HABITOS DE VIDA SALUDABLES

QUE ES SALUD?

 Según la OMS: La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y

social, no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.
 HABITOS DE VIDA SALUDABLES.
QUE SON?
 DEFINICION:

 Conjunto de comportamientos y actitudes que desarrollan las personas

(saludables y no saludables)

 según OMS:

 "la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de

la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos,
sus expectativas, sus normas, sus inquietudes".
 FACTORES DE RIESGO
FACTOR DE RIESGO MODIFICABLES NO MODIFICABLES

ALIMENTACION EDAD
LOS FACTORES DE RIESGO
SON TODAS LAS EJERCICIO FISICO GENERO
CONDICIONES QUE
AUMENTAN LAS
COSUMO DE TOXICOS COLOR DE LA PIEL
POSIBILIDADES DE
CONTRAER UNA
ENFERMEDAD. ANTECEDENTES
EXISTEN DOS TIPOS DE OBESIDAD
FAMILIARES
FACTORES DE RIESGO:
MODIFICABLES Y NO
MODIFICABLES. 
ESTRÉS
 POR QUE SON IMPORTANTES?

 La adopción de hábitos de vida saludables y el control de los factores de

riesgo permiten reducir de forma muy significativa la incidencia de
enfermedades cardiovasculares en la población general, tanto en personas
sanas como en aquellas que ya han sufrido algún tipo de enfermedad
cardiovascular.
 PROMOCION DE LA SALUD

 Es el proceso de permitir a las personas que incrementen el control y mejoren

su propia salud

 Representa una estrategia de mediación entre las personas y su entorno,

sintetizando la elección personal y la responsabilidad social en salud para
crear un futuro más saludable
ESTILOS DE VIDA QUE AFECTAN LA SALUD

 Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas.

 Sedentarismo.

 Insomnio.

 Estrés.

 Dieta desbalanceada.
 Falta de higiene personal.

 Errada manipulación de los alimentos.

 No realizar actividades de ocio o aficiones.

 Falta de relaciones interpersonales.

 Contaminación ambiental.
 TABAQUISMO

 Fumador actual: Fuma todos los días u ocasionalmente

 • Exfumador: Ningún cigarrillo en los últimos 6 meses

 • No fumador: Nunca fumó o fumó <100 cigarrillos en su vida

 • Fumador pasivo: xposición laboral o en el hogar al humo del cigarrillo u

otros derivados del tabaco
 Las muertes por tabaquismo en Colombia, donde existen cuatro
millones de fumadores son producidas por las enfermedades
isquémicas del corazón, la enfermedad cerebrovascular y los
diferentes cánceres incluyendo el de pulmón.
EFECTOS DEL TABAQUISMO EN EL ORGNISMO
 ALCOHOLISMO
 El alcohol es la causa de al menos 80.000 muertes anuales en el continente
americano, según indica un estudio la Organización Mundial de la Salud
(OMS)

 80% de la incidencia de consumo recae sobre la población entre 18 y 24

años.

 A ellos lo siguen los ciudadanos entre 25 y 34 años, con 74,2%.

EFECTOS DEL ALCOHOL
 SEDENTARISMO
 Es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una persona, lo que
por lo general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante
enfermedades, especialmente cardíacas.

Los principales beneficios descritos son la

reducción del peso corporal, disminución de la tasa
de enfermedades del corazón, mejorar la
resistencia física, incrementar la autoestima,
controlar el estrés, disminuir el riesgo de algunos
tipos de cáncer
 ESTRES

 Situación en la cual las presiones externas (sociales) o las presiones internas

(psicológicas) superan nuestra capacidad de respuesta.

 Se provoca así una alarma orgánica que actúa sobre los sistemas nervioso,
cardiovascular, endocrino e inmunológico, produciendo un desequilibrio y la
consiguiente aparición de enfermedad.
 MANEJO DEL ESTRÉS

 Ejercicios aeróbicos

 Técnicas de relajación neuromuscular

 Técnicasde respiración
 Meditación

 Dormir adecuadamente de 7 a 8 horas, higiene personal, evitar hábitos

nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohólicas.
 ALIMENTACION
Consuma una variedad de comidas con nutrientes y bebidas que se
encuentren dentro del grupo de alimentos básicos.

Limite la ingesta de grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares, sal.

Consuma una cantidad suficiente de frutas y vegetales.

Consuma alimentos como pescado, nueces y ácidos vegetales.

Prefiera frutas ricas en fibra, vegetales y granos enteros.

Disminuya el consumo de sal por día.

Consuma alcohol con moderación equivalente a menos de una porción

para mujeres y dos porciones diarias para hombres.

Los individuos que participan en actividades que exigen atención como

conductores de carros o maquinaria no deben consumir licor.
Preferir el consumo de aves de corral y pescado.

Aumentar el consumo de lácteos bajos en grasa.

Disminuir el consumo de productos de repostería y bebidas azucaradas.

Consumir moderadamente los aceites vegetales.

Disminuir la ingesta de ácidos grasos saturados y trans.

Mejorar el consumo de frutas.

Alcanzar y mantener un peso saludable.

GRACIAS POR SU ATENCION

“Si queremos dirigir nuestras vidas debemos tomar control de nuestras acciones. No es
lo que hacemos una vez lo que moldea nuestra vida sino lo que hacemos
consistentemente.” - Anthony Robbins