Alimentación en personas de 40

años de edad

SOFIA VERDUZCO SALAZAR

NUTRICIÓN
 Alimentación

En esta edad necesitan más proteínas como: carne,

pescado, lácteos, legumbres, nueces, vitaminas, agua
y grasas saludables.
Nutrientes que deben de comer
Calcio
Magnesio
Vitamina D
Hierro
Omega 3
 metabolismo

Después de los 40, sus niveles hormonales (estrógeno) bajan.

Esto hace que la insulina aumente Y los niveles de tiroides
disminuyan. Esta combinación provoca más hambre, termina
comiendo más y quemando menos calorías. Gran parte del
aumento de peso ocurre alrededor del abdomen, por eso es
recomendable Consumir más alimentos con fibra (bayas,
cereales integrales, nueces).
 Nutrición

Elegir una variedad de verduras, incluidas las de color

verde oscuro, rojo y naranja.
Comer una variedad de frutas.
Incluir granos en su dieta diaria.
Limítese a los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Esto incluye leche, yogur, queso o productos de soya
fortificados.
Consumir proteínas en cada comida. Las proteínas
saludables incluyen carne magra (pollo), mariscos, huevos,
frijoles, guisantes, nueces, semillas y productos de soya.
Utilizar aceites saludables, como el aceite de oliva.
 Aspectos en tener en cuenta

A los 40 años, las mujeres pierden masa muscular

dos veces más rápido que los hombres, la mayor
parte de la pérdida ocurre en los músculos centrales,
que son los que sostienen el abdomen.
 Hábitos

•Practicar ejercicio de forma regular.

•Dejar de fumar.
•Moderar el consumo de alcohol.
•Realizarse chequeos médicos periódicos