“Prescripción del ejercicio”

Universidad Tecnológica de la Sierra Hidalguense

Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200
Zacualtipán, Hgo.

Datos generales
Nombre: Edad: Fecha:
Frecuencia cardiaca: Frecuencia respiratoria: Peso:
Talla: Índice de masa corporal (IMC): Ubicación del IMC:

Objetivos del plan de acondicionamiento físico

Objetivo a corto plazo: Disminuir los niveles de tensión arterial, fortalecer el sistema
muscular y aumentar los niveles de participación. Fecha: 08 de agosto del 2022.
Objetivo a mediano plazo:
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___________________________________________________ Fecha:________.
Objetivo a largo plazo:
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___________________________________________________ Fecha:________.

Características del programa

Supervisado: Si No
En seguimiento:
Nombre y profesión del supervisor:
Lugar donde se supervisará el programa:
El paciente realizará ejercicio dos veces a la semana

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 “Prescripción del ejercicio”
Universidad Tecnológica de la Sierra Hidalguense
Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200
Zacualtipán, Hgo.

Partes del ejercicio

Calentamiento:
Actividad 1: Parado, piernas separadas, brazo extendido hacia el lado contrario por debajo
de la barbilla (Realizar extensión con ayuda del brazo contrario y alternar con el otro
brazo).
Tipo de ejercicio: Flexibilidad Rep./Serie: 6 repeticiones No. De serie: 1
Actividad 2: Flexión de tronco y extensión de la espalda (Parado, piernas separadas,
flexionar tronco al frente y las manos agarrando al terapeuta).
Tipo de ejercicio: Flexibilidad Rep./serie: 8 repeticiones No. De serie: 1

Actividad 3: Estiramientos (Realizar flexión del cuello al frente y atrás, izquierda y

derecha).
Tipo de ejercicio: Ejercicio de movilidad articular Rep./serie: 8 repeticiones No. De serie:
1
Actividad 4: Estiramientos (Realizar círculos con los brazos al frente y círculos con los
brazos hacia atrás).
Actividad 5: Parado, piernas separadas (Elevación de los brazos por el frente
arriba(inspiración), bajarlos por el lateral a la posición inicial (espiración).
Tipo de ejercicio: Flexibilidad y resistencia cardiorrespiratoria Rep./Serie:10 repeticiones
No. De serie: 1
Actividad 7: Semi flexiones de rodillas (Parado, piernas separadas, tronco ligeramente
flexionado al frente y manos en la rodilla).
Tipo de ejercicio: Flexibilidad y coordinación Rep./Serie: 6 repeticiones No. De serie: 2

Tiempo total: 8 minutos.

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Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200
Zacualtipán, Hgo.

Partes del ejercicio

Parte principal del ejercicio o desarrollo:
Actividad 1: Subir y bajar escaleras.
Tipo de ejercicio: Resistencia cardiorrespiratoria Rep./Serie: 4 min No. De serie: 1
Actividad 2: ejercicio en semi cuclillas (Parado, piernas separadas, brazos al frente con
apoyo de las manos en la espaldera, realizar semi flexión de las rodillas (45˚), mantener el
tronco recto).
Tipo de ejercicio: Fuerza muscular Rep./Serie: 8 repeticiones No. De serie: 1
Actividad 3: Semi flexión de las rodillas (Parado, piernas separadas, manos en la cintura y
tronco ligeramente flexionado al frente).
Tipo de ejercicio: Fuerza muscular Rep./ Serie: 10 repeticiones No. De serie: 1
Actividad 4: Flexión de brazos (Con las mancuernas de 2 Lb, de pie levantarlas hacia el
frente).
Tipo de ejercicio: Fuerza muscular Rep./Serie: 6 repeticiones No. De serie: 2
Actividad 5: Acostado boca arriba, piernas extendidas, subir y bajar las piernas.
Tipo de ejercicio: Fuerza muscular Rep./Serie: 8 repeticiones No. De serie: 2
Actividad 6: Caminata ligera
Tipo de ejercicio: Resistencia cardiorrespiratoria Rep./serie: 5 min No. de serie: 1
Actividad 7: Trote ligero
Tipo de ejercicio: Resistencia cardiorrespiratoria Rep./serie: 10 min No. de serie: 1
Actividad 8: Correr (a un ritmo moderado).
Tipo de ejercicio: Resistencia cardiorrespiratoria Rep./Serie: 35 min No. De serie: 1
Tiempo total: 1 hora 2 min

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Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200
Zacualtipán, Hgo.

Partes del ejercicio

Vuelta a la calma o enfriamiento:
Actividad 1: Bicicleta estática
Tipo de ejercicio: Respiración cardiorrespiratoria Rep./Serie: 7 min No. De serie: 1
Actividad 2: Parado (realizar inspiración profunda por la nariz a la vez que se llevan los
brazos extendidos por los laterales hasta arriba, regresar a la posición inicial, realizando el
movimiento a la inversa espirando y bajando los brazos)
Tipo de ejercicio: respiración cardiorrespiratoria y estiramiento Rep. /serie: 3 min No. de
serie: 1
Actividad 3: Estiramientos (mover los brazos como aspas, tomarse las puntas de los pies).
Tipo de ejercicio: Flexibilidad Rep. /serie: 12 segundos No. de serie: 1 series
Tiempo total: 10 minutos 12 segundos

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Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200
Zacualtipán, Hgo.

Etapa del ejercicio Duración

Inicio: x Mejora: Mantenimiento: Calentamiento: 8 Min.
Tiempo de la etapa: Parte principal o desarrollo: 1h 2 Min.
Semana Vuelta a la calma: 10 Min 12 seg.
s 1 2 3 4
1 1 1 Tiempo total del programa: 1h 20 min 12
Meses: 1 2 3 5 6 7 8 9 0 1 2 seg

Frecuencia Intensidad
1 2 3 4 5 6 7 Por semana Resistencia: ______50______% FCM
Fuerza: ________20________% 1RM

Individualización
El presente programa está realizado de forma individual para el paciente: basado en sus
características físicas, patológicas y de aptitud que este mismo presenta.

Firma de acuerdo:
_______________________________ ______________________________
Paciente Prescriptor