Nutrición y Ansiedad

Lic. Javier Fernández Ramírez

Quizas una imagen de alguien frente a la refri
o pensando
• ¿Cuándo estoy preocupado me da por comer más?

• ¿Cuantas veces he visitado la refrigeradora el día de hoy?

• ¿Como porque realmente tengo hambre o es solo por placer?

Ansiedad
• “El problema en si no son los alimentos que ingerimos, sino que no
reconocemos el mensaje que la ansiedad tiene para nosotros”

• Yose quizás una imagen de alguien q se vea un poco estresado, no

mucho xq quiero que haya aceptación con la ansiedad
Hambre Fisiológica vs Hambre por Ansiedad
quizás imagen de una comida saludable, balanceada vrs otra poco
saludable
Necesidad de energía real

Presencia de Ansiedad (yose: estás freses a cont. Puede ponerlas en

animación, salga uno por uno…)
• La noche es el peor momento
• Busco momentos a solas para comer
• Llego a casa directo al picoteo
• Busco alimentos hipercalóricos
Alimentos, Emociones y Salud Nerviosa
• Comidas con recuerdos conscientes o inconscientes

• Comidas y sus propiedades dentro del cuerpo

• Aquí quizás una imagen de alguien comiendo y teniendo como un

estado placentero, extasiado, inmensamente feliz…
Alimentos, Emociones y Salud Nerviosa

Alimento Fuentes
Omega 3 Pescado, Linaza, Semillas, Aguacate
Magnesio Carne, Pescado, Leguminosas, Avena,
Banano, Cacao, Espinacas
Complejo B (B3 y B6) Carnes, Huevo, Leche, Cereales Integrales
Fermentos y Probióticos Yogurt, Encurtido, Kombucha, Kefir
Passiflora, Valeriana, Flores de San Juan Infusiones y Cápsulas
Lavanda, Vetiver, Frankinsience Infusiones y Aceite Esencial
Nutrición Consciente
• Ojala q este pueda aparecer en animación uno x uno
• Evaluar mi nivel de hambre en escala de 1 a 10.
• Comer más lento y presente.
• Realizar al menos 5 tiempos de comida.
• Practicar ejercicios respiratorios.
• Rotular la refrigeradora.
• Reconectar con el placer de los alimentos.
• Aquí voy a poner una frase de motivación que tengo que
buscar….jajjaja.
• Las imágenes te pongo sugerencia pero igual abierto a tus
recomendaciones mil gracias, para agendar el masaje nada más me
manda un texto…….