Lic.

Clara Argelia Herrera Cázares

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La Relajación
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¿Qué es la En sentido estricto, hace referencia a un

estado del organismo definible como
relajación? ausencia de tensión o activación. 
Según Amador (1989), la palabra
"relajación" es etimológicamente de origen
latino y viene del verbo Relaxo-are, que
significa aflojar, soltar, liberar, descansar.
Se considera una respuesta
biológicamente antagónica al estrés. 
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La relajación  La relajación es un tema de interés

creciente en nuestra sociedad, en donde
cada vez se producen más casos de
estrés.
 El estrés, la ansiedad y la tensión son
perjudiciales, tanto para los adultos como
para los adolescentes y niños.
  La tensión ejerce un efecto negativo
sobre nuestras vidas, dañándonos física y
mentalmente, reduciendo nuestra
capacidad para disfrutar de la vida y
adaptarnos a ella. 
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La relajación se
presenta como
la forma natural
de liberar
tensiones y el
antídoto más
eficaz contra el
estrés.
  La relajación es, fundamentalmente, un
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estado físico y psíquico que se opone
radicalmente a cualquier estado de
tensión. 

 El estado de la relajación es una vivencia

subjetiva de calma, de hipoactividad,
que pretende devolver a la mente y al
cuerpo el estado de salud necesario
para que la persona pueda sentirse
bien.
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Relajación vs
Estrés
McKay, Davis y Fanning se refieren al concepto
de estrés en los siguientes términos:

 “El síndrome del estrés se define corno una

combinación de tres elementos: el ambiente,
los pensamientos negativos y las respuestas
físicas.

Estos interactúan de tal manera que hacen que

una persona se sienta ansiosa, colérica o
deprimida" (1985, p. 9).
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Cuando existe
el estrés crónico, los sistemas
digestivo, endocrino, e
inmunológico se
comprometen.

Actualmente, existe una gran

incidencia de trastornos y
síntomas de estrés y ansiedad.

Así, los transtornos afectivos

en forma de ansiedad
representan más de un 25%
de los casos nuevos atendidos
cada año en los centros de
salud mental.
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La importancia de la relajación en la
salud
 Investigaciones recientes han demostrado la eficacia en las
modificaciones en la fisiología, producto de la práctica de la relajación,
en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal
como:
 Insomnio,
 Hipertensión,
 Estrés, 
 Cefaleas, 
 Asma bronquial.
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Como estrategia de automanejo, La
relajación está indicada para todas
aquellas situaciones estresantes de la vida
diaria, tal como:
 La ansiedad de hablar en público,
 La ansiedad generalizada, 
 Las fobias, 
 El estrés laboral, 
 El síndrome de colon irritable, 
 El dolor crónico y 
 Las disfunciones sexuales.
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El objetivo fundamental de los métodos de relajación

consiste en la producción bajo control del propio sujeto, de
estados de baja activación del Sistema Nervioso Autónomo. 

Entre los cambios bioquímicos desencadenados está el

aumento de la producción de serotonina, y la disminución de
los niveles de cortisol y adrenalina. 

Estos estados de baja activación se logran como

consecuencia del establecimiento de actitudes y actividades
cognitivas y su logro repercutirá en un mayor autocontrol de
conductas emocionales, comportamentales e intelectuales
 La relajación para
z mantenernos sanos
laboralmente

Si consideramos el tipo de
trabajo, el nivel de
responsabilidad y riesgos del
ejercicio profesional, los
niveles de estrés para los
trabajadores del sector salud
hacen necesario que el
personal practique y
promueva las estrategias de
relajación.
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¿Quieres saber tu nivel de estrés?

Responde este sencillo cuestionario.

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calificación

Cada uno de los puntos es un síntoma, suma la puntuación total y

comprueba tu nivel de estrés.
Menos de 20 puntos: Todo bien, ¡Excelente gestión del estrés!
Entre 20 y 50 puntos: El nivel aún es aceptable, pero no lo dejes
llegar más lejos
Entre 50 y 70 puntos: Debes tener cuidado, manejas un nivel muy
alto de estrés 
Entre 70 y 100 puntos: Necesitas cambiar de vida, mejor dicho,
de estilo de vida, podrías presentar ya consecuencias en tu salud.
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¿Cómo me relajo?
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Las técnicas de
relajación
Las técnicas de relajación han sido
enseñadas y transmitidas de generación
en generación durante más de 50 siglos.
 Sin embargo, la relajación progresiva se
introdujo en occidente de la mano de
Jacobson en el año 1938. 
Veinte años más tarde, en 1958, Wolpe
popularizó la relajación aplicando una
versión reducida del procedimiento de
Jacobson para incluirla en la técnica
conductual de la desensibilización
sistemática.
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La
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Todo el proceso está apoyado en y regido por el acto
consciente de la Respiración.

respiración
consciente La respiración se relaciona con el psiquismo y es un
medio de expresión de los procesos afectivos; por
ejemplo, la tristeza reduce la amplitud respiratoria, la
alegría la aumenta, la ansiedad ocasiona una
respiración superficial e irregular.

Hay también un estrecho paralelismo entre el ritmo

respiratorio y el ritmo de la actividad mental. Por medio
de la relajación acompañada de una respiración más
lenta y profunda, la alteración producida por la ansiedad
(pensamiento y emoción) se va tranquilizando por sí
misma, siguiendo el propio ritmo respiratorio. 
 La relajación progresiva de Jacobson, que se basa en la
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conciencia de las tensiones musculares. 

La técnica Se enseña a través de ejercicios que permiten distinguir

entre la tensión y la distensión de los diferentes

de distención músculos. 

muscular de
Los efectos cognitivos de la relajación progresiva son
mencionados desde los inicios de la técnica. 

Jacobson Jacobson menciona a Wundt diciendo que "Las

sensaciones de tensión y de relajación están siempre
conectadas con el proceso de atención”. 
En consecuencia el entrenamiento en relajación
progresiva se considera fundamental tanto para
conseguir una mejor conciencia corporal, como para
profundizar el control de la mente.
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Visualizaciones  Es un paso más en la relajación mental. En la

relajación mental imaginativa se propone a los

imaginarias alumnos que interioricen ciertas sensaciones: color,

olor, frescor, calor, gusto, movimiento, etc. que se
relacionan con distintos mundos imaginarios: un
bosque, un viaje al fondo del mar, un vuelo entre las
nubes, etc
 Valla describiendo situaciones y contextos
imaginarios que trasladan a los sujetos bien a un
mundo de fantasía o a un universo simbólico.
  Con la mente pueden tocar, oír, caminar, volar,
nadar, etc. Podrán verse a sí mismos en situaciones
diversas, tanto reales como imaginarias.
  Podrán descubrir emociones y sentimientos propios
y ajenos, desarrollar su fantasía, su imaginación y su
creatividad, conocerse mejor a sí mismo
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