Stress, Pandemia y

Mindfulness
Presentado por Lic. Norman E. Borgen
Diciembre 5, 2022
¿El stress, un mal para esta época?
El mundo se vió amenazado por un período de dos años y medio, de una
pandemia que mató a unos 6 millones de personas, según datos de la
OMS.

Se cambiaron muchos hábitos y costumbres para enfrentar la crisis

provocada. Trabajo en casa, online. Educación también online. Uso de
mascarillas y extremar higiene para prevenir el contagio. Esta situación
generó mucho stress en la población global.

Una vez que la vacuna apareció y la población comenzó a recibirla, se

crearon márgenes de seguridad para volver a la realidad laboral,
educativa, recreativa, entre otras. Este ha sido un proceso paulatino.
¿Que es el stress?
Es la respuesta del organismo a las exigencias, tensiones y
agresiones de la vida. El organismo genera una condición de
preparación para defenderse y atacar. Es un proceso normal
en el ser humano.
En el pasado el hombre vivió enfrentando peligros todo el
tiempo. Animales salvajes, desastres naturales. Le mantenían
alerta y activo todo el día. Implicaba la supervivencia.
Adrenalina, cortisol, noradrenalina.
El stress en la actualidad es disparado por otros factores:
Económicos, sociales, laborales, sanitarios como la
pandemia, familiares, etc. Actualmente el stress tiene más
una connotación emocional.
¿Es malo el stress?
El stress es positivo cuando orienta a la búsqueda de eficacia y
de mejoramiento de los rendimientos en las diferentes áreas
de la vida. Cuando favorece la percepción de la situación y sus
demandas, posibilitando un acceso rápido y potente de la
información. Facilitando la producción de soluciones y
selección de conductas adecuadas a las situaciones que
enfrenta la persona.

Cuando la presión /stress es permanente la persona genera

trastornos fisiológicos, orgánicos y emocionales, afectando su
desempeño general. Hay quienes son más sensibles al stress.
Tienen un tipo de personalidad A, y por su reactividad y patrón de
comportamiento para enfrentar las situaciones, son más propensos
para padecer de angina de pecho como de infarto al miocardio..
Este es el STRESS NEGATIVO O DISTRESS.
Factores que intervienen en la generación del stress
Situaciones de índole psicosocial: satisfacción o insatisfacción, impresión
de fracaso, preocupaciones económicas, conflictos afectivos, cambios de
domicilio, divorcios, etc.

Factores físicos. Enfermedades, agotamiento, falta de descanso, mala

alimentación.

Factores ambientales: Ruido, cambios climáticos, temperaturas extremas,

polución, tráfico intenso.

Factores familiares: Muerte o enfermedad, problemas de relación,

conflictos conyugales, Ruptura de pareja.

Factores laborales: Carga excesiva de trabajo, liderazgo inadecuado,

cambios tecnológicos, clima organizacional tóxico, trabajo nocturno.
Lidiando con el stress en la vida diaria

