ALIMENTACION ADOLESCENTE

ALIMENTACION ADOLESCENTE

CONTIENE NUTRIENTES ESENCIALES QUE

BRINDAN ENERGIA NECESARIA PARA EL
CRECIMIENTO
SE CARACTERIZA POR TENER UN NIVEL
CALORICO Y PROTEICO ELEVADO PUES ESTO
AYUDA AL NIVEL DE CRECIMIENTO DE LOS
TEJIDOS PARA EL AUMENTO DE MASA
MUSCULAR Y OSEA
MINERALES

 PARA TENER UN BUEN CRECIMIENTO SE NECESITAN

DE 3 MINERALES EN ESPECIAL PARA QUE ESTA
TENGA UN BUEN EFECTO PARA EL CUERPO.
 CALCIO:ES UN MINERAL CUYA DISPONIBILIDAD VA
DEPENDIENDO DE LA FUENTE QUE PROCEDA PERO
PRINCIPALMENTE LOS LACTEOS, AYUDA AL
CRECIMIENTO DE LA MASA OSEA
MINERALES

 HIERRO:AYUDA A LA FORMACION DE LOS TEJIDOS MUSCULARES

Y SANGUINEOS, LOS ALIMENTOS DE MAYOR PRODUCCION SON
EN LAS CARNES
 ZINC:DESARROLLO DE LA MASA MUSCULAR Y AYUDA AL
CRECIMIENTO DEL CABELLO Y UÑAS, EN CASO DE CARENCIA
ESTO HACE QUE HAYAN LESIONES EN LA PIEL, CAIDA DEL
CABELLO, FRAGILIDAD EN LAS UÑAS Y RETRASO EN LA
CICATRIZACION DE HERIDAS
ALIMENTACION SALUDABLE

 LA ALIMENTACION EN ADOLESCENTES DEBE SER

SALUDABLE, SUFICIENTE,
VARIABLES,EQUILIBRADA,ACORDE A LOS GUSTOS Y
HABITOS.
 INCLUYE ALIMENTOS DE ALTA DENSIDAD NUTRICIONAL
COMO LAS VERDURAS Y FRUTAS, LACTEOS CARNES Y
CEREALES.
 CONTENER COLACIONES SALUDABLES A MEDIA MAÑANA EN
LA MERIENDA O ANTES DE ACOSTARSE
 SE DEBE RESPETAR EL HORARIO DE COMIDAS, SE DEBEN
INCLUIR ALIMENTOS RICOS EN LOS 3 MINERALES YA
MENCIONADOS ANTERIORMENTE
 CONTREOLADA Y MODERADA EN SAL
 REDUCIDA EN AZUCARES
 SE DEBEN INCLUIR 3 PORCIONES DE LACTEOS
DIARIAMENTE ESTO PARA PODER CUBRIR LAS
NECESIDADES DE CALCIO Y VITAMINA A Y D
 EL DESAYUNO DEBE SER NUTRITIVO QUE APORTE CALCIO
VITAMINAS, PROTEINAS Y FIBRA
 TOMAR 8 VASOS DE AGUA POR DIA