Mujer de 23 años pesa 75 Kg,

talla 1.65 metros

Sale a correr 2 veces por
semana.
CASO #2

Ana Lucia Chávez Sabaduche

Una joven secretaria de 23 años pesa 75 Kg, mide 1.65 metros, trabaja en oficina de 8:30 a.m.
hasta las 6:00 p.m.
Se transporta para ir a trabajar en bus, almuerza la comida que preparan en su casa y entre tiempos
unas galletas con su soda, los viernes después del trabajo sale a comer y beber con sus amigas, los
fines de semana (sábado y domingo) sale a correr en el malecón que se encuentra cerca a su casa.

IMC 75/1.65*1.65 = 27.548

Entrenamiento
Se recomendaría hacer un plan de ejercicios
para salir de la rutina, bajar de peso y liberar
el estrés laboral.
2 veces por semana baile localizado, una vez
funcional y los fines de semana salir a correr,
después de un par de meses hacer ejercicios
con pesa.
 Importancia de hacer
ejercicios

• Fortalece el Sistema Cardio-

respiratorio
• Fortalece el Sistema Cardio-vascular,
previniendo enfermedades y/o
problemas cardiovasculares (infarto
miocardio, presión arteria alta, ACV)
• Fortalece el sistema inmunológico
• Fortalece el Sistema Musculo –
Esquelético
• Mejora el autoestima
• Mejora la postura
• Previene lesiones
• Reduce el estrés
 Dieta

Seguir una dieta será más

sencillo. Al final, si se es
constante, entrenar con pesas se
convertirá en un hábito
saludable, lo que motivará para
adoptar otro hábito como es la
buena alimentación.

Recomendable seguir un
régimen dietético acorde a las
necesidades de cada persona
con un Nutricionista.
• Tomar agua regula la
temperatura del cuerpo y ayuda
a que la sangre lleve oxigeno, y
el nivel de energía aumenta
cuando el cuerpo esta bien
hidratado.

• Dormir las horas necesarias

para que el cuerpo y la mente
descanse y regenere, ayuda a
disminuir el estrés y mejorar el
estado de ánimo.