Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02
 Estrategias para disminuir el
consumo de tabaco y no
fracasar en el intento.

Juan Harvey Gómez Fuentes

Psicólogo Especialista SST
 Hagamos cuentas…
¿Cuanto cuesta una caja de cigarrillo? $4.200 pesos y tiene 10 cigarrillos

Día Mes # de Cajas Valor Con ese dinero puedo comprar

2 60 6 $ 25.200 Una semana de pasajes de Transmilenio
Pagar el recibo del gas
3 90 9 $ 37.800 Un combo en Hamburguesa del Corral
Viaje ida y regreso a Fusagasugá, San Francisco o La
Vega
4 120 12 $ 50.400 Dos semanas de pasajes de Transmilenio
Un mes de servicio Streaming de Amazon Prime y
Disney+
5 150 15 $ 63 000 Pagar el recibo de la Luz
Un pasaporte Ubin Pro en Mundo aventura
6 180 18 $ 75 600 Un Jean en Koaj
Un comida para dos en Crepres & Wafles
¿Por que la gente fuma?
 • Utilizan el tabaco como apoyo
Para relajarse emocional, cuando siente que las
cosas pueden ir mal.

• Disfrutan de fumar con otras

personas como una actividad
Para sociabilizar compartida, generando percepción
de confianza.
Por adicción • Las investigaciones señalan que la nicotina
física produce una adicción física.

• A veces prenden un cigarrillo cuando ya tienen

uno encendido, lo prenden automáticamente,
Por hábito siempre que leen o contestan el teléfono, o
cuando toman café o realizan un trabajo
rutinario de oficina.
 Condiciones que
deben existir para
dejar de fumar
 Tener la voluntad o
motivación de dejar de
fumar

Identificar la ventajas Validar si hay

que trae dejar este antecedentes para
habito dejar el consumo
Estrategias
Modelo Transteorico de Prochaska Di Clemente (Terapia
Motivacional)
 • Existe un motivo
Contemplación • Evento significativo

• Identificación de objetivos (función,

Preparación dinámicas, contextos, etc)
Contemplación
 Preparación

Objetivos

Síndrome de abstinencia

Identificación de factores
desencadenantes
 • Ejecución de comportamientos o acciones
Acción (alcanzables y claras)

• Continuidad de conductas es aspectos de

Mantenimiento tiempo y dinámicas.
 Acción

Acordar una fecha para el abandono

Plan personalizado

Mantener la motivación
Mantenimiento
¿Cómo puedo Iniciar?
 Estrategia S.T.A.R
A continuación indicamos los elementos clave de un plan exitoso que te
puede ayudar a dejar de fumar, que se resumen con la sigla S.T.A.R.
1. Seleccione una fecha para dejar de fumar. (Fecha y Objetivos).

2. También diga lo que hará a sus amistades, su familia y sus compañeros de trabajo.
(Redes de Apoyo).

3. Anticípese a los retos que surgirán durante su intento de dejar de fumar.

(Desencadenantes y síndrome de abstinencia.

4. Retire todos los productos de tabaco de su entorno. (Mínima Exposición)

Estrategias Cognitivo - Conductual
Estrategia Dinámica
Anticipación Cognitiva - Reconocer las dinámicas o personas
con quien genero el consumo de
tabaco.
- Validación de síntomas asociado al
“Síndrome de Abstinencia”.

Aproximaciones sucesivas - Reducción puntual, individual y

progresiva en el numero de cigarrillos
- Evitar comprar al por mayo.
Análisis funcional - Reconocimiento de desencadenantes
y mantenedores de la conducta.
 AutoCuidate APP
Objetivo: Acompañar al ciudadano durante la etapa de cesación de
consumo de tabaco o de vapeo

Características:

El aplicativo móvil trae recomendaciones para que la persona se prepare para

dejar de fumar y qué estrategias puede implementar para cumplir con este
propósito.

Además, contiene tres tests que puede desarrollar el usuario:

Fagerstrom Motivación Razones

• Conocer si tiene • Establecer tiene la • Explicar las razones por

dependencia a la motivación para dejar las que el individuo
nicotina de fumar fuma o vapea

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.Minsalud.Autocuidate
 RespirApp
La aplicación cuenta con tres fases:

Fase 1:
Comenzarás reduciendo los cigarrillos que fumas actualmente durante
una o dos semanas. Si sientes que puedes dejarlo desde el primer
momento. ¡También es posible
Fase 2:
¡Es tu momento! Durante las siguientes semanas reduciremos un poco
más los cigarrillos permitidos y fijaremos el día D, el día en el que
definitivamente dejarás de fumar.
Fase 3:
El síndrome de abstinencia, deseo intenso o malestar puede ser un
obstáculo importante en esta fase.
¡Cuenta con nosotros para conseguirlo! te acompañamos con consejos,
retos personales y juegos.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aecc.app.dejar.de.fumar.respirapp
Recuerda:
Tener una motivación clara.

Durante los primeros días mantente ocupado el máximo tiempo posible con actividades que te resulten
gratificantes.

Recaer no es sinónimo de fracaso.

Trata de evitar dinámica, situaciones o circunstancias que suelen ser factores desencadenantes.

Felicítate por cada día que pasas sin fumar