Conceptos y Tipos de Resistencia Jose Sixto

INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DE INGENIERÍA EDUCATIVA
C.C.T.: 21MSU1222S CICLO ESCOLAR: 2017-2018 / C.

SEMIESCOLARIZADO.
“DEPORTES DE RESISTENCIA”
DOCENTE: MTRO. JORGE DANIEL RAMIREZ MORALES
ALUMNO: JOSÉ LUIS SIXTO SÁNCHEZ
GRADO: “6T0” CUATRIMESTRE. GRUPO: “COAPA”.
TEMA A DESARROLLAR
“Concepto y tipos de resistencia”
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE_1_:
1. Concepto y tipos de resistencia.
LUGAR Y FECHA.
ESTADO DE MEXICO A 10 DE MAYO DE 2020
Circuito Juan Pablo II No. 1147, Col. Prados Agua Azul, C.P. 72430, Puebla; Pue.
Institución Certificada NMX-CC-9001-IMNC-2008 (ISO 9001:2008). Teléfono: 01 (222) 5 70 70 14.
http://ingenieriaeducativa.edu20.org/
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Introducción
Para abordar el tema de la resistencia primeramente debemos tener claro como es que se
define.
Según Zintl (1991) puede definirse como: la capacidad de resistir psíquica y físicamente a
una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable,
también conocido como fatiga.
Para Navarro,
Valdivieso y
Ruíz, es la
“capacidad
psíquica y fisica
que posee un
deportista para
resistir la fatiga
“.
Entonces como
se puede
observar el
termino fatiga
esta muy
asociado dentro
del el concepto
de resistencia.
de forma general se concibe como: la capacidad fisica para mantener una actividad
con una intensidad dada, durante un tiempo determinado y además se desarrolla la
capacidad de recuperarse rápidamente después del esfuerzo.
De lo cual se puede deducir que la resistencia cual involucra el sistema cardio-
respiratorio y el sistema músculo esquelético, sistemas fundamentales que condicionan
tanto dicho nivel como la salud del individuo. Y solo se logra al someterse a un intenso y
programado entrenamiento. Además, estos autores afirman que dicho nivel no es
permanente sino transitorio, es decir, una vez alcanzado, es necesario mantener el
entrenamiento para no perderlo inexorablemente.
Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra
forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica
deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud.
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Desarrollo
De la definición de la resistencia en un sentido amplio: se deduce que esta capacidad de

condición física constituye un requisito decisivo para la consecución de muchos
rendimientos deportivos y también para el desarrollo de la capacidad de rendimiento
deportivo.
Poder mantener una cierta intensidad de carga durante el mayor tiempo posible o bien
poder reducir al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad y/o recuperarse
rápidamente entre las fases del esfuerzo. Ambos aspectos se adquieren mediante una
buena formación de la resistencia.
Dentro de los procesos de cansancio de rendimientos deportivos tampoco debemos
olvidar que:
aparte de una disminución funcional reversible de la musculatura esquelética (cansancio
físico), también se puede presentar un detrimento transitorio del rendimiento, nivel de
concentración mental (cansancio mental), de la percepción sensorial (cansancio
sensorial), de la disposición interna, de la motivación (cansancio emocional, psíquico).
Ello se debe a que los mecanismos reguladores del organismo humano se extienden en
caso de esfuerzos tanto al ámbito energético como al nervioso-central.
La resistencia se basa en una serie de capacidades de rendimiento y de sus mecanismos
de ajuste, es decir, se basa en:
➢ Economía de la técnica.
➢ Capacidad de consumo de oxígeno.
➢ El metabolismo energético.
➢ Peso corporal idóneo.
➢ La voluntad de resistir la fatiga.
➢ Capacidad de resistencia hereditaria (Martin, Carl y Lehnertz, 1991, pág. 172).
Durante mucho tiempo, se dio por válida la opinión de que la resistencia, en gran medida,
se puede desarrollar con el entrenamiento y que sólo supone una disposición condicional
y específicamente genética.
Hoy se sabe que el factor genético, interpretable como el talento para los deportes de
resistencia o la reserva de adaptación, desempeña un papel importante en el
entrenamiento de la resistencia. Es decir, la capacidad máxima alcanzable de consumo
de oxígeno viene determinada por capacidades genéticas, principalmente por un tipo de
fibra muscular con la que se nace.
Y este concepto de resistencia se complica por la relación mutua entre la fuerza y la
velocidad.
Dado que en la práctica deportiva la resistencia de fuerza, de fuerza rápida y de velocidad
están determinadas sobre todo por los componentes de fuerza, de fuerza rápida y de
velocidad.
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La persona que realiza un esfuerzo en determinada intensidad y en un tiempo

