Situacion: describa

1. Lo que ha pasado muy detalladamente

2. Lo que estaba haciendo , pensando o imaginando

Pensamientos: Escriba
1. Que pensamientos ha tenido
2. Valore cuanto ha creido en cada uno de ellos.
Que tan ciertos son esos pensamientos para ud

Emociones: Especifique
1. Que ha sentido? Tristeza, rabia, miedo, culpa. Etc
2. Valore la intensidad de cada emocion ( 0 a 10)

Conducta: Especifique
1. Lo que hace
2. Cuanto dura su conducta o comportamiento en
esta situacion.
3. Que consecuencias tiene su comportamiento ?
4. Que pasa despues?
a) para ud
b) para los involucrados
 Respuesta Racional : Escriba
1. Pensamientos alternativos racionales a
los pensamientos automaticos que pusimos al principio
2. Valore cuanto cree en cada uno de estos
(0 a 10)
3. Identifique si hay un error cognitivo
a) evidencias que apoyen los
pensamientos negativos
b) culpa. Responsabilizarse
c) auto atribuciones negativas poco
realistas
d) busqueda de soluciones alternativas.
Disminucion de la desesperanza

Resultado: Escriba
1. Valore cuanto cree ahora en sus pensamientos
automaticos
2. Especifique que siente ahora?
que emociones siente ahora ?
3. Describa como sera su nueva conducta
nuevo comportamiento frente a una situacion igual o parecida