Equipo interdisciplinario

Carolina Pinto
Natalia Schwerter
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 Crecer en Movimiento

CHARLA
AUTOCUIDADO
Los secretos científicos del manejo de los tiempos.

“Los tiempos no son lo mas importante. Los son todo”.

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EL PODER DE LAS PAUSAS Y

LA PROMETEDORA SIESTA
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Las personas con un ALTO RENDIMIENTO, según las conclusiones de los investigadores de
Desktime, TRABAJAN 52 minutos y descansan 17 minutos.

Moverse ES MEJOR QUE ESTAR PARADO.

Simplememente levantarnos y andar 5 minutos cada hora durante la jornada laboral puede
resultar eficaz.

ESTAR ACOMPAÑADO ES MEJOR.

-Hablar con los compañeros sobre algo que no sea trabajo- son mas eficaces para reducir el
estrés y mejorar el estado de ánimo.
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ESTAR AFUERA ES MEJOR QUE ESTAR ADENTRO.
Las personas que dan breves paseos al aire libre vuelven con un
mejor estado de ánimo y mas recargados.

DISTANCIARSE COMPLETAMENTE ES MEJOR QUE DISTANCIARSE A

MEDIAS.
Las pausas para relajarse (estirar las piernas, salir a caminar)
aliviaron el estrés y mejoraron el estado de ánimo como no se logra
con las pausas multitarea. Las pausas sin tecnología tambien
mejoraron el vigor y reducen el agotamiento emocional.

DEFENSA A LA SIESTA MODERNA

Hacer una siesta entre 10 y 30 minutos tiene efectos positivos que
duran hasta casi 3 horas cognitivamente (14:00 – 15:00 HRS)
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5 MANERAS DE VOLVER A DESPERTAR TU
MOTIVACIÓN DURANTE UN BAJÓN A LA MITAD
1. ESTABLECE OBJETIVOS INTERMEDIOS.

Para mantener la motivación divide los proyectos grandes

en pasos pequeños (perdida de peso, correr una maratón).
2. COMPROMETERSE PUBLICAMENTE A LOGRAR SOS
OBJETIVOS INTERMEDIOS.
Somos mucho mas propensos a mantener un objetivo si
hacemos que alguien nos pida cuenta o nos apoye.
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5 MANERAS DE VOLVER A DESPERTAR TU MOTIVACIÓN
DURANTE UN BAJÓN A LA MITAD
• DEJA LA FRASE A LA MITAD
La sensación de inconclusión enciende una chispa de punto intermedio
que al otro día te hace estar con un ímpetu inmediato.

• NO ROMPAS LA CADENA.
Para mantener la concentración, imprime un calendario con los 365 días
del año, tacha los días que realices tu actividad. ”Al cabo de unos días,
tendrás una cadena”. Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando
tienes varias semanas tachadas.

• PIENSA EN UNA PERSONA A LA QUE TU TRABAJO LE

AYUDARÁ.
Al enfrentarte a tareas difíciles, consigue motivarte preguntándote cómo
beneficiaría a otras personas lo que estás haciendo.
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ORGANIZA TU PROXIMO PROYECTO CON EL MÉTODO
FORMACIÓN-CONFLICTO-DESEMPEÑO
En la década de los 60-70 el psicólogo organizacional Bruce Tuckman
desarrollo una teoría sobre como lo grupos se conducen a lo largo del
tiempo.
Todos los equipos atraviesan 4 etapas:
Formación
Conflicto
Normalización
Desempeño.
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MÉTODO FORMACIÓN-CONFLICTO-
DESEMPEÑO
• FASE 1: formación y conflicto
Cuando los equipos se unen por primera vez, suelen

disfrutar de la armonía y mínimo conflicto. Utiliza estos

momentos para desarrollar una visión compartida, establecer
valores de grupo y generar ideas. A medida que pase el tiempo
asegúrate de que todos los participantes tengan voz, las
expectativas estén claras y que todos puedan contribuir.
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MÉTODO FORMACIÓN-CONFLICTO-
DESEMPEÑO
FASE 2: El punto medio
Cuando el nivel de compromiso de tu equipo es alto, es bueno hacer
hincapié en el trabajo que queda por hacer.
Cuando el nivel de compromiso es bajo, es prudente enfatizar en el
progreso que se ha hecho. Comprende el nivel de compromiso de tu
equipo.
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MÉTODO FORMACIÓN-CONFLICTO-
DESEMPEÑO
• FASE 3: desempeño

En este punto el equipo se siente motivado para alcanzar objetivos

y, por lo general, son capaces de trabajar juntos con una fricción mínima.

Sin embargo pueden haber conflictos igualmente, por ej. Supongamos que formas
parte de un equipo que está diseñando un auto, donde cada uno tiene una visión y
están mostrándose hostil unos con otros. Para mantener un rendimiento óptimo,
pide a tus colegas que den un paso atrás, que respeten las funciones de cada uno y
propongan un nuevo énfasis en la visión compartida por la que están trabajando.
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Ámbitos en los que puedes crear MEJORES
FINALES.
• Si fuéramos conscientes del poder de los momentos finales y de nuestra
capacidad para moldearlos, podríamos confeccionar finales memorables y llenos
de significado en muchos ámbitos.
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Ámbitos en los que puedes crear MEJORES FINALES.
• LA JORNADA LABORAL
Cuando termina la jornada laboral, todos queremos
salir corriendo, sin embargo es mejor reservar los
últimos 5 minutos de trabajo y dedicarlos a una
serie de pequeños actos reflexivos que permitan
cerrar la jornada gratificantemente.
ANOTA LO QUE HAS LOGRADO DESDE LA MAÑANA.
Hacer progresos es el mayor motivador individual.
Luego emplea unos 3 MINUTOS PARA TRAZAR UN
PLAN PARA EL DÍA SIGUIENTE. Esto te ayudará a
cerrar la puerta hoy y darte energías para mañana.
Si te sobra 1 minuto, envía un correo de gratitud hacia
una persona, es una forma eficaz de elevación.
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Ámbitos en los que puedes crear MEJORES FINALES.
• UNAS VACACIONES
Como terminan unas vacaciones puede
determinar como contaremos mas
adelante nuestra experiencia.
El mismo fin de una experiencia parece
tener un impacto desproporcionado en
nuestro recuerdo.
Lo que significa que “terminar a lo
grande”, viajar en globo aerostático o
cualquier otra cosa el último día del
viaje, podría ser una buena estrategia
para maximizar su reminiscencia.
 ¡Gracias por su atención!

http://www.saludmed.com/entrenapersonal/contenido/actividadfisica.html

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