AREAS FUNCIONALES DE LA RESISTENCIA

AREA ACIDO
FUENTES DE METODOS EFECTOS
ENERGIA VOLUMEN PAUSAS REC
FUNCIONAL LACTICO

SUB Preserva La
reserva de
AEROBICO 0 GRASAS micro glucogeno.Alta
a AC.LÁCTICO CONTINUO 40´/90´ 30¨/45¨ 12 tasa de remoción
de lactato
2 RESIDUAL FRACCIONADO Hs. residual.
INTERVALL Mantiene la
capacidad
aerobica

SUPER micro Aumenta la capa-

cidad de produc-
AEROBICO 4 CONTINUO 45¨/90¨ 24 ción y remoción
a GLUCOGENO FRACCIONADO 25´/45´ macro a in- tra y post
esfuerzo
6 INTERVALL 2´/ 3´ 36 Aumenta la capa-
Hs cidad mitocondri-
al de oxidadación.
del ac.pirúvico
VO2 MAX micro Aumenta la
potencia aeróbica
8 CONTINUO 2´/ 3´ 36 máxima ya que
a GLUCOGENO FRACCIONADO 12´/20´ macro a Eleva la veloci-
dad mito-condri-
10 INTERVALL 6´/ 8´ 48 al. Aumentan
Hs las reacciones
químicas del-
ciclo de kerbs y
cadena respirato.
 AREAS FUNCIONALES DE LA RESISTENCIA

AREA FUENTES DE VOLUMEN EFECTOS

ENERGIA INTENSID.
FUNCIONAL ACIDO
LACTICO METODOS PAUSAS REC
RESISTENCIA 10 3000mts micro 48 Desarrollo pro-
gresivo para
ANAEROBICA
a GLUCOGENO FRACCIONADO 2´/4´ a realizar cargas de
12 REPETICIONES 80% macro 72 trabajo con nive-
les de lactato
8´/12´ Hs elevado
TOLERANCIA 12 1500 mts micro Aumenta capaci-
dad contráctil
ANAEROBICA
a GLUCOGENO FRACCIONADO 3´/5¨ coordinada de
16 REPETICIONES macro 72 Fibras FT con
85/90% Elevados niveles
10´/15´ Hs de lactato
Aumenta la capa-
cidad buffer.
POTENCIA + 1000 mts Macro Incremanta la
Velocidad
ANAEROBICA
16 GLUCOGENO FRACCIONADO 8´/15´ 72 Glucolítica
REPET-SPRINT 95/100% Hs Aumenta la po-
Tencia lactica