Detectar el stress, aprender a adaptarse y manejarlo

positivamente, son imperativos actuales, en un tiempo cuando las
agresiones del medio ambiente, social, laboral, familiar y otros, son
constantes y amenazan la estabilidad emocional.
El impacto del stress se presenta por medio de síntomas en el cuerpo:
dolores musculares, dolores de cabeza, falta de concentración, úlceras,
indigestión, gastritis, manos frías, irritabilidad, decepción, desilusión,
apatía, hiperactividad, entre otros. En otras palabras, afectan la
productividad de las empresas y la vida laboral en su conjunto.
¿Cómo construimos nuestro concepto del mundo?
1. Captamos diferentes facetas de la realidad por medio de nuestros
sentidos o también llamados Sistemas Representacionales.
2. Los sistemas representacionales son los filtros por los
cuales recogemos, almacenamos y decodificamos la
información que captamos del exterior, en nuestra
mente. En otras palabras, es la manera en que percibimos
el mundo y construimos nuestra cosmovisión.
3. Los más importantes son: vista, oído, olfato y tacto. La imagen
que tenemos de la realidad es un mapa por el cual nos guiamos y
construimos nuestras vidas. Alfred Korzybski
4. Las personas tienen predilección por uno o dos sistemas
representativos y esto les caracteriza.
Las personas pueden tener
preferencias en la forma
que captan la realidad que
les rodea. Unos son más
visuales, otros auditivos y
otros kinestésicos.
De acuerdo al concepto
del mundo que se forman
crean su mapa de la
realidad.
El mapa puede ser
modificado de acuerdo a
la necesidad que la
persona tenga.
Especialmente para
replantearse situaciones
negativas o improductivas.
¿Filtros al captar los elementos de la realidad?
La realidad es captada y filtrada,
constituyéndose en memorias y
experiencias.
El filtro se hace por medio de :
Generalizaciones.
Eliminaciones
Distorsiones
¿Que ocasiona el stress?
La ansiedad y stress son ocasionados por una representación inadecuada de la realidad. Esta
puede estar contaminada por los elementos señalados antes:

Generalización: Las características de una situación x, se la aplicamos a y y z. “Todas las

vacunas son malas, por un caso detectado”. “El trabajo es pesado”.

Omitimos o eliminamos elementos de esa realidad. “No existen oportunidades de trabajo,

después de la pandemia”. “En la ciudad no hubo muchos casos de COVID”

Distorsionamos. Cuando lo captado es parcial y le agregamos elementos para hacerlo tolerable.

“Solo personas jóvenes contratan en los call centers”.

Las conclusiones que sacamos de estas percepciones constituyen el mapa que nos guía en
decisiones y acciones.
Términos que describen sistemas representativos.
El sistema visual, implica la captación de imágenes y sus diferentes
modalidades: colores, tamaño, dimensiones, contrastes, brillos,
distancia, entre otros. Las expresiones: bonito, brillante!, hermoso!
Claro, confuso, pequeño, grande, deslumbrante, chispazo, entre otros.

El sistema auditivo, procesa sonidos y se recuerdan como: armónicos,

disonantes, agudos, graves, distantes, tintineo, afónico, chirrido,
sinfonía, entre otros. Recordar música y cantar es un rasgo del auditivo.

El sistema kinestésico o táctil, se describe como: rudo, tosco, áspero,

liso, frío, caliente, terso, tensión muscular, habilidad manual, habilidad
en el uso de herramientas. Recordar experiencias sensoriales
deportivas, es rasgo del kinestésico.
Representación visual
Representación auditiva
Representación kinestésica
Las representaciones tienen estructura y se modifican

Las situaciones se tornan estresantes a partir del filtro con que se valoran. Las
experiencias pasadas pueden ser determinantes para definir lo que pensamos y
sentimos sobre algo. Lo que para unas personas es estresante, para otras puede
significar un reto y lo disfrutan.
Al recordar situaciones positivas se visualizan colores muy vivos, sonidos de
fiesta, y sensaciones agradables. Las dimensiones que puede tener el problema
visualizado, pueden cambiarse y generar estados emocionales diferentes.
Los sonidos también se pueden analizar de esta manera, y cambiar su estridencia,
o su volumen, como controlando un equipo de sonido. Siendo similar las
sensaciones táctiles y emocionales. Las caricias pueden ser agradables o no…
dependiendo del contexto.
Cambiando las imágenes, cambia el estado emocional
Se ha comprobado que cuando se hacen cambios en la representación mental, por ejemplo,
en las visuales: color, brillo, contraste, tonos, distancia, tamaño, etc. el estado
emocional cambia. Se cambian elementos del mapa conceptual o se enriquecen.

Lo mismo ocurre con los sonidos: se pueden cambiar sonidos desagradables, con música
de circos, o con la música que le alegra.

