METODO DE ENTRENAMIENTO

LISS
(Low Intensity Steady State)

Presentado por:
Andrés Melo
Erick López
Kayla Itsines
Master Trainer
Instituto Australiano de Fitness

«Entrenar con menor intensidad implica que tu cuerpo

dispone de más oxígeno. Como la grasa necesita oxígeno
para desaparecer, más proporcionas a tu cuerpo, más
grasa quemas«.
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Título
Características:

• Entre 60% y 70% de la FCM.

• 40 y 60 minutos de duración

• Menor carga.

• Tiempo de regeneración más breve.

• Alta motivación.

• Mínimo riesgo de lesiones.

• Alto consumo de calorías.

• Efecto positivo sobre el entrenamiento de

fuerza.
CARACTERÍSTICAS
Características de LISS
Es ejercicio aeróbico (en presencia de oxígeno)
Su nivel de intensidad se sitúa entre 60% y 70% de la FCM (la llamada “Zona de Quema de Grasa”).

También hay un incremento del número de mitocondrias, pero no del mismo grado que en HIIT.

Las grasas se queman durante la sesión de ejercicio debido a que estas son su principal fuente de energía
después de aproximadamente 20 minutos.

Tiende a ser más catabólico (que degrada) hacía tu músculo en comparación con HIIT. (Esto no ocurre
siempre, solo en situaciones extremas como en maratonistas).

La duración de la sesión es de entre 40 y 60 minutos para quemar una cantidad considerable de grasa.

Es adaptativa, cada vez tienes que hacer más para obtener los mismos resultados.

Se puede llevar a cabo todos los días sin tanto riesgo de sobreentrenamiento.

Es preferible para personas no acostumbradas al ejercicio; es la única opción para personas con algunos
problemas ortopédicos o cardiovasculares; su incidencia de lesiones es menor que HIIT.
Algunos ejercicios que intervienen en este
método:

•Subir escaleras.

•El ciclismo.

•La natación.

•La bicicleta estática.

•Las máquinas de remo.

•La elíptica.

•La marcha rápida o el trote.

•Subir colinas de escasa inclinación.

Bases para la planificación de una sesión enfocada a este
método:

 Duración del entrenamiento: entre 40 y 60 minutos.

 Intensidad del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

 La intensidad de baja a moderada se mantiene igual durante todo el

entrenamiento.