relativamente prolongado sin sentir los síntomas de la fatiga significa que tiene
resistencia; asimismo estará capacitado a persistir en el esfuerzo en mejores condiciones
cuando aparecen dichos síntomas. Dependiendo del área que se trate, la resistencia se
desarrolla en distintas magnitudes y en variadas características.
El entrenamiento de la resistencia tiene determinados objetivos, los cuales servirán para

optimizar el rendimiento en la actividad deportiva.
• Optimizar de manera estable, el fortalecimiento del corazón, aumento del volumen

cardiaco, disminución de la frecuencia, mejora del sistema cardiorrespiratorio,
optimiza el desecho de residuos, fortalece el sistema muscular y mejora la
capacidad del esfuerzo.
• Desarrollar la capacidad de mantener durante la competencia una elevada
magnitud de trabajo, y en la cual la "fatiga latente" se pueda prolongar todo lo
posible.
• Poder llegar a disponer de una elevada gama de velocidades y/o intensidades
para su utilización durante el desarrollo del esfuerzo (competencia).
• Estructurar los distintos aspectos componentes del rendimiento específico de tal
manera, que exista un adecuado equilibrio entre los mismos.
• Poder extraer las mayores posibilidades del área funcional sobre la cual se asienta
la especialidad deportiva.
• Establecer una condición psico - temperamental equilibrada y razonable durante el
desarrollo de la competencia.
El entrenamiento para el desarrollo de la resistencia es polifacético tanto por las distintas

variantes que presenta en su aplicación, como también por su aplicabilidad a las distintas
disciplinas deportivas.
Tipos de resistencia
SEMIESCOLARIZADO.
Tipos de resistencia
Resistencia General o de Base. Posibilidades básicas para diferentes actividades

deportivas. Autores también la contemplan como resistencia muscular general aeróbica.
Resistencia Específica o especial. Adaptaciones a la estructura de resistencia de una

modalidad según la especificidad competitiva.
contemplan indirectamente
➢ resistencia de duración corta (RDC) (35 s.-2 min) las diferentes partes de
➢ resistencia de duración mediana (RDM) (2-10 min) fuerza y velocidad dentro del
➢ resistencia de duración larga 1 (RDL) (10-35 min) movimiento y así también la
fuerza-resistencia y la
velocidad-resistencia
Tipos de resistencia en función de las distintas vías para la obtención de energía

(ATP).
➢ Resistencia Aeróbica o resistencia orgánica. Esfuerzos de larga duración y una

intensidad relativamente pequeña. Se realiza con presencia de oxígeno.
➢ Resistencia Anaeróbica. Esfuerzos no demasiado largos, pero con una
intensidad elevada sin presencia de oxígeno. Pueden presentar dos variables:
• Anaeróbica Aláctica. Esfuerzo intenso que dura menos de 25-30”. Se produce a

través de las reservas energéticas contenidas en el propio músculo (PC).
• Anaeróbica Láctica. Si este esfuerzo persiste en el tiempo más de dos o tres
minutos se agotan las reservas energéticas del propio músculo y se tiene que
recurrir a otras vías de obtención de energía.
Las pruebas físicas para valorar la resistencia (listado)
❖ test de Course Navette

otras denominaciones: test de Leger-Lambert
❖ test de la Universidad de Montreal
❖ test de Cooper
❖ test de los 5 minutos
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❖ test de Balke
❖ test del kilometro
❖ test de Rockport
❖ test de George Fisher
❖ test sobre diferentes distancias 5,6,8,10, 12,15,20 y 25 kilómetros
❖ cat test
❖ test de Conconi
❖ test del escalón de Harvard
❖ test del escalón de Forest service
❖ test de Burpee
❖ test de índice Ruffier
❖ test de índice Ruffier- Dickson
❖ test de Zintl
❖ test de Lian
Sistemas de entrenamiento de la resistencia.
a. Métodos continuos, actividades en ausencia de pausas de recuperación.
Continuo constante. En función de la intensidad, podemos distinguir:
Método continuo extensivo. La duración de la carga es de 30 a 120 minutos y la