En el caso de las sensaciones táctiles, se pueden hacer cambios en la sensación de tersura

o aspereza de un tejido, en la intensidad en que se experimenta la frustración, al cambiar
su color, su intensidad…

Los elementos que se pueden cambiar y transformar en las representaciones se llaman sub
modalidades…y su modificación en los recuerdos cambiarán su estado emocional.
Transformando el stress en motivación. a
Mucha gente modificó sus hábitos laborales en ajuste a la
respuesta de las instituciones y las empresas, a la pandemia.
Trabajaron conectados por Internet a sus respectivos empleos.
Tuvieron que pasar mucho tiempo en sus hogares y ajustarse al
medio.

La necesidad de protección, creó ansiedad en muchos grupos

profesionales, como los de salud quienes estaban en la primera
línea de atención a los enfermos.

Las áreas de servicio que proveen la logística en todas las áreas, se

transformaron de restaurantes a servicios de delivery. Los
despachos a domicilio florecieron por la necesidad de la
cuarentena.
Transformando el stress en motivación. b
Crear nuevos mapas de la realidad, es un reto para todos en
el retorno a la normalidad. La muerte de parientes y
colaboradores cercanos creó presiones adicionales,
desajustando los contextos laborales y familiares.

El ajuste implica un replanteamiento de los mapas de la

realidad que tenemos cada uno, de modo que tendremos
que cambiar hábitos y costumbres importantes. Trabajar
desde casa, hacer conferencias online, conocer nuevas
aplicaciones en el celular o pc, significó orientar el
quehacer frente a las metas y propósitos personales y
organizacionales.
Transformando el stress en motivación. c
Actividades que contribuyen a enfrentar el
stress:

Actividad física periódica.

Aprender habilidades nuevas.

Disponga de tiempo con la familia.

Leer, o participar en círculos de lectura.

Participar en redes de compañeros por medio

de redes sociales.

Dedicar tiempo al mindfulness.

Mindfulness
Una tendencia nueva? Una pseudociencia? Una panacea en la actualidad?

El mindfulness es una forma de meditación, muy a lo occidental,

fundamentada en la neurociencia y que ha mostrado resultados importantes
en las personas.

Consiste en la práctica de la atención plena, y haciendo uso de técnicas

respiratorias como elementos fundamentales.

Los métodos de relajación, eran guiados de afuera, el mindfulness u atención

plena, es autoguiado y demanda disciplina para ver los resultados efectivos.

Practicarlo es altamente satisfactorio y además de ayudar a combatir el

stress, ayuda en áreas de la salud, como hipertensión, gastritis,
improductividad, etc.
Stress y mindfulness.
Concentración en el estado presente y en la respiración.

El patrón de la respiración debe ser sereno, al inspirar contando

hasta 4, sostener el aire contando hasta 6 y soltando el aire,
despacio contando hasta 8.

Si logra concentrarse en la respiración habrá conseguido lo básico

de la práctica del mindfulness.

Sin esforzarse por mantener la mente en blanco, los pensamientos

que acuden se van retirando al volver a la respiración. Los efectos
o beneficios de esta práctica son sentimientos de bienestar,
equilibrio, digresiones, incluso el stress.
A manera de conclusiones.
1. El stress como una respuesta de nuestro organismo para ajustarnos frente a las
amenazas, presiones de la vida, pérdidas, etc. es algo natural y necesario, incluso, para
orientar nuestras acciones de manera positiva.
2. Es saludable, aprender a identificar los elementos de la realidad y cómo los captamos en
las situaciones estresantes, de manera que los podamos convertir en situaciones
movilizadoras o positivas. El manejo de las representaciones visuales, auditivas y
kinestésicas, sus modalidades y los filtros perceptivos, contribuirán a hacer el manejo
del stress más efectivo.
3. El mindfulness contribuye a conseguir niveles armónicos y equilibrados, para una vida
más plena. Sin embargo, es recomendable salir de los estados estresantes primero, para
poder entrar en este ámbito.