EL EJERCICIO FISICO

Integrantes:
-Gianfranco Rivas Ore
-María del Carmen cacho
-Josué Melquiades Rodríguez
 DEFINICION:
Es la actividad física recreativa, que se realiza
en momentos de tiempo libre, para estar en
forma física y gozar de buena salud.
El término de ejercicio físico incluye el
de gimnasia, baile, deporte y educación física.
TIPOS DE EJERCICIOS:

 EJERCICIOS AEROBICOS: Son ejercicios de media o baja intensidad y de

larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas
para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Ejemplos de ejercicios
aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc.
 EJERCICIOS ANAEROBIO: Es una actividad breve y de gran intensidad
donde el metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus
reservas de energía, sin usar el oxígeno de la respiración. Ejemplos de
ejercicios anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier
ejercicio que consista de un esfuerzo breve.
IMPORTANCIA:

 Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la

salud son:
 - Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
 - Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto
y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
 - Mejora su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo
que retarda los cambios de la vejez
CONSECUENCIAS DE EXCEDER LOS
EJERCICIOS:
 Si tu cuerpo esta extenuado, tu sistema de defensas baja y caes en riesgo
de contraer alguna enfermedad.
 Puedes sufrir trastornos del sueño, ya que el ejercicio excesivo acelera el
cuerpo y la mente, es como si nunca pararas, por lo que es normal que se
sufra de insomnio.
 Padeces de fracturas y fisuras.
RECOMENDACIONES:

 Disminuye la intensidad del ejercicio cuando creas que estás propensa a

lesionarte.
 Enfócate en la realidad, ¿para qué quieres hacer ejercicios? Por bienestar
y salud, estaría bien que lo hicieras de 3 a 4 veces por semana, 1 hora
cada vez.
 No te extralimites, cuando te sientas cansado, omite la sesión, no pasa
nada, es necesario estar atento al cuerpo y escuchar lo que necesita.