intensidad de la carga está entre 125-160 pulsaciones/minuto.
Método continuo intensivo. La duración de la carga es de 30 a 60 minutos y la intensidad

de la carga está entre 140-190 pulsaciones/minuto.
Continuo variable. Se caracterizan por los cambios de ritmo. La intensidad está entre el
60% y el 95% con una frecuencia cardiaca de entre 160-180 pulsaciones y la duración
oscila entre 1 y 10 minutos.
Fartlek. Consiste en correr de forma continua. Con cambios de nivel según el terreno.
b. Métodos fraccionados
• Interválico. El objetivo de este método es desarrollar la resistencia aeróbica y

anaeróbica.
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1. Interválico extensivo intervalos largos.

2. Interválico intensivo intervalos medios
3. Interválico intensivo corto
4. Interválico intensivo muy corto.
• Por repeticiones. Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos
tener los siguientes sistemas de repeticiones:
1. Repeticiones con intervalos largos.
2. Repeticiones con intervalos medios.
3. Repeticiones con intervalos cortos.
c. Método de competición
Los métodos de competición intentan reproducir todas las manifestaciones de resistencia

que requiere el deporte practicado.
• Método competitivo con distancias superiores (5%-10%).

• Método competitivo con distancias inferiores (5%-10%).
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Cuadro descriptivo
Conceptos Tipos de resistencia

Weineck la define como la capacidad De acuerdo con Zintl (1991) podemos observar
psíquica y física que posee un deportista dos tipos de resistencia
para resistir la fatiga.
Real Federación Española de Fútbol (2000)
define la resistencia, como la capacidad del Base
organismo que permite realizar un ejercicio Aerobia:
físico de mayor o menor intensidad durante •Corta duración (3-10 min) desarrollar la
el mayor tiempo posible. capacidad del organismo para realizar
Zintl. Capacidad de resistir psíquica y ejercicio con una duración superior a los 3 min.
físicamente a una carga durante largo
tiempo. • Media duración (10-30 min) realizar ejercicio
(Dietrich, Jürgen, Christine, & Klaus, 2004), con una duración superior a los 10 min. de
capacidad para mantener durante un trabajo
período de tiempo lo más largo posible un
rendimiento en una técnica de movimiento • Larga duración (+ de 30min) realizar
especial. ejercicio con una duración superior a los 30
Porta (1988), “la capacidad de realizar un min. de trabajo
trabajo, eficientemente, durante el máximo
tiempo posible”. Especial
Ozolin (1970) La capacidad de realizar un Anaerobia:
trabajo prolongado al nivel de intensidad • Corta duración (10-20 seg) objetivo
requerido, como capacidad para luchar desarrollar la capacidad del organismo para
contra la fatiga. realizar ejercicio a máxima velocidad sin
Ariel Ruiz (1985) Capacidad condicional que presencia de oxígeno.
se pone de manifiesto al realizar una
actividad física duradera sin disminuir su • Media duración (20-60 seg) objetivo realizar
rendimiento. ejercicio a máxima velocidad sin presencia de
E. Hahn (1988) Capacidad del hombre para oxígeno, velocidad submáximas
aguantar contra el cansancio durante
esfuerzos deportivos • Larga duración (60-120 seg), objetivo realizar
Forteza y Ranzola (1988) Capacidad de ejercicio a máxima velocidad sin presencia de
realizar un trabajo con efectividad oxígeno, velocidad moderada.
Renato Manno (1994) Capacidad de resistir a
la fatiga en trabajos de prolongada duración.
Adalberto Collazo (2002) Capacidad que En relación con otras capacidades.
posee el hombre para resistir al agotamiento Fuerza – resistencia
físico y psíquico que producen las Resistencia – fuerza explosiva
actividades físico-deportivas de prolongada Velocidad – resistencia
duración y que está condicionada por
factores externos e internos a él
Fernando Navarro. Es la capacidad de
resistir frente al cansancio (fatiga).
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Conclusión
Como se puede observar el concepto de la resistencia contempla varios factores y el

