TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

DIAFRAGMÁTICA
“SI NUESTRO PENSAMIENTO ES SENCILLO
Y CLARO, ESTAMOS MEJOR EQUIPADOS
Ps. Paúl Plascencia PARA ALCANZAR NUESTRAS METAS”
C.Ps.P.N° 36386 A. BECK
 Técnica de respiración diafragmática

 La frecuencia de los movimientos respiratorios de inspiración y espiración constituye el ritmo

respiratorio. El ritmo en la actividad respiratoria y el volumen de la misma dependen de la
actividad del organismo y hay numerosos factores que pueden modificarlo pues se trata de un
mecanismo auto-regulatorio que, por tanto, varía en función de las necesidades fisiológicas y
del propio estado emocional.
 Un patrón respiratorio adecuado produce en estado de reposo un aumento del control
parasimpático, porque las tasas inspiratorias bajas y la prolongación en periodos de espiración
incrementan los niveles de CO2 en sangre. Por todo ello, el control respiratorio puede
contribuir a modular voluntariamente la acción del sistema nervioso autónomo e incrementar el
tono vagal reduciendo la sobreactivación simpática que se produce en situaciones de estrés.
 OBJETIVO DE LA TRD

 Esta técnica tienen como objetivo enseñar a mejorar la capacidad funcional de sus pulmones, al tiempo que
regulan su ritmo natural respiratorio. Se trata de aprender el control voluntario de la respiración, de forma
que se pueda aplicar en las situaciones donde la respiración se encuentra alterada.
 Al conseguir una respiración diafragmática y un ritmo respiratorio lento se reduce la activación fisiológica y
psicológica, suscitándose una sensación generalizada de tranquilidad y bienestar (Speads, 1988).
 IMPORTANTE TOMAR EN CUENTA

Es natural respirar en exceso cuando se está ansioso o con pánico, ya que el cuerpo busca más energía y para ello
necesita oxígeno.

Si el oxígeno no se consume conforme se va introduciendo, puede producirse un estado de hiperventilación.

La hiperventilación es la disminución de la proporción de dióxido de carbono respecto a la de oxígeno en la sangre,

Lo que aumenta la alcalinidad de la sangre, la adhesión del oxígeno a la hemoglobina, y la constricción de los vasos
sanguíneos.

Estos cambios conducen a que los tejidos reciban una cantidad de oxígeno ligeramente menor, provocando las
sensaciones de mareo, vértigo, despersonalización, hormigueo, etc.

Estas sensaciones son desagradables pero no son peligrosas.

 respiración diafragmática:

Ubicar la mano derecha
sobre el pecho y la izquierda
sobre el abdomen, esto
ayudara a verificar que se
mueva únicamente el
abdomen y no el pecho
Inhalar por la nariz
lentamente, contar hasta 5,
imaginar que se lleva ese
aire a la parte baja de los
pulmones, en ese momento
el abdomen se inflará.
Sostener el aire durante tres Exhalar por la boca
segundos. lentamente, contando
mentalmente hasta 5 y
hundiendo el abdomen sin
mover el pecho.
 PRÁCTICA DE
RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
 ¿CUÁLES SON LOS
BENEFICIOS?
DISMINUYE
LA
ANSIEDAD

REGULA EL
REDUCE EL
RITMO
ESTRÉS
CARDIACO
 PRINCIPALES IDEAS A TOMAR EN
CUENTA

1) La hiperventilación es una reacción fisiológica común de la ansiedad.

2) La hiperventilación puede explicar algunas crisis de ansiedad espontáneas.
3) El control de la respiración implica dos aspectos: concentrarse en la respiración y respirar abdominalmente.
4) Hay que corregir la forma de respirar. Debemos realizar la respiración desde el diafragma (abdomen) y no desde los
músculos intercostales del pecho (tórax).
5) La respiración abdominal no elimina las crisis de ansiedad pero sí alivia los síntomas mientras se producen y reduce la
probabilidad de que aparezcan.
6) La respiración abdominal es un componente más del tratamiento, no el tratamiento en sí.
7) Para aprender a relajarse, hay que practicar.