Anatomía de las emociones

 El sistema límbico, comúnmente conocido como

cerebro emocional, tiene un papel fundamental en la
aparición de los estados emocionales. Es aquí donde las
emociones tienen su base neurológica.
 El sistema límbico no constituye una región anatómica
dentro del encéfalo, si no que se compone de una red de
neuronas distribuidas por el cerebro. Existen zonas en
las que el sistema límbico actúa de una forma más
específica
La amígdala

 La amígdala tiene una gran importancia en el procesamiento

emocional, en la anatomía de las emociones. Este núcleo cerebral
juega un papel central en las reacciones emocionales básicas. Se
sitúa al lado de cada hipocampo: hay una en cada hemisferio.
Esta zona está relacionada con la respuesta emocional aprendida
por lo que es una de las zonas involucradas en el aprendizaje
emocional.
 La amígdala es el principal núcleo cerebral relacionado e
implicado en las respuestas de miedo, tanto innatas como
aprendidas.
 El hipocampo
 El hipocampo está implicado en procesos mentales relacionados con la memoria, tanto en
la memorización de experiencias e informaciones abstractas como en la recuperación de
recuerdos.
 Ejemplo:
 La corteza prefrontal
 La evidencia científica muestra que las estructuras prefrontales son las principales
encargadas de organizar el comportamiento y la toma de decisiones. Estas estructuras se
encargan del control de la regulación emocional, la comprensión de situaciones complejas
y el comportamiento social adaptativo.
 En condiciones normales ambos hemisferios cerebrales trabajan de forma complementaria
en la regulación y control de las emociones
 Investigaciones como la de Canli y cols. (Canli, et al., 1998) sugirieron que cada
hemisferio muestra una vinculación diferencial con las reacciones emocionales de valencia
positiva y negativa
 Hemisferio derecho

 Es dominante en el control del tono emocional, con un mayor

procesamiento de las emociones negativas (ej., el miedo o la ira)
 Muestra mayor vinculación con aspectos automáticos relacionados con
la supervivencia inmediata. Promueve conductas de alejamiento,
timidez, depresión, etc
 Lesiones prefrontales localizadas en este hemisferio se relacionan con
la aparición de un síndrome psicopático. Son frecuentes sentimientos
de euforia injustificados y anosognosia
Hemisferio izquierdo

 Es dominante en la interpretación de las emociones

positivas. Realiza el control cognitivo de los estados
emocionales a través del lenguaje. Favorece conductas de
aproximación, control, vigilancia y superación de estados
disfóricos y media en las respuestas del sistema
inmunitario.
 Lesiones prefrontales localizadas en este hemisferio
(preferentemente dorsolaterales) pueden generar un síndrome
pseudodepresivo (hipocinesia, apatía, falta de impulso,
reducción del habla, indiferencia, falta de planificación, inercia
psíquica y ausencia de motivación).
 La corteza orbitofrontal
 es una estructura que sirve de cauce de las órdenes emocionales hacia otras zonas del
lóbulo frontal encargadas de la planificación y creación de estrategias. Por esta razón, la
corteza orbitofrontal tiene especial importancia en el control de los impulsos
irracionales.
 Digamos que la corteza actúa de un filtro, dejando pasar aquellas señales que definen los
objetivos de nuestras acciones.
 Las lesiones de esta región pueden originar la aparición del síndrome prefrontal orbitario
que se relaciona con conductas impulsivas e irritables. También se relaciona con patrones
de psicopatía o sociopatía adquirida.
Técnicas de control emocional 
 1- Relajación muscular
 Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para
su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes
pasos:
 Siéntate tranquilamente en una posición cómoda.
 2 - Ensayo mental
 Esta técnica de control emocional está pensada para ser empleada antes de afrontar
situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que
estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás
haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.
 Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta
que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.
3- Regulación del pensamiento

 Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no

sabemos cómo gestionar nuestras emociones, solemos
experimentar algo conocido como "torrente de pensamientos“
 Regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica de
control emocional. ¿Cómo podemos hacerlo?
 El primer paso será detectar el torrente de pensamientos e
ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra cabeza. A
continuación, podemos probar de apuntarlas en una libreta si
estamos solos para luego trabajar sobre esas afirmaciones.
 4 - Razonamiento lógico

 Muy ligada a la anterior técnica de control

emocional, el razonamiento lógico consiste en
analizar uno a uno los pensamientos que nos
producen malestar emocional y razonarlos de manera
lógica, por ejemplo:
 Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"
 Emoción: tristeza y llanto
 Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta
esa afirmación? ¿de qué me sirve pensar eso de mí?
¿qué puedo hacer para cambiar ese pensamiento?"
 5 - Distracción

 Esta técnica se recomienda hacer en momentos de emergencia, cuando no podemos

controlar los sentimientos de otra forma. Cuando nos sentimos desbordados por nuestras
emociones, podemos intentar distraernos con algún estímulo que nos reconforte como una
canción, un libro, una película..
 Técnicas de emergencia
 Si estás muy nervioso o ansioso, refréscate la cara con agua muy fría e intenta que te dé el
aire. Se ha demostrado que el frío puede reducir la ansiedad.
 Evita las bebidas con cafeína. Los estudios evidencían que incrementan tu nerviosismo y
niveles de ansiedad.
 ¡Ejercicio! Todo lo que se diga sobre las ventajas de hacer deporte con moderación me
parece poco. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora la confianza en ti mismo.
 Duerme lo necesario. Cuando duermes generas endorfinas y reduces los niveles de
cortisol, la hormona del estrés. Por eso cuando no has dormido bien estás más irritable.