entrenarla trae consigo muchísimos beneficios en el organismo. Además de ser la base
en el entrenamiento de todo deportista.
Durante el entrenamiento y la práctica de ejercicios con vistas a la mejora de esta
capacidad, se presentarán cambios fisiológicos en la persona, como por ejemplo el mejor
aprovechamiento del oxígeno, que se traducirá en una mejora en el sistema respiratorio,
un mejor trabajo del corazón lo cual ayudará a irrigar todos los rincones del organismo
haciendo más eficiente el llenado de capilares, un mejor aprovechamiento de la célula
muscular al hacer mas eficiente el llenado de glucógeno.
Los métodos para su entrenamiento son muy variados y dependerá de la capacidad
adquirida, lo que será determinante que metodo se acomoda mejor al entrenado. Ya que
también se observa que esta capacidad esta muy relacionada con otras capacidades
como la fuerza. En una persona ya entrenada se vuelve necesario una buena evaluacion
y realización de diferentes pruebas, para determinar el progreso que muestra en el
desarrollo de la resistencia y se le continúe trabajando en ello. Porque también es algo
que han observado e diferentes estudios, que si no trabaja adecuadamente o se deja de
profundizar en ella, se pierde fácilmente.
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Bibliografía
Hegedüs, J. (octubre de 1997). ESTUDIO DE LAS CAPACIDADES FISICAS: LA
RESISTENCIA. Obtenido de EFDEPORTES,Lecturas: Educación Física y
Deportes. Año 2, Nº 7. Buenos Aires.: https://www.efdeportes.com/efd7/jdh71.htm
Dietrich, M., Jürgen, N., Christine, O., & Klaus, R. (2004). METODOLOGÍA GENERAL
DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL . España: Editorial Paidotribo.
García , E., & Perez , J. (febrero de 2013). Sistemas para el entrenamiento de la fuerza y
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17, Nº 177, : https://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-
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Grosser, M., Brüggemann, P., & Zintl, F. (1989). Alto rendimiento deportivo Planificación y
desarrollo. España: Ediciones Martínez Roca, S. A .
Medina , E. (2003). Actividad Física y Salud Integral. Barcelona: Editorial Paidotribo.
Rivas, M., & Sánchez , E. (agosto- diciembre de 2013). FÚTBOL. ENTRENAMIENTO
ACTUAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA . Obtenido de MHSalud,
vol. 10, núm. 2, pp. 1-131 Universidad Nacional Heredia, Costa Rica:
https://www.redalyc.org/pdf/2370/237029450003.pdf
Valbuena, R. (enero de 2009). TABLAS DE CLASIFICACIÓN DE PRUEBA PARA
DETERMINAR EL NIVEL DE LA CAPACIDAD FÍSICA “ RESISTENCIA” DE LOS
ESTUDIANTES DE EDUCACIÓN FÍSICA DEL INSTITUTO PEDAGÓGICO DE
CARACAS. Obtenido de SCIELO:
http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1316-00872009000100006
Villaescusa, J. (diciembre de 1998). TESTS PARA VALORAR LA RESISTENCIA.
Obtenido de EFDEPORTES revista digital educacion fisica y deportes Año 3. Nº
12. Buenos Aires. : https://www.efdeportes.com/efd12/javierv.htm

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“Concepto y tipos de resistencia”

1. Concepto y tipos de resistencia.

De la definición de la resistencia en un sentido amplio: se deduce que esta capacidad de

La persona que realiza un esfuerzo en determinada intensidad y en un tiempo

El entrenamiento de la resistencia tiene determinados objetivos, los cuales servirán para

• Optimizar de manera estable, el fortalecimiento del corazón, aumento del volumen

El entrenamiento para el desarrollo de la resistencia es polifacético tanto por las distintas

Resistencia General o de Base. Posibilidades básicas para diferentes actividades

Resistencia Específica o especial. Adaptaciones a la estructura de resistencia de una

Tipos de resistencia en función de las distintas vías para la obtención de energía

➢ Resistencia Aeróbica o resistencia orgánica. Esfuerzos de larga duración y una

• Anaeróbica Aláctica. Esfuerzo intenso que dura menos de 25-30”. Se produce a

Las pruebas físicas para valorar la resistencia (listado)

❖ test de Course Navette

Sistemas de entrenamiento de la resistencia.

a. Métodos continuos, actividades en ausencia de pausas de recuperación.

Continuo constante. En función de la intensidad, podemos distinguir:

Método continuo extensivo. La duración de la carga es de 30 a 120 minutos y la

Método continuo intensivo. La duración de la carga es de 30 a 60 minutos y la intensidad

• Interválico. El objetivo de este método es desarrollar la resistencia aeróbica y

1. Interválico extensivo intervalos largos.

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