES DE TIPO 2.
 3. DOBLE GARABATEO
DIBUJAR CON LAS DOS MANOS AL MISMO TIEMPO,
HACIA ADENTRO, AFUERA, ARRIBA Y ABAJO.
• ESTIMULA LA ESCRITURA Y LA MOTRICIDAD FINA
4. B T NES DEL CEREBR
PONER UNA MANO EN EL OMBLIGO Y CON LA
OTRA MANO DIBUJAR ‘UNOS BOTONES IMAGINARIOS’
EN LA UNIÓN DE LA CLAVÍCULA CON EL ESTERNÓN
(COMO HACIA EL PECHO), HACIENDO MOVIMIENTOS
CIRCULARES EN SENTIDO DEL RELOJ.
• ESTIMULA LA VISTA Y LA COMPRENSIÓN
LECTORA.
• MEJORA LA COORDINACIÓN BILATERAL.

5. BOSTEZO ENÉRGICO
PONER LA YEMA DE LOS DEDOS EN LAS MEJILLAS, SIMULAR UN
BOSTEZO Y HACER PRESIÓN CON LOS DEDOS.
• ESTIMULA LA EXPRESIÓN VERBAL Y LA COMUNICACIÓN.
• OXIGENA EL CEREBRO, RELAJA LA TENSIÓN DEL ÁREA FACIAL.
• MEJORA LA VISIÓN.

DATO FREAK: HAY MÁS DE 160.000 KM DE VASOS SANGUÍNEOS QUE RECORREN TODO EL
CEREBRO.
 6. I N F I N I T O

DIBUJAR IMAGINARIAMENTE O CON LÁPIZ Y PAPEL, UN

INFINITO GRANDE ( ∞ ). SE COMIENZA A DIBUJAR EN EL
CENTRO Y SE CONTINÚA HACIA LA IZQUIERDA, SE VUELVE
AL CENTRO Y SE TERMINA EL INFINITO AL LADO DERECHO.
PUEDES AGREGARLE RITMO PARA POTENCIAR LOS
BENEFICIOS DEL EJERCICIO.
• ESTIMULA LA MEMORIA Y LA COMPRENSIÓN.

DATO FREAK: HAY MÁS DE 160.000 KM DE VASOS SANGUÍNEOS QUE RECORREN TODO EL
CEREBRO.
 7. SOMBRERO DEL PENSAMIENTO
PONER LAS MANOS EN LAS OREJAS Y
TOCAR APRETANDO TODAS LAS PARTE
DE LA OREJA EMPEZANDO DESDE EL
CONDUCTO AUDITIVO HACIA AFUERA.
• ESTIMULA LA CAPACIDAD DE ESCUCHA.
• AYUDA A MEJORAR LA ATENCIÓN, LA
FLUIDEZ VERBAL Y A MANTENER EL
EQUILIBRIO.

8. NO SÓLO DEBEMOS ELONGAR EL CEREBRO.

HACER EJERCICIOS EN DONDE SE ESTIREN LAS MANOS, MUÑECAS
Y DEDOS, CON LA INTENSIDAD DE LA ELONGACIÓN PREVIA A UN
EJERCICIO FÍSICO.
• ESTIMULA LA MEMORIA SEMÁNTICA•
• ESTIMULA LA MEMORIA KINESTÉSICA•
• SUMAMENTE ÚTIL PARA EL RAZONAMIENTO MATEMÁTICO.
 Es sumamente recomendado hacer
mÍnimo un neuro-ejercicio al día,
idealmente antes y después de una
sesión de estudios y pruebas.

PERO HAY OTRA COSA QUE PODEMOS HACER

INCLUYENDO A LA FAMILIA EN ESTOS
NUEVOS HÁBITOS DE SALUD NEURONAL.
 Las mentes más brillantes de todos
los tiempos tenian un secreto en
común...

PITÁGORAS COPÉRNICO

TALES DE MILETO GALILEO

Cuenta la leyenda que Arquímides por medio de las
artes alquímicas formuló un brebaje que
potenciaría las habilidades científicas y perceptivas
de quien lo tomara. este elixir fue un regalo muy
preciado dentro de la élite de filósofos que
cambiaron el mundo.

tENEMOS LA SUERTE de QUE HOY en día SE CONOCE CóMO

HACER ESTE REMEDIO:

Romero Agua T é verde

Tomillo Miel Jenjibre

OPCIONAL
lES RECOMIENDO QUE HAGAN LOS EJERCICIOS Y PREPAREN
LA  "pócIMA" YA QUE ADEMÁS ES UN EXCELENTE
POTENCIADOR DEL SISTEMA INMUNE, MUY ÚTIL EN ESTOS
TIEMPOS.

Algo importante que deben hacer antes que vuelvan

es que vean las siguientes charlas ted:

“LISTEN, LEARN... THEN LEAD”

by
General Stanley McChrystal
https://www.ted.com/talks/stanley_mcchrystal_li
sten_learn_then_lead/upnext?language=es

como tarea, les pido que hagan un reflexión breve

respecto a lo que vieron en la charla, qué les
llamó la atención a nivel PERSONAL.
Esta reflexión y muchas más las vamos a poder
compartir cuando la contingencia nos